Eine Sorge, die Menschen beim Versuch einer ketogenen Diät haben, ist, ob sie das verlorene Gewicht wieder zunehmen werden, wenn sie mit der Aufrechterhaltung des ketogenen Lebensstils aufhören, ihre Essgewohnheiten ändern und anfangen, Dinge wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel zu konsumieren.
Es ist ein berechtigtes Anliegen. Eine sehr fettreiche, proteinarme und kohlenhydratarme Ernährung verhindert Blähungen und den Verzehr entzündungsfördernder Lebensmittel und programmiert Ihren Körper außerdem darauf, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Man kann sich also fragen, ob sich Ihr Gewichtsverlust umkehrt, wenn Sie wieder Kohlenhydrate (und damit entzündungsfördernde Lebensmittel) in Ihren Ernährungsplan aufnehmen und für längere Zeit oder dauerhaft aus der Ketose aussteigen.
Glücklicherweise lautet die Antwort nein. Sie werden nicht unbedingt wieder an Gewicht zunehmen, vorausgesetzt, Sie sind während und nach der Umstellung aufmerksam.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen sich dafür entscheiden, mit einer fettreichen Ernährung aufzuhören, die Sie in einem Zustand der Ketose hält. Zwei Beispiele hierfür sind Reisen oder große Veränderungen im Leben, die es schwierig machen, sich an eine bestimmte Essgewohnheiten zu halten (z. B. wenn ein neues Baby zu Hause ist und Freunde das Essen vorbeibringen). Unterdessen fühlen sich einige Menschen am besten, wenn sie für eine gewisse Zeit in die Ketose ein- und aussteigen, während andere ihre Keto-Ziele erreichen und einfach wieder mehr Netto-Kohlenhydrate in ihre Ernährung aufnehmen möchten.
Während Sie die Keto-Diät jederzeit einfach beenden können, ohne an einer Keto-Grippe zu erkranken (die Sie normalerweise bekommen, wenn Sie mit der Keto-Diät beginnen), finden Sie im Folgenden einige Tipps, die Sie befolgen sollten, wenn Sie sich für den Übergang von einem ketogenen Lebensstil entscheiden. Sie können dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie nicht wieder das gesamte Gewicht zunehmen, das Sie durch die Keto-Diät verloren haben, und sie können Ihnen dabei helfen, weiterhin auf Ihre Gesundheit zu achten.
Machen Sie einen langsamen Übergang von der Keto-Diät
Denken Sie beim Übergang zu einem Post-Keto-Lebensstil in erster Linie darüber nach langsam und dem stetig. Jede größere Ernährungsumstellung kann sich auf Ihr Verdauungssystem und Ihr Gewicht auswirken. Sie sollten daher aufpassen, dass Sie nicht schnell von der Keto-Diät auf eine amerikanische Standarddiät umsteigen, die extrem viele Kohlenhydrate und wenig Nährstoffe enthält. Wenn Sie mit voller Kraft hineingehen KohlensäureZu den Nebenwirkungen können eine schnelle Gewichtszunahme (einschließlich fast sofortiger Gewichtszunahme durch Wasser) und Verdauungsbeschwerden aufgrund der Kohlenhydratüberladung gehören. Sie möchten doch nicht auf eine Diät umsteigen, bei der Sie sich schlechter fühlen als zu Beginn der Keto-Diät, oder?
Am besten führen Sie die Kohlenhydrate in der ersten Woche und darüber hinaus langsam wieder in die Ernährung ein, indem Sie weiterhin auf Ihre Makronährstoffe achten und die Menge an Kohlenhydraten in Gramm leicht erhöhen. Fügen Sie zunächst eine Portion pro Tag stärkehaltiges Gemüse oder Obst hinzu und steigern Sie sich langsam zu mehr Gemüse (vielleicht ein schönes Stück Süßkartoffel). Achten Sie dabei auf eine gesunde Ernährung und berücksichtigen Sie Kalorienbeschränkungen, um die Kontrolle zu behalten. Sehen Sie, wie es sich anfühlt, wenn Sie ein paar Tage lang wieder eine Portion in Ihre Ernährung aufnehmen, und erhöhen Sie die Menge dann langsam, wenn Sie möchten, und fahren Sie, wenn Sie möchten, mit Ihrer gewohnten Fettaufnahme und mageren Proteinzufuhr fort.
Denken Sie daran: Auch außerhalb der Keto-Diät sind keine großen Mengen an verarbeiteten Kohlenhydraten erforderlich oder irgendwelche Kohlenhydrate überhaupt; Die meisten von ihnen bieten keine großen gesundheitlichen Vorteile. Denken Sie daran: niedrig und langsam.
Halten Sie sich an echte, vollwertige und unverarbeitete Lebensmittel
Bleiben Sie beim Übergang aus der Ketose weiterhin bei a „saubere“ Ernährung, Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, um eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden.
