Keto til vægttræneren
Lad os tale om ketose for vægttræneren, for den person, der går i fitnesscenteret. Mange mennesker vil fortælle dig, at keto ikke er for den slags mennesker. Og jeg er her for at fortælle dig, at det bestemt er det. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo. Lad os dykke ned i vægttræning og keto-videnskab. Så først og fremmest vil jeg starte denne video med en undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal for Society of Sports Nutrition. Hvad denne undersøgelse tog et kig på, var 26 forskellige modstandstogsdeltagere. Og halvdelen af gruppen, de havde, indtog en ketogen diæt. Halvdelen af gruppen, de havde indtaget en traditionel højkulhydratdiæt. Traditionel, slags standard, vestlig, amerikansk kost. Nå, hvad de fandt er, at over tid havde gruppen, der faktisk var på den ketogene diæt, flere muskler i slutningen af en bestemt periode på uger end den gruppe, der ikke gik på den ketogene diæt, og meget af det måtte gøre med de muskelbevarende virkninger af ketose.
Hvad er Beta-Hydroxybutyrat?
Så nu hvor jeg allerede har bevist konceptet med keto og vægttræning, lad os tale lidt mere om nogle af de andre aspekter, og hvordan dette faktisk fungerer. Jeg tror, at en af de vigtigste ting, som vi vil tage fat på her, er, at når du er på en ketogen diæt, har du høje niveauer af det, der kaldes Beta-hydroxybutyrat. Det er det primære ketonlegeme, der virkelig fremkalder det ketogene respons. Det giver dig mulighed for at føle dig godt. Højere niveauer af BHB er normalt forbundet med dybere ketose. Nå, BHB har vist sig at stoppe oxidationen af leucin. Når du nu stopper oxidationen af leucin, tillader du din muskelmasse at blive vedligeholdt meget bedre. Så leucin er noget, der bliver nedbrudt, og når det er nedbrudt, nedbryder du den grundlæggende aminosyre i de fleste proteiner, der er i din muskel. Så du ønsker ikke rigtig at leucinet skal nedbrydes. Det er derfor, man dengang plejede at sige, at hvis du tager et leucintilskud, vil det hjælpe dig med at bevare musklerne meget bedre. Det er ikke nødvendigvis tilfældet, men hvis du holder dine faktiske leucinniveauer, som er naturligt i din krop, intakte, bevarer du dine muskler bedre. Så Beta-hydroxybutyrat er en af de mest kraftfulde måder at bremse oxidationen af leucin, hvilket betyder, at du kan træne hårdere, du kan træne oftere, og du kan generelt slippe afsted med at indtage endnu færre kalorier, og stadig bevare musklerne, mens du forbrænder fedt og bruge fedt til energi.
Træningskomponenten
Så hvis du er vægttræner, kan du faktisk få en masse fordele ud af dette, med den ketogene diæt. Uanset om du allerede har opbygget dine muskler, før du gik på en keto-diæt, eller du forsøger at opbygge muskler, mens du er på en keto-diæt. Men lad os tale om den faktiske træningskomponent. Fordi mange gange vil folk sige, fordi du er i ketose, har du ikke det muskelglykogen, der gør, at du rent faktisk kan træne. Det er ikke nødvendigvis sandt. Ja, det er delvist sandt, i det faktum, at når du træner, i en vægttræningskapacitet, bruger du generelt kulhydrater som brændstofkilde. Men sagen er, at du altid har kulhydrater i kroppen. Du har altid kulhydrater lagret i dine muskler, selvom du ikke indtager kulhydrater. Fordi din krop enten skaber kulhydrater, eller den fanger kulhydrater fra små mængder mad, du spiser, og den putter dem faktisk ind i musklen og giver dig mulighed for at bevare det muskelglykogen. Så til sidst har du kulhydrater i dine muskler.
Men det stopper ikke der. Når du vægttræner, og du virkelig løfter i det område, der giver dig mulighed for at tage muskler på, bruger du et helt andet system til at begynde med. Du bruger noget kendt som kreatinfosfatsystemet. De første en til tre eller en til fem gentagelser, som du gennemgår, når du træner, bruger ikke engang kulhydrater eller ilt. De bruger en helt anden metabolisk vej, der er helt ærligt kemisk. Det er en kemisk reaktion i din krop, der bruger kreatin i din krop, for at skabe adenosin tri-fosfat. At skabe energi.
Så den første omgang energi, de hurtige første par meter af en sprint eller de første par gentagelser af en tung træning, bruger kreatinfosfat i din krop, ikke kulhydrater og ikke engang fedt. Så du kan stadig vægttræne med høj intensitet, på en ketogen diæt og fremkalde den metaboliske reaktion, der giver dig mulighed for at blive mere anabolsk og opbygge flere muskler. Så jeg håber, at dette nedbryder nogle ting og giver dig nogle tips og tricks, når det handler om at træne på en ketogen diæt. Hvis du er en vægtløfter, stikker du i det tunge område, så længe din krop og dine led kan klare det. Og bliv ikke bange for, at du kommer til at miste muskler, for det gør du sandsynligvis ikke. Så sørg for at lade gættearbejdet blive ude af ligningen. Og overlad målingen til meter. Så vi ses i den næste Keto-Mojo-video.
