Ketontest for atletisk præstation og finde din metaboliske kant
Hvis du er nogen der træner, vil du måske tage en lidt anden tilgang til, når det kommer til at måle dine ketonniveauer. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag vil jeg hjælpe dig med at forstå, hvornår du skal teste, om du er nogen der fungerer. Okay, så vi ved, at du skulle være det test dine ketonniveauer når du vågner op, og du bør teste omkring dine måltider og med jævne mellemrum hele dagen. Men en ting, du måske ikke er klar over, er, at dine ketonniveauer vil svinge afhængigt af den slags træning, du laver. Hvad du vil gøre, er at teste dine blodketonniveauer umiddelbart efter din træning. Hvis du vil, kan du teste før og efter, så du har en baseline og derefter en effekt bagefter.
Hvad sker der med din krop, når du træner?
Hvad der vil ske, er, når du træner, vil din krop begynde at bruge ketoner, men hvis du træner med en masse intensitet, har din krop intet andet valg end at begynde at prøve at bruge kulhydrater som en kilde til brændstof. Du undrer dig måske, ja, jeg spiser ikke nogen kulhydrater, så hvordan sker det? Nå, din krop har en rigtig interessant vej, der kaldes glukoneogenese, hvor den faktisk kunne tage dine eksisterende proteiner, der er inde i din krop, og omdanne dem til et sukker, fordi visse aktiviteter faktisk kræver kulhydrater, uanset hvad. Hvad der ender med at ske, er efter en træning, du tester dine ketonniveauer, og du kan opleve, at de er lidt lavere end hvad de var før. Du kan få panik i starten, men jeg vil have dig til at forstå, at dette er en ret normal reaktion, og at dine ketonniveauer vil stabilisere sig efter en times tid eller deromkring. Men ved at teste straks efter en træning kan du give dig selv en god idé om, hvorvidt du træner lidt for hårdt til ketose, eller om du virkelig skubber den lidt for langt og lader din krop begynde at bruge disse kulhydrater lidt for meget.
Hvad er det optimale ketonniveau efter en træning?
Optimalt set ønsker du ikke, at dine ketonniveauer skal ændre sig for meget efter en træning. I det allerførste vil du måske se dem flytte måske 0,5 millimol, ikke for meget. Hvis de begynder at bevæge sig mere end det, ved du, skal du enten tone ned din træning lidt eller øge dit fedtindtag inden en træning. En anden gang, du vil teste, er et par timer efter din træning for at sikre dig, at din krop stabiliseres. Hvis dine ketonniveauer forbliver lavere i timer efter din træning, skal du bestemt revurdere hvor mange kalorier du spiser, og du bliver muligvis nødt til at gå tilbage til tegnebordet bare en lille smule for at øge dine kalorier og se et bredere blik på dine samlede makroniveauer.
Hvordan er udholdenhedsatleter forskellige?
Hvis du nu er en udholdenhedsatlet, kan tingene være lidt anderledes. Du ser, hver gang du arbejder i udholdenhedskapacitet, bruger du det, der kaldes det aerobe energisystem. Dette aerobe energisystem kombinerer faktisk ilt med fedt, som når du tænker over det, det er en perfekt ting til ketose, da vi har masser af fedt og masser af ketoner, der flyder rundt i kroppen. Det uheldige er normalt, når du først ser på dette, det ser ud til, at du bliver nødt til at holde din intensitet fin og lav. Grundlæggende at sige, at hvis du holder dig i den aerobe tærskel, at du skal træne i en lav intensitet for i sidste ende at bruge ketoner, men det er ikke helt sandt. Der er noget, der kaldes den metaboliske kant, hvilket betyder, at når du er på en ketogen diæt, kan du langsomt begynde at øge, hvor meget output du kan opnå, selv på en ketogen diæt. Det tager bare lidt hver gang med hver træning. Hvis du f.eks. Kan udøve en 50%-indsats i en time, mens du cykler ved en basislinje, kan du langsomt begynde at stige den uge i løbet af ugen, selv når du er i ketose, for i sidste ende at komme til et punkt, hvor du bruger 75% i alt anstrengelse i en hel time. Den metaboliske kant er en virkelig unik ting, der gør det muligt for den ketogene atlet langsomt at øge, hvor meget output de faktisk kan give, selv når de er på en ketogen diæt. Så jeg håber, at dette hjælper med at rydde op, når du skal teste, om du er nogen, der træner ofte. Vi ses i den næste video.
