Die Keto-Diät steht heutzutage aus den unterschiedlichsten Gründen im Rampenlicht. Mit Berichten über viele gesundheitliche Vorteile, darunter Fettabbau und die Linderung einer Vielzahl von Erkrankungen und Risikofaktoren, darunter metabolisches Syndrom, Epilepsie, Fettleibigkeit, hoher Blutzuckerspiegel (z. B. Blutzucker), Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, erreichen mehr Menschen setzen auf eine kohlenhydratarme Ernährung. Wenn Sie Keto betreiben, sich über Keto informieren oder in die Keto-Community eintauchen, werden Sie schnell feststellen, dass es einige häufig verwendete Begriffe, Abkürzungen und Akronyme gibt. Aber was bedeuten sie genau? Wir lösen das Rätsel hier mit der folgenden Liste. Schauen Sie hier immer dann vorbei, wenn Sie sich über unbekannte Keto-Begriffe informieren möchten.
AS
Abkürzung für „künstlicher Süßstoff“ und häufig zur Beschreibung von Süßstoffen mit reduziertem oder gar keinem Kohlenhydratgehalt verwendet. LVerdienen Sie, welche künstlichen Süßstoffe für Keto am besten bewertet sind.
ACV
Apfelessig. Apfelessig wird häufig als Diäthilfsmittel sowie als Kochzutat verwendet.
Bio-Individualität
In Bezug auf die Keto-Diät geht dieses Konzept auf die Tatsache ein, dass jeder Körper einzigartig ist und daher unterschiedlich auf Nahrungsmittel und Ernährung reagiert; Jeder Mensch hat individuelle Ernährungsbedürfnisse, die für ihn und seine einzigartige Anatomie, seinen Stoffwechsel, seine Körperzusammensetzung und seine Zellstruktur am besten geeignet sind. Erfahren Sie mehr über Bio-Individualität.
BMI
Dies steht für Body-Mass-Index. BMI is ein Maß für Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße, obwohl es am häufigsten als Indikator für Ihr gesamtes Körperfett verwendet wird. Es handelt sich eher um einen Näherungswert als um eine exakte Zahl. Sie wird berechnet, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern dividieren und es dann quadrieren.
BMR / RMR
Dies ist Ihr Grundumsatz, auch Ruheumsatz genannt. Die Begriffe werden synonym verwendet. Diese Raten sind definiert als die absolute Mindestmenge an Energie, die Ihr Körper benötigt, um seine grundlegendsten Funktionen zu erfüllen, wie z. B. Zellen produzieren, atmen und Blut pumpen.
BPC
Ein Spitzname für Bulletproof Coffee, auch bekannt als ketoproof Coffee. BPC ist ein beliebtes Morgengetränk in der Keto-Community und bei intermittierenden Fastenden (siehe „IF“ unten). Hergestellt aus Kaffee, Butter und MCT-Öl (siehe unten), gemischt in einem Emulsionsmixer, ist es eine gute Möglichkeit, Ihren Fettgehalt zu erhöhen und Ihnen ein „sattes“ Gefühl für den Morgen zu geben.
Kohlenhydratschwelle
Die maximale Menge an Kohlenhydraten pro Tag, die eine bestimmte Person essen kann und trotzdem in der Ketose bleibt. Diese Zahl variiert von Person zu Person aufgrund der Bio-Individualität. Der Keto-Mojo-Messgerät ist der genaueste Weg, um herauszufinden, wie hoch Ihre Kohlenhydratschwelle ist.
CI / CO
Dies steht für Calories In/Calories Out und ist eine der größten Debatten rund um die Verwendung einer ketogenen Diät zur Gewichtsreduktion. Die Theorie besagt, dass der Kalorienverbrauch geringer sein muss als der Kalorienverbrauch zur Energiegewinnung, damit eine Gewichtsabnahme eintritt. Viele Ketonianer bestreiten diese Theorie.
Elektrolyte
Die technische Definition von Elektrolyten sind Mineralien in Ihrem Körper, die elektrische Ladung leiten. Sie sorgen grundsätzlich dafür, dass alles reibungslos läuft, wenn sie ausbalanciert sind; Ist dies nicht der Fall, können Sie sich müde fühlen, Herzrasen verspüren, Muskelkrämpfe bekommen und vieles mehr. Da eine Keto-Diät ein natürliches Diuretikum ist, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Elektrolyte zu sich nehmen. Die wichtigsten Faktoren, auf die man sich bei der Keto-Diät konzentrieren sollte, sind Natrium, Kalium und Magnesium. Erfahren Sie hier mehr über Elektrolyte.
