Wenn Sie sich mit der Keto-Diät beschäftigen, stoßen Sie möglicherweise auf den Begriff „Kaloriendefizit“. Tatsächlich verwenden wir es in unserem eigenen Keto-Mojo-Makrorechner (MyMojoMacros). Aber was ist das und warum sollte es Sie interessieren? Lassen Sie uns klären, was ein Kaloriendefizit ist und warum Sie darüber wissen möchten.
Was ist ein Kaloriendefizit?
Ein Kaloriendefizit ist dasselbe wie ein Kaloriendefizit: Es handelt sich um einen Mangel an Kalorien, die Sie zu sich nehmen sollten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Menschen, die abnehmen möchten, arbeiten aus offensichtlichen Gründen absichtlich mit einem Kalorien- oder Kaloriendefizit: Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme senken, um weniger zu sich zu nehmen, als Ihr Körper zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Körpergewichts benötigt (Energiehomöostase), verbrennt Ihr Körper Reserven (d. h. Körperfett). ), um richtig zu funktionieren, und verliert dadurch an Gewicht.
Was ist das richtige Kaloriendefizit zum Abnehmen?
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Wenn Sie also abnehmen möchten, ist es sinnvoll, dass Sie einen Diätplan erstellen, bei dem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper täglich verbrennt.
Dazu üben Sie Kalorienzählen und gesunde Ernährung und überwachen Ihre Nahrungsaufnahme. Aber wie bei den meisten Dingen ist das richtige Defizit nicht allgemeingültig. Die richtige Gesamtkalorienzahl für ein sicheres Defizit hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Ihrem Geschlecht, Alter, Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrer körperlichen Aktivität und der Menge an Gewicht, die Sie verlieren möchten.
Um Ihr Kaloriendefizit zu berechnen, ermitteln Sie zunächst Ihr Grundumsatz (BMR) oder Ruhestoffwechselrate (RMR), basierend auf Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht. BMR und RMR werden synonym verwendet und beziehen sich auf die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um die grundlegendsten und wichtigsten Funktionen wie die Atmung auszuführen. Dann berücksichtigen Sie Ihre täglichen Aktivitäten, um herauszufinden, wie viele Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf kennen, können Sie ein Kaloriendefizit basierend auf Ihren Abnehmzielen berechnen.
Es gibt Rechner, die Ihnen helfen können, das richtige Kaloriendefizit für Sie zu ermitteln. Diese Rechner ermitteln Ihren BMR oder RMR, also im Wesentlichen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, um die Energiehomöostase aufrechtzuerhalten (Ihre tägliche Funktionsfähigkeit, ohne Gewicht zu verlieren), und sagen Ihnen dann, wie viele Kalorien Sie eliminieren müssen (durch Sport verbrennen oder, was wahrscheinlicher ist, von Ihrer täglichen Kalorienaufnahme abziehen). Einnahme), um Ihr Abnehmziel zu erreichen.
Verwenden eines Makrorechners zur Bestimmung des richtigen Kaloriendefizits
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen ein Makrorechner dabei, ein sicheres, nachhaltiges Kaloriendefizit zu ermitteln – das heißt, eines, das Sie nicht so müde oder hungrig macht, dass Sie die Diät nicht durchhalten können. Darin erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dabei werden Ihr Geschlecht, Ihr Alter, Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt. Dann erfahren Sie, wie viel Prozent der Kalorien Sie täglich reduzieren sollten, um den gewünschten Gewichtsverlust (das zum Erreichen Ihres Ziels erforderliche Kaloriendefizit) zu erreichen.
Ein Makrorechner verrät Ihnen außerdem, wie viele Ihrer täglichen Kalorien bei einer ketogenen Diät aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten stammen sollten. Dies ist neben der Verfolgung Ihrer Ernährung, damit Sie nicht mehr essen, als Sie denken, und der Sicherstellung, dass Sie die richtigen Mengen an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich nehmen, von entscheidender Bedeutung, um Ihre Abnehmziele erfolgreich zu erreichen.
Glücklicherweise haben wir hier auf dieser Website einen einfachen und praktischen Rechner. Das Keto-Mojo MyMojoMacros-Rechner individualisiert Ihre Makros (tägliche Kalorien, aufgeteilt in Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate) für eine ketogene Diät basierend auf Ihren persönlichen Daten, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Fettabbauzielen. Beginnen Sie mit der Berechnung Ihrer Makros Hier !
Das letzte Wort
Ein Kaloriendefizit ist ein Mangel an Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Um durch eine Diät Gewicht zu verlieren, müssen Sie das richtige Kaloriendefizit ermitteln, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, und dann Essgewohnheiten entwickeln, die das Defizit unterstützen. Das richtige Kaloriendefizit für Sie hängt von Ihrem Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe, Aktivitätsniveau und Ihren Abnehmzielen ab. Die Verwendung eines Makrorechners hilft Ihnen dabei, ein Kaloriendefizit am besten zu verstehen, das für eine gesunde Gewichtsabnahme sicher ist, einen Erfolg über einen angemessenen Zeitraum ermöglicht und spezifische Dinge über Sie und Ihren Körper berücksichtigt. Sobald Sie das für Sie richtige Kaloriendefizit kennen, können Sie Ihre Ernährung anpassen, um weniger oder kalorienärmere Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Portionsgrößen zu kontrollieren und natürlich weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Wie bei allen neuen Diäten ist es eine gute Idee, vor Beginn einer neuen Diät Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren.
