Hvad er optimale ketonniveauer?
Hej, det er Thomas på vegne af Keto-Mojo, og i dag vil jeg fortælle dig, hvor dine ketonmålinger skal lande, når du prøver at få mest muligt ud af din fedtforbrændende ketogen diæt med lavt kulhydratindhold, hvad enten det er til styring af vægten tab, fedtreduktion, fedme, type 2-diabetes, insulinresistens eller andre sundhedsrelaterede mål.
Der er et par måder, hvorpå du kan teste dine blodketonniveauer for ernæringsketose og ketonproduktion. Jeg vil lægge dem alle sammen hurtigt for dig.
Der er mere end en måde at tage en ketontest på. For at se om du har høje niveauer af ketoner eller når dine optimale ketonniveauer, kan du teste og få testresultater ved at teste dine:
- Urinketoner: Du kan udføre ketontest gennem en urintest ved hjælp af en urinstrimmel (aka urinteststrimler, teststrimler eller ketonstrimler).
- Åndedrætsketoner: Du kan teste ketoner med en åndedrætsmåler.
- Blodketoner: Eller du kan blodprøve med en blodketonmåler, som giver dig mulighed for at udføre din egen blodketontest derhjemme.
- Langt den mest nøjagtige måde at teste på er at bruge en blodmåler, fordi du faktisk trækker lige fra dit blod. Du får lige beta-hydroxybutyrat-aflæsninger fra blodet.
Nu er det usædvanligt vigtigt at teste for dine niveauer af ketoner regelmæssigt i løbet af dagen, især når du starter en keto-diæt. Og det er netop derfor, det er vigtigt at bruge en blodmåler, fordi du kan få en solid aflæsning af, hvor du er. (Urinprøver og åndedrætsprøver er ikke så nøjagtige.)
Derefter vil jeg tale om, hvad der er det optimale interval. Dette optimale interval for ernæringsketose på en diæt med højt fedtindhold med højt fedtindhold skal angiveligt være alt fra 1 til 3 mmol.
Hvorfor er mellem 1 og 1,5 den optimale tilstand?
Selvom du kan få højere ketonniveauer, vil jeg sige på pladen her, at jeg tror, at mellem 1 og 1,5 er en slags den optimale tilstand for dine ketonaflæsninger.
Dette interval betyder, at du producerer nok ketonlegemer til virkelig at få det ønskede resultat, men du har ikke for meget. Ser du, hvis du begynder at have for meget i vejen for ketoner, kan det betyde, at du ikke er aktiv nok. Det kan betyde, at din krop ikke bruger ketonerne korrekt, så du opretter mange af dem. Det vil ikke gøre noget dårligt for dig, hvis du er i en ernæringsmæssig tilstand af ketose, og dine ketonniveauer er høje, men det betyder bare, at du sandsynligvis ikke giver din krop en chance for at bruge lagret kropsfedt lidt mere . Så her er hvad der virkelig er interessant, når din krop kun bruger opbevaret kropsfedt som sin foretrukne ketonkilde på et bestemt tidspunkt, vil du opdage, at dine ketonlegemer normalt er i området 1 millimol pr. Liter. Men hvis du øger dit fedtindtag meget, er det når du kommer dybere ind i ketose. Du vil ikke se ud som en 3 eller en 4 millimol per liter, bare når du faste. Fordi det ikke accelererer så hurtigt med kun dit kropsfedt. Du kommer kun derhen, hvis du spiser meget fedt, eller hvis du er i en dyb, dyb, dyb sult-tilstand (eller ketoacidose, hvis du er en egentlig diabetiker eller type 1 diabetiker).
Din krop bliver vant til at bruge fedt som brændstof
Så hvad betyder det? Det betyder, at hvis du har for højt ketonniveau, mens du er i en ernæringstilstand af ketose, er dine kalorier sandsynligvis for høje. Du kan sandsynligvis stå for at bakke fedtet, så du giver din krop en mulighed for at bruge det lagrede kropsfedt. Lad mig omformulere dette lidt enklere. Når du er i ketose, vil du vænne din krop til at bruge fedt som en kilde til brændstof, og du gør det ved at grundlægge det med masser af diætfedt, der får dine ketonniveauer pæn og høj. Derefter fratager du dig midlertidigt diætfedt, så din krop ikke har andet valg end at opsøge og trang efter fedt fra dit kropsvæv. Det er, når du begynder at forbrænde fedt og have kosmetiske resultater med ketose, hvilket sker i det interval på 1 millimol.
Bliv ikke modløs, hvis du er i intervallet 0,5, 0,7 eller endda bare 1 millimol. Du har det godt, du er stadig i en ernæringstilstand med ketose. Du finder måske bare ud, at du ikke får de skøre kognitive fordele, før du er på ca. 1,5 millimol pr. Liter. Men hvordan kan du få dine ketonniveauer op lidt mere, hvis du hele tiden sidder i dette interval fra 0,2 til 0,3? Nå, den første ting, som jeg synes, du skal gøre, er faktisk at øge dit fedt. Før du tænker på faldende kulhydrater, synes jeg, du skal fokusere på fedtstoffet først. Fordi chancerne er store for, at du har det godt med kulhydratet. En masse frustration kommer med mennesker, der ved, at de gør et godt stykke arbejde, men de ved ikke, hvorfor de ikke er i en dybere tilstand af ketose. Op fedt. Den anden ting er, at trække lidt tilbage på øvelsen. Dette var noget, jeg plejede at gøre alt for meget af, da jeg var i en tilstand af ketose. Din krop bruger ketoner, hvilket betyder, at den er optimeret til udholdenhedsarbejde. Hvis du laver en masse højintensitetsintervaltræning, eller du laver en masse anaerobt arbejde, har din krop intet andet valg end at prøve at skabe glukose til at brændstof for disse aktiviteter. Det vænner sig til at skabe glukose, derfor nedbryder det protein, og det skaber sukker på en eller anden måde. Igen og ikke sige, at du kommer til at spilde væk, men du vil få dig selv sparket ud af ketose eller i en lavere tilstand af ketose.
Hvorfor du skal teste med Keto-Mojo-måleren
Jeg anbefaler stærkt, at du måler, når det er muligt, mens du er på diæt med lavt kulhydratindhold. Vi har et ordsprog her i erhvervslivet, og det er ”På Gud stoler vi på. Alt andet, giv mig data. ” For alle derude, der prøver deres bedste for at optimere deres krop med ketose, skal du sørge for at udnytte brugen af en keton måler det er virkelig effektivt. Det er noget, der virkelig vil give de data, du kan bruge til at træffe den bedste beslutning i dit liv, afhængigt af hvad du leder efter.
Derudover har den også en indbygget blodsukkermåler, så du kan teste dit blodsukkerniveau (blodsukkerniveau) og se om du har højt blodsukker eller er ved at udjævne (hvilket hjælper med at sikre ketose).
Som altid ses vi i den næste video og sørger for at klikke på linket for at lære lidt mere om, hvordan Keto-Mojo kan ændre dit liv.