EVOO
Eine Abkürzung für „natives Olivenöl extra“
Fettangepasst
Das Ziel einer Keto-Diät ist sein „Fett angepasst“ oder vollständig von der Verbrennung von Kohlenhydraten (Zucker) zur Energiegewinnung auf die Verbrennung von Fett (Ketonen) zur Energiegewinnung umgestellt zu haben. Im Allgemeinen dauert es vier oder mehr Wochen, in denen man sich durchgehend in der Ketose befindet, bis man sich an das Fett gewöhnt hat. Erfahren Sie hier mehr über die 7 besten Möglichkeiten, um herauszufinden, ob Sie fettadaptiert sind.
Fette Bombe
Fettbomben sind ein beliebter Keto-Leckerbissen und werden aus Zutaten hergestellt, die reich an guten Fetten sind (denken Sie an Nussbutter, MCT-Öl, Frischkäse, dunkle Schokolade usw.). Sie werden häufig verwendet, um Ihren Fettgehalt für den Tag zu erhöhen oder mit ein oder zwei köstlichen Häppchen schnell Energie zu tanken. Normalerweise haben sie die Form von Bonbons, werden in verschiedenen Geschmacksrichtungen hergestellt und normalerweise mit einem kohlenhydratfreien Süßstoff gesüßt, aber Fettbomben müssen nicht süß sein; Sie können auch herzhaft sein. Bei der Keto-Diät ist es nicht ungewöhnlich, dass man einen kleinen, einfachen Fettschub braucht, um mit dem eigenen Körpergewicht Schritt zu halten Empfohlene tägliche Makros. Fettbomben sind eine großartige Möglichkeit, es zu bekommen. Hier ist ein tolles Rezept für eine fette Bombe können Sie ganz einfach zu Hause zubereiten.
GF
Eine beliebte Abkürzung für den Begriff glutenfrei.
Glukoneogenese
Dies beschreibt, wann der Körper aus Fett und Eiweiß Kohlenhydrate (Glukose) erzeugt. Erfahren Sie hier mehr über die Gluconeogenese.
GKI
Auch bekannt als Beim Glukose-Keton-Index handelt es sich beim GKI um eine einzelne Zahl, die einen Hinweis auf Ihre allgemeine Stoffwechselgesundheit gibt. Er wird durch eine einfache Gleichung ermittelt, die Ihren Glukosespiegel und Ihren Ketonspiegel verwendet. Erfahren Sie hier mehr über GKI. Berechnen Sie hier Ihren GKI.
HIIT
Dies ist auch als „Intervalltraining mit hoher Intensität“ bekannt und eine beliebte Form des modernen Trainings, bei dem kurze, intensive Übungen mit Ruheübungen oder Übungen mit geringerer Intensität vermischt werden.
HWC
Ein Akronym für schwere Schlagsahne, die eine willkommene Zutat oder Kaffeezugabe bei der ketogenen Diät ist.
IF
Kurzform für intermittierendes Fasten. Hierbei handelt es sich um ein bewusstes Essverhalten, bei dem zwischen Essens- und Fastenzeiten gewechselt wird. Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens, die jedoch alle jeden Tag oder jede Woche in Essensphasen und Fastenphasen unterteilen. Erfahren Sie hier mehr über IF.
IIFYM
Dies steht für „Wenn es zu Ihren Makros passt“ und bezieht sich auf ein Konzept und einen weniger eingeschränkten, flexiblen Keto-Speiseplanstil, der sich auf die Verfolgung von Makronährstoffen (Makros) und nicht auf Kalorien konzentriert.
IR
Dabei handelt es sich um eine Insulinresistenz, die einen Zustand beschreibt, bei dem die Körperzellen nicht richtig auf das Hormon Insulin reagieren können. Erfahren Sie hier mehr über Insulinresistenz.
KCKO
Kurzform für „Keep Calm, Keto On“ 🙂
Keto-Grippe
Unangenehme kurzfristige Nebenwirkungen, die beim Übergang von einer kohlenhydratreichen Diät zu einer ketogenen Low-Carb-Diät auftreten. Zu den Symptomen können Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Reizbarkeit, Übelkeit und mehr gehören. Erfahren Sie hier mehr über die Keto-Grippe und wie man sie behandelt.
