Es ist dein Geburtstag und jemand schiebt dir ein Stück deines Lieblingskuchens unter die Nase. Sie sind zur Happy Hour unterwegs und der große Hunger macht sich breit, während ein goldenes, riesiges Gewirr Pommes auf dem Tisch ankommt. Sie hatten einen beschissenen Tag und eine wohltuende Schüssel Pasta scheint genau das Richtige zu sein, um Sie aufzumuntern. Sie haben einen schrecklichen Husten, können keine zuckerfreien Hustenbonbons finden und entscheiden sich für normale, zuckerhaltige Alternativen. Oder Sie entscheiden einfach, dass Sie einen Keto-Cheat-Day verdient haben und planen, sich etwas zu gönnen.
Jeder von uns sündigt mal bei der ketogenen Diät, mal nur ein bisschen, mal mehr. Egal, ob es das erste Mal ist oder schon öfter vorkommt: Entspann dich und mach dir keine Vorwürfe. Es ist nicht das Ende der Welt oder deiner Keto-Reise. Aber es beeinflusst die Ketose. Wie viel und wie lange dauert es, bis man wieder in Ketose ist, wenn man mal sündigt? Das hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem davon, was du gegessen hast, wie viel von den ungesunden Lebensmitteln, wie lange du die ketogene Diät schon machst (und mal nicht) (also ob du fettadaptiert oder ketoadaptiert bist), wie viel Sport du treibst, wie dein Körper individuell auf überschüssige Kohlenhydrate reagiert und ob du wieder auf dem richtigen Weg bist.
Haben Sie bei Ihrer Keto-Diät geschummelt?
Wenn Sie mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln geschummelt haben und sich fragen, wie lange es dauern wird, bis Sie wieder in die Ketose gelangen, gönnen Sie sich zunächst eine Pause. Für eine Rückkehr ist es jetzt zu spät. Wenn Sie eine Gewichtszunahme festgestellt haben, ist dies hoffentlich hauptsächlich auf das Wassergewicht zurückzuführen und nicht auf die Umkehrung Ihres Fettabbaus. Wenn Sie nicht nur viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, sondern auch zu viel essen, müssen Sie noch ein wenig arbeiten, um auf den richtigen Weg zu kommen. Wenn Sie zu einer gesunden Ernährung zurückkehren und Ihre tägliche Kohlenhydrat- und Kalorienaufnahme überwachen, kommen Sie wieder auf den richtigen Weg.
Zweitens, nutzen Sie die Situation als Lernerfahrung: Messen Sie am nächsten Tag Ihre Ketonwerte mit einem Ketonmessgerät, um festzustellen, ob Sie tatsächlich aus der Ketose gefallen sind . Manche Menschen vertragen mehr Kohlenhydrate als andere, insbesondere wenn sie sich schon länger ketogen ernähren. Gehören Sie zu dieser Gruppe, befinden Sie sich möglicherweise noch in Ketose, wenn auch in einem niedrigeren Stadium. Eine höhere Kohlenhydrattoleranz ist zwar keine Freikarte, regelmäßig zu Brot oder Eiscreme zu greifen, kann Ihnen aber helfen, gelegentliche Ausrutscher besser zu verkraften.
Natürlich hängen diese Ergebnisse davon ab, wie viel und wie lange Sie bei Ihrer Low-Carb-Ernährung geschummelt haben.
Okay. Es ist offiziell. Du wurdest aus der Ketose geworfen. Wie lange wird es dauern, bis ich wieder in die Ketose komme?
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Cheat Sie aus der Ketose geworfen hat, gibt es leider keine Möglichkeit, die genaue Genesungszeit vorherzusagen. Es hängt davon ab, was und wie viel Sie gegessen haben, wie gut Ihr Körper mit der Keto-Diät vertraut ist, wie lange Sie von Ihrem Low-Carb-Ernährungsplan Abstand genommen haben und von den Reaktionen Ihres eigenen Körpers; Jeder Körper ist anders und reagiert anders.
