Der er så mange forskellige underkategorier i den ketogene diæt i dag. Men hvad jeg vil fokusere på i denne video er bare de fem hovedformer for den ketogene diæt. Nu, hvis du vil ned til virkelig den pisne, er den ketogene diæt bare den ketogene diæt. Nu er alle disse forskellige underkategorier, som jeg vil tale om, bare forskellige former, som folk virkelig har ændret eller ændret for at passe til deres specifikke livsstil, og da den ketogene livsstil har tendens til at udvikle sig, og flere mennesker gør det, tror jeg, at vi se flere og flere af disse forskellige former.
1. Den ketogene diæt?
Så den første, vi skal tale om, er den basale, ketogene diæt. Dette er traditionelt et 75%-indtagelse af fedt, 20%-indtagelse af protein og 5%-indtagelse af kulhydrater. Nu er der mange beviser, der viser, at en traditionel standard ketogen diæt er fænomenal, og den vigtigste undersøgelse, som jeg gerne vil henvise til med hensyn til levetiden, vil være Virta to-årig sundhedsundersøgelse, fordi den kiggede på fag, der havde gjort keto i to år. Og det største stykke her med en traditionel standard ketogen diæt er, at der er en 74%-overholdelsesfrekvens i løbet af to år. Det er jorden knust. Det er så forbløffende, fordi det er en så stor overholdelse. Så dette er slags din grundlæggende ketogene diæt med denne makro næringsstofopdeling. Fantastisk til alle slags ting lige fra modulering af betændelse, tarmsundhed, hjernesundhed, alle slags forskellige ting. Men mest af alt, modulering af glukoseniveauet og reduktion af vægten, er dette standarden.
2. Den terapeutiske ketogene diæt?
Den næste form for den ketogene diæt bliver den terapeutiske ketogene diæt, og dette er 90% fedt, 10% protein og mindre end 1% kulhydrat. Dette bruges til terapeutiske tilstande, neurologiske tilstande, epilepsi, lignende ting. Og målet her er at få dine ketoner virkelig høje, over tre millimol, fordi vi har set i patientpopulationer med neurologiske tilstande, at højere niveauer af ketoner har tendens til at forbedre symptomerne. Mange af grundene til, hvorfor man ikke kender. Vi ved, at ketoner brænder renere, så det kan have noget at gøre med det faktum, at det er mindre stress på hjernen for mennesker, der har disse neurologiske tilstande. Under alle omstændigheder er pointen at få ketonerne højere. Vi ønsker at få dem høje, især med terapeutisk ketose. Det er igen, det er her, Keto-Mojo er praktisk, for hvis du måler dine ketoner, vil du sørge for, at du gør det nøjagtigt og ikke bruger urinstripler. Du vil bruge blodketon-test, der tester beta-hydroxybutyrat, som er den primære ketonlegeme, som vi vil se på. Så det skal være over tre millimol, hvis du laver terapeutisk ketogen slankekure.
3. Den cykliske ketogene diæt?
I det mindste flytter vi ind i en af mine personlige favoritter, som er cyklisk ketogen slankekure. Det er her du har perioder, hvor du cykler ud af ketose for at holde din krop noget tilpasset til at bruge glukose som brændstofskilde. Dette er ikke for den daglige person. Dette er for en person, der er lidt mere en ekstrem atlet, måske en fodboldspiller, eller en person, der laver en masse anaerob aktivitet og stadig har brug for at være sikker på, at de er tilstrækkeligt brændstof med glukose. Nu vil jeg sige, når du gør den ketogene diæt i længere tid, finder din krop måder at skabe glukose, fra proteiner, fra fedt, fra andre sammenbrud, det gør det bare. Men hvis du er bekymret for dette, og du har brug for en ekstra bolus af kulhydrater, uanset hvilken eksplosiv grund, der er cyklisk ketogen slankekure godt. OK, det er her du laver noget, tre eller fire dage på ketose, en fridag. Tre eller fire dage tilbage, en fridag. Eller, den anden form er, hvor du går i to eller tre måneder ad gangen ketogen slankekure, og derefter tager to uger fri. Nu kommer de alle med deres fordele og ulemper. Profferne er, ja, du bliver noget mere glukosetilpasset og mindre risiko for glukoseintolerance, men ulemperne er ligesom at lære et sprog, din krop er ikke så effektiv til at bruge disse ketoner, som det ville være, hvis du bare skulle dykke i fuld bore. Men endnu en gang er det, hvor måling er praktisk, for hvis du laver en cyklisk ketogen diæt, vil du ramme den på en sådan måde, at når du først har dine kulhydrater, kommer du tilbage i ketose så hurtigt som muligt, og du ' vil være i stand til at identificere det med din måler.
4. Den målrettede ketogene diæt?
OK, så går vi målrettet ketogen slankekure, som ligner meget cyklisk ketogen slankekure bortset fra at du tilsætter kulhydrater først i slutningen af en træning. Og helt ærligt, det er det bedste tidspunkt at gøre det alligevel, fordi du sandsynligvis allerede er sparket ud af ketose. Ved afslutningen af en træning vil du være ude af ketose, fordi din krop op regulerer anvendelsen af glukose på det tidspunkt. Træning kører bare ned ketoner, fordi det brænder dem op, og det driver op glukose, fordi der er efterspørgsel. Så hvad det betyder i slutningen af en træning, hvis du måler dine ketoner, kan du muligvis finde ud af din ketose. Så du kan lige så godt, hvis du skal til kulhydrater, have det lidt på det tidspunkt og tidspunkt. Dette kaldes målrettet keto, fordi det er meget målrettet mod din tidsramme, når du har dine kulhydrater.
5. Den rigtige nulkulhydrat eller kødædende diæt?
Derefter er den sidste, jeg vil tale om, sand nulkulhydrat eller kødædende kød, som virkelig vinder en masse popularitet lige nu, og mere end den makro-næringsstoffordeling, det er, ved du, temmelig meget 50% protein, 50% fedt og 0% kulhydrater. Vigtigere end det er er det en eliminationsprotokol, så folk føler sig virkelig gode, fordi de eliminerer fødevarer, der kan være inflammatoriske for dem. I en verden af så mange forarbejdede fødevarer, og så mange forskellige sorter og fødevarer fra alle hjørner af verden, er det svært for os at identificere, hvad vi virkelig resonerer med så vidt angår en mad fra fordøjelsessystemet og stofskiftesynspunktet. Så hvis du reducerer alle disse risici, og du går tilbage til basiskød, vil du ikke have disse problemer. Så folk ender med at have en masse succes med det.
Betydningen af at teste med dit Keto-Mojo meter
Men endnu en gang ser vi ketonniveauer overalt, afhængigt af hvor meget protein mennesker har et cetera et cetera. Så det er igen, hvor Keto-Mojo måleren kommer godt med, fordi det hjælper dig med det. Hjælper dig med at identificere, hvad dit perfekte makroernæringsforhold skal være. Og jeg håber, at du forstår, hele forudsætningen for denne video er at vise, at selv om der er forskellige makro-næringsstofforhold, og selv om der er forskellige profiler, i slutningen af dagen, kommer det hele ned på, hvordan du har det, din bio-individualitet, og at være i stand til at teste med guldstandarden, Keto-Mojo-måleren. Så som altid skal du holde det låst her sammen med Keto-Mojo, tak for at have set. Jeg ses snart.
