fbpx

Hvad er optimale ketonniveauer?

Udgivet: 2. juli 2018
what-are-optimal-ketone-levelsplay-icon

Hvad er optimale ketonniveauer?

Hej, det er Thomas på vegne af Keto-Mojo og i dag vil jeg fortælle dig, hvor dine ketonmålinger skal lande, når du prøver at få mest muligt ud af din ketogene diæt. Så der er et par måder, vi kan teste, og jeg vil lægge dem alle sammen for dig virkelig hurtigt. Du kan teste urinstripen, du kan teste med en åndemåler, eller du kan teste med en blodmåler. Langt den mest nøjagtige måde er at bruge en blodmåler, fordi du faktisk trækker lige fra dit blod. Du får lige beta-hydroxybutyrat-aflæsninger fra blodet. Nu er det usædvanligt vigtigt at teste regelmæssigt hele dagen. Og det er netop derfor, at det er vigtigt at bruge en blodmåler, fordi du kan få en solid aflæsning af, hvor du er på. Herefter vil jeg tale om, hvad der er det optimale interval. Dette optimale interval vil angiveligt være overalt fra en til tre.

Hvorfor er mellem 1 og 1,5 den optimale tilstand?

Jeg vil på posten sige, at jeg synes, at mellem 1 og 1,5 er en slags den optimale tilstand. Det betyder, at du producerer nok ketonlegemer til virkelig at få det ønskede resultat, men du har ikke for meget. Du kan se, hvis du begynder at have for meget i vejen for ketoner, kan det betyde, at du ikke er aktiv nok. Det kan betyde, at din krop ikke bruger ketonerne ordentligt, så du skaber mange af dem. Det vil ikke gøre noget dårligt for dig, hvis du er i en ernæringstilstand med ketose, og dine ketonniveauer er høje, men det betyder bare, at du sandsynligvis ikke giver din krop en chance for at udnytte lagret kropsfedt lidt mere . Så her er hvad der er virkelig interessant, når din krop kun bruger lagret kropsfedt som den foretrukne ketonkilde på et bestemt tidspunkt, vil du opdage, at dine ketonlegemer normalt ligger i intervallet 1 millimol pr. Liter. Men hvis du øger dit fedtindtag meget, er det, når du går dybere ned i ketose. Du kommer ikke til at se som en 3 eller en 4 millimol pr. Liter, bare når du faste. Fordi det ikke accelererer så hurtigt med bare dit kropsfedt. Du kommer kun derhen, hvis du bruger meget fedt, eller du er i en dyb, dyb, dyb sultetilstand (eller ketoacidose, hvis du er en diabetiker eller en type diabetiker).

Din krop bliver vant til at bruge fedt som brændstof

Så hvad betyder det? Det betyder, at hvis du har for højt ketonniveau, mens du er i en ernæringstilstand af ketose, er dine kalorier sandsynligvis for høje. Du kan sandsynligvis stå for at bakke fedtet, så du giver din krop en mulighed for at bruge det lagrede kropsfedt. Lad mig omformulere dette lidt enklere. Når du er i ketose, vil du vænne din krop til at bruge fedt som en kilde til brændstof, og du gør det ved at grundlægge det med masser af diætfedt, der får dine ketonniveauer pæn og høj. Derefter fratager du dig midlertidigt diætfedt, så din krop ikke har andet valg end at opsøge og trang efter fedt fra dit kropsvæv. Det er, når du begynder at forbrænde fedt og have kosmetiske resultater med ketose, hvilket sker i det interval på 1 millimol.

Bliv ikke modløs, hvis du er i intervallet 0,5, 0,7 eller endda bare 1 millimol. Du har det godt, du er stadig i en ernæringstilstand med ketose. Du finder måske bare ud, at du ikke får de skøre kognitive fordele, før du er på ca. 1,5 millimol pr. Liter. Men hvordan kan du få dine ketonniveauer op lidt mere, hvis du hele tiden sidder i dette interval fra 0,2 til 0,3? Nå, den første ting, som jeg synes, du skal gøre, er faktisk at øge dit fedt. Før du tænker på faldende kulhydrater, synes jeg, du skal fokusere på fedtstoffet først. Fordi chancerne er store for, at du har det godt med kulhydratet. En masse frustration kommer med mennesker, der ved, at de gør et godt stykke arbejde, men de ved ikke, hvorfor de ikke er i en dybere tilstand af ketose. Op fedt. Den anden ting er, at trække lidt tilbage på øvelsen. Dette var noget, jeg plejede at gøre alt for meget af, da jeg var i en tilstand af ketose. Din krop bruger ketoner, hvilket betyder, at den er optimeret til udholdenhedsarbejde. Hvis du laver en masse højintensitetsintervaltræning, eller du laver en masse anaerobt arbejde, har din krop intet andet valg end at prøve at skabe glukose til at brændstof for disse aktiviteter. Det vænner sig til at skabe glukose, derfor nedbryder det protein, og det skaber sukker på en eller anden måde. Igen og ikke sige, at du kommer til at spilde væk, men du vil få dig selv sparket ud af ketose eller i en lavere tilstand af ketose.

Hvorfor du skal teste med Keto-Mojo-måleren

Jeg anbefaler stærkt, at du måler, når det er muligt. Vi har et ordsprog her i erhvervslivet, og det er ”I Gud har vi tillid. Alt andet, giv mig data. ” Til alle derude, der prøver deres bedste for at optimere deres krop med ketose, skal du sørge for, at du drager fordel af at bruge en keton måler det er virkelig effektivt. Det er noget, der virkelig giver de data, som du kan bruge til at tage den bedste beslutning i dit liv, afhængigt af hvad du er interesseret i. Som altid ser jeg dig i den næste video, og sørg for at klikke på linket for at lære lidt mere om, hvordan Keto-Mojo kan ændre dit liv.

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x