Timing dine måltider omkring en træning, mens Keto
Timing er alt, så den ketogene diæt er stor, og du får en masse fordele ved det, men vi kan forbedre det endnu mere ved at skjule vores næringstiming. Ernæringstiming er det, der giver os mulighed for at aktivere specifikke hormoner, der giver os mulighed for at forbrænde mere fedt. Det er det, der giver os mulighed for at udløse vores kroppe til at gå i specifikke tilstande, hvor de ikke kun forbrænder mere fedt, men potentielt bygger muskler. Og hvem vil ikke det? Især når det kommer til at prøve at tabe sig eller skære ned, når du er i en ketogen diæt, ikke? Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi vil nedbryde noget næringstiming, så du kan få mest muligt ud af din ketogene diæt, hvis du prøver at forbrænde noget fedt.
Træningsperiode
Okay, så den første ting, vi skal se på, er din træningsperiode. Så hvilket tidspunkt på dagen træner du faktisk. Se en af de ting, som jeg stærkt, meget, meget anbefale er, at du træner i en fastende tilstand. Nu betyder det ikke, at du skal øve intermitterende faste, men det betyder, at hvis du vågner op, og du vil træne om morgenen, at du træner om morgenen i noget fastetilstand. Hvis du allerede er i ketose, vil dette bare forbedre effekten af ketose, ikke? Du vil allerede være i den tilstand, hvor din krop trækker sine egne fedtkilder, trækker sine egne reserver til energi. Så det er regel nummer et. Sørg for at træne i en fast tilstand. Nu er den næste ting, hvornår sætter du dine måltider på træning, hvis du træner om morgenen? Nu skal jeg tale om træning om eftermiddagen på bare et sekund. Hvis du træner om morgenen, vil du ikke spise et måltid lige efter træningen. Du kan se, at mange mennesker vil fortælle dig, at du skal fodre en masse protein og få dit brændstof ind lige efter en træning, fordi du er nødt til at tanke. Virkeligheden er, at proteinsyntese forbliver forhøjet i lang tid, bogstaveligt talt som 24 timer, så du har 24 timer på at få dit protein til at komme sig efter en træning.
Sulte dig selv efter en træning
Årsagen til at du vil fortsætte med at sulte dig selv eller ikke spise efter en træning er fordi du kører på det, der kaldes bølgeeffekten. Efter en træning forbrænder din krop stadig fedt. Du har iltforbrug efter træning, dybest set er du stadig opbrugt fra træningen, så din krop bruger stadig brændstof. Men du har også andre metaboliske faktorer. Så jeg anbefaler at vente som en til to timer efter din træning, før du faktisk spiser. Og så kan du genoptage din normale ketogene spisestil, uanset hvad din ration af fedt til protein måtte være. Okay, jeg anbefaler at have lidt højere fedt med dette måltid, og derefter næste måltid, reducere fedtet lidt. Nu er her grunden til at jeg anbefaler det. Når du er i en ketogen tilstand, grundlægger du din krop med fedt, ikke? Du fodrer dit kropsfedt, så det producerer ketoner.
Det, du gerne vil gøre med jævne mellemrum, er at reducere dit fedtindtag, bare fordi det, der sker med det, er din krop ikke har andet valg end at trække fra sine eksisterende fedtlagre. Du ser, du har i det væsentlige forkælet din krop. Jeg hader at bruge lufttilbudene der, men på grund af mangel på en bedre måde at sige det på, er det sådan det fungerer, ikke? Du har givet din krop en masse fedt, den er vant til den, og når du berøver den fedt, søger den dem ud, så den prøver at trække dem ud fra dit kropsfedt. Så derfor anbefaler jeg at gå med højere fedtindhold og derefter bringe det tilbage til lavere fedtstofmiddag og derefter bringe det tilbage til højere fedtindhold senere på dagen. Gør dette selvfølgelig i forbindelse med at køre på bølgen efter din træning, og du har en virkelig kraftig effekt.
Effekter af træning senere på dagen
Hvad nu, hvis du træner senere på dagen? Hvad hvis du træner om eftermiddagen, fordi jeg ved, at mange mennesker gør. Nå, så anbefaler jeg stærkt at gå mindst fire timer fra dit sidste måltid, inden du træner. Så lad os sige, at du træner kl. Fem. Jeg vil gerne have, at du er færdig med frokosten klokken 13 og ikke rører ved en enkelt ting at spise indtil da. Okay, rør ikke ved en enkelt ting, før du er færdig med din træning. Hvis du nu træner om aftenen, kan du slippe af sted med at skubbe det efter træningsmåltid lidt tættere på din træning, fordi jeg ved, at du ikke vil spise lige før sengetid. Men virkeligheden er, at jo længere du kan skubbe den, jo bedre effekt får du. Du ønsker bare at komme ind i træningen så tæt på en fastet tilstand som muligt. Natten over er det bedste, men fire timer vil gøre det værre, bliver værre.
Hvor meget protein der skal indtages
Nu, når det kommer til, hvor meget protein du ønsker at tage i, skal du huske, at den ketogene diæt tilbyder en temmelig betydelig buffer til muskelkatabolisme. Det betyder, at ketonerne i sig selv gør det, så din krop ikke nedbrydes meget muskler. Så dette er en god ting, du kan slippe af med mindre protein. Jeg siger normalt, at folk er mindre optaget af proteinet og mere bekymrede for fedtet. Den eneste gang, du vil være opmærksom på det protein, du får i, er, når du ikke har fedt sammen med det. Så for eksempel vil dit middagsmåltid, når du bringer dine fedtstoffer ned lidt, være et godt tidspunkt at måske øge dit proteinindtag med ca. 30%, simpelthen fordi det vil øge termogenesen. Det tager cirka 20% flere kalorier at forbrænde protein, end det gør andre makronæringsstoffer. Så drage fordel af denne effekt. Nu vil du selvfølgelig sørge for, at du altid måler. Det er bare en simpel bio-individualitet ting. Ved, hvornår dine ketoner er på det højeste, ved, hvornår de er på det laveste, og du kan imødekomme og designe dine træningspunkter i overensstemmelse hermed. Så som altid skal du holde det låst her sammen med Keto-Mojo og lade gætte arbejde ud af ligningen og overlade målingerne til måler. Jeg ses snart.
