Die ketogene Diät hat viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile, wie z. B. mehr Energie, die Vermeidung von „Blutzucker-Achterbahnfahrten“ und geistige Klarheit, um nur einige zu nennen. Aber einer der Hauptgründe, warum Menschen sich für Keto entscheiden, ist die Gewichtsabnahme. Wenn Sie also eine Keto-Diät befolgen, um Gewicht zu verlieren, und die Waage sich nicht bewegt, ist das sicherlich frustrierend. Aber seien Sie nicht bestürzt. Wir haben die häufigsten Gründe zusammengefasst, warum Sie mit der Keto-Diät möglicherweise nicht abnehmen, und zeigen Ihnen auch, was Sie tun können, um das Problem zu beheben. 

Befinden Sie sich in Ketose?

Bevor wir uns mit anderen möglichen Einflüssen befassen, stellen wir sicher, dass Sie sich tatsächlich in der Ketose befinden. Sie denken vielleicht, dass Sie es sind, aber wenn Sie sich nicht wirklich in der Ketose befinden, werden Sie nicht von den Vorteilen profitieren, einschließlich der Gewichtsabnahme. Der beste Weg, dies herauszufinden, besteht darin, Ihre zu überprüfen Blutketone und Blutzucker und Stellen Sie sicher, dass Ihre Zahlen mit der Ketose übereinstimmen

Wenn Sie wissen, dass Sie sich in der Ketose befinden und trotzdem nicht abnehmen, sollten Sie Folgendes beachten:

6 Gründe, warum Sie möglicherweise nicht an Ketose leiden

Bringen verarbeitete Keto-Lebensmittel Sie aus der Ketose?

Mit der zunehmenden Keto-Diät ist auch die Auswahl an Lebensmitteln gewachsen. Einerseits ist es gut, Optionen zu haben. Es gibt jedoch einige nicht so gesunde Optionen, wie irreführende Keto-Snacks und -Desserts, und diese können Ihre Fähigkeit, in der Ketose zu bleiben oder Gewicht zu verlieren, aus zwei einfachen Gründen beeinträchtigen:

Erstens fehlen vielen „Keto“-verarbeiteten Lebensmitteln die Nährstoffe, die wir brauchen. Wenn Ihr Körper nicht genügend Vitamine und Mineralien über die Nahrung erhält, können Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen und Fett einlagern. 

Zweitens sind nicht alle ketofreundlich Süßstoffe sind gleich geschaffen. Einige von ihnen sind kohlenhydratfrei, andere enthalten jedoch einige Kohlenhydrate, die Sie über Ihren Wunsch hinaustreiben können tägliche Makros wenn du nicht aufpasst. Schlechter, Bio-Individualität bedeutet, dass manche Menschen auf einige oder alle dieser Süßstoffe negativ reagieren, möglicherweise ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und sie aus der Ketose werfen. Schließlich behaupten einige Produkte, Keto-Produkte zu sein, wenn sie mit genügend Kohlenhydraten beladen sind, um Ihre Makros zu entgleisen.

Um Komplikationen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihrer Makronährstoffe aus echten, vollwertigen Lebensmitteln mit gesunden Fetten stammt, wie zum Beispiel Avocados, Oliven, Eier, wild gefangener Fisch, Fleisch aus Weidehaltung, fettreiche und kohlenhydratarme Milchprodukte. gesunde Öle (denken Sie an Olivenöl und Kokosnussöl) und nicht stärkehaltiges Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Blumenkohl und Paprika. Und wenn Sie verarbeitete Keto-Snacks essen, überwachen Sie Ihre Makros sorgfältig und Erwägen Sie, Ihre Ketone und Ihr Blut zu testen Glukose; Es ist wichtig zu sehen, ob das, was Sie essen, Ihre Ketose beeinflusst. Halten Sie Ihren Ernährungsplan auf jeden Fall sauber und beschränken Sie verarbeitete Leckereien auf ein Minimum. Wenn Sie tolle ketofreundliche Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln zum Knabbern benötigen, versuchen Sie es Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben oder gehen Sie zu unserem Rezeptbereich für Weitere köstliche Keto-Rezepte

Essen Sie zu viele oder zu wenig Kalorien?

Neben der falschen Ernährung kann auch eine übermäßige Kalorienzufuhr ein Grund dafür sein, dass man mit der ketogenen Diät nicht abnehmen kann. Eine übermäßige Nahrungsaufnahme und die Überschreitung der empfohlenen Makronährstoffe (einschließlich Fettaufnahme) können eher zu einer Gewichtszunahme als zu einem Fettabbau führen. Glücklicherweise gilt: Je fester man in der Ketose ist, desto weniger hungrig wird man, sodass es immer schwieriger wird, zu viel zu essen. Der Verzehr von zu wenig Kalorien kann zu ähnlichen Ergebnissen führen. Wenn Ihr Körper denkt, dass er hungert, hält er an allem fest, was er kann. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie innerhalb Ihrer Makros essen, dann sollte alles in Ordnung sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ist es immer eine gute Idee, dies zu tun zählen Sie Ihre Makros; Wer abnehmen möchte, sollte sich mit einem gesunden Kaloriendefizit ernähren. 