Es gibt jedoch einige Anzeichen dafür, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schnell wieder in Ketose gelangen: wenn Sie sich vor Ihrer Ausnahmemahlzeit vier oder mehr Wochen in Ketose befunden haben, wenn Sie zu Beginn leicht in Ketose gekommen sind, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wenn Sie es mit Ihrer Ausnahmemahlzeit nicht übertrieben haben und wenn Sie mit dem Intervallfasten beginnen (mehr dazu weiter unten).
Unabhängig davon, ob Sie aus anderen gesundheitlichen Gründen eine Diät machen oder einen Keto-Mahlzeitplan einhalten, können Sie im Allgemeinen davon ausgehen, dass Sie, wenn Sie zur Keto-Diät zurückkehren, innerhalb von ein bis drei Tagen wieder in einen Zustand der Ketose gelangen können , und Sie können den Vorgang mit einfachen Schritten beschleunigen.
So kommen Sie schnell wieder in die Ketose zurück
Ohne wichtige Schritte kommst du nicht zurück in die Ketose. Einige sind erforderlich, andere sind optional. Unabhängig davon sind die folgenden Dinge zu beachten, wenn Sie versuchen, nach dem Verzehr einer oder mehrerer Cheat-Mahlzeiten wieder in die Ketose zu gelangen.
- Halte durch. Der Verzehr von Kohlenhydraten und Zucker kann das Verlangen nach mehr wecken. Dieser Teufelskreis aus dem Verzehr von Kohlenhydraten, dem Verlangen nach Kohlenhydraten und dem anschließenden Verzehr weiterer Kohlenhydrate, um das Verlangen zu stillen, ist das amerikanische Dilemma, das die Fettleibigkeit aufrechterhalten hat und dazu geführt hat, dass so viele von uns krank sind oder zumindest von Anfang an nicht bei optimaler Gesundheit sind. Wenn Sie mit Ihren Bemühungen beginnen, wieder Energie aus Blutketonen zu gewinnen, bekämpfen Sie den Drang nach Kohlenhydraten und wundern Sie sich nicht, wenn Sie beim Wiedereinstieg einige Nebenwirkungen oder mehr verspüren, wenn Sie schon eine Weile „aus“ waren konkret „Keto-Grippe”Symptome. Denken Sie daran, dass Heißhunger und Grippesymptome nur von kurzer Dauer sind, solange Sie auf dem richtigen Weg bleiben, sodass Ihre Energie und geistige Klarheit zurückkehren.
- Halten Sie sich strikt an die Keto-Diät. Es sollte selbstverständlich sein, aber der beste Weg, wieder in die Ketose zu gelangen, ist die strikte Einhaltung einer Keto-Diät (d. h. eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät mit geringen Proteinmengen und einer geringen Kohlenhydrataufnahme von 20 Netto-Gramm Kohlenhydraten pro Tag). ). Schwankungen in der Ernährung werden Ihnen keinen Gefallen tun. Jeder Ernährungsberater, Ernährungsberater oder Keto-Veteran wird Ihnen sagen, dass der Schlüssel darin liegt, Mahlzeiten vorzubereiten und dann zu wissen und Ihre Ernährung zu verfolgen macronutrients (insbesondere Ihre Nettokohlenhydrate) mit einem Makrorechner wie Chronometer or Kohlenhydrat-Manager; Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper Körperfett als Brennstoff verbrennt, Ihr Blutzuckerspiegel sinkt und Sie wieder in die Ketose gelangen. Auch ein Speiseplan (wir machen das für Sie einfach). werden auf dieser Seite erläutert), damit Sie genügend Kalorien zu sich nehmen und nicht hungrig werden und nicht in Versuchung geraten, etwas Kohlenhydratreiches zu sich zu nehmen, um das Sättigungsgefühl zu steigern. (Denken Sie daran, dass gesunde Fette, einschließlich hochwertiger Öle wie Olivenöl und Kokosnussöl, sowie Milchprodukte zählen!)
- Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten. Intermittierendes Fasten oder das Befolgen eines wechselnden Fasten- und Essensplans kann dabei helfen, die Ketose anzukurbeln. Erfahren Sie mehr über das intermittierende Fasten werden auf dieser Seite erläutert.
- Erwägen Sie die Zugabe exogener Ketone, wie zum Beispiel MCT-Öl. Erfahren Sie hier mehr darüber, wann Sie exogene Ketone verwenden sollten.
Wenn Sie dies lesen, weil Sie darüber nachdenken, Ihre Keto-Diät zu betrügen
Vielleicht haben Sie noch nicht „geschummelt“. Vielleicht denken Sie darüber nach, weil ein besonderer Anlass bevorsteht, ein Restaurant, das Sie unbedingt ausprobieren wollten und das nicht so ketofreundlich ist, oder weil Sie einfach Lasagne vermissen. Sie fragen sich also: Wie lange dauert es, bis ich wieder in die Ketose komme, wenn ich betrüge? Wenn dies der Fall ist, geben wir Ihnen gerne Inspiration, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
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- Betrügen tut Ihrer harten Arbeit keinen Gefallen. Wenn Sie schon seit einiger Zeit einen ketogenen Lebensstil führen, fühlen Sie sich wahrscheinlich energiegeladener, leichter und geistig wacher; Dies sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile. Ein erheblicher Betrug, selbst bei einer Mahlzeit, kann Ihren Gewichtsverlust aufhalten, dazu führen, dass Sie sich träge fühlen, eine erhebliche Gehirnnebelung verspüren und, wenn Sie mit der Keto-Diät noch nicht vertraut sind, möglicherweise dazu führen, dass Sie noch einmal die Keto-Grippe-Symptome verspüren. Darüber hinaus müssen Sie sich wieder in die Ketose hineinarbeiten. Noch schlimmer für viele Menschen ist, dass dadurch längst vergangene Heißhungerattacken nach Kohlenhydraten entstehen, die zu weiterem Betrügen anregen und Ihre guten Absichten zunichtemachen könnten. Die Wahrheit ist, dass jeder hin und wieder einen Fehler macht. Es ist nicht das Ende der Welt, aber wenn Sie die Kopfschmerzen vermeiden können, sollten Sie es tun. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt auf Keto umgestiegen sind, und arbeiten Sie daran, wieder in diese Denkweise zu gelangen.
- Du wirst zunehmen. Wenn Sie mit der Keto-Diät bereits abgenommen haben, werden Sie nicht wieder zunehmen alles mit ein oder zwei Cheats, aber zumindest werden Sie eine Wasserzunahme und zusätzliches Körpergewicht durch Blähungen erleben, da Kohlenhydrate Ihren Körper wieder auf die Fettspeicherung umstellen. (Sobald Sie wieder in der Ketose sind, wird sich Ihr Wasserzuwachs wieder ausgleichen.) Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch mit einem Kaloriendefizit operieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie dies auch tun, wenn Sie Abnehmziele haben.
- Es gibt tolle Keto-Rezepte als Ersatz für Ihre Lieblingsspeisen und mehr. Möglicherweise haben Sie es satt, immer das Gleiche zu essen, oder Sie vermissen während einer Keto-Diät einige Ihrer Lieblingsspeisen. Hier ist die Sache: Sie können das Problem lösen, ohne zu schummeln. Es gibt immer mehr köstliche Rezepte, die Ihnen dabei helfen, die gewünschte Sättigung und den gewünschten Geschmack zu erreichen, ohne die darin enthaltenen Kohlenhydrate, Nudeln und Desserts. Erfolgreiche Keto-Diätetiker wissen, dass der Schlüssel darin liegt, sie zu finden Inthaltstoffe und Rezepte die ketofreundlich sind, aber, was noch wichtiger ist, fantastisch schmecken! Wir wissen, dass es keine Befriedigung darstellt, ein mittelmäßiges Stück Keto-Schokoladenkuchen zu essen. Der einzige Weg, ein Verlangen zu stillen, besteht darin, es mit etwas Wunderbarem zu tun; Deshalb machen wir dem Rätselraten bei herzhaften und süßen Keto-Leckereien ein Ende, indem wir sie empfehlen Rezepte das ist geradezu erstaunlich. Besser noch, schauen Sie sich eines unserer kostenlosen einwöchigen Angebote an Speisepläne, komplett mit täglichen Makros und Rezepten!
