Keto & Stress
Folk vil fortælle dig, at keto forårsager stress, de vil fortælle dig, at du vil være i sultetilstand. Du kan ikke spise bare fedt, du kan ikke slippe af med kulhydrater. Du sulter dig selv. Hvad der sker med dine cortisolniveauer, du bliver så stresset. Okay, først og fremmest er det bare ikke helt sandt. Men der er også en smule sandhed ved det. Du ser, når du først starter en keto-diæt, gennemgår du en masse tilpasninger. Så jeg er nødt til at give noget kredit, hvor kredit forfalder. Folk, der siger, at du vil være under stress, er ikke helt forkerte. Men fordelen er, når du først er i ketose, og du bliver der et lille stykke tid, falder dine stressniveauer faktisk. Så vi vil nedbryde det hele og give dig nogle legitime peer review videnskaber til at tage backup af det. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi taler om keto og stress.
Stress Response
Så først ting først, når du først starter en keto-diæt, ja, din krop er tilpasset kulhydrater, og så ripper du dem væk, og du går med noget andet. Selvfølgelig vil det forårsage en lille smule en tilbagetrækningseffekt, det vil medføre en smule stressrespons. Men det er ikke verdens ende, det er bare en akut reaktion, som din krop skulle have. Når noget ændrer sig i dit liv, får din krop en form for fysiologisk respons, ikke noget. Men der er en undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Physiology and Pharmacology, der kiggede på otte mennesker. Disse otte personer blev sat i enten en ketogen diætgruppe, en blandet diætgruppe eller en kontrolleret diætgruppe i kun tre dage. Det var en virkelig hurtig undersøgelse, tre dage. Og de vil måle niveauer af beta-hydroxybutyrat, de ville måle nogle hormonniveauer. De ønskede at måle frie fedtsyrer. Der er mange ting, de ønskede at måle. Men i sidste ende, efter udgangen af tre dage, var det, hvad de fandt, at gruppen, der var på den ketogene diæt, endte med en stigning på V02 Max, hvilket er stort, et fald i det samlede insulin, som er endnu bedre. Men de havde en efterfølgende stigning i cortisol, adrenalin og noradrenalin. Okay, så de havde alle disse fordele, men ja, der steg stresshormoner lidt op. Men her er hvad vi skal se på. Det var efter tre dage.
Metabolismetidsstudie
Så lad os gå videre og lad os se på en mere konkret ting, for mange af problemerne med undersøgelser generelt er, at de ikke måler meget ofte. Så vi bliver som en basislinje, og så får vi et slutresultat. Vi ser aldrig hvad der foregår overalt. Vi skal måle vores ketoner hele tiden. Derfor er jeg altid en stor fan af at bruge en Keto-Mojo meter når du er hjemme, ikke. Du kan altid teste dine ketoner. Men disse undersøgelser er en slags en anden historie. Så denne næste undersøgelse kiggede på, hvad der sker, når du er mere fedt tilpasset. For hvis du holder dig gennem det kun tre dage, vil du ende med at finde ud af, at dit stressrespons faktisk falder. Så denne undersøgelse blev offentliggjort i tidsskriftet Metabolism, og det kiggede på 12 mænd, der skiftede fra deres normale diæt over til en ketogen diæt. Så de skiftede. Og så forblev otte mænd på en kontroldiæt. Og de målte dem i løbet af seks uger, og de ville generelt se, hvad der skete. Nå, de fandt i slutningen af seks uger, at den ketogene gruppe havde en markant reduktion i fedtmasse, ingen overraskelse, en markant stigning i mager kropsmasse, mere muskler, der er fantastisk, men de havde ingen ændring i deres glukagon, de havde ingen ændring i deres cortisol, og ingen ændring i andre stresshormoner, der viser, at når de først var stabiliseret og når de var i keto, påvirkede de ikke på nogen måde. Deres stresshormoner var rigtige, hvor de skulle være. Faktisk fungerede alt godt. Faktisk forbedrede deres thyroidea-niveauer sig faktisk, så deres stofskifte sandsynligvis forbedret.
Forholdet mellem natrium og kortisol
En ting, du skal være opmærksom på, er nu natrium og forholdet til cortisol. Okay, vi er nødt til at holde styr på dette, for når du er i en ketogen diæt, hvad der kan ske, er du blevet lidt udtømt i dine mineraler. Hvis du er udtømt i natrium, kan det have en reaktion med din hjerne, hvor det udløser hypothalamus til at frigive mere af det corticotropinfrigørende hormon, hvilket udløser binyrerne til at frigive i sidste ende flere glukokortikoider, og derfor mere cortisol. Så den eneste gang, du kan løbe ind i denne situation, er, hvis du ikke får nok natrium. Men du kan altid holde faner om, hvor du er, hvad angår ketoner ved at måle dine ketoner. Og tro det eller ej, at måle dine ketoner vil give dig en god indikator for anti-inflammatoriske og anti-stress effekter af keto, fordi der er meget videnskab, der nu siger, at den ketogene diæt er meget god til stress generelt . Det hjælper os med at styre det bedre ved blot at vippe os over på gamma-aminobutyric skala snarere end glutamat skalaen. Alt det betyder er, at det gør vores hjerne lidt mere rolig og derefter forstærket, hvilket naturligvis vil have en positiv effekt på stress. Så du vil sikre dig, at du altid måler, så du sørger for, at du er på det rigtige sted. Lad ikke dine ketoner blive for lave, og i sidste ende, lad dem ikke engang blive for høje. Du vil sidde lige på det søde sted. Og du gør det ved at bruge guldstandarden for ketonmåling, som selvfølgelig er Keto-Mojo. Så som altid skal du holde det låst her med Keto-Mojo, så ser jeg dig i den næste video.
