Etwa 42 Prozent der Erwachsenen in den USA – mehr als 100 Millionen Menschen – leben derzeit mit Fettleibigkeit, definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher (CDC, 2020). Das Problem ist viel gravierender, als nicht mehr in die Lieblingsjeans zu passen. Fettleibigkeitsbedingte Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten führen zu vorzeitigen Todesfällen.
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention leiden mehr als 38 Millionen Erwachsene in den USA an Typ-2-Diabetes und mehr als 97 Millionen an Prädiabetes (CDC, 2024). Eine der Hauptursachen für Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenversagen ist Hypertonie (Bluthochdruck), und raten Sie mal, was zu Hypertonie führen kann? Schätzungsweise sind mindestens 65 % der Fälle von primärer Hypertonie auf Fettleibigkeit zurückzuführen.
Menschen sterben buchstäblich an Fettleibigkeit. Dies hat viele Menschen zu verschiedenen Diäten geführt, darunter fettarme Diäten, eine Paläo-Diät und die kohlenhydratarme, fettreiche Keto-Diät. Die Menschen beginnen, die Ernährungsrichtlinien in Frage zu stellen, die zu einer Zunahme und nicht zu einer Abnahme der Fettleibigkeit und der damit verbundenen Krankheiten geführt haben.
Quelle: Verhaltensrisikofaktor-Überwachungssystem
Wir wissen das aus eigener Erfahrung, und es ist eine Vision, mit der du ein Erlebnis für deine Kunden schaffen willst. warum wir Keto-Mojo entwickelt haben. Bevor wir mit einer fettreichen Diät und einem Keto-Ernährungsplan begannen, waren wir übergewichtig, ungesund und hatten es satt, krank und müde zu sein. Und obwohl jeder mit seinem Arzt sprechen sollte und vielleicht ein Wir möchten versuchen, andere über die Vorteile der ketogenen Diät zur Gewichtsabnahme aufzuklären, bevor wir eine Ernährungsumstellung vornehmen. Es mag zwar entmutigend erscheinen, Ihre gesamte Sicht auf Essen und Ernährung zu ändern, es gibt eine liebevolle und unterstützende ketogene Community, die Ihnen gerne eine Schulter zum Anlehnen bietet, während Sie schlank werden und eine langfristige Gewichtsabnahme anstreben!
Forschung zur ketogenen Diät zur Gewichtsreduktion
Die ketogene Diät hat in der medizinischen Gemeinschaft als fantastisches Instrument zur Behandlung von Fettleibigkeit und mit Fettleibigkeit verbundenen Krankheiten an Bedeutung gewonnen. Dies hat unzählige Untersuchungen nicht nur zu seiner Wirksamkeit, sondern auch zu seiner Sicherheit und den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Fettabbau, vorangetrieben.
In einer 24-wöchigen klinischen Studie mit 83 Adipositas-Patienten wurden die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen einer strengen ketogenen Diät mit 20–30 Gramm Kohlenhydraten pro Tag untersucht. Am Ende der Studie hatten die Teilnehmer durchschnittlich 31 Kilogramm abgenommen und eine deutliche Verringerung ihrer Gesamtcholesterin, Triglyceride und Blutzucker, zusammen mit einem Anstieg des HDL-Cholesterins.
Seit dieser wegweisenden Studie haben mehrere andere klinische Studien gezeigt, dass ketogene Diäten übergewichtigen Menschen sehr wirksam dabei helfen können, Gewicht zu verlieren und kardiovaskuläre Risikofaktoren zu reduzieren.
Und während Sie sich vielleicht für die Wissenschaft rund um die ketogene Diät und ihre vielen Vorteile interessieren (lesen Sie gern auch unsere anderen Artikel), möchten Sie vielleicht hier erfahren, wie Sie mit der Diät Gewicht verlieren und nicht nur Wassergewicht abbauen können.
Keto, bei dem der Schwerpunkt auf kohlenhydratarmen Lebensmitteln liegt, ist möglicherweise eine der unkompliziertesten Diäten überhaupt, aber aufgrund der überwältigenden Menge an Informationen in Form von Websites, sozialen Medien und Ärzten kann sie kompliziert erscheinen.
Bei der ketogenen Diät geht es jedoch darum, Ihren Körper in die Ketose zu versetzen (den Stoffwechselzustand, in dem Sie Fett anstelle von Glukose als Brennstoff verbrennen).