Fettleibigkeit resultierte wahrscheinlich aus Veränderungen in der Kalorienmenge und -qualität der Nahrungsmittelversorgung im Zusammenhang mit einem industrialisierten Nahrungsmittelsystem, das praktische, hochverarbeitete Nahrungsmittel aus billigen landwirtschaftlichen Betriebsmitteln produzierte und vermarktete. Solche Lebensmittel enthalten oft große Mengen an Salz, Zucker, Fett und Geschmackszusätzen und sind so konstruiert, dass sie überdurchschnittlich appetitanregende Eigenschaften haben, die das Verlangen und den Konsum steigern.
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Mit anderen Worten: Verarbeitete Lebensmittel sind kalorienreich, machen Lust auf mehr und sorgen nicht für eine optimale Ernährung. Darüber hinaus tragen hochverarbeitetes Getreide und Zucker zur Gewichtszunahme bei und Entzündungen, Letzteres ist die Ursache vieler Krankheitsprozesse im Körper, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes und Autoimmunität.
Der Verzehr hoher Mengen an Kohlenhydraten kann Sie auch wieder in die „Blutzucker-Achterbahn“ versetzen. Das menschliche Gehirn arbeitet viel effizienter Ketone als auf Glukose. Ihr Gehirn kann Glukose nicht synthetisieren oder speichern, Wenn also der Blutzuckerspiegel zur Neige geht, kann es sein, dass Sie gereizt werden und sich zittrig fühlen, bis Sie mehr Glukose zu sich nehmen. Je mehr verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel Sie zu sich nehmen (wie Bagels, Müsli, Brot, Chips, Nudeln und Süßigkeiten), desto mehr Probleme können Sie mit der Blutzuckerregulierung haben.
Sie haben hart daran gearbeitet, Gewicht zu verlieren und sich auf das Wohlbefinden bei Keto zu konzentrieren. Die beste Möglichkeit, nicht zuzunehmen und sich weiterhin gut zu fühlen, wenn Sie mit der Keto-Diät aufhören, besteht darin, sich für saubere Lebensmittel zu entscheiden, wie z. B. pflanzliche Kohlenhydratquellen, wild gefangenen Fisch und Fleisch aus Weidehaltung. Ernähren Sie sich weiterhin mit echten Vollwertkost. Halten Sie gesunde Fette in Ihrer Ernährung und nehmen Sie Fett zusammen mit Ihren Kohlenhydraten zu sich, um die Aufnahme von Zucker in Ihren Blutkreislauf zu verlangsamen.
Wenn Sie sich entscheiden, Getreide und Getreideprodukte wie Brot und Nudeln wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, bleiben Sie bei Bio-Versionen alter Sorten wie Amaranth, Hirse und Quinoa, die nicht wie moderne Weizen- und Maisprodukte einer selektiven Züchtung unterzogen wurden . Verzehren Sie diese Körner außerdem nur in kleinen Mengen, da die Kohlenhydrate dennoch eine Insulinreaktion im Körper auslösen.
Integrieren Sie Bewegung in Ihre Routine
Denken Sie beim Übergang aus der Ketose daran, Ihr Aktivitätsniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung im Laufe des Tages einen viel größeren Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit hat als eine einzige schwere Trainingseinheit. Kontinuierliche Bewegung kann dabei helfen, das Gewicht zu senken und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Wir sprechen hier auch nicht von mehreren Joggingeinheiten. Es kann so einfach sein, ein paar Pausen von der Arbeit einzulegen, um spazieren zu gehen, aufzustehen und sich zu dehnen oder den ganzen Tag über ein paar Yoga-Posen zu machen.
Das letzte Wort
Ganz gleich, ob Sie über eine Keto-Diät nachdenken und wissen möchten, was „danach“ passiert, oder ob Sie gerade eine Diät machen und über eine Umstellung auf die Keto-Diät nachdenken: Denken Sie an diese einfachen Tipps, wenn Sie bei der Weiterentwicklung Ihrer Ernährung eine Gewichtszunahme vermeiden möchten. Der beste Weg, das Gewicht beim Übergang aus der Ketose niedrig zu halten, besteht darin, langsam und langsam zu essen, Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst (echte Lebensmittel) zu sich zu nehmen, Ihren Körper weiterhin mit gesunder Ernährung und echten Lebensmitteln zu ernähren, stark verarbeitete Lebensmittel zu meiden usw Bewegen Sie Ihren Körper den ganzen Tag über. Möglicherweise möchten Sie auch über eine Integration nachdenken intermittierende Fasten in deinen Lebensstil.
Darüber hinaus ist es bei drastischen Änderungen Ihrer Ernährung eine gute Idee, einen registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Ihre Entscheidungen für Ihren individuellen Körper am besten sind.
