Ketontest for atletisk præstation og find din metaboliske kant
Hvis du er en, der træner, vil du måske tage en lidt anden tilgang til, når det kommer til at måle dine ketonniveauer. Jeg hedder Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag vil jeg gerne hjælpe dig med at forstå, hvornår du skal teste, om du er en, der træner. Okay, så vi ved, at du burde være det test dine ketonniveauer når du vågner, og du bør teste omkring dine måltider og med jævne mellemrum i løbet af dagen. Men en ting, du måske ikke er klar over, er, at dine ketonniveauer kommer til at svinge afhængigt af den slags træning, du laver. Det, du vil gøre, er at teste dine blodketonniveauer umiddelbart efter din træning. Hvis du vil, kan du teste før og efter, så du har en baseline og så en effekt bagefter også.
Hvad sker der med din krop, når du træner?
Det, der kommer til at ske, er, når du træner, vil din krop begynde at bruge ketoner, men hvis du træner med meget intensitet, har din krop intet andet valg end at begynde at forsøge at bruge kulhydrater som brændstofkilde. Du undrer dig måske, ja, jeg indtager ingen kulhydrater, så hvordan foregår det? Nå, din krop har en virkelig interessant vej kendt som glukoneogenese, hvor den faktisk kunne tage dine eksisterende proteiner, der er inde i din krop, og omdanne dem til et sukker, fordi visse aktiviteter faktisk kræver kulhydrater uanset hvad. Det, der ender med at ske, er efter en træning, du vil teste dine ketonniveauer, og du vil måske opdage, at de er en lille smule lavere, end de var før. Du kan gå i panik i starten, men jeg vil have dig til at forstå, at dette er en ret normal reaktion, og dine ketonniveauer vil stabilisere sig efter endnu en time eller deromkring. Men ved at teste umiddelbart efter en træning, kan du give dig selv en god idé om, om du træner lidt for hårdt for ketose, eller om du virkelig presser det en lille smule for langt og giver din krop mulighed for at bruge de kulhydrater lidt for meget.
Hvad er det optimale ketonniveau efter en træning?
Optimalt set ønsker du ikke, at dine ketonniveauer ændrer sig for meget efter en træning. Højst vil du måske gerne se dem bevæge sig måske 0.5 millimol, ikke for meget. Hvis de begynder at bevæge sig mere end det, skal du enten nedtone din træning en lille smule eller øge dit fedtindtag før en træning. En anden gang, du vil teste, er et par timer efter din træning for at sikre dig, at din krop stabiliserer sig. Hvis dine ketonniveauer forbliver lavere i timevis efter din træning, skal du helt sikkert revurdere, hvor mange kalorier du indtager, og du skal muligvis gå tilbage til tegnebrættet en lille smule for at øge dine kalorier og se et bredere blik på dine overordnede makroniveauer.
Hvordan er udholdenhedsatleter forskellige?
Nu, hvis du er en udholdenhedsatlet, kan tingene være lidt anderledes. Ser du, når du arbejder i udholdenhedskapacitet, bruger du det, der kaldes det aerobe energisystem. Dette aerobe energisystem kombinerer faktisk ilt med fedt, hvilket, når du tænker over det, er en perfekt ting for ketose, da vi har masser af fedtstoffer og masser af ketoner, der flyder rundt gennem kroppen. Det uheldige er normalt, når du først ser på dette, det ser ud til, at du bliver nødt til at holde din intensitet pæn og lav. Dybest set sige, at hvis du holder dig inden for den aerobe tærskel, at du skal træne med lav intensitet for i sidste ende at bruge ketoner, men det er ikke helt sandt. Der er noget kendt som den metaboliske kant, hvilket betyder, at når du er på en ketogen diæt, kan du langsomt begynde at øge, hvor meget output du kan opnå, selv på en ketogen diæt. Det kræver bare en lille smule hver gang med hver træning. For eksempel, hvis du kan udøve en 50 % indsats i en time, mens du cykler ved en baseline, kan du langsomt begynde at øge den uge over uge, selv når du er i ketose, for i sidste ende at komme til et punkt, hvor du bruger 75 % total anstrengelse i en hel time. Den metaboliske kant er en virkelig unik ting, der gør det muligt for den ketogene atlet langsomt at øge, hvor meget output de faktisk kan give, selv mens de er på en ketogen diæt. Så jeg håber, at dette hjælper med at opklare, hvornår du skal teste, om du er en, der træner ofte. Vi ses i næste video.
