Sobald Sie in Ketose geratenIhr nächstes Ziel ist es, Ihr Bestes zu geben, um dort zu bleiben. Der Beginn einer neuen Diät ist schwierig, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich daran anzupassen. Daher ist es für den Erfolg wichtig, den Übergang so einfach wie möglich zu gestalten. Glücklicherweise gibt es einige Methoden, die Ihnen helfen, dorthin zu gelangen, wo Sie hin müssen, und dort zu bleiben. Im Folgenden sind einige Praktiken aufgeführt, die dazu beitragen, die Ketone im Blut hoch und den Blutzuckerspiegel sowie die Kohlenhydrataufnahme niedrig zu halten. Machen Sie daraus Gewohnheiten und bevor Sie es merken, wird Ihnen der ketogene Lebensstil in Fleisch und Blut übergehen.
Konzentrieren Sie sich auf vollwertige Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Ketose aufrechtzuerhalten, besteht darin, einfach darauf zu achten, was man isst. Dies gilt sowohl für die Lebensmittel, die Sie im Laden kaufen, als auch für die Zutaten, die Sie zum Kochen verwenden. Durch den Kauf von Zutaten mit niedrigem glykämischen Index und Lebensmitteln, die nachweislich ketofreundlich sind, können Sie Ihrem Körper helfen, die Ketose fortzusetzen, indem Sie alle Risiken vollständig beseitigen. Dies ist viel einfacher, wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks selbst zubereiten. Wenn Sie jedoch unweigerlich einen vorgefertigten Snack oder eine Mahlzeit in einem Geschäft kaufen möchten, ist es wichtig, wachsam zu sein, welche Arten von Lebensmitteln Sie mit nach Hause nehmen und verzehren.
Jetzt, da die ketogene Diät immer beliebter wird, brandmarken sich viele Unternehmen als „ketofreundlich“, um von der wachsenden Keto-Community zu profitieren. Aber lassen Sie sich nicht vom Hype täuschen. Sogar Lebensmittel, die als gesund oder „keto-freundlich“ angepriesen werden, enthalten oft mehr Kohlenhydrate und Zucker oder andere Süßstoffe als gewünscht. Nehmen wir zum Beispiel Müsliriegel. Viele Menschen halten sie für eine gesunde Snack-Wahl bei einer kohlenhydratarmen Diät. Aber viele der gerösteten Haferriegel enthalten sogar mehr Zucker und insgesamt Gramm Nettokohlenhydrate als ein Schokoriegel!
Tatsächlich ist Zucker in seinen verschiedenen Formen ein so wesentlicher Bestandteil unserer Lebensmittel, dass er sogar in Produkten enthalten ist, von denen man nicht vermuten würde, dass sie störende Inhaltsstoffe enthalten, wie die meisten Mehle und Stärken. Daher empfehlen wir Ihnen, den Großteil Ihrer Keto-Ernährung aus Vollwertkost zu sich zu nehmen, einschließlich gesunder Fette, Eiweiß und keto-freundlichem Gemüse mit vielen Ballaststoffen. Auf diese Weise können Sie ganz einfach Ihre Kalorienaufnahme, Proteinaufnahme und Gesamtmenge an Kohlenhydraten in Gramm überwachen, um sicherzustellen, dass Sie den Zustand der Ketose aufrechterhalten.
Das soll nicht heißen, dass nicht jeder „keto-freundliche“ Snack oder jedes „keto-freundliche“ Lebensmittel gut für die Ketose ist, viele sind ideal dafür und können mit leckeren Alternativen für Schwung sorgen, die Ihnen dabei helfen, eine Keto-Diät problemlos durchzuhalten. Bei uns finden Sie eine Fülle ketofreundlicher Produkte gute Funde Seite, auf der wir über einige unserer beliebtesten Keto-Leckereien, Gewürze und mehr sprechen.
Eine Ernährung, die hauptsächlich aus Vollwertkost besteht, macht die Sache einfacher; Sie müssen nicht nach versteckten Inhaltsstoffen Ausschau halten, die Ihre Fähigkeit, in der Ketose zu bleiben, beeinträchtigen könnten. Wenn Sie über Rezepte zum Ausprobieren nachdenken und Lebensmittel einkaufen, achten Sie auf vollwertige Lebensmittel und Zutaten mit niedrigem glykämischen Index, wie z. B. die aufgeführten Hier . Indem Sie bei sich zu Hause nur Zutaten und Lebensmittel aufbewahren, die für die Keto-Diät geeignet sind, reduzieren Sie Risikofaktoren, die Sie von der Keto-Diät abhalten oder Sie versehentlich aus der Ketose herausholen könnten.
Lesen Sie Lebensmitteletiketten!
Pfefferminzbonbons, Kaugummi, Süßigkeiten, Backwaren und Getränke, die für eine kohlenhydratarme Ernährung gekennzeichnet sind, scheinen großartige Ideen zu sein. Wenn Sie sich die Zutatenliste ansehen, werden Sie oft feststellen, dass sie auch problematische Inhaltsstoffe (z. B. Kohlenhydrate/Zucker) enthalten, die dazu führen können, dass Ihr Ketonspiegel sinkt oder Sie vollständig aus der Ketose geworfen werden!
