Da Ihr Körper bei einer Keto-Diät den Stoffwechsel in den Zustand der Ketose (Verbrennung von Körperfett zur Energiegewinnung) umstellt, ist es am besten, es im Fitnessstudio ruhig angehen zu lassen. Möglicherweise fühlen Sie sich aufgrund der kurzlebigen Nebenwirkungen der Umstellung Ihrer Energiequelle von Kohlenhydraten (Glukose) auf Ketone (also eine alternative Energiequelle, die durch eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung entsteht) müde. Hören Sie auf Ihren Körper. Es braucht Zeit, um mit der Fettverbrennung zu beginnen und sich an das Fett anzupassen. Seien Sie also geduldig. Ihr Körper durchläuft im ersten Monat einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät viele Veränderungen.

Nach etwa der ersten Woche der Ketose (und hoffentlich der Überwindung der Keto-Grippe) haben manche Menschen das Gefühl, dass sie zu ihrer alten Trainingsroutine zurückkehren können. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn dies nicht der Fall ist. Sie können bei der Keto-Diät bleiben und sogar Fettabbau erleben, ohne Sport zu treiben. Unabhängig davon werden Sie sich in der vierten Woche mit Sicherheit energiegeladen und bereit fühlen, alte Trainingsgewohnheiten wieder aufzunehmen oder mit neuen zu beginnen, sei es hochintensives, mäßig intensives, niedrigintensives, hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder Gewichte Heben zum Muskelaufbau, Aerobic- oder Cardio-Aktivitäten oder andere Arten von Übungen.

Tatsächlich eignet sich eine gezielte ketogene Diät hervorragend für hochintensives Training und Muskelwachstum (Aufbau von Muskelmasse), insbesondere wenn Sie Kennen Sie Ihren Stoffwechselvorteil.

Heute sagen wir Ihnen, was Sie wissen müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den nötigen Treibstoff hat, um ins Fitnessstudio, ins Schwimmbad, in den TRX-Kurs oder auf die Yogamatte zu gehen – ganz gleich, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur allgemeine gesundheitliche Vorteile haben möchten. 

Bestätigen Sie Ihre Makros

Der Schlüssel zu energiegeladener körperlicher Aktivität bei der ketogenen Diät liegt darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Eiweiß, Fett und Kalorien zu sich nehmen. Tatsächlich möchten Sie etwas mehr Protein zu sich nehmen, wenn Sie regelmäßig und intensiv Sport treiben.

Die Menge, die Sie benötigen, hängt von der Art der Aktivität, der Dauer, der Häufigkeit und dem Grad der Anstrengung ab. Eine allgemeine Empfehlung für Laiensportler ist jedoch eine Gesamtmenge von 0.6 bis 1 Gramm Protein pro Pfund, das Sie pro Tag wiegen. (Als „Nicht-Profisportler“ gilt jeder, der mehr als 30 Minuten lang an mehr als drei Tagen pro Woche mit erhöhter Herzfrequenz trainiert.)

Um die genau richtige Menge zu ermitteln, die Sie hinzufügen sollten, ist es eine gute Idee, Ihre Makronährstoffe mit einem Rechner wie dem neu zu konfigurieren und dabei Ihr Training in die Gleichung einzubeziehen MyMojoMacros; Es hilft Ihnen, die Bedürfnisse Ihres Körpers anhand vieler Faktoren, einschließlich Ihres Aktivitätsniveaus, herauszufinden.

Energiebelastung

Eine Mahlzeit oder ein fettreiches Getränk vor dem Training wird Ihnen dabei helfen, Energie für jede sportliche Leistung, einschließlich hochintensiver Übungen, zu gewinnen. Manche Menschen mischen gerne ein aromatisiertes MCT-Pulver mit ungesüßter Mandelmilch, während andere einen Bulletproof Coffee, einen proteinarmen und fettreichen Shake oder sogar etwas Spinat oder ein hartgekochtes Ei genießen.

Hydratisiert

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und auch Ihren Elektrolytspiegel im Auge behalten. Denken Sie daran, dass Sie dies erreichen können, indem Sie Lebensmittel mit hohem Magnesium-, Kalium- und Natriumgehalt zu sich nehmen (denken Sie an Kürbiskerne, Avocados, Blattgemüse usw.). Elektrolytpulver.

Planen Sie Ihre Übung richtig

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung genau auf Ihr Training abstimmen. Während manche gerne im nüchternen Zustand trainieren, essen andere lieber vor dem Training. Sie müssen beide Optionen ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie vor dem Training etwas essen möchten, versuchen Sie, Ihre Mahlzeit nicht länger als zwei bis drei vor dem Training einzuplanen und viele gute Fette und etwas Eiweiß zu sich zu nehmen. Wenn Sie lieber nach dem Training essen möchten, essen Sie innerhalb von zwei Stunden danach; Sie können in diesem Zeitraum immer noch etwas zusätzliches Protein zu sich nehmen, ohne die Ketose zu beeinträchtigen (testen Sie wie immer Ihren Ketonspiegel, um Ihren optimalen Bereich zu finden). 

Schauen Sie sich dieses Video von Thomas DeLauer, prominenter Gesundheits- und Fitnesstrainer, der erklärt, wie das Testen Ihrer Ketone vor und nach dem Training Ihnen dabei helfen kann, Ihren Stoffwechsel zu verbessern.

Übungstipps für Keto-Anfänger

Mojo On!

Jetzt wissen Sie es – Sie müssen keine Angst mehr haben, sich im Fitnessstudio zu verausgaben. Die ketogene Diät hält Sie nicht von Aerobic-Übungen, Krafttraining, Sprints oder anderen körperlichen Leistungen ab! Tatsächlich kann Ihnen Ihr Keto-Status dabei helfen, ein neues Fitness- und Energieniveau zu erreichen, wenn er richtig durchgeführt wird. 

 

 

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