Hvorfor Keto er ideel til kvinder
Der er faktisk nogle ret solide grunde til, hvorfor kvinder virkelig kan udmærke sig på den ketogene diæt. For ikke at sige, at mænd ikke kan, men kvinder faktisk fysiologisk har nogle fordele, der gør, at de muligvis kan udnytte fedt som brændstofkilde endnu bedre end mænd. Jeg vil bryde dem ned. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag nedbryder vi videnskaben om kvinder og keto-diæten.
Kvinder har en højere procentdel af den samlede fedtmasse
Så dybest set, hvad der foregår, er kvinder har en højere procentdel af den samlede fedtmasse end mænd gør. Dybest set vil kvinder mere som 12.5 % procent af deres samlede masse være fedt. Mens mænd måske er tre til fem. Okay. Nu er det ikke procent kropsfedt, det er procent total som masse, vel? Så når vi ser sådan på det, giver det faktisk mening, at kvindekroppen er en lille smule mere effektiv til at udnytte fedt. Nu er teorien generelt, at kvinder har en lille smule mere kropsfedt til at håndtere barsel. Men det giver også mening, når vi ser på det fra et oxidationssynspunkt. Så her er hvad jeg mener, der er en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Medical and Science in Sports and Exercise. Og den undersøgte, hvordan kvinder udnytter brændstof. I dette særlige tilfælde under træning, men det udmønter sig stadig i bare hverdagen. De fandt ud af, at kvinder oxiderer lipider betydeligt bedre end mænd og faktisk bruger meget mindre kulhydrater end mænd. Så en kvindelig krop, når den træner, bruger faktisk det, der kaldes beta-oxidation, og mobiliserer faktisk fedt og bruger fedt til energi, mere end en mand ville.
Forståelse af intramyocellulært triglyceridindhold
Nu har det også vist sig, at kvinder har et højere niveau af det, der kaldes intramyocellulært triglyceridindhold. Dette er virkelig cool, fordi dette er det fedt, der er en slags i musklen, der let bliver brugt til brændstof. Så fordi de har en højere grad af fedt allerede vævet ind i musklen, indikerer det, at deres muskelvæv i cellerne er meget mere tilbøjelige til at bruge fedt som brændstofkilde. Igen giver det hele mening med keto, ikke? Vi ønsker, at vores kroppe er tilpasset til at bruge fedt som brændstof. Og det er som om kvindekroppen allerede er mere fedt tilpasset end den mandlige krop. Den anden ting er, at kvinder har langt mindre leucin-oxidation. Så det fede er, at de forbrænder mindre muskler, de spilder mindre muskler.
Nu, når vi ser på det fra et lidt af et evolutionært synspunkt, kan det give mening, ikke? Vi ser tilbage i tiden, og kvinderne var som regel dem, der gik de lange afstande og bar lidt store byrder og bar børn, mens de trak fra landsby til landsby. Hvorimod mænd ville have flere anaerobe hurtige udbrud, hvor de ville gå ud på jagt og gøre sådan noget. Så det giver mere mening, at kvinder ville have mere af en langsom, oxiderende, fedtforbrændingsproces, end mænd, der har en mere kulhydrat, hurtigvirkende, hurtig energireaktion, ikke?
Journal of Applied Physiology Study
Nu derudover, hvis vi tager en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology, finder vi ud af, at adrenalin forbrænder mere fedt hos kvinder, end det gør hos mænd. Nu er det vigtigt at vide, at adrenalin er en stor drivkraft for hormonfølsom lipase, for faktisk fedtforbrænding, for mænd og kvinder. Men det sker bare sådan, at hvis vi skulle sætte det i en simpel analogiform, eller en simpel form som denne, forbrænder en dråbe adrenalin meget mere fedt hos kvinder end den samme dråbe adrenalin hos mænd. Det hele giver mening, ikke? Det giver perfekt mening, fordi kvinder har mere fedt, der kan bruges som brændstof, det ville give mere mening, at adrenalin ville få det til at forbrænde mere. Så dybest set kræves der mindre af en katalysator for rent faktisk at forbrænde mere fedt. Så keto og faste – meget af fedtforbrændingen sker på grund af adrenalin. Adrenalin mobiliserer de frie fedtsyrer, sender dem til leveren, hvor de bliver pakket ind i ketoner. Det er en simpel proces, og det giver bare mening med kvinder.
Hvordan den ketogene diæt påvirker skjoldbruskkirtelniveauer
Nu er den anden ting, vi taler om skjoldbruskkirtlen problemer, ikke? Så kvinder er meget mere modtagelige for hypothyroidisme. Hvilket betyder, at den ketogene diæt skræmmer nogle af dem. Men når vi er på en ketogen diæt, kan vi muligvis se et fald i vores skjoldbruskkirtelniveauer, men vi ser potentielt en stigning i skjoldbruskkirtelfølsomheden. Hvilket betyder, at selvom vores niveauer er lavere, behøver vores receptorer ikke så meget skjoldbruskkirtel for rent faktisk at få arbejdet gjort. Så vi har faktisk mindsket vores behov for lige så meget skjoldbruskkirtel, hvilket virker meget, meget godt for kvinder, der måske har potentiale til at gå under skjoldbruskkirtlen, ikke? Så hvordan finder vi ud af, om vi er i keto, om vi faster? Nå den enkle måde er at bruge din Keto-Mojo måler, højre? Det er netop her, det spiller ind. Det er præcis der, du vil måle dine ketoner for at se, om du faster korrekt, for at se, om du er i keto korrekt, og for at se, om din krop bruger disse fedtstoffer som brændstof. Specifikt for kvinder, i dette særlige tilfælde. Så sørg for at lade gættearbejdet blive ude af ligningen. Overlad målingen til måleren, så du kan afgøre, om du virkelig lever op til dit fulde kvindepotentiale med den ketogene diæt.