- Ihnen Erarbeiten können. Bestellen Sie Keto in vielen Restaurants, insbesondere in solchen, die von Grund auf kochen. Das Geheimnis, die Keto-Diät beim Essen einzuhalten, ist zweierlei. Sie müssen wissen, wie Sie eine Speisekarte scannen, ketofreundliche Produkte finden und das Personal bitten, bei Bedarf geringfügige Änderungen vorzunehmen. Sie müssen Gerichte kennen, die von Natur aus ketotypisch sind oder diesem nahe kommen, und dann das Personal bitten, jeden Teil des Gerichts, der nicht funktioniert, zu behalten oder auszutauschen. (Beispiel: Ein Restaurant, das Garnelen und Grütze serviert, ist möglicherweise bereit, die Grütze durch Gemüse mit etwas mehr Butter zu ersetzen.)
- Keto-Leckereien können die Lücke füllen. Es gibt immer mehr wunderbare Keto-Snacks und -Desserts auf dem Markt, die es Ihnen ermöglichen, nach einem sättigenden Leckerbissen zu greifen, wenn Sie unbedingt etwas Naschen wollen. Aber nicht alle Produkte mit der Aufschrift „Low-Carb“ oder „Keto“ sind die ideale Wahl für die fettreiche Keto-Diät; Einige enthalten Zuckerersatzstoffe, die Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und/oder Sie aus der Ketose befreien. Um sicherzustellen, dass Sie ketofreundliche Lebensmittel zu sich nehmen, die helfen und nicht behindern, lesen Sie die Produktetiketten, um herauszufinden, ob sie enthalten akzeptable und inakzeptable SüßstoffeTesten Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Verzehr eines neuen Lebensmittels, um festzustellen, ob es Nebenwirkungen hat, und halten Sie Ausschau nach den besten zuckerfreien Alternativen. (Holen Sie sich ein gutes Rezept für Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben!) Vergessen Sie auch nicht, ausreichend Fett zu sich zu nehmen; Ihr Körper braucht es, um die Ketose aufrechtzuerhalten.
Das letzte Wort
Da die Art und Menge deiner Mahlzeiten, deine individuelle Konstitution , die Dauer deiner Ausnahmen und deine Verträglichkeit der ketogenen Diät deine Erholungszeit beeinflussen, lässt sich nicht genau vorhersagen, wann du nach einer Ausnahme wieder in Ketose bist. Du wirst aber definitiv wieder in die fettverbrennende Ketose gelangen. Also tu dir selbst einen Gefallen: Sei nicht zu streng mit dir und halte dich wieder an deinen Makronährstoffplan (viele gesunde Fette und achte auf deine Kalorien) und deinen ketogenen Ernährungsplan . Du bist bald wieder voll im Plan – also weiter so mit Keto!
Und der Weg, um herauszufinden, ob Sie wieder in der Ketose sind, besteht darin, Ihre Fortschritte mit dem zu verfolgen Keto-Mojo Blutzucker- und Ketonmessgerät. Wenn Sie schon dabei sind, laden Sie die herunter kostenlose App, sodass Sie Trends und Grafiken ganz einfach auf Ihrem Mobilgerät anzeigen können. In der App können Sie sich auch für eine anmelden MyMojoHealth Konto, mit dem Sie eine unbegrenzte Anzahl von Messwerten auf einer sicheren Cloud-Plattform speichern, Ihre Messwerte auf mehreren Geräten überprüfen, Verbrauchsmaterialien direkt über die App bestellen, Ihre Messwerte mit anderen beliebten Gesundheits-Apps verbinden und Ihre Messwerte sogar mit Ihrem Gesundheitsdienstleister teilen können. Erfahren Sie mehr werden auf dieser Seite erläutert.
