Wenn Sie jemanden sagen hören: „Keto beeinflusst Ihre Hormone“, fragen Sie sich vielleicht: Welche Hormone genau und wie? Das ist eine gute Frage. Sprechen sie über Insulin, Ihr Energiespeicherhormon? Oder Cortisol, Ihr Stresshormon? Oder vielleicht die Stoffgruppe der Schilddrüsenhormone? Lesen Sie weiter, um herauszufinden und zu erfahren, wie Keto und Ihre Hormone zusammenhängen.
Aber lassen Sie uns zunächst einige Grundlagen behandeln.
Was ist Keto?
Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, bei der die Fettaufnahme die Hauptbrennstoffquelle für den Körper ist. Mit anderen Worten handelt es sich um eine fettreiche Diät mit extrem eingeschränkter Kohlenhydrataufnahme. Wenn dem Körper nicht mehr genügend Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zur Verfügung stehen, greift er zur Energiegewinnung auf Körperfett und Fette aus der Nahrung zurück. Aus diesem Grund ist es ein so beliebter Lebensstil, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu lindern, insbesondere solche, die von einer Gewichtsabnahme profitieren würden.
Im Idealfall konzentriert sich die ketogene Diät auf hochwertige gesunde Fette, wie z. B. Fleisch von grasgefütterten Tieren, Fisch, gesunde Öleund fettreiche Milchprodukte sowie moderate Mengen an Eiweiß und kohlenhydratarmem Gemüse. Im ketogenen Zustand sind Fettabbau und Gewichtsverlust leicht zu erreichen, wenn man isst.“zu Ihren Makros” und Ihr Körper wird kontinuierlich Fett verbrennen.
Keto wird aus verschiedenen Gründen eingesetzt, unter anderem zur Behandlung von Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Gewichtszunahme, Epilepsie, Typ 2 Diabetes und Metabolisches Syndrom.
Was sind Hormone?
Hormone sind die chemischen Botenstoffe Ihres Körpers, die Botschaften an Ihre Zellen übermitteln. Diese Botenstoffe steuern nahezu jede Funktion in Ihrem Körper, vom Wachstum über die Heilung bis hin zur Immunität und dem Appetit. Ohne Hormone wüssten Ihre Zellen nicht, was sie tun sollen.
In jeder Sekunde Ihres Lebens geben Drüsen im ganzen Körper Hormone in den Blutkreislauf ab. Verschiedene Signale veranlassen diese Drüsen, sich zu lösen mehr or weniger eines bestimmten Hormons. Ein Beispiel am Beispiel des Hormons Insulin soll dies veranschaulichen.
Die Bauchspeicheldrüse ist eine Drüse, die Insulin produziert, Ihr Blutzucker-Chefhormon. Sie werden bald mehr über Insulin (und seinen Zusammenhang mit der Ketose) erfahren, aber zunächst wollen wir uns nur mit der Art und Weise befassen, wie es freigesetzt wird. Was sagt Ihrer Bauchspeicheldrüse, dass sie Insulin freisetzen soll? Wenn Sie einen Anstieg des Blutzuckerspiegels vermuten, liegen Sie richtig. Ein Blutzuckeranstieg kann durch den Verzehr von Kohlenhydraten, Stress oder sogar körperliche Betätigung verursacht werden. Wenn Ihr Körper einen steigenden Blutzuckerspiegel erkennt, schüttet er Insulin aus, um diesen neuen Blutzucker sicher in Ihren Zellen zu speichern. Hierbei handelt es sich um eine natürlich vorkommende Abwehrmaßnahme des Körpers zur Bekämpfung eines gefährlichen hohen Blutzuckerspiegels (Hyperglykämie).
Insulin ist natürlich nur ein Hormonbeispiel. Jedes Hormon in Ihrem Körper – sei es Insulin, Cortisol, Testosteron, Östrogen oder Progesteron – wird als Reaktion auf unterschiedliche Signale ausgeschüttet. Sobald diese Hormone freigesetzt werden, steuern sie verschiedene zelluläre Aktivitäten: von der Fettverbrennung bis hin zur Atemfrequenz.
