Timer dine måltider omkring en træning, mens Keto
Timing er alt, så den ketogene diæt er fantastisk, og du får mange fordele af den, men vi kan forbedre den endnu mere ved at rode rundt med vores næringsstoftiming. Næringsstoftiming er det, der gør det muligt for os at aktivere specifikke hormoner, der giver os mulighed for at forbrænde mere fedt. Det er det, der tillader os at udløse vores kroppe til at gå ind i specifikke tilstande, hvor de ikke kun forbrænder mere fedt, men potentielt opbygger muskler. Og hvem vil ikke det? Især når det kommer til at prøve at tabe sig eller skære ned, når du er på en ketogen diæt, ikke? Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi vil nedbryde nogle næringsstoffers timing, så du kan få mest muligt ud af din ketogene diæt, hvis du forsøger at forbrænde noget fedt.
Træningsperiode
Okay, så det første, vi skal se på, er din træningsperiode. Så hvornår på dagen træner du egentlig. Se en af de ting, som jeg stærkt, stærkt, stærkt anbefaler, er at du træner i fastende tilstand. Det betyder nu ikke, at du skal praktisere intermitterende faste, men det betyder, at hvis du vågner op og vil træne om morgenen, så træner du om morgenen i lidt fastende tilstand. Hvis du allerede er i ketose, vil dette bare forstærke effekten af ketose, ikke? Du vil allerede være i den tilstand, hvor din krop trækker sine egne fedtkilder, trækker sine egne reserver til energi. Så det er regel nummer et. Sørg for at træne i fastende tilstand. Nu er den næste ting, hvornår tider du dine måltider efter træning, hvis du træner om morgenen? Nu vil jeg tale om træning om eftermiddagen om blot et sekund. Hvis du træner om morgenen, har du ikke lyst til at spise et måltid lige efter din træning. Du kan se, at mange mennesker vil fortælle dig, at du skal fodre en masse protein og få dit brændstof ind lige efter en træning, fordi du skal tanke. Virkeligheden er, at proteinsyntesen forbliver forhøjet i lang tid, bogstaveligt talt 24 timer, så du har 24 timer til at få dit protein ind for at komme dig efter en træning.
Sult dig selv efter en træning
Grunden til, at du vil fortsætte med at sulte dig selv eller ikke spise efter en træning, er fordi du kommer til at ride det, der kaldes bølgeeffekten. Efter en træning forbrænder din krop stadig fedt. Du har iltforbrug efter træning, dybest set er du stadig udmattet efter træningen, så din krop bruger stadig brændstof. Men du har også andre stofskiftefaktorer. Så jeg anbefaler at vente en til to timer efter din træning, før du rent faktisk spiser. Og så kan du genoptage din normale ketogene spisestil, hvad end din ration af fedt til protein måtte være. Okay, jeg anbefaler at have en lille smule højere fedtindhold med dette måltid og derefter næste måltid, reducere fedtet en lille smule. Her er grunden til, at jeg anbefaler det. Når du er i en ketogen tilstand, fylder du din krop med fedt, ikke? Du fodrer din kropsfedt, så den producerer ketoner.
Nå, hvad du ønsker at gøre med jævne mellemrum, er at reducere dit fedtindtag, simpelthen fordi det, der kommer til at ske med det, er, at din krop ikke vil have noget andet valg end at trække fra sine eksisterende fedtdepoter. Ser du, du har i det væsentlige forkælet din krop. Jeg hader at bruge luft-citater der, men i mangel af en bedre måde at sige det på, det er sådan det virker, ikke? Du har givet din krop en masse fedtstoffer, den er vant til det, og når du så fratager den disse fedtstoffer, opsøger den dem, så den forsøger at trække dem fra dit kropsfedt. Så det er derfor, jeg anbefaler at gå med højere fedtindhold og derefter bringe det tilbage til lavere fedtindhold middag og derefter bringe det tilbage til højere fedtindhold senere på dagen. Gør selvfølgelig dette i forbindelse med at ride på bølgen efter din træning, og du har en virkelig kraftfuld effekt.
Effekter af træning senere på dagen
Hvad nu hvis du træner senere på dagen? Hvad hvis du træner om eftermiddagen, for det ved jeg, at mange gør. Så vil jeg varmt anbefale at gå mindst fire timer fra dit sidste måltid, før du træner. Så lad os sige, at du træner kl. 17. Jeg vil gerne have, at du er færdig med frokosten kl. Okay, rør ikke ved en eneste ting, før du er færdig med din træning. Hvis du nu træner om aftenen, kan du slippe afsted med at skubbe måltidet efter træning en lille smule tættere på din træning, fordi jeg ved, at du ikke vil spise direkte før sengetid. Men virkeligheden er, jo længere du kan presse det, jo bedre effekt vil du få. Du vil bare gå ind i den træning så tæt på en fastende tilstand som muligt. Overnatning er bedst, men fire timer vil gøre værre og værre.
Hvor meget protein skal man indtage
Når det nu kommer til, hvor meget protein du vil indtage, skal du huske, at den ketogene diæt tilbyder en ret betydelig buffer til muskelkatabolisme. Det betyder, at ketonerne selv gør det, så din krop ikke nedbryder en masse muskler. Så det er en fantastisk ting, du kan slippe afsted med mindre protein. Jeg plejer at fortælle folk, at de er mindre bekymrede over proteinet og mere bekymrede over fedtet. Den eneste gang, du ønsker at være meget opmærksom på det protein, du får i, er, når du ikke har fedt sammen med det. Så for eksempel ville dit middagsmåltid, når du sænker dine fedtstoffer en lille smule lavere, være et godt tidspunkt at måske øge dit proteinindtag med omkring 30 %, simpelthen fordi det vil øge termogenesen. Det tager cirka 20 % flere kalorier at forbrænde protein end andre makronæringsstoffer. Så udnyt den effekt. Nu vil du selvfølgelig være sikker på, at du altid måler. Det er bare en simpel bio-individualitet-ting. Ved, hvornår dine ketoner er på deres højeste, ved, hvornår de er på deres laveste, og du kan tilrettelægge og designe dine træninger derefter. Så som altid, hold det låst her med Keto-Mojo og lad gættearbejdet ude af ligningen og overlad målingen til meter. Vi ses snart.
