Bei der Keto-Ernährung geht es vor allem um Veränderung. Ändern Sie Ihre Ernährung. Ändern Sie Ihren Stoffwechsel. Sogar die Veränderung Ihres Hormonspiegels.
Nehmen Sie das Hormon Testosteron. Testosteron (T) ist als männliches Sexualhormon bekannt – aber auch Frauen haben eine ganze Menge davon. Vor allem Männer sind auf Testosteron angewiesen, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen, Knochen aufzubauen und sexuell gesund zu bleiben.
In diesem Artikel erfahren Sie, welche Anzeichen ein niedriger Testosteronspiegel zeigt, wie sich Ernährung und Bewegung auf den Testosteronspiegel auswirken und – ja – die Antwort auf die 64,000-Dollar-Frage: Kann die Keto-Diät einen niedrigen Testosteronspiegel steigern? Weiter lesen.
Was ist Testosteron?
Testosteron ist ein Steroidhormon – ein chemischer Botenstoff, der Ihren Zellen Befehle erteilt.
„Wachset “ , sagt Testosteron zu Knochen- und Muskelzellen. „Verbrennt “, sagt Testosteron zu den Fettsäuren in deinem Blut. Und so geschieht es.
Männer haben etwa 15-mal mehr zirkulierendes Testosteron als Frauen. Tatsächlich sind viele Funktionen von Testosteron, beispielsweise die Regulierung der Spermienproduktion, männerspezifisch.
Aber auch Frauen sind auf Testosteron angewiesen. Überraschenderweise ist Testosteron das am häufigsten vorkommende Sexualhormon im weiblichen Körper – sogar noch mehr als der Östrogenspiegel!
Testosteron ist, wie Sie wahrscheinlich gehört haben, ein anaboles Hormon. Dies bedeutet einfach, dass hohe Mengen an Testosteron das Wachstum von Muskeln, Knochen und sogar roten Blutkörperchen fördern.
Eine Ausnahme von der Regel „Testosteron gleich Wachstum“? Fett.
Das ist richtig. Im Gegensatz zu Östrogen hilft Testosteron dabei, Lipide zu oxidieren (zu verbrennen), anstatt sie zu speichern.
Niedrige Testosteron-Symptome
Ab dem 30. Lebensjahr sinkt der Testosteronspiegel mit jedem Jahrzehnt deutlich. Wie zu erwarten ist, erleben Männer diese Tropfen stärker als Frauen.
Weitere Ursachen für einen niedrigeren Testosteronspiegel sind neben dem Alter auch Medikamente, Chemotherapie, Hodenerkrankungen und genetische Störungen wie das Klinefelter-Syndrom.
Hier sind die Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels:
- Erhöhtes Körperfett
- Geringere Knochendichte
- Verlust der Muskelmasse
- Geringere Libido
- Verminderte Produktion roter Blutkörperchen (mögliche Anämie)
- Bei Männern verringerte sich die Hodengröße
Wenn Sie oder Ihr Arzt eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie erwägen, Ihren Testosteronspiegel zu testen.
Testosterontest
Es gibt drei Hauptmethoden zum Testen von Testosteron:
- Blutuntersuchung: Das Gesamttestosteron im Serum lässt sich am besten zwischen 8 und 10 Uhr messen. Im Allgemeinen gelten Werte zwischen 300 Nanogramm pro Deziliter und 900 Nanogramm pro Deziliter als normal. Abhängig von den Ergebnissen wird Ihr Arzt möglicherweise das follikelstimulierende Hormon (FSH) und das luteinisierende Hormon (LH) testen, zwei wichtige Sexualhormone, die an der Testosteronproduktion beteiligt sind.
- Speicheltest: Obwohl Einige Forschungsergebnisse sind weniger erforscht als Blutuntersuchungen, deuten jedoch darauf hin, dass Testosteron im Speichel ein gültiges Maß ist.
- Urintest: Die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) nutzt seit Jahrzehnten Urintests, um den Testosteronmissbrauch bei olympischen Athleten zu überwachen. Der DUTCH-Test ist eine beliebte Option auf dem Markt.
Was beeinflusst Testosteron?
Die Testosteronproduktion ist eine große Komplexität. Willkommen im menschlichen Körper.
Gene, Alter und Umwelt – sie alle bestimmen den Testosteronspiegel. Viele dieser Faktoren unterliegen nicht Ihrer Kontrolle.
Aber ein is Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie Ihr Leben leben.
Nehmen Sie zum Beispiel Schlaf. In einer Studie senkte eine einwöchige Schlafbeschränkung (fünf Stunden pro Nacht) den Testoteronspiegel tagsüber um 10 bis 15 Prozent bei gesunden jungen Männern.
Also ja. Ihr Sexualtrieb wird zum Teil von Ihren Schlafgewohnheiten bestimmt.
Übung ist ein weiteres großes Thema. Sowohl Krafttraining als auch hochintensives Intervalltraining (HIIT) steigern nachweislich den Testosteronspiegel.
Nun dann. Weiter zur Diät.