Wie beginnen Sie also mit der fettverbrennenden ketogenen Diät auf Ihrem Weg zum Abnehmen? Befolgen Sie unsere fünf einfachen Schritte und wir werden Ihnen im Handumdrehen einen gesunden Ernährungsplan erstellen!
Schritt eins: Wenden Sie sich an Ihren Arzt und nehmen Sie Ihre Messungen vor
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine Änderung Ihres Lebensstils vornehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, damit er Sie über die richtigen Vorsichtsmaßnahmen beraten, alle notwendigen Laboruntersuchungen durchführen und ihn darüber informieren kann, damit er Ihre Fortschritte überwachen und unerwünschte Nebenwirkungen vermeiden kann (anders als die Keto-Grippe, was so etwas wie ein Übergangsritus ist).
Wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie insbesondere mit Ihrem Arzt sprechen, da Keto Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst und Sie möglicherweise Ihr Insulin oder andere Diabetesmedikamente anpassen müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzucker nicht zu stark abfällt.
Sobald Sie das Okay von Ihrem Arzt bekommen haben, empfehlen wir Ihnen, Ihre Körpermaße zu nehmen und sowohl Ihre BMI und Ihren Körperfettanteil (Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen) und ermitteln Sie Ihr genaues Gewicht. All diese Informationen helfen Ihnen, Ihren Fortschritt persönlich zu überwachen. Bei jeder Form der Gewichtsabnahme ist es leicht, sich nur auf die Waage zu konzentrieren, aber die Waage ist NICHT die einzige Möglichkeit, den Erfolg zu messen! Und wenn Sie das Gefühl haben, aufgeben zu wollen, weil Sie eine bestimmte Zahl nicht erreicht haben, schauen Sie auf Ihren Ausgangspunkt zurück und schätzen Sie, wie weit Sie gekommen sind!
Schritt zwei: Finden Sie heraus, welche Arten von Lebensmitteln Sie bei Keto essen sollten
Die ketogene Diät ist eine Diät mit hohem Fettanteil, moderatem Proteinanteil und sehr wenig Kohlenhydraten. Das bedeutet, dass der Großteil Ihrer Kalorien aus guten Fettquellen stammt. Das heißt aber NICHT, dass Sie nur Butter und Speck essen! Die Ernährung ist bei der ketogenen Diät sehr wichtig. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihren „Treibstoff“ aus Vollwertkost beziehen. Das bedeutet Gemüse, Fleisch, Milchprodukte, Öle, Nüsse und vielleicht Beeren (in Maßen).
Wenn Sie sich an Vollwertkost halten, wird die Sache weniger kompliziert. Wenn Sie sich vorverpackte „Keto“-Lebensmittel ansehen, müssen Sie die Zutaten durchforsten und nach Übeltätern suchen, die möglicherweise nicht wirklich ketofreundlich sind. Lesen Sie mehr dazu in unserem Artikel mit dem Titel Ist dieses Keto zugelassen?
Es geht nicht nur um die Aufnahme von Kohlenhydraten; es geht darum, sich hauptsächlich aus gesunden Fetten (Kokosöl, Olivenöl, Mandelmehl, Macadamianüssen und mehr, wie unten aufgeführt), mäßig viel Eiweiß (Fleisch von grasgefütterten Tieren, Hähnchenbrust und -schenkel, Eier usw.) und kohlenhydratarmen Gemüsesorten (Blattgemüse, Zucchini, Paprika, grüne Bohnen usw.) zu ernähren. Wenn Sie Obst essen, wählen Sie kleine Mengen Beeren. Weitere großartige Optionen finden Sie in der Infografik unten:
Schritt drei: Makros und Kalorien berechnen
Sie haben eine grundlegende Vorstellung davon, was Sie essen können. Aber wie viel sollten Sie essen? Hier beginnen die widersprüchlichen Informationen. Nun gibt es zwei verschiedene Ansichten über Keto zur Gewichtsabnahme. Einige sagen, Sie müssen die Kalorien nicht einschränken, sondern sich nur an die Keto-Makroprozentsätze halten (70 % Fett, 25 % Protein und 5 % Kohlenhydrate) oder 20 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag (Beachten Sie, dass Nettokohlenhydrate die Gesamtkohlenhydrate abzüglich Ballaststoffe sind).
Nach dieser Denkweise würden Sie essen, bis Sie satt sind, und dabei so viel Protein und Fett zu sich nehmen, wie Sie brauchen, um sich satt zu fühlen. Klinische Studien haben gezeigt, dass dies funktioniert und zu Gewichtsverlust führt.