Die 5 wichtigsten Hormone, die von Keto beeinflusst werden
Wenn Sie Ihre Ernährung von einer kohlenhydratreichen Diät auf eine ketogene Diät umstellen, werden viele interne Regler durcheinander gebracht, darunter auch Ihre hormonellen Regler. Im Folgenden sind die fünf Hormone aufgeführt, die am stärksten von der Keto-Diät beeinflusst werden:
#1: Insulin
Insulin ist der Schlüssel zur Ketose. Zusätzlich zur Regulierung des Blutzuckers weist Insulin Ihre Zellen an, Fett entweder zu verbrennen oder zu speichern. Je mehr Insulin freigesetzt wird, desto mehr Shop an, weniger Insulin bedeutet brennen. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, schüttet Ihre Bauchspeicheldrüse große Mengen Insulin aus. die Fettspeicherung induzieren. Wenn Sie sich ketogen ernähren, schüttet Ihre Bauchspeicheldrüse kein Insulin mehr aus und es kommt zu einer Fettverbrennung.
Ketone, die vom Körper auf natürliche Weise produziert werden, um ihn in Abwesenheit von Kohlenhydraten als Brennstoff zu nutzen, sind ein Nebenprodukt dieser Fettverbrennung. Folglich, Ihr Ketosegrad wird durch Ihren Insulinspiegel bestimmt.
Insulin wirkt jedoch nicht immer so, wie es sollte. Manche Menschen bleiben im Fettspeichermodus stecken, ein Zustand, der als bekannt ist Insulin Widerstand. Wenn jemand insulinresistent ist, hören seine Zellen nicht mehr auf Insulin. Das bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel weiter ansteigt, mehr Insulin ausgeschüttet wird und (schließlich) Typ-2-Diabetes entsteht.
Die ketogene Diät kann helfen. Mehrere gut konzipierte Studien (vor allem eine gesponsert von Virta Gesundheit) haben gezeigt, dass eine überwachte Keto-Diät die Insulinresistenz umkehren, den Blutzucker senken und Patienten von ihren Diabetes-Medikamenten befreien kann.
#2: Cortisol
Eng mit Blutzucker und Insulin verbunden ist Cortisol, das viel gescholtene Stresshormon. Cortisol wird von Ihrer Nebennierenrinde (in der Nähe Ihrer Nieren) freigesetzt und beeinflusst nahezu jede menschliche Zelle. Ein steigender Cortisolspiegel hat eine Reihe nachteiliger Auswirkungen. Es:
- Erhöht den Blutzuckerspiegel (Glukose)
- Baut Muskeln ab
- Stimuliert die Fettspeicherung
- Verringert den Knochenaufbau
Da Cortisol den Blutzucker (und damit auch Insulin) in die Höhe treibt, sollten Sie Cortisol niedrig halten, um die Ketose zu fördern. Um den Cortisolspiegel niedrig zu halten, müssen Sie mit Stress umgehen, ausreichend schlafen, Sport treiben und sich optimieren Elektrolyte wie Natrium und Magnesium. Nur wenige Menschen wissen beispielsweise, dass ein niedriger Natriumspiegel mit einem hohen Cortisolspiegel zusammenhängt.
#3: Aldosteron
Aldosteron ist das am wenigsten erkennbare Hormon auf dieser Liste, aber nicht aus mangelndem Nutzen. Die Hauptfunktion von Aldosteron besteht darin, den Blutdruck zu regulieren. Diese Aufgabe übernimmt es zum Teil durch die Regulierung des Natrium- und Kaliumspiegels. Wenn Aldosteron ansteigt (eine Folge des Insulinanstiegs), weist es Ihre Nieren an, Kalium auszuscheiden und Natrium zurückzuhalten. Dann steigt der Blutdruck.
