Optimale keton- og glukoseniveauer og hvornår du skal teste

Udgivet: oktober 1, 2020

Hvad skal dine ketonmålinger være?

Mr. Mojo her. Det første spørgsmål, jeg får, er, hvad skal mine ketoner og glukosemålinger være? Lad os dække over det. For ketoner bør du ideelt set være mellem 0.5 og tre. Det er den optimale zone for ernæringsmæssig ketose ifølge professorerne Volek og Phinney, der skrev The Art and Science of Low Carbohydrate Living. Nu, nogle gange, hvis du faster, kan du muligvis få højere ketoner over de tre. Det er den terapeutiske side. Nu, hvis dine ketoner er under 0.5, er det ikke ernæringsmæssig ketose. Så du vil tage et kig på, hvad du bruger i din kost, der kan påvirke dem.

Hvad skal dine glukosemålinger være?

Lad os nu tage et kig på glukose. Det ultimative glukoseområde bør være mellem 83 milligram pr. deciliter og 100. Nu, når du tester om morgenen, når du først vågner, kan du have noget, der kaldes daggry-fænomenet, hvilket betyder, at det giver dig en kortisol-spids, som øger din glukose. Vi vil vente til det blæser af. For nogle mennesker kan det være omkring en time. For andre varer det måske lidt længere. Du er nødt til at finde ud af, hvad din bio-individualitet er, og testes med jævne mellemrum på samme tidspunkt om morgenen, som er det rigtige for dig. Nu, når du faster, kan du muligvis se lavere glukosemålinger. Det kan være under 83. Det kan være i halvfjerdserne, og for nogle mennesker er en forlænget faste ind i tresserne. Hvis vi ser målinger over 140 om morgenen, giver det os en pause for bekymring. Vi anbefaler bestemt, at du går til din primære læge.

Hvornår skal du teste?

Hvornår skal vi ellers teste? Nå, hvad jeg godt kan lide at gøre, er at finde mad, der kunne give mig et problem. Jeg tester lige før min frokosttid og derefter cirka en time efter at have spist min frokost, og jeg vil gerne sikre mig, at jeg ikke har mere end en stigning på 30 milligram pr. deciliter i min glukosemåling. På den måde har jeg fået et dejligt lavkulhydratmåltid. Hvis jeg ser mere end en stigning for det, vil jeg justere, hvad jeg spiser i den henseende. En anden gang, jeg gerne vil teste for min glukose eller for mine ketoner, er lige før mit aftensmåltid. Generelt vil du opleve, at dine ketoner er lavest om morgenen, og de er højest lige før dit aftensmåltid. Med din glukose vil du gerne sikre dig, at du generelt bevarer en stabil tilstand hele dagen, når du gør det. Når du udforsker disse fødevarer ved hjælp af din glukosemåler, normalt efter et måltid, vil du se en stigning på 30 punkter. Det er omkring en time efter, men du vil også sikre dig, at dine glukoseniveauer også falder inden for omkring to til tre timer efter det. Når du har noget at spise, der indeholder kulhydrater, vil du se dit glukoseniveau stige, og så vil det glide ned til din baseline, din bio-individualitet. Når du først starter din ketogene rejse, kan du finde på at teste ret meget. Jeg elsker at teste meget, når jeg først starter, fordi jeg prøver at finde ud af, hvad der virker rigtigt for mig. Du tester og du er i ketose, du tester, du er i ketose og tingene går vidunderligt. Du er i ketopi, og efter et stykke tid, mens du justerer fødevarerne i din kost, opdager du, at behovet for at teste mindskes, og det er fantastisk, fordi du har fundet ud af, hvad du har brug for til din krop og din bio-individualitet. Hos Keto-Mojo er vi træningshjulene for livet. Vi er der for at hjælpe dig på din rejse, men efter et stykke tid er det tid til at smide disse træningshjul af, men husk, at hvis du falder tilbage i gamle vaner, kan du begynde at teste igen for at genstarte og få dig selv tilbage til centrum.

 

cta-hæfte

Tilmeld dig vores ugentlige nyhedsbreve og modtag vores e-bog med ketoopskrifter.

Fra nye forskningsresultater og artikler til fremragende keto-opskrifter, vi leverer de bedste keto-nyheder og -opskrifter direkte til dig!

X