Magnesiums betydning på Keto
Alle mineraler er livsvigtige. Men når du er på keto, kan du argumentere for, at magnesium er en af de vigtigste. Så lad os tale om, hvorfor magnesium er så kritisk på en ketogen diæt, og hvad det kan gøre for dig. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi taler om mineraler i dag.
Hvad er ATP?
Det første jeg vil tage fat på er ATP adenosintrifosfat. ATP er energivalutaen inde i din krop. Så hver gang du skaber energi, bruger du ATP. Når du nu er på keto, er det, der sker, din krop går igennem glukoneogenese. Nu er glukoneogenese, hvor din krop tager protein og omdanner det til glukose. Nu lyder det som en vild ting, men det er helt normalt og helt forventet. Det, vi skal overveje, er, at glukoneogenese tager energi, det kræver ekstra ATP, hvilket betyder, at vi skal producere mere ATP. Nå, hvor magnesium kommer ind er ATP, selvom det bare kaldes ATP, burde det realistisk hedde mag ATP. Hvorfor, fordi ATP binder sig til magnesium for at være effektiv og faktisk aktivere. Så uden magnesium virker ATP ikke. Så når vi har brug for mere ATP, fordi vi er på keto, har vi brug for mere magnesium. Så hvis du føler dig en lille smule sløv, eller du føler, at du bare ikke er dig selv, er der en god chance for, at det blot kan være en simpel magnesiummangel, der nemt kan rettes med den rigtige mad eller kosttilskud.
Keto åndedræt
Og lad os nu tale om keto-åndedræt et øjeblik. Nu kan keto-åndedræt være forårsaget af et par forskellige ting. Nogle gange kan keto-åndedræt være forårsaget af manglende metabolisme af specifikke ketoner, der udskilles gennem dit åndedræt, men andre gange kan det udløses af det, der kaldes flygtige svovlforbindelser. Okay, flygtige svovlforbindelser er bogstaveligt talt bare en reaktion af svovl og specifikke fødevarer, der kommer op gennem din ånde. Nå, det viser sig, at magnesium reagerer med svovlforbindelserne, der i det væsentlige neutraliserer dem, gør det, så din ånde ikke lugter så slemt. Så hvis du kæmper med keto ånde, eller du bare kæmper mod dårlig ånde generelt, kan magnesium være en billet til at kunne, jeg ved det ikke, ikke håndtere det mere.
Dehydrering og forstoppelse
Så diskuterer vi badeværelset, forstoppelsesverdenen. Okay, så hvis du laver keto, eller du er ny til keto, har du sikkert oplevet en lille smule forstoppelse. Nu sker det generelt, fordi når du først går på keto, er det nemt at blive en lille smule dehydreret. Og næsten alle ved, at hvis du er dehydreret, går tingene ikke helt så glat, hvis du ved, hvad jeg mener. Så magnesium hjælper med at trække vand ind i tyktarmen, hvilket betyder, at det fungerer som noget af en afføringsblødgører. Så det gør det, så alt bevæger sig nemt og pænt. Men derudover, hvis du taber magnesium, når du er på keto, fordi du taber vand, og magnesium er et vandopløseligt vitamin, så det er nemt at miste det, så mister du muskelafslappende effekt, og måske svært at forbinde prikkerne nogle gange, men dit tarmsystem er en række muskler. Så hvis de ikke slapper af, så er de ikke i stand til at slappe af og trække sig sammen og flytte tingene sammen. Så magnesium kan hjælpe med den rigtige form for sammentrækning og afslapning for at alt kan komme videre gennem dit system, så du kan blive regelmæssig igen.
Muskelkramper
Og så når du laver keto, åh, kramper, hvis du nogensinde har håndteret kramper, når du er på keto, som du sagde, dine muskler efter en træning. Der er en meget god chance for, at det er magnesiumrelateret. Mange mennesker henvender sig til kalium først, men i virkeligheden er det normalt et magnesiumproblem. Ser du, magnesium har at gøre med jerntransport. Jerntransport er der, hvor vi dybest set tillader magnesium og andre mineraler at komme ind i det rigtige område af cellen, for at sende signalet til at trække sig sammen og slappe af på det rigtige tidspunkt. Meget lig, hvordan vi diskuterer fordøjelsessystemet. Det sker bare i bevægeapparatet. Så hvis hjernen sender et signal til biceps eller quadriceps om at trække sig sammen, og den ikke rigtig virker, fordi den ikke har magnesium, kan den bare få den til at krampe op i sjove muskelknuder, som når du får en stram knude i ryggen, alt hvad der er, er et stykke af en muskel, der trækker sig sammen og slapper virkelig hurtigt af og ikke giver slip. Okay, det giver ikke slip. Så det er bare at stramme og trække sig sammen, indtil det bliver til en knude. Det er ikke sådan, at du fysisk har knyttet vævet sammen til en knude, det er bare en del, der trækker sig sammen, magnesium kan hjælpe betydeligt med det.
Forståelse af GABA-cyklussen
Nu er dette en perfekt segue ind i det næste stykke, som er søvn. Og når vi er på samme måde som at tale om afspænding og afspænding af muskler, kan vi tale om søvn. Ser du, magnesium aktiverer det parasympatiske nervesystem, hvilket betyder, at det får dig ud af den kampflytilstand. Og når du laver keto, eller bare leverer liv med høj stress generelt, så sidder du sikkert i den kampflytilstand hele tiden. Så dine muskler er spændte og alt er strammet op. Det gør det også svært at sove. Du er måske ikke klar over det, men du er forstærket indeni, selvom du er træt på ydersiden, og du ikke får en dyb søvn, som du har brug for. Okay, så magnesium vil hjælpe dig med det, når du er på keto, men derudover vil det binde til det, der kaldes GABA-receptorer. Nu er GABA det, der hjælper dig med at føle dig afslappet. Okay, vi har GABA, vi har glutamat i hjernen. Og vi vil gerne vippes mod GABA-cyklussen, men vi har brug for magnesium til at binde sig til GABA-receptorer, for at det system kan blive tændt. Så kort sagt, hvis vi vil have vores krop til at sparke ind i den afslappede tilstand, vil vi have den til at starte, vi har brug for magnesium for virkelig at tænde den GABA-cyklus.
Vigtigheden af at blive i ketose
Så der er bare et par hurtige grunde til, hvorfor du har brug for magnesium. Hvis du laver en ketogen diæt, eller hvis du er periodisk fastende. Selvfølgelig er en af de bedste måder at sikre sig, at du kan dække alle dine baser, at sørge for, at du altid er i den tilstand af ketose, at du ikke hopper ind og ud hele tiden. Og den bedste måde at gøre det på er selvfølgelig også at teste dine blodketonniveauer. Og vi vender os altid til Keto-Mojo-måleren, fordi det er guldstandarden, når det kommer til ketonblodprøver. Så hold det som altid låst her med Keto-Mojo, så ses vi snart.