Wo kommt Keto ins Spiel? Da Keto den Insulinspiegel senkt, senkt es auch Aldosteron. Ein niedriger Aldosteronspiegel ist im Allgemeinen wünschenswert, bringt jedoch eine selten berichtete Nebenwirkung mit sich: Natriummangel. (Denken Sie daran, dass Aldosteron Ihnen hilft, Natrium zu speichern.) Natriummangel wiederum kann zu einem Wirt führen Symptome der „Keto-Grippe“. Um diesen Symptomen vorzubeugen, müssen Personen, die sich wenig Kohlenhydrate ernähren, möglicherweise die Natriumaufnahme erhöhen.
#4: Schilddrüsenhormone
Ihre Schilddrüse produziert nicht ein Hormon, sondern mehrere. Ihre primären Schilddrüsenhormone, T3 und T4 genannt, wirken auf die meisten menschlichen Zellen, um den Stoffwechsel zu steigern, das Körpergewicht zu regulieren, Muskeln aufzubauen, Knochen zu stärken und vieles mehr.
Obwohl sich gezeigt hat, dass eine ketogene Diät den zirkulierenden T3-Spiegel senkt, gibt es kaum Hinweise darauf, dass sich eine kohlenhydratarme Ernährung negativ auf die Schilddrüsenfunktion auswirkt. Tatsächlich könnten die niedrigeren Schilddrüsenhormonspiegel bei Keto eine Verbesserung darstellen.
„Eine ketogene Diät“ schreibt Der langjährige Ketoseforscher Dr. Stephen Phinney „scheint zu einer verbesserten Schilddrüsenhormonempfindlichkeit zu führen (d. h. es werden weniger Hormone benötigt, um den gleichen Effekt zu erzielen).“
Eine ketogene Ernährung kann auch bestimmte Schilddrüsenerkrankungen lindern. In einer Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in Arzneimitteldesign, -entwicklung und -therapieBei Patienten mit Autoimmunthyreoiditis kam es nach dreiwöchiger kohlenhydratarmer Diät zu einem deutlichen Rückgang der Anti-Schilddrüsen-Antikörper.
#5: Testosteron
Testosteron ist ein Hormon Das hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, Knochen zu stärken und Fett zu verstoffwechseln. Männer haben etwa 15-mal mehr Testosteron als Frauen, aber dieser chemische Botenstoff spielt immer noch eine wichtige Rolle im Körper einer Frau.
Eine kleine Studie legt nahe, dass eine ketogene Diät (in Kombination mit Krafttraining) den Testosteronspiegel bei jungen Männern erhöht. Dies ist mechanistisch sinnvoll, da die Keto-Diät einen hohen Anteil an der Testosteronvorstufe Cholesterin enthält.
MEHR: Erfahren Sie, wie sich die ketogene Ernährung auf die Wechseljahre auswirkt.
Das letzte Wort
Es gibt eine Reihe von Hormonen (chemische Botenstoffe, die die Aktivität unserer Zellen steuern), die mit dem Keto-Lebensstil zusammenhängen, darunter Insulin, Cortisol, Aldosteron, Schilddrüse und Testosteron. Diese Zusammenhänge scheinen positiv zu sein und gesundheitliche Vorteile zu haben, insbesondere in Bezug auf die Insulin- und Cortisolregulation.
Keto senkt auch das Hormon Aldosteron, das Ihren Körper anweist, Natrium zu speichern. Aus diesem Grund müssen Sie bei einer Keto-Diät möglicherweise mehr Salz zu sich nehmen, um Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten. Auch eine Keto-Diät führt zu einem Abfall der Schilddrüsenhormone, dies kann jedoch darauf hindeuten verbesserte, statt deprimiert, Schilddrüsenfunktion.
Schließlich wurde gezeigt, dass Keto das Hormon Testosteron bei jungen Männern erhöht und so eine bessere Muskelaufbaufunktion ermöglicht.
Das Endergebnis? Die Beziehung zwischen dem ketogenen Lebensstil und den Hormonen ist harmonisch und eine verbesserte Funktion und Balance sind zwei der vielen gesundheitlichen Vorteile, die eine kohlenhydratarme Ernährung mit sich bringt.