Ketose
Ein Stoffwechselzustand, bei dem eine Person einen erhöhten Ketonkörperspiegel im Blut aufweist. Ketone sind eine alternative Energiequelle für den Körper; Sie entstehen, wenn dem Körper Glukose (Zucker/Kohlenhydrate) fehlt.. Erfahren Sie hier die 10 häufigsten Anzeichen dafür, dass Sie in Ketose sind.
Ketoazidose
Dies wird auch als DKA oder diabetische Ketoazidose bezeichnet, da sie fast ausschließlich bei Typ-1-Diabetikern auftritt. Von einer Ketoazidose spricht man, wenn der Körper einen gefährlich hohen Ketonspiegel in Kombination mit einem sehr hohen Blutzuckerspiegel aufweist, was die normale Funktion innerer Organe wie Leber und Nieren beeinträchtigen kann. Erfahren Sie hier mehr über Ketoazidose.
LCHF
Dieses Akronym steht für „Low Carb, High Fat“ und fasst eines der wichtigsten Elemente der ketogenen Ernährung zusammen; Es wird oft verwendet, wenn ketofreundliche Lebensmittel beschrieben werden.
Makros
Abkürzung für Makronährstoffe; Ihre tägliche Kalorienaufnahme für die ketogene Low-Carb-High-Fat-Diät, aufgeteilt in die Kategorien optimaler Fette, Kohlenhydrate und Proteine. Sie sind auch Ihre buchstäbliche Karte für den Erfolg bei der Keto-Diät. (Umgekehrt konzentrieren sich Mikronährstoffe eher auf die Vitamine und Mineralien in Ihrer Nahrung.) Erfahren Sie hier mehr über Makros.
MCT
Abkürzung für mittelkettiges Triglycerid. Dieser Begriff wird am häufigsten im Zusammenhang mit MCT-Öl verwendet, einem beliebten Öl, das normalerweise aus Kokosnussöl oder Palmöl hergestellt wird und in der Keto-Community verwendet wird und angeblich dabei hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn MCTs verstoffwechselt werden, werden sie sofort in Ketone umgewandelt. Erfahren Sie hier mehr über MCT-Öl.
Netto- Kohlenhydrate
Die gesamten Gramm Kohlenhydrate in einem bestimmten Lebensmittel abzüglich der Gramm Ballaststoffe und Zuckeralkohole. (Die Zuckeralkohole und Ballaststoffe werden nicht als Kohlenhydrate gezählt, da sie vom Körper nicht verdaut werden.) Die Überwachung und Reduzierung Ihrer Nettokohlenhydrate hilft Ihnen, Ihre Keto-Diät zu verwalten und Gewicht zu verlieren. Erfahren Sie hier mehr über Netto-Kohlenhydrate.
NSV
Dies steht für einen „Nicht-Skalen-Sieg“, also einen Fortschritt oder Erfolg, der sich nicht in sinkenden Zahlen auf der Skala widerspiegelt. Viele Keto-Selbsthilfegruppen teilen NSVs, um sich gegenseitig zu ermutigen, wenn die Skalenwerte nicht so schnell sinken wie gewünscht.
PCOS
Eine Abkürzung des medizinischen Begriffs „Polyzystisches Ovarialsyndrom“, an Autoimmunerkrankung, die durch einen ketogenen Tod gelindert werden kannt.
SAD
„Standardamerikanische Diät.“ Das Akronym „traurig“ erscheint angemessen, wenn man bedenkt, dass der Großteil der Kalorien in der amerikanischen Ernährung aus verarbeiteten, zuckerhaltigen Lebensmitteln stammt, während weniger als 10 Prozent aus gesunden Vollwertkost stammen.
SF
Dies steht für zuckerfrei.
WEH
„Ernährungsweise“ – ein Begriff, den Menschen verwenden, um sich auf ihre eigene spezifische Ernährung zu beziehen.
Wir hoffen, dass die oben genannten Informationen Ihnen auf Ihrer Keto-Reise geholfen haben, sei es beim Abnehmen, beim Sicherstellen, dass Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme nicht übertreiben, oder bei bestimmten gesundheitlichen Vorteilen!