„Complete Keto: Ein Leitfaden für ein gesünderes Leben“ ist das ideale Buch, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an die ketogene Ernährung zu gewöhnen oder einfach nur eine umfassende Informationsquelle für den optimalen Einstieg in einen ketogenen Lebensstil suchen . Autor und Personal Trainer Drew Manning kombiniert hier inspirierende wissenschaftliche Erkenntnisse zu den Vorteilen der ketogenen Ernährung mit einem personalisierten 30-Tage-Programm, um jegliche Unsicherheit beim Erreichen und Aufrechterhalten der Ketose auszuräumen. Neben konkreten Fakten und Tipps bietet der New-York-Times -Bestsellerautor von „Fit2Fat2Fit“ emotionale Unterstützung und praktische Anleitungen – von Meditation bis hin zur Essenszubereitung –, um den Erfolg mit Keto zu gewährleisten.
Über den Autor
Der Personal Trainer Drew Manning, bekannt für sein Fit2Fat2Fit- Experiment, ging viral, als er 75 Kilo zu- und wieder abnahm, um die Situation seiner Abnehmklienten besser nachvollziehen zu können. Auf seiner vielbeachteten Reise im Jahr 2011, die schließlich zu seinem ersten Buch führte, avancierte Manning zum Keto-Guru und praktiziert diese Diät bis heute. Er leitet nicht nur eine große Social-Media-Community und einen Keto-Podcast, der sowohl Einsteigern als auch erfahrenen Keto-Anhängern regelmäßig Unterstützung bietet, sondern betreut auch ein Netzwerk von Klienten.
Was ist drin?
Complete Keto macht seinem Namen alle Ehre. Das über 300 Seiten starke Buch bietet eine umfassende Auseinandersetzung mit dem ketogenen Lebensstil und behandelt gründlich die Grundlagen der ketogenen Ernährung sowie Tipps, wie man den oft als schwierig empfundenen Übergang durch Ernährungsumstellung und Lebensstiländerung am besten meistert.
Das Buch definiert die ketogene Ernährung, entlarvt Mythen, schlüsselt Makros auf und erläutert die Vorteile der ketogenen Ernährung vom ersten bis zum 1. Tag und darüber hinaus. Es enthält köstliche und nahrhafte Rezepte, die von Drew's Phat Coffee (seiner Interpretation von Bulletproof Coffee) und dem Keto Flu Killer (einem mit Elektrolyt angereicherten Getränk) bis hin zu ketofreundlichen Salaten, Rührei und Steaktellern reichen. Um niemanden außen vor zu lassen, bietet Manning Abwandlungen und Essenstipps für Vegetarier und Veganer an. Es enthält sogar einen empfohlenen Fitnessplan mit Übungsdemos und der Bedeutung positiver Affirmationen und Meditation.
Was du lernen wirst
Drew Manning ist ein Meister darin, Menschen die ketogene Ernährung näherzubringen. Seine Anleitung ist, kurz gesagt, absolut authentisch. In „Complete Keto“ lernen Sie, wie Sie die Diät in 30 Tagen erfolgreich starten (beginnend und endend mit einem 24-stündigen Fasten). Im Anschluss an diesen 30-tägigen Keto-Einstieg erklärt Manning die verschiedenen Erhaltungsformen (gezielte, zyklische und intermittierende Keto-Diät) und ermutigt die Leser, die ketogene Ernährung so in ihren Alltag zu integrieren, wie es ihnen am besten passt. Jeder, der an Mannings Programm teilnimmt, wird feststellen, dass die ketogene Ernährung nicht nur beim Abnehmen hilft, falls dies Ihr Ziel ist, sondern auch die Gehirnfunktion, die geistige Leistungsfähigkeit, die körperliche Energie und das allgemeine Wohlbefinden verbessert – allesamt oft unbekannte Vorteile.
Was wir mögen
Das Buch ist gespickt mit positiven Erfahrungsberichten und Vorher-Nachher-Fotos von Mannings Klienten, die seinen Einsatz für die Diät und seine individuelle Betreuung anschaulich verdeutlichen. Mannings lockerer, informativer und sympathischer Tonfall ist durchweg positiv. Er bestätigt, was ohnehin bekannt ist: Bluttests sind der Goldstandard für die Messung von Ketonen und Blutzucker . Seine Stimme wirkt vertrauenswürdig, und seine witzigen Bemerkungen und Popkultur-Anspielungen sorgen immer wieder für Schmunzeln.
Raum für Verbesserungent
Obwohl dieses Buch die ganze Bandbreite abdeckt, gibt es ein wichtiges Thema, das etwas Aufmerksamkeit gebrauchen könnte: Keto-Frauen und Menstruationszyklen. Wenn eine Frau mit der Keto-Diät beginnt, wirkt sich dies oft auf die Zeit des Monats aus. Obwohl Manning dieses Thema nicht anspricht (er geht kurz auf Schwangerschaft, Stillzeit und Hormonungleichgewichte ein), ist es wichtig zu beachten, dass die mit Keto verbundenen Ernährungsumstellungen einen direkten Einfluss auf die monatliche Menstruation einer Frau haben können; Obwohl dies nicht unbedingt besorgniserregend ist, hilft es Keto-Diät-Frauen, diesen Leckerbissen zu kennen, sodass sie nicht überrascht sind, wenn vorübergehend größere Zyklusveränderungen auftreten.
Das letzte Wort
Wir empfehlen Complete Keto uneingeschränkt als zuverlässige und vertrauenswürdige Informationsquelle für alle, die sich ketogen ernähren möchten oder noch unentschlossen sind. Dieser Ratgeber überzeugt Sie anhand wissenschaftlicher Fakten von den Vorteilen der Diät und bietet Ihnen einen konkreten Plan für Ihren Erfolg.
