Betydningen af magnesium på Keto
Alle mineraler er meget vigtige. Men når du er på keto, kan du hævde, at magnesium er en af de vigtigste. Så lad os tale om, hvorfor magnesium er så kritisk for en ketogen diæt, og hvad det kan gøre for dig. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi taler mineraler i dag.
Hvad er ATP?
Den første ting, jeg vil adressere, er ATP-adenosintriphosphat. ATP er energivalutaen i din krop. Så når du skaber energi, bruger du ATP. Når du nu er på keto, hvad der sker, er din krop igennem glukoneogenese. Nu er glukoneogenese, hvor din krop tager protein og omdanner det til glukose. Nu lyder dette som en vild ting, men det er helt normalt og helt forventet. Det, vi skal overveje, er, at glukoneogenese tager energi, det tager ekstra ATP, hvilket betyder, at vi er nødt til at producere mere ATP. Nå, hvor magnesium kommer ind er ATP, skønt det bare kaldes ATP, realistisk bør kaldes mag ATP. Hvorfor fordi ATP binder til magnesium for at være effektiv og faktisk aktivere. Så uden magnesium fungerer ATP ikke. Så når vi har brug for mere ATP, fordi vi er på keto, har vi brug for mere magnesium. Så hvis du føler dig lidt sløv, eller du føler, at du bare ikke er dig selv, er der en god chance for, at det bare kan være en simpel magnesiummangel, der let kan rettes med de rigtige fødevarer eller tilskud.
Keto Breath
Og nu, lad os tale keto-ånde et øjeblik. Nu kan keto-ånde være forårsaget af et par forskellige ting. Nogle gange kan keto-ånde være forårsaget af manglen på metabolisme af specifikke ketoner, der udskilles gennem dit åndedrag, men andre gange kan det udløses af, hvad der kaldes flygtige svovlforbindelser. Okay, flygtige svovlforbindelser, er bogstaveligt talt bare en reaktion af svovl og specifikke fødevarer, der kommer gennem dit åndedrag. Det viser sig, at magnesium har en reaktion med svovlforbindelserne, der i det væsentlige neutraliserer dem, gør det så dit ånde ikke lugter så dårligt. Så hvis du kæmper med keto-ånde, eller du bare kæmper med dårlig ånde i almindelighed, kan magnesium muligvis være en billet til at være i stand til, ved jeg ikke, ikke håndtere det mere.
Dehydrering og forstoppelse
Så diskuterer vi badeværelset, forstoppelsesverdenen. Okay, så hvis du laver keto, eller du er ny med keto, har du sandsynligvis oplevet en lille smule forstoppelse. Nu sker det generelt, fordi når du først går på keto, er det let at blive lidt dehydreret. Og næsten alle ved, at hvis du er dehydreret, bevæger ting sig ikke lige så glat, hvis du ved, hvad jeg mener. Så magnesium hjælper med at trække vand ind i tyktarmen, hvilket betyder, at det fungerer som noget af en afføring blødgøringsmiddel. Så det gør det, så alt bevæger sig pænt og let. Men derudover, hvis du mister magnesium, når du er på keto, fordi du mister vand, og magnesium er et vandopløseligt vitamin, så det er let at miste det, så mister du muskelafslapningseffekten og måske svært at forbinde prikkerne undertiden, men dit tarmsystem er en række muskler. Så hvis de ikke slapper af, så er de ikke i stand til at slappe af og kontrakt og flytte tingene sammen. Så magnesium kan hjælpe med den rigtige form for sammentrækning og afslapning, så alt kan komme videre gennem dit system, så du kan komme regelmæssigt igen.
Muskelkramper
Og når du laver keto, åh, kramperne, hvis du nogensinde har behandlet kramper, når du er på keto, som du sagde dine muskler efter en træning. Der er en meget god chance for, at det er magnesiumrelateret. Mange mennesker henvender sig først til kalium, men i virkeligheden er det normalt et magnesiumspørgsmål. Ser du, magnesium har at gøre med jerntransport. Jerntransport er, hvor vi dybest set giver magnesium og andre mineraler mulighed for at komme ind i det rigtige område af cellen, at sende signalet til at samle sig og slappe af det rigtige tidspunkt. Meget lig, hvordan vi diskuterer fordøjelsessystemet. Det sker lige ved muskuloskeletalsystemet. Så hvis hjernen sender et signal til, at bicep eller quadriceps trækker sig sammen, og det ikke rigtig fungerer, fordi det ikke har magnesium, kan det bare udløse det til at kramme sjove faktiske muskelknob, som når du får en stram knude i ryggen, alt det, er et stykke af en muskel, der sammentrækker og slapper af virkelig hurtigt og ikke giver slip. Okay, det giver ikke slip. Så det er bare at stramme og trække sig sammen, indtil det bliver til en knude. Det er ikke som du fysisk har knyttet vævet op i en knude, det er bare en del, der sammentrækker, magnesium kan hjælpe med det markant.
Forståelse af GABA-cyklus
Nu er dette et perfekt segment i det næste stykke, som er søvn. Og når vi er i den samme vene som at tale om afslapning og afslappende muskler, kan vi tale om søvn. Ser du, magnesium aktiverer det parasympatiske nervesystem, hvilket betyder, at det får dig ud af den jagerflyvningstilstand. Og når du laver keto, eller bare leverer højspændingslivet generelt, sidder du sandsynligvis i den jagerflyvningstilstand hele tiden. Så dine muskler er spændte, og alt strammes op. Det gør det også svært at sove. Du er måske ikke klar over det, men du er forstærket på indersiden, selvom du er træt udefra og du ikke får en dyb søvn, som du har brug for. Okay, så magnesium vil hjælpe dig med det, når du er på keto, men derudover binder det sig til det, der kaldes GABA-receptorer. Nu er GABA det, der hjælper dig med at føle dig afslappet. Okay, vi har GABA, vi har glutamat i hjernen. Og vi ønsker at blive vippet mod GABA-cyklus, men vi har brug for magnesium for at binde til GABA-receptorer, for at dette system kan tændes. Så kort sagt, hvis vi vil have vores krop til at sparke i den afslappede tilstand, og vi vil have den til at sparke ind, har vi brug for magnesium for virkelig at tænde for den GABA-cyklus.
Betydningen af at blive i Ketose
Så der er bare et par hurtige grunde til, hvorfor du har brug for magnesium. Hvis du laver en ketogen diæt, eller hvis du periodisk faste. Selvfølgelig er en af de bedste måder at sikre dig, at du kan dække alle dine baser, sikre dig, at du altid er i den tilstand af ketose, som du ikke spretter ind og ud hele tiden. Og den bedste måde at gøre det på er naturligvis at teste dine blodketonniveauer. Og vi henvender os altid til Keto-Mojo-måleren, for det er guldstandarden, når det kommer til ketonblodtest. Så som altid skal du holde den inde her med Keto-Mojo, så ser jeg dig snart.