Verfolgen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme? 

Wenn Sie sich ketogen ernähren, ist es wichtig zu verfolgen, wie viele Gramm Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen. Andernfalls nehmen Sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate zu sich, als Sie denken, was dazu führen kann, dass Sie aus der Ketose ausbrechen. Manche Lebensmittel, von denen man nicht glauben würde, dass sie Kohlenhydrate enthalten, sind tatsächlich kohlenhydratreich. Einige Milchprodukte und Nüsse sind gute Beispiele. Nur ¼ Tasse Mandeln enthält 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate, aber eine weitere Handvoll (die sich leicht als Snack verzehren lässt) bringt die Zahl auf bis zu 6 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Der beste Weg, Fehlzählungen oder eine übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten zu vermeiden, besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme mit einer Makro-Zähl-App wie z. B. zu verfolgen Chronometer or Kohlenhydrat-Manager. Sobald Sie die Portionsgrößen, die Kohlenhydratanzahl und Ihre Makros im Griff haben, müssen Sie möglicherweise nicht mehr alles im Auge behalten. Aber zu Beginn Ihrer Keto-Reise ist das Tracking ein großartiges Tool, um sicherzustellen, dass Sie es mit den Kohlenhydraten nicht übertreiben.

Essen Sie zu viel Protein?

Es gibt einen Grund, warum Makros Ihnen sagen, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Protein Sie täglich essen sollten. Das Befolgen von Makros hilft Ihnen, Ihre Essenspläne zu verwalten und in der Ketose zu bleiben. Wenn bei manchen Menschen zu viele Gramm Protein konsumiert werden, wandelt der Körper diese durch einen Prozess, der als Protein bezeichnet wird, in Kohlenhydrate um Gluconeogenese! Dies kann sich negativ auf Ihren Ketonspiegel auswirken. Stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen, aber nicht zu viel. 

Könnten Lebensstilfaktoren Ihre Gesundheit beeinflussen (Stress und Cortisolspiegel)?

Abgesehen davon, was oder wie Sie essen, gibt es noch andere Lebensstilfaktoren, die sich auf Ihr Gewicht auswirken können. Sie können sich optimal ernähren, sich perfekt an die Keto-Diät halten, Ihre Makros im Auge behalten und sich vollwertig ernähren und dennoch Widerstand gegen die Gewichtsabnahme verspüren. Wenn das passiert, ist es an der Zeit, einen Blick auf einen anderen Lebensstilfaktor zu werfen: Stress. Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie ständig überlastet sind und sich keine Zeit zum Entspannen nehmen, kann dies Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, tatsächlich beeinträchtigen.

Was passiert, wenn Sie gestresst sind?

Wenn Sie gestresst sind, pumpt Ihr Körper Cortisol über die Nebennieren aus. Cortisol hilft dem Körper, in höchster Alarmbereitschaft zu bleiben. Aber wenn es zunimmt, geht es auch mit einer Zunahme des Bauchfetts einher.

Laut dem Artikel im Harvard Health Publishing mit dem Titel „Die Stressreaktion verstehen„Erhöhte Cortisolspiegel führen zu physiologischen Veränderungen, die dazu beitragen, die Energiespeicher des Körpers wieder aufzufüllen, die während der Stressreaktion erschöpft sind.“ Aber sie tragen unbeabsichtigt zum Aufbau von Fettgewebe und zur Gewichtszunahme bei. Cortisol steigert beispielsweise den Appetit, sodass Menschen mehr essen möchten, um zusätzliche Energie zu gewinnen. Es erhöht auch die Speicherung ungenutzter Nährstoffe als Fett.“

Bewältigen Sie Ihren Stresspegel durch Selbstfürsorgetechniken wie Atemübungen, Meditation, warme Bäder, Yoga, Gehen (das hilft, den Körper in einen parasympathischen oder entspannten Zustand zu versetzen) und achtsames Essen (Essen im Sitzen, Kauen). Gründliches Essen und langsames Essen können dazu beitragen, den Cortisolausstoß zu verringern und Ihren Körper den ganzen Tag über entspannter zu halten. Vergessen Sie auch nicht die Bewegung. Trainieren Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern kann durch die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien wie Serotonin im Gehirn auch Stress entgegenwirken. Auch ausreichend Schlaf ist wichtig. 

Haben Sie ein medizinisches oder genetisches Problem?