Das Gleiche gilt für andere Lebensmittel, von denen Sie vielleicht nicht erwarten, dass sie Zucker oder andere kohlenhydratreiche Zutaten enthalten. Einige Brühen, Gewürze, Würzmittel, Kaugummis, Pfefferminzbonbons und sogar Zuckeralternativen können unerwartete Kohlenhydrate in Ihre Ernährung einschleusen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in der Ketose zu bleiben und Fett als primäre Energiequelle zu nutzen. Um in der Ketose zu bleiben, ist es wichtig, bei allem, was Sie zu sich nehmen, die Inhaltsstoffe im Auge zu behalten, insbesondere wenn irreführende Lebensmittel Zutaten enthalten können, die zu Fehltritten führen.
Glücklicherweise sind alle verpackten Lebensmittel mit Etiketten versehen, die Ihnen sagen, was Sie wissen müssen. Lesen Sie daher unbedingt die Etiketten und berücksichtigen Sie alle Kohlenhydrate, die in den Lebensmitteln enthalten sind, die Sie täglich zu sich nehmen Makroberechnungen. Sie können lernen, wie Sie feststellen können, ob ein Lebensmittel ketofreundlich ist Hier . Sobald Sie wissen, welche Lebensmittel welche Inhaltsstoffe enthalten, kann es in Zukunft hilfreich sein, eine Liste mit ketofreundlichen und nicht ketofreundlichen Lebensmitteln zu führen, damit Sie nicht noch einmal nachsehen müssen. Auf diese Weise müssen Sie, wenn Sie es eilig haben und schnell einen Snack zu sich nehmen müssen, keine Zeit damit verschwenden, herauszufinden, welche Lebensmittel Sie essen können.
Test auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Bei der Suche nach ketofreundlichen Lebensmitteln gibt es einen Haken: Die Nährwertkennzeichnung sagt nicht immer alles aus. Ihr Körper ist einzigartig, daher können ketofreundliche Lebensmittel und Getränke, die perfekt für andere geeignet sind, Ihren Ketosegrad negativ beeinflussen oder Sie sogar aus der Ketose werfen, wenn Sie empfindlich darauf reagieren. Darüber hinaus enthalten einige kohlenhydratarme Lebensmittel Inhaltsstoffe, die einen hohen glykämischen Wert haben oder Blutzuckerspitzen verursachen können. Beispielsweise enthalten viele Proteinpulver den Anspruch, Keto zu sein Maltit (eine gängige Zuckeralternative mit einem höheren glykämischen Index); Manche Menschen haben keine Probleme damit, es zu konsumieren, während es andere aus der Ketose befreit. Hier ist es zu Beginn von entscheidender Bedeutung, Ihre Reaktion auf die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu testen. Erfahren Sie mehr über Ketontests Hier und erfahren Sie mehr über Tests auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten Hier .
Halten Sie einen Vorrat an keto-freundlichen Snacks bereit
Eine der größten Gefahren für den Verbleib in der Ketose besteht darin, vom Kurs abzuweichen, und das ist weitaus wahrscheinlicher, wenn Sie keine ketofreundlichen Lebensmittel zur Hand haben, wenn Sie sie brauchen. Der Verzehr ketofreundlicher Lebensmittel trägt dazu bei, dass Ihr Körper die Ketonproduktion fortsetzt und Fettreserven und Fett aus Ihrer Ernährung als primäre Energiequelle nutzt.
Das Aufbewahren eines Vorrats an ketofreundlichen Snacks zu Hause verhindert nicht nur, dass Sie versehentlich aus der Ketose abrutschen, sondern kann auch dazu beitragen, frühzeitige Heißhungerattacken auf Lebensmittel zu verhindern, die nicht ketofreundlich sind. Wenn es keine Option ist, die Artikel in Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank durch ketofreundliche Lebensmittel zu ersetzen, können Keto-Snacks und -Zutaten zu Hause Ausrutscher verhindern. Es lohnt sich auch, sie mitzunehmen, falls Sie unterwegs keine ketofreundlichen Lebensmittel finden. Hier finden Sie eine Liste der von uns empfohlenen Snacks Hier .
Das letzte Wort
Ganz gleich, ob Sie eine Keto-Diät zur Gewichts- oder Fettverbrennung befolgen, um Ihren Insulinspiegel zu stabilisieren; zur Linderung von Fettleibigkeit, Epilepsie, Typ-2-Diabetes oder Insulinresistenz; Oder aus anderen gesundheitlichen Gründen: Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie in der Fettverbrennungs-Ketose bleiben, besteht darin, Ihre Gesamtkohlenhydrataufnahme stark zu begrenzen und ein Auge auf die Inhaltsstoffe der Lebensmittel zu haben, die Sie zu sich nehmen. Eine sehr geringe Kohlenhydrataufnahme verspricht, dass Ihr Körper auf eine Weise nach Fetten greift und in der Ketose bleibt, was bei einer kohlenhydratreichen Ernährung nicht der Fall sein kann. Durch das Lesen der Nährwertkennzeichnungen und das Überprüfen der Zutaten können Pannen oder Fehler beim Einkauf von Lebensmitteln oder Zutaten vermieden werden. Unabhängig davon ist es wichtig, einen Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie drastische Ernährungsumstellungen vornehmen.
Benötigen Sie Keto-Rezepte, die Ihnen bei der Erstellung von Speiseplänen helfen, die sicherstellen, dass Ihre täglichen Kohlenhydrate bei Ihrer fettreichen Ernährung unter Kontrolle bleiben? Hier finden Sie Killer-Keto-Rezepte.
