Hvad skal dine ketonaflæsninger være?
Mr. Mojo her. Det første spørgsmål, jeg får, er hvad skal mine ketoner og glukoseaflæsninger være? Lad os dække over det. For ketoner skal du ideelt set være mellem 0,5 og tre. Det er den optimale zone til ernæringsketose ifølge professorer Volek og Phinney, der skrev The Art and Science of Low Carhydrate Living. Nu, nogle gange hvis du faste, kan du få højere ketoner, der går over de tre. Det er den terapeutiske side. Nu, hvis dine ketoner er under 0,5, er det ikke ernæringsketose. Så du vil se på, hvad du bruger i din diæt, der kan påvirke dem.
Hvad skal dine glukosemålinger være?
Lad os nu se på glukose. Det ultimative glukoseinterval skal være mellem 83 milligram pr. Deciliter og 100. Nu, når du tester om morgenen, når du først vågner op, kan du have noget, der kaldes daggry-fænomenet, hvilket betyder, at det giver dig en kortisolspids, der øger din glukose. Vi vil vente, indtil det blæser af. For nogle mennesker kan det være omkring en time. For andre kan det vare lidt længere. Du skal finde ud af, hvad din bio-individualitet er og teste regelmæssigt på samme tid om morgenen, der passer til dig. Nu, når du faste, kan du muligvis se lavere glukosemålinger. Det kan være under 83. Det kan være i halvfjerdserne og for nogle mennesker er en udvidet faste i tresserne. Hvis vi ser målinger over 140 om morgenen, giver det os pause for bekymring. Vi foreslår bestemt, at du går til din primærlæge.
Hvornår skal du teste?
Hvornår skal vi teste ellers? Nå, hvad jeg kan lide at gøre er at udelukke fødevarer, der kan forårsage mig et problem. Jeg tester lige før frokosttid og derefter cirka en time efter at have spist min frokost, og jeg vil være sikker på, at jeg ikke har mere end 30 milligram pr. Deciliter i min glukosemåling. På den måde har jeg haft et dejligt måltid med lavt kulhydratindhold. Hvis jeg ser mere end en stigning for det, vil jeg justere det, jeg spiser i den henseende. En anden gang jeg kan lide at teste for min glukose eller for mine ketoner er lige før mit aftenmåltid. Generelt vil du opdage, at dine ketoner er lavest om morgenen, og at de er højest lige før dit aftenmåltid. Med din glukose vil du sikre dig, at du generelt opretholder en stabil tilstand hele dagen, når du gør det. Når du slår disse fødevarer ud ved hjælp af din glukosemåler, generelt efter et måltid, vil du se en stigning på 30 point. Det er cirka en time efter, men du vil også sikre dig, at dine glukoseniveauer også falder inden for cirka to til tre timer derefter. Når du har noget at spise, der indeholder kulhydrater, kan du se dit glukoseniveau stige, og så vil det glide ned til din baseline, din bio-individualitet. Når du først starter din ketogene rejse, kan du måske finde dig selv at teste en hel del. Jeg elsker at teste meget, når jeg først starter, fordi jeg prøver at finde ud af, hvad der fungerer rigtigt for mig. Du tester, og du er i ketose, du tester, du er i ketose, og tingene går vidunderligt. Du er i ketopi, og efter et stykke tid, når du justerer madvarerne i din diæt, finder du, at behovet for at teste mindsker, og det er fantastisk, fordi du har fundet ud af, hvad du har brug for din krop og din bio-individualitet. Vi i Keto-Mojo, vi er træningshjulene for livet. Vi er der for at hjælpe dig på din rejse, men efter et stykke tid er det tid til at kaste disse træningshjul, men husk, hvis du falder tilbage i gamle vaner, kan du begynde at teste igen for at genstarte og komme dig tilbage til centrum.
