Hvad er optimale ketonniveauer?
Hej, det er Thomas på vegne af Keto-Mojo, og i dag vil jeg fortælle dig, hvor dine ketonmålinger skal lande, når du forsøger at få mest muligt ud af din fedtforbrændende, lavkulhydratfattige ketogene diæt, uanset om det er til vægtstyring tab, fedttab, fedme, type 2-diabetes, insulinresistens eller andre sundhedsrelaterede mål.
Der er et par måder, hvorpå du kan teste dine blodketonniveauer for ernæringsmæssig ketose og ketonproduktion. Jeg vil lægge dem alle sammen for dig rigtig hurtigt.
Der er mere end én måde at tage en ketontest på. For at se om du har høje niveauer af ketoner eller når dine optimale ketonniveauer, kan du teste og få testresultater ved at teste dine:
- Urinketoner: Du kan udføre ketontest gennem en urintest ved hjælp af en urinstrimmel (alias urinteststrimler, teststrimler eller ketonstrimler).
- Åndedrætsketoner: Du kan teste ketoner med en åndedrætsmåler.
- Blodketoner: Eller du kan tage blodprøver med en blodketonmåler, som giver dig mulighed for at foretage din egen blodketontest derhjemme.
- Langt den mest nøjagtige måde at teste er at bruge en blodmåler, fordi du faktisk trækker direkte fra dit blod. Du får direkte beta-hydroxybutyrat-udlæsninger fra blodet.
Nu er det usædvanligt vigtigt at teste for dine niveauer af ketoner med jævne mellemrum i løbet af dagen, især når du starter en keto-diæt. Og netop derfor er det vigtigt at bruge en blodmåler, for du kan få en solid udlæsning af, hvor du befinder dig. (Urinprøver og udåndingsprøver er ikke så nøjagtige.)
Dernæst vil jeg tale om, hvad der er den optimale rækkevidde. Denne optimale rækkevidde for ernæringsmæssig ketose på en diæt med lavt kulhydrat og højt fedtindhold vil angiveligt være alt fra 1 til 3 mmol.
Hvorfor er mellem 1 og 1.5 den optimale tilstand?
Selvom du kan få højere ketonniveauer, vil jeg her sige, at jeg tror, at mellem 1 og 1.5 er en slags optimale tilstand for dine ketonaflæsninger.
Dette interval betyder, at du producerer nok ketonstoffer til virkelig at få det resultat, du ønsker, men du får ikke for meget. Ser du, hvis du begynder at have for meget i vejen for ketoner, kan det betyde, at du ikke er aktiv nok. Det kan betyde, at din krop ikke udnytter ketonerne korrekt, så du skaber mange af dem. Det vil ikke gøre noget dårligt for dig, hvis du er i en ernæringsmæssig tilstand af ketose og dine ketonniveauer er høje, men det betyder bare, at du sandsynligvis ikke giver din krop en chance for at udnytte lagret kropsfedt en lille smule mere . Så her er det, der virkelig er interessant, når din krop kun bruger lagret kropsfedt som sin foretrukne ketonkilde på et bestemt tidspunkt, vil du opdage, at dine ketonstoffer normalt er i intervallet 1 millimol pr. liter. Men hvis du øger dit fedtindtag meget, er det, når du kommer dybere ind i ketose. Du kommer ikke til at se 3 eller 4 millimol per liter, bare når du faster. For det accelererer ikke så hurtigt med kun dit kropsfedt. Du kommer kun dertil, hvis du indtager meget fedt, eller du er i en dyb, dyb, dyb sulttilstand (eller ketoacidose, hvis du er en egentlig diabetiker eller type-XNUMX diabatiker).
Din krop vil vænne sig til at bruge fedt som brændstof
Så hvad betyder det? Det betyder, at hvis du har for høje ketonniveauer, mens du er i en ernæringsmæssig tilstand af ketose, er dine kalorier sandsynligvis for høje. Du kan sikkert holde ud at bakke fedtet ud, så du giver din krop mulighed for at bruge det oplagrede kropsfedt. Lad mig omformulere dette lidt enklere. Når du er i ketose, vil du gerne vænne din krop til at bruge fedt som brændstofkilde, og det gør du ved at prime den med masser af kostfedt, der får dit ketonniveau pænt og højt. Derefter fratager du dig selv midlertidigt fedtstoffer i kosten, så din krop ikke har andet valg end at opsøge og kræve fedt fra dit kropsvæv. Det er, når du begynder at forbrænde fedt og få kosmetiske resultater med ketose, hvilket sker ved det 1 millimol-interval.
Bliv ikke afskrækket, hvis du er på 0.5, 0.7 eller endda bare 1 millimol-området. Du har det fint, du er stadig i en ernæringsmæssig tilstand af ketose. Du kan bare opleve, at du ikke får de skøre kognitive fordele, før du er på omkring 1.5 millimol per liter. Men hvordan kan du få dit ketonniveau op en lille smule mere, hvis du hele tiden sidder i det 0.2 til 0.3 interval? Nå, det første jeg synes du skal gøre er faktisk at øge dit fedtindhold. Før du tænker på at reducere kulhydrater, synes jeg, at du først skal fokusere på fedtstofferne. For det er sandsynligt, at du har det okay med kulhydrat-tinget. En masse frustration kommer med folk, der ved, at de gør et godt stykke arbejde, men de ved ikke, hvorfor de ikke er i en dybere tilstand af ketose. Op med fedtstofferne. Den anden ting er, træk lidt tilbage fra øvelsen. Dette er noget, jeg plejede at gøre alt for meget af, da jeg var i en tilstand af ketose. Din krop bruger ketoner, hvilket betyder, at den er optimeret til udholdenhedsarbejde. Hvis du laver en masse intervaltræning med høj intensitet, eller du laver en masse anaerobt arbejde, vil din krop ikke have andet valg end at forsøge at skabe glukose for at give næring til disse aktiviteter. Det er ved at vænne sig til at skabe glukose, derfor nedbryder det protein, og det skaber sukker på en eller anden måde. Igen, siger ikke, at du kommer til at spilde væk, men du vil få dig selv smidt ud af ketose eller i en lavere tilstand af ketose.
Hvorfor du bør teste med Keto-Mojo-måleren
Jeg anbefaler stærkt, at du måler, når det er muligt, mens du er på low-carb diæt. Vi har et ordsprog her i erhvervslivet, og det er "På Gud stoler vi på. Alt andet, giv mig data." Til alle derude, der gør deres bedste for at optimere deres krop med ketose, sørg for, at du drager fordel af at bruge en keton meter det er virkelig effektivt. Det er noget, der virkelig vil give de data, som du kan bruge til at træffe den bedste beslutning for dit liv, afhængigt af hvad du leder efter.
Derudover har den også en indbygget blodsukkermåler, så du kan teste dine blodsukkerniveauer (blodsukkerniveauer) og se, om du har højt blodsukker eller er ved at udjævne (hvilket hjælper med at sikre ketose).
Som altid vil jeg se dig i den næste video, og sørg for at klikke på linket for at lære lidt mere om, hvordan Keto-Mojo kan ændre dit liv.
