Wenn Sie sich schon länger ketogen ernähren, haben Sie sicherlich schon einmal den Begriff „fettadaptiert“ (manchmal auch „ketoadaptiert“ genannt) gehört oder streben sogar danach. Schließlich ist es das Ziel einer ketogenen Diät, sich an die Fettmenge anzupassen, denn das bedeutet, dass Ihr Körper vollständig von der Abhängigkeit von Kohlenhydraten als Brennstoff (oder von der Kohlenhydratanpassung) zur Abhängigkeit von Fett als primärer Energiequelle übergegangen ist (auch bekannt als: Fettadaption oder Keto-Anpassung).
Wenn Sie mit einer Keto-Diät beginnen, trainieren Sie Ihre Zellen neu, um nach Fettspeichern (dh Körperfetten, die in Ketonkörper umgewandelt werden) und nicht nach Glukose zu greifen. Sobald dieser Prozess beginnt, sind Sie auf dem Weg, sich an Fett anzupassen.
Aber es passiert nicht über Nacht. Laut Keto-Experte und New York Times Bestseller-Autor, David LudwigAbhängig von Ihrem Körper kann es zwei bis drei Wochen oder länger dauern, bis Sie sich vollständig an den Fettgehalt gewöhnt haben Bio-Individualität und wie strikt Sie sich an eine kohlenhydratarme, proteinreiche und fettreiche Diät halten. (Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten in Gramm pro Ihren spezifischen idealen täglichen Makronährstoffen übertreiben, wird es für Sie schwieriger, einen fettangepassten Stoffwechselzustand zu erreichen.)
Der Anreiz, durchzuhalten, ist erheblich. Sobald sich das Fett angepasst hat, können Sie viel länger zwischen den Mahlzeiten aushalten, ohne sich hungrig zu fühlen, haben den ganzen Tag über viel stabilere Energie und beginnen gegebenenfalls damit, einige gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Migräne, Fettleibigkeit und mehr zu lindern.
Wie können Sie also feststellen, ob Sie fettadaptiert sind? Lassen Sie uns zunächst den Unterschied zwischen Ketose und fettadaptierter Ernährung verstehen.
Der Unterschied zwischen Ketose und fettadaptierter Ernährung
Ketose und Fettanpassung sind nicht dasselbe. Wenn du schnell, beginnen Sie mit dem intermittierenden Fasten, Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr über einen längeren Zeitraum stark reduzieren, sinken Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel. Da es an Kohlenhydraten (Zucker) mangelt, die er zur Energiegewinnung benötigt, greift Ihr Körper stattdessen nach Fett und wandelt es in Ketone um, die es als Energiequelle nutzt. Dies ist bekannt als Ketose.
Wenn Sie sich so ernähren, dass der Zustand der Ketose über einen längeren Zeitraum gewährleistet ist ̶ Mehrere Wochen oder länger – Ihr Körper verbrennt vollständig Ketone zur Energiegewinnung anstelle von Glukose. Wenn das passiert, sind Sie fettangepasst; Fettangepasst bedeutet also, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, regelmäßig auf Blutketone als Energiequelle zu angewiesen, und nicht mehr nach Kohlenhydraten sucht.
Wenn Sie sich schon seit ein paar Wochen an die Keto-Diät halten und wissen möchten, ob Sie sich an den Fettkonsum gewöhnt haben, finden Sie hier die sieben wichtigsten Anzeichen, auf die Sie achten sollten:
7 häufige Anzeichen dafür, dass Sie fettangepasst sind
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Weniger Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten
Die Fettanpassung beeinflusst Ihre Hungerhormone. Ghrelin, das wichtigste Hungerhormon, ist verringert, wenn Sie fettangepasst sind. Dadurch haben Sie weniger Lust aufs Essen und haben kein Verlangen mehr nach Snacks zwischen den Mahlzeiten.
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Erhöhte Energie
Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann müde machen. Der Blutzuckerspiegel verbrennt schnell und die daraus resultierenden Spitzen und Abstürze des Blutzuckerspiegels führen zu Müdigkeitsgefühlen. Wenn Sie fettadaptiert sind, nehmen Sie eine Fettverbrennungsdiät ein und haben den ganzen Tag über ein stabiles Energieniveau, was bedeutet, dass Sie mehr Energie und weniger Müdigkeit verspüren.
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Sättigungsgefühl mit weniger Essen
Fett ist nährstoffreicher als Kohlenhydrate. Fette enthalten neun Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate vier Kalorien pro Gramm enthalten. Fett enthält auch die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Wenn Ihr Körper die Nährstoffe, die er benötigt, aus Fett bezieht, fühlen Sie sich mit weniger Nahrung gesättigter. Ein weiterer Grund, warum Sie sich mit weniger Essen satt fühlen? Ketone steigern ebenfalls Cholecystokinin, ein Hormon, das für ein Sättigungsgefühl sorgt. Folglich benötigen Sie den ganzen Tag über weniger Nahrung, um energiegeladen zu bleiben.
