Sobald Sie in Ketose geratenIhr nächstes Ziel ist es, dabei zu bleiben. Der Beginn einer neuen Diät ist schwierig, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich anzupassen. Daher ist es wichtig, die Umstellung so einfach wie möglich zu gestalten, um erfolgreich zu sein. Glücklicherweise gibt es einige Strategien, die helfen können. Hier teilen wir Praktiken, die helfen, Ihre Blutketone hoch und Ihren Blutzuckerspiegel sowie Ihre Kohlenhydrataufnahme niedrig zu halten. Machen Sie sie zu Gewohnheiten, und ehe Sie sich versehen, wird Ihnen der Keto-Lebensstil in Fleisch und Blut übergehen.
Konzentrieren Sie sich auf vollwertige Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
Um die Ketose aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, auf alles zu achten, was man isst – vom Einkauf bis zu den Zutaten, mit denen man kocht. Die Wahl von ketofreundlichen Optionen mit niedrigem glykämischen Index trägt zum langfristigen Erfolg bei. Zwar hat man die größte Kontrolle über seine Mahlzeiten und Snacks, aber ebenso wichtig ist es, bei Fertiggerichten eine kluge Wahl zu treffen. Wenn man bei der Auswahl der Zutaten, die man mit nach Hause nimmt, viel gezielter vorgeht, fällt es viel leichter, den Überblick zu behalten.
Da die ketogene Diät immer beliebter wird, kennzeichnen immer mehr Marken ihre Produkte als „ketofreundlich“, um die Keto-Gemeinde anzusprechen. Lassen Sie sich jedoch nicht von der Werbung täuschen. Viele dieser sogenannten Keto-Produkte enthalten immer noch mehr Kohlenhydrate, Zucker oder Süßstoffe als erwartet. Überprüfen Sie vor dem Kauf immer das Etikett.
Tatsächlich ist Zucker in seinen verschiedenen Formen so wesentlicher Bestandteil unserer Lebensmittel, dass er sogar in Produkten enthalten ist, von denen man nicht erwarten würde, dass sie problematische Zutaten enthalten, wie z. B. vorgekochtes Fleisch, Tomatensauce und Joghurt. Aus diesem Grund empfehlen wir, hauptsächlich nährstoffreiche Keto-Lebensmittel, einschließlich Protein, Fette und kohlenhydratarmes Gemüse. Indem Sie nur ketofreundliche Zutaten und Lebensmittel zu Hause haben, reduzieren Sie Risikofaktoren, die Sie von der Ketose abbringen oder versehentlich aus der Ketose herausholen könnten.
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Lesen Sie Lebensmitteletiketten
Lebensmittel und Getränke mit der Bezeichnung „Keto“ scheinen eine gute Wahl zu sein. Doch wenn man sich die Zutatenliste ansieht, stellt man oft fest, dass auch sie problematische Zutaten (z. B. Kohlenhydrate/Zucker) enthalten, die den Ketonspiegel senken können.
Zu den Lebensmitteln, von denen Sie vielleicht nicht erwarten, dass sie Zucker oder andere kohlenhydratreiche Zutaten enthalten, gehören einige Brühen, Gewürze, Würzmittel, Kaugummis, Pfefferminzbonbons und sogar Zuckeralternativen. Diese Produkte können unerwartete Kohlenhydrate in Ihre Ernährung einschleusen und die Ketose beeinträchtigen.
Glücklicherweise sind verpackte Lebensmittel mit Nährwertkennzeichnungen versehen, die wichtige Informationen liefern. Lesen Sie diese also immer und berücksichtigen Sie alle Kohlenhydrate in Ihrer täglichen Ernährung. MakroverfolgungSie können lernen, wie Sie ketofreundliche Lebensmittel erkennen werden auf dieser Seite erläutertSobald Sie wissen, auf welche Zutaten Sie achten und welche Sie vermeiden sollten, ist es hilfreich, eine Liste mit keto-geeigneten Optionen zu führen. So wissen Sie, wenn Sie in Eile sind oder einen schnellen Snack brauchen, bereits, was zu Ihrer Ernährung passt – kein Nachdenken mehr nötig.
Test auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Das ist der schwierige Teil bei der Identifizierung ketofreundlicher Lebensmittel: Nährwertkennzeichnungen erzählen nicht immer die ganze Geschichte. Da jeder Stoffwechsel anders ist, können Lebensmittel und Getränke, die für andere geeignet sind, Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben oder Sie aus der Ketose bringen, insbesondere wenn Sie auf bestimmte Inhaltsstoffe empfindlich reagieren. Dies ist bekannt als BioindividualitätDeshalb ist es so wichtig, die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Nahrungsmittel zu testen, insbesondere zu Beginn. Erfahren Sie mehr über Biondividualität und wie Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten testen können. werden auf dieser Seite erläutert.
Halten Sie einen Vorrat an keto-freundlichen Snacks bereit
Eines der größten Hindernisse auf dem Weg in die Ketose ist es, vom Weg abzukommen. Und das passiert viel eher, wenn man keine keto-freundlichen Lebensmittel zur Hand hat, wenn der Hunger kommt. Keto-Snacks zu Hause reduzieren nicht nur die Versuchung, zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu greifen, sondern dämmen auch frühzeitige Heißhungerattacken ein, die bei der Umstellung auf einen ketogenen Lebensstil auftreten können. Wenn eine komplette Vorratsauffrischung nicht möglich ist, kann selbst ein kleiner Vorrat an keto-geeigneten Optionen viel dazu beitragen, Ausrutscher zu vermeiden. Es ist auch ratsam, Snacks für unterwegs mitzunehmen, wie Nüsse oder zuckerfreies Trockenfleisch, damit man nicht ohne keto-freundliche Alternative dasteht. Sehen Sie sich die restlichen Lebensmittel auf unserer empfohlenen Seite an. Snackliste.
Nimm die Nachricht nach Hause
Egal, aus welchem Grund Sie eine Keto-Diät machen – ob zur Gewichtsabnahme, zur Blutzuckerkontrolle oder zur Behandlung einer Krankheit wie Typ-2-Diabetes oder Epilepsie – der Schlüssel zum Erhalt der Ketose liegt darin, die Kohlenhydrataufnahme konsequent niedrig zu halten und genau auf die Zutaten zu achten. Das Lesen der Nährwertkennzeichnung hilft Ihnen, versteckten Zucker und kohlenhydratreiche Überraschungen zu vermeiden.
Schließlich ist es wichtig, vor drastischen Ernährungsumstellungen einen Arzt, Diätassistenten oder Ernährungsberater zu konsultieren.
Brauchen Sie ein paar Keto-Rezepte, die Ihnen dabei helfen, Speisepläne zu erstellen, die dafür sorgen, dass Ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr bei Ihrer fettreichen Ernährung unter Kontrolle bleibt? Hier finden Sie Killer-Keto-Rezepte.
