Hvorfor Keto er ideel til kvinder
Der er faktisk nogle ret solide grunde til, hvorfor kvinder virkelig kan udmærke sig i den ketogene diæt. For ikke at sige, at mænd ikke kan, men kvinder faktisk fysiologisk, har nogle fordele, der gør det, så de muligvis kan bruge fedt som brændstofkilde endnu bedre end mænd. Jeg vil nedbryde dem. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag nedbryder vi videnskaben om kvinder og keto-diet.
Kvinder har en højere procentdel af den samlede fedtmasse
Så dybest set, hvad der foregår, er, at kvinder har en højere procentdel af den samlede fedtmasse end mænd gør. Grundlæggende vil kvinder være mere som 12,5% procent af deres samlede masse som fedt. Mens mænd kan være som tre til fem. Okay. Nu er det ikke procent kropsfedt, det er procent i alt som masse, ikke? Så når vi ser på det sådan, giver det faktisk mening, at den kvindelige krop er lidt mere effektiv til at bruge fedt. Nu er teorien generelt, at kvinder har lidt mere kropsfedt til at håndtere fødsler. Men det giver også mening, når vi ser på det fra et oxidationsmæssigt synspunkt. Så her er hvad jeg mener, der er en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Medical and Science in Sports and Exercise. Og det undersøgte, hvordan kvinder bruger brændstof. I dette særlige tilfælde under træning, men det omsættes stadig til bare hverdagen. De fandt, at kvinder oxiderer lipider markant bedre end mænd, og faktisk bruger meget mindre kulhydrater end mænd. Så en kvindelig krop, når hun træner, bruger faktisk det, der kaldes beta-oxidation, og mobiliserer faktisk fedt og bruger fedt til energi, mere end en mand ville.
Forstå intramyocellulært triglyceridindhold
Nu er det også fundet, at kvinder har et højere niveau af det, der kaldes intramyocellulært triglyceridindhold. Dette er virkelig cool, fordi dette er det fedt, der er slags i den muskel, der let bliver brugt til brændstof. Så fordi de har en højere grad af fedt, der allerede er vævet ind i musklen, indikerer det, at deres muskelvæv i cellerne er meget mere tilbøjelige til at bruge fedt som brændstofkilde. Igen, alt dette giver mening med keto, ikke? Vi ønsker, at vores kroppe skal tilpasses til at bruge fedt til brændstof. Og det er som om den kvindelige krop allerede er mere fedt tilpasset end den mandlige krop. Den anden ting er, at kvinder har langt mindre leucinoxidation. Så den seje ting er, at de forbrænder mindre muskler, de spilder mindre muskler.
Når vi ser på det fra et evolutionært synspunkt, kan dette muligvis give mening, ikke? Vi ser tilbage på tiden, og kvinderne var som regel dem, der gik lange afstande og bar noget store belastninger og bar børn, som de ville trække fra landsby til landsby. Mens mænd ville have mere anaerobe hurtige udbrud, hvor de ville gå ud på jagt og lave lignende ting. Så det giver mere mening, at kvinder ville have mere langsom, oxiderende fedtforbrændingsproces end mænd, der har en mere kulhydrat, hurtigvirkende, hurtig energirespons, ikke?
Journal of Applied Physiology Study
Hvis vi nu tager en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology, finder vi desuden, at adrenalin forbrænder mere fedt hos kvinder end det gør hos mænd. Nu er det vigtigt at vide, at adrenalin er en stor drivkraft for hormonfølsom lipase, for at faktisk fedtforbrænding kan forekomme, for mænd og kvinder. Men det sker bare så, at hvis vi skulle sætte det i en simpel analogform, eller en simpel form som denne, forbrænder en dråbe adrenalin meget mere fedt hos kvinder end den samme dråbe adrenalin hos mænd. Alt dette giver mening, ikke? Det giver perfekt mening, det er fordi kvinder har mere fedt, der er i stand til at blive brugt som brændstof, det ville være mere fornuftigt, at adrenalin ville få det til at forbrænde mere. Så dybest set er der behov for mindre katalysator for faktisk at forbrænde mere fedt. Så keto og faste - meget af fedtforbrændingen opstår på grund af adrenalin. Adrenalin mobiliserer de frie fedtsyrer, sender dem til leveren, hvor de pakkes i ketoner. Det er en enkel proces, og det giver bare mening med kvinder.
Hvordan den ketogene diæt påvirker skjoldbruskkirtelniveauer
Den anden ting, vi taler om, er nu skjoldbruskkirtel problemer, ikke? Så kvinder er meget mere modtagelige for hypothyreoidisme. Hvilket betyder, at den ketogene diæt skræmmer noget af dem. Men når vi er på en ketogen diæt, kan vi muligvis se et fald i vores skjoldbruskkirtelniveauer, men vi ser potentielt en stigning i skjoldbruskkirtelfølsomhed. Hvilket betyder, at selvom vores niveauer er lavere, har vores receptorer ikke brug for så meget skjoldbruskkirtel for faktisk at få arbejdet gjort. Så vi har faktisk reduceret vores behov for så meget skjoldbruskkirtel, som fungerer meget, meget godt for kvinder, der muligvis har et potentiale for at gå hypothyreoid, ikke? Så hvordan finder vi ud af, om vi er i keto, hvis vi faste? Nå, den enkle måde er at bruge din Keto-Mojo meter, ret? Dette er præcis, hvor det kommer i spil. Det er præcis, hvor du vil måle dine ketoner for at se, om du fastes ordentligt, for at se, om du er i keto korrekt, og for at se, om din krop bruger disse fedtstoffer til brændstof. Specielt for kvinder i dette særlige tilfælde. Så sørg for at du forlader gætte arbejde ud af ligningen. Lad målingen stå til måleren, så du kan bestemme, om du virkelig lever op til dit fulde kvindelige potentiale med den ketogene diæt.