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Erhöhte geistige Schärfe
Ketone, die erstmals medizinisch zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt wurden sind neuroprotektiv (Nervenzellen vor Schäden schützen). WWenn Sie sich fettreich ernähren und sich an die Fettzufuhr anpassen, erleben Sie eine verbesserte Gehirngesundheit. Zu diesen Vorteilen gehören weniger Brain Fog, eine bessere Konzentration, eine verbesserte Wahrnehmung und ein gesteigertes Wohlbefinden. Mit anderen Worten: Sie haben das Gefühl, dass Ihr Gehirn insgesamt besser funktioniert.
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Erhöhter Fettabbau
Wenn Sie von einem „Zuckerverbrenner“ zu einem Ketonverbrenner werden, ist eine der schnellen Nebenwirkungen der Verlust von Wassergewicht. Wenn Sie jedoch an Fett gewöhnt sind, ist Ihre Leber daran gewöhnt, Fett in Blutketone zur Energiegewinnung umzuwandeln. Eine erhöhte Fettaufnahme senkt den Insulinspiegel. Insulin ist ein Hormon, das Ihren Körper anweist, Fett zu speichern. Je weniger Insulin vorhanden ist, desto weniger Fett wird gespeichert. Das bedeutet, dass Sie weiterhin Fett verlieren! Viele Menschen beginnen mit der Keto-Diät, weil sie beim Abnehmen Vorteile haben.
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Besserer Schlaf
Ein erstaunliches Zeichen dafür, dass Sie sich an Fett gewöhnt haben, ist, dass Sie besser schlafen und ausgeruhter aufwachen. Studien zeigen, dass die Tiefschlafphase, Phase vier genannt, bei Keto verlängert wird. Forscher gehen davon aus, dass dies auf die Auswirkungen der Keto-Diät zurückzuführen sein könnte Adenosin in Ihrem Gehirn. Adenosin fördert diesen tieferen Tiefschlaf.
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Erhöhte Ausdauer bei körperlicher Aktivität
Wenn Sie sich an Fett anpassen und Sport treiben, nutzen Sie Fett anstelle von Glukose zur Energiegewinnung. Dies ist besonders wichtig, da jeder Körper zu jedem Zeitpunkt nur begrenzten Zugang zu Glukose hat und es einem glukosegesteuerten Körper schwerfällt, schnell von der Suche nach Glukosespeichern auf die Suche nach Fettspeichern umzustellen; Aus diesem Grund müssen Ausdauersportler, die auf kohlenhydratreiche Energie angewiesen sind, mitten in ihrer Aktivität neue Energie tanken. andernfalls „knallen“ sie oder erleben einen Energieabsturz. Wenn Sie fettangepasst sind, haben Sie einfachen Zugang zu einer viel größeren Energiequelle – Fett –, wodurch Sie mehr Energie aufrechterhalten und länger trainieren können.
Die Vorteile einer fettadaptierten Ernährung
Alle oben genannten Anzeichen sind große Vorteile einer Fettanpassung. Aber es gibt noch mehr Vorteile:
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Sie können Ihren Kohlenhydratvorsprung erkunden
Wenn Sie fettadaptiert sind, können Sie mit Lebensmittel- und Ketontests experimentieren, um Ihr persönliches tägliches Kohlenhydratlimit herauszufinden. Manche Menschen können in der Ketose bleiben, während sie 20 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, während andere entdecken, dass sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen können, aber dennoch in der Ketose bleiben und sich somit an den Fettgehalt anpassen. Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Kohlenhydratvorteil testen können HIER.
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Sie können einfacher in die Ketose ein- und aussteigen.
Sobald Sie sich an das Fett angepasst haben, fällt es Ihrem Körper leichter, in die Ketose (Stoffwechselflexibilität) zu gelangen und sie wieder zu verlassen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie hin und wieder zu viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, aber schnell wieder zu gesunden Fetten (wie hochwertigen tierischen Fetten, Kokosnussöl und Olivenöl) und mäßigen Proteinen zurückkehren, leichter wieder in die Ketose übergehen können, wahrscheinlich auch ohne die Symptome der Keto-Grippe erleben, mit denen Neuankömmlinge konfrontiert sind.
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Ungesunde Gelüste verschwinden.
Wenn Sie kein Verlangen mehr nach Zucker und Kohlenhydraten haben und sich gesättigter fühlen, kämpfen Sie nicht mehr gegen das starke Verlangen nach zuckerhaltigen/kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die nicht gut für Sie sind. Daher werden Sie wahrscheinlich eine bessere Lebensmittelauswahl treffen und sich auf gesunde Fette konzentrieren Natürlich. Dadurch erhalten Sie mehr Nährstoffe und fühlen sich rundum wohler.
Das letzte Wort
Wenn Sie eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät einhalten, braucht die Fettanpassung Zeit, aber die Zeit und Mühe lohnt sich. Sobald Sie dort angekommen sind, können Sie alle erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des ketogenen Lebensstils nutzen.
