Fordelene ved at blive i ketose, når man skærer
Fyrene og gals, hvis du bruger Keto-diet til at blive så mager som muligt og for at komme i den bedst mulige form, gør du det rigtige. Problemet, som jeg ser, er, at mange mennesker bliver lidt trætte af Keto-dieten, så de fase ind og ud af ketose med bekymring for, at de mister al deres dyrebare hårdt tjente muskler. Hej, jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag vil jeg nedbryde, hvorfor indfasning og ud af den ketogene diæt faktisk gør det, så du ikke når dine mål og kan få dig til at føle dig som skrald kontra du skulle bare forblive i ketose i første omgang.
Forholdet mellem den ketogene diæt og muskelmassen
Hvad der sker i den ketogene diæt er faktisk meget muskelbesparende, men folk snakker ikke altid om det. Generelt er fitnessfællesskabet eller folk, der prøver at komme i rigtig god form i en relativt hurtig periode, når de går ind i den ketogene diæt, og tænker, at de vil miste noget fedt, men så spretter de tilbage i en kulhydrat næret diæt, fordi de bliver nervøse for, at de kommer til at forbrænde deres muskler. Nu er dette en meget naturlig reaktion, og normalt sker der, når nogen starter en lavkulhydratdiæt, de taber en masse vandvægt og de taber også meget vand inde i muskelen. Det, der ender med at forekomme, er mennesker, der har muskler, at de mister meget muskler. Når der i virkeligheden er alt, hvad der virkelig sker, er du mister noget af det intercellulære volumen i en midlertidig tidsperiode. Men jeg forstår, det kan helt skræmme dig og udskyde dig. I dette tilfælde er vi nødt til at se på videnskaben.
Beta-hydroxybutyrat, det vigtigste ketonlegeme, som vi bruger til brændstof, når vi er i ketose, er meget muskelsparende, og beta-hydroxybutyrat er også, hvad Keto-Mojo-måleren faktisk måler. Du kan direkte måle, hvor meget muskler du i sidste ende sparer ved at se på, hvor meget beta-hydroxybutyrat du har i dit system. Beta-hydroxybutyrat forhindrer, hvad der kaldes leucinoxidation, leucin er din primære aminosyre, der er forbundet med muskelanabolisme. Når leucin oxideres, brænder du muskler, når det ikke oxideres, brænder du ikke muskler. Når du er i ketose, stopper beta-hydroxybutyrat leucinoxidation, det bevarer muskler.
International Society of Sports Nutrition Journal Study
Der var en undersøgelse, der skitserede dette perfekt. Denne undersøgelse blev offentliggjort i tidsskriftet for International Society of Sports Nutrition, og det kiggede på 26 modstandstrenede motiver, og det fik dem til at gennemgå et ret interessant anstrengelse med trænings- og diætændringer. De blev delt i to grupper; en gruppe konsumerede en meget lav carb ketogen diæt, og den anden gruppe konsumerede en traditionel moderat kulhydrat vestlig diæt. De havde dem modstandstog i et antal uger på samme måde, ingen ændringer i modstandstræningen mellem de to grupper. Resultaterne i slutningen af undersøgelsen var ret alarmerende. Den ketogene diætgruppe oplevede en stigning i muskelmasse på 9,5 pund sammenlignet med den vestlige diæt, idet en stigning i muskelmasse var 4,9 pund, ikke næsten lige så meget som ketogruppen.
Derefter ser vi på den samlede muskelmasse, det er her det også blev ret interessant. Ketogruppen oplevede en 0,4 centimeter stigning i den samlede muskelmasse, mens den vestlige diætkulhydratgruppe kun oplevede en 0,19 stigning i muskelmasse. Det er tydeligvis ikke så meget, men så ser vi på en ting mere. Når vi ser på det samlede fedttab, der opstod, bliver det virkelig spændende. Fedtmassen faldt med 4,9 pund i ketogruppen mod 3,3 pund i kulhydratgruppen. Denne undersøgelse viste, at en ketogen diæt sammenlignet ved siden af en carb-diæt endte med at ikke kun bevare eller faktisk tilføjede muskelmasse, men faktisk forbrændte mere fedt end carbogruppen også. Hvis dette ikke afhænger lidt af dine nerver, ved jeg ikke, hvad det vil.
Effekter på din krop af at gå ind og ud af ketose
Derudover vil jeg tale om, hvorfor du måske føler dig ond, når du går ind og ud af ketose hele tiden. Du kan se, hvad der sker, er at du har disse mineralsvingninger. På en ketogen diæt, ja, mister du noget vandvægt og natrium, og du er nødt til at holde natrium og vand ind i. Men når du først er der, er du stabiliseret. Hvis du konstant kommer ind og ud af det, ved dine nyrer ikke, hvad de skal gøre. Du ser, når du har kulhydrater, har du insulin, og insulin fortæller nyrerne at holde fast i natrium. Når du har ekstra natrium, har du ekstra vand. Så hvad der sker er, hvis du går ind og ud af ketose, du spider dit insulin op og derefter falder det ned, så nyrerne aldrig rigtig har en chance for at spille indhentning. Dine mineraler er bare overalt, det er dette, der forårsager den oversvømmelsesfølelse. Hvis du bare giver det et skridt, og du bliver ved med den ketogene diæt, kommer du i balance, og du vil opdage, at de traditionelle skærende onde, som du normalt får, hvor du har lyst til affald, de har tendens til at gå væk, og du får lean og glad. Derudover må vi se på fedttilpasning.
Hvad er fedttilpasning?
Hvis du bliver på en ketogen diæt længe nok, bliver din krop fedt tilpasset, hvor dine celler lærer at bruge fedt til brændstof meget bedre. Hvis du konstant hopper ind og ud af keto, får du aldrig den fordel. Så sikker på, at du forbrænder noget fedt. Sikker på, du mister lidt vandvægt, men du lærer aldrig rigtigt dine celler at forbrænde fedt, og selvom du forblev på keto-diet i seks måneder og derefter gik ud af det, ville du stadig se en stærkere fordel end du ville gøre det, hvis du konstant skulle ind og ud hvert par uger. At fedttilpasning er kritisk, og det kan forme forskydningen på den måde, din fitness-fremtid går i mange år, blot ved at udøve den ketogene diæt ordentligt.
Den måde, du kan se, om du er i ketose, er ved at måle dine blodketonniveauer. Helt ærligt er det en sjov, gamified måde at være i stand til at vide, hvor dyb en tilstand af ketose du er i, hvor meget muskel du konserverer og i sidste ende, hvor meget fedt du brænder. Derfor ønsker du at stole på Keto-Mojo ved hjælp af deres måler for virkelig at tage gættearbejdet ud af ligningen og vide, hvornår du ærligt er i ketose og bruger mest fedt til brændstof, end du muligvis kunne forestille dig. Som altid skal du sørge for at holde det låst her sammen med Keto-Mojo. Lad gætterne ud af ligningen, lad målingen til måleren, så ser jeg dig i den næste video.