Diät und Testosteron
Wenn es um Ernährung und Testosteron geht, gibt es zwei Haupthebel, die Sie betätigen können:
- Wie viel du isst
- Die Makronährstoffzusammensetzung (Kohlenhydrate, Protein, Fett) Ihrer Ernährung
Erstens sind Kalorien wichtig. Es hat sich gezeigt, dass eine langfristige Kalorienrestriktion nicht nur die Knochendichte und Muskelmasse verringert, sondern auch den Testosteronspiegel senkt.
Es gibt jedoch eine Einschränkung. Eine vorübergehende Kalorienreduktion zur Gewichtsabnahme kann den Testosteronspiegel erhöhen . Dies wurde bei übergewichtigen Männern nachgewiesen. Warum? Unter anderem erhöht Gewichtsverlust die Insulinsensitivität, was den Leydig- Zellen (den testosteronproduzierenden Zellen in den Hoden) hilft, Testosteron in den Hoden zu produzieren.
Auch Ihre Ernährung beeinflusst Ihren Testosteronspiegel. So scheint beispielsweise eine höhere Kohlenhydratzufuhr einen starken Abfall des Testosteronspiegels nach intensiver körperlicher Betätigung zu verhindern. Andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass fettreiche Ernährung kohlenhydratreiche Ernährung beim Muskelaufbau und der Testosteronproduktion übertrifft.
Kann eine Keto-Diät den Testosteronspiegel erhöhen?
Sie haben sicher schon von der ketogenen Diät gehört . Es handelt sich um eine kohlenhydratarme Diät, bei der etwa 75 Prozent der Kalorien aus Fett stammen. Der Rest besteht aus Eiweiß. Kohlenhydrate werden stark reduziert. Und ja, erste Forschungsergebnisse zu den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen deuten darauf hin, dass die ketogene Diät den Testosteronspiegel erhöhen kann.
Forscher teilten 25 junge Männer in zwei Diäten ein – Keto und kohlenhydratreich – und ließen dann beide Gruppen 11 Wochen lang Widerstandstraining durchführen. Die Ergebnisse waren interessant. Bei den Keto-Diätteilnehmern kam es nicht nur zu einer stärkeren Reduzierung der Fettmasse, sondern auch zu deutlichen Anstiegen des Gesamttestosteronspiegels.
Ein Anstieg um 118 Nanogramm pro Deziliter innerhalb von elf Wochen reicht aus, um bei jemandem mit einem als „testosteronarm“ geltenden Wert einen deutlich höheren Testosteronspiegel und damit einen normalen Wert zu erreichen. – Promi-Gesundheitscoach Thomas DeLauer
Okay, ein einzelnes Ergebnis beweist also nicht, dass die ketogene Ernährung die ultimative Testosteron-Diät ist. Es deutet aber darauf hin, dass die ketogene Ernährung mit einem gesunden Testosteronspiegel vereinbar ist.
Warum die ketogene Ernährung den Testosteronspiegel erhöht, ist nicht ganz klar. Der Mechanismus hat wahrscheinlich mit dem oft kritisierten Molekül Cholesterin zu tun. Man kann sich Cholesterin als Rohstoff für die Testosteronproduktion vorstellen: Je mehr Rohstoffe zugeführt werden, desto mehr Testosteron wird produziert.
Hier ist das Ding. Mit all diesen gesunden Fetten ist die Keto-Diät unglaublich reich an Cholesterin. Aus Sicht des Testosterons ist das eine gute Sache.
Nein. Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge erhöht Cholesterin aus der Nahrung nicht das Risiko für Herzerkrankungen. Dieser Mythos ist widerlegt.
Das letzte Wort
Zeit für eine kurze Zusammenfassung dieser Lernsitzung.
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- Testosteron hilft Ihnen beim Muskelaufbau, beim Knochenwachstum und bei der Fettverbrennung.
- Ein niedriger Testosteronspiegel (oft altersbedingt) äußert sich in brüchigen Knochen, Muskelschwund, geringem Sexualtrieb und Fettzunahme.
- Testosteron kann im Blut, Speichel oder Urin gemessen werden.
- Schlaf und Bewegung tragen zur Steigerung des Testosteronspiegels bei.
- Eine Kalorienrestriktion senkt den Testosteronspiegel, außer bei gesundem Gewichtsverlust.
- Es hat sich gezeigt, dass eine Keto-Diät den Testosteronspiegel stärker steigert als eine kohlenhydratreiche Diät.
- Fettreiche Diäten enthalten viel Cholesterin, den Baustein von Testosteron.
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Möchtest du wissen, wie sich die Keto-Diät auf deinen Testosteronspiegel auswirkt? Miss ihn. Achte auf dein Befinden und überlege dir, einen Test machen zu lassen. Die Biomarker zu verfolgen , mag anfangs aufwendig erscheinen – aber so kannst du Veränderungen in deinem Körper messen. Also hab Spaß dabei und nutze die Daten, um deine Gesundheit zu verbessern.
Unabhängig davon sollten Sie bei jedem Versuch einer neuen Diät unbedingt Ihren Hausarzt konsultieren, um ärztlichen Rat einzuholen, ob die Diät für Sie geeignet ist.