Aber in einigen dieser Studien waren die Teilnehmer krankhaft fettleibig, und allein die Reduzierung der Kohlenhydrate hätte zu Gewichtsverlust geführt, vor allem kurzfristig. Das Problem dabei ist, dass viele Menschen mit krankhafter Fettleibigkeit das Bedürfnis verspüren, „vollgestopft“ oder satt zu sein, um satt zu sein. Daher neigen sie möglicherweise eher dazu, zu viel zu essen, was zu einer Gewichtszunahme statt einer Gewichtsabnahme führt.
Die zweite Denkrichtung besteht darin, Ihre Makros (die Menge an Fett, Protein und Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen können) zu verfolgen und auch ein Kaloriendefizit zu haben. Dies ist unser bevorzugter Weg, da er zu optimaleren Ergebnissen und Ketonwerten zu führen scheint. Für diejenigen, die diesen Weg gehen möchten, ist die Verwendung eines Makrorechners wie MyMojoMacros hilft Ihnen dabei, die richtige Protein- und Fettmenge sowie den täglichen Kalorienbedarf für Ihr Aktivitätsniveau zu ermitteln.
Schritt vier: Verfolgen Sie die Keto-Diät zur Gewichtsreduktion
Nachdem Sie sich entschieden haben, welche Methode Sie in Bezug auf Kalorien und Makros verwenden möchten, müssen Sie entscheiden, wie Sie verfolgen, was Sie essen. Während einige Stift und Papier bevorzugen, lieben wir die Einfachheit, ein App oder Website. Wir haben einige davon überprüft, also lesen Sie unseren Artikel, um die Vor- und Nachteile einiger der beliebtesten zu lesen Keto-Apps verfügbar für Ihre Mobilgeräte.
Jetzt kommt der schwierige Teil. Sobald Sie Ihre Makros und Ihre Methode zur Nachverfolgung haben, müssen Sie Ihre Mahlzeiten so planen, dass Sie innerhalb Ihrer Grenzen bleiben. Wir haben immer festgestellt, dass die Planung von Mahlzeiten der beste Weg ist, um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist viel einfacher, Anpassungen an Ihrem Tag vorzunehmen VOR Sie essen etwas. Für uns bedeutet das, zuerst unser Frühstück, Abendessen und unsere Snacks zu verfolgen und dann alle verbleibenden Makros zu verwenden, um einen köstlichen, nährstoffreichen Salat zuzubereiten! Wenn Sie mehr Fett benötigen, können Sie Avocados, Käse, Dressing oder Öle hinzufügen. Wenn Sie mehr Protein benötigen, können Sie Eier oder Fleisch hinzufügen.
Schritt fünf: Selbstversuche an a Keto-Diät
Denken Sie schließlich daran, dass jeder Körper anders ist und individuell auf Nahrungsmittel, Diäten und Bewegung reagiert. Das bedeutet, dass Nahrungsmittel, die jemand anderes essen und dabei in Ketose bleiben kann, für Sie möglicherweise nicht geeignet sind. Hier Überwachung Ihres Keton- und Glukosespiegels Wenn Sie Ihren Spiegel überwachen und ihn vor und nach dem Probieren neuer Nahrungsmittel testen, können Sie herausfinden, was für Sie und Ihren Körper am besten ist.
Genau das ist Ihr Weg zur Gewichtsabnahme: Ihre. Sie müssen in einem Tempo arbeiten, das zu Ihnen passt. Wenn das bedeutet, langsam anzufangen und auf zugesetzten Zucker, Süßstoffe und Mehl zu verzichten, Einkaufslisten für die richtige Ernährung zu erstellen und sich langsam auf Keto vorzubereiten, dann ist das genau das, was Sie tun müssen. Wenn es bedeutet, langsamer abzunehmen, damit Sie sich mit all den Veränderungen wohler fühlen, dann ist das genau das, was Sie tun müssen.
Keto kann eine gesunde, nachhaltige Methode sein, um Gewicht zu verlieren und zu leben. Sie müssen es als eine Änderung Ihres Lebensstils und nicht als eine „Crash-Diät“ betrachten, um Ihr Ziel zu erreichen. Und obwohl der Keto-Lebensstil eine großartige Methode zum Abnehmen ist, müssen Sie dafür in der richtigen Geisteshaltung sein. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit, setzen Sie sich kleine erreichbare Ziele (einige, die nichts mit der Waage zu tun haben) und bleiben Sie positiv. Dies ist der Schlüssel zum Erfolg ab der ersten Woche!