Einige Erkrankungen und gesundheitliche Probleme wie Hypothyreose, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), Cushing-Syndrom, Depression und Hyperinsulinämie (hoher Insulinspiegel) können das Abnehmen erschweren. Wenn Sie wissen, dass Sie eines davon haben, haben Sie möglicherweise den Übeltäter für Ihre stagnierende Gewichtsabnahme gefunden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, lohnt es sich, Ihren Hausarzt aufzusuchen, um sich testen zu lassen und herauszufinden, ob etwas Medizinisches im Weg ist, und zu lernen, wie Sie damit umgehen können, damit Sie mit der gesunden Gewichtsabnahme fortfahren können. Mittlerweile haben manche Menschen bestimmte Gene (mehrere SLC22A5-SNPs), die es Fett erschweren, durch Zellmembranen zu gelangen und somit aus dem Körper freigesetzt zu werden. Auch dies sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen. 

Wenn alles andere fehlschlägt: Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten

Wenn Sie mit der Absicht, Gewicht zu verlieren, alle hier aufgeführten Richtlinien befolgen und keine Bewegung auf der Waage bemerken, sollten Sie über intermittierendes Fasten nachdenken. Alle Tiere haben sich aus Umgebungen entwickelt, in denen Nahrung knapp war. Fasten ist eine Anpassung, die der Mensch aus einer Zeit übernommen hat, als es schwieriger war, an Nahrung zu kommen, und die es uns ermöglicht, auch in einem Zustand des Nahrungsmangels effektiv zu funktionieren. Einer der vielen Vorteile des intermittierenden Fastens ist nicht nur gut für die Gesundheitsvorsorge, sondern auch die Gewichtsabnahme. Beim intermittierenden Fasten wird zwischen einem ganz bestimmten Ernährungsplan und dem Fasten außerhalb dieses Zeitplans gegessen. Manche Menschen fasten beispielsweise 16 Stunden lang und haben ein Essensfenster von acht Stunden. Andere entscheiden sich für ein kleineres Essensfenster von 6 oder sogar 4 Stunden, wieder andere essen nur eine Mahlzeit pro Tag. Manchmal bedarf es einer Feinabstimmung, um das Essensfenster zu finden, das für Sie am besten geeignet ist. Lerne mehr über Hier intermittierendes Fasten.  Beachten Sie außerdem, dass es immer eine gute Idee ist, vor Beginn eines neuen Diätprogramms Ihren Hausarzt oder einen Ernährungsberater zu konsultieren. 

Das letzte Wort, wenn Sie in Ketose sind und nicht abnehmen

Es gibt mehrere Dinge, die Ihre Fähigkeit zum Abnehmen während einer Keto-Diät (d. h. einer kohlenhydratarmen, fettreichen Diät) beeinträchtigen können. Wenn Sie Ihre Abnehmziele nicht erreichen, versuchen Sie Folgendes:

  • Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich wirklich in der Ketose befinden Verwenden des Keto-Mojo-Blutzucker- und Ketonmessgeräts und Herunterladen des kostenlos MyMojoHealth App, wo Sie Ihre Ketone ganz einfach verfolgen und überwachen sowie Trends und Grafiken auf Ihrem Mobilgerät anzeigen können. In der App können Sie sich auch für eine anmelden MyMojoHealth Konto, mit dem Sie eine unbegrenzte Anzahl von Messwerten auf einer sicheren Cloud-Plattform speichern, Ihre Messwerte auf mehreren Geräten überprüfen, Ihre Messwerte mit anderen beliebten Gesundheits-Apps verbinden und Ihre Messwerte sogar mit Ihrem Gesundheitsdienstleister teilen können. Erfahren Sie mehr HIER.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Kalorien für Ihren Keto-Lebensstil zu sich nehmen, und essen Sie weniger Kalorien, wenn Sie zu viele essen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie anstreben sollten, um Ihr Ziel zu erreichen, verwenden Sie die MyMojoMacros-Rechner
  • Verfolgen Sie Ihre Makros, um sicherzustellen, dass Sie sich fettreich und kohlenhydratarm ernähren, in der Ketose (einem Zustand der Fettverbrennung, in dem Ihr Körper Ketone als Brennstoff verwendet) bleiben, Körperfett verbrennen und Ihr Zielgewicht erreichen. Wir empfehlen die Verwendung einer App Gefällt mir Chronometer or Kohlenhydrat-Manager, (Verwenden Sie diese Links, um einen Rabatt auf die Premium-Versionen dieser Apps zu erhalten). Und wenn Sie sich anmelden MyMojoHealth Sie können Ihre Glukose- und Ketonwerte in die Ernährungs-Apps hochladen, sodass Sie alle Ihre Messwerte an einem Ort sehen können.
  • Vermeiden Sie zu viele verarbeitete Lebensmittel; Sie können Ihre Blutzucker- und Kohlenhydrataufnahme erhöhen.
  • Beseitigen Sie so viel Stress wie möglich.

Wenn Sie diese Schritte befolgen, sind die meisten Keto-Diätetiker in der Lage, mit ihrem Keto-Abnehmplan wieder auf Kurs zu kommen und Fett zu verlieren.

Literaturhinweise

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