fbpx

Sådan får du hurtigere Ketosis

Udgivet: 3. juni 2020
how-to-get-into-ketosis-fasterplay-icon

At komme ind i ketose virker som om det er let, og helt ærligt, det er slags. Men der er nogle måder, du kan forbedre eller fremskynde, hvor hurtigt du kommer ind i ketose. En af de ting, som jeg først vil påpege, er, når du prøver at komme ind i ketose, og måske har du aldrig gjort det før, du vil prøve at gøre det i en periode, hvor du ikke er under meget af stress. Her er det. Cortisol, stress, det er fjenden til ketose. Cortisol tillader, at glycogen, der opbevares kulhydrater i dine muskler, frigøres i blodbanen. Dette udløser naturligvis en blodsukkerspids, som hæmmer ketogenese. Det stopper produktionen af ketoner. Når du er nogen, der først er begyndt at komme ind i ketose, er det allerede svært at overbevise din krop om at oprette ketoner. Når du tilsætter glukose til blandingen, blot på grund af stress, gør det det meget vanskeligt. Så jeg siger normalt, sæt scenen ordentligt.

Sådan starter du en Keto-diæt Stress-fri

Du skal være i en lidt mere stressfri tilstand. Jeg anbefaler faktisk, at du starter en ketogen diæt lige efter ferie, fordi du er rolig, du er afslappet, og det er, før du går tilbage til travlheden i arbejdet. Så det er bare noget man skal huske på. En anden ting, du vil gøre, er at du vil være sikker på, at du naturligvis holder dine kulhydrater meget, meget lave, men du skifter regelmæssigt mellem højere fedtindhold og lavere fedtindhold. Hvad jeg mener med det, er, når du først starter på en ketogen diæt, du måske har en dag, hvor du har, åh, lad os sige 100 gram fedt, og du har måske en anden dag, hvor du har 50 gram fedt. Det, jeg har bemærket i mange situationer, er, at ved at reducere fedtindtagelsen nu og da, tillader du kroppen at tilpasse sig og bruge sit eget lagrede kropsfedt til brændstof. Dette er en meget effektiv proces og giver leveren mulighed for at udnytte dette fedt som ketoner meget lettere, hvilket gør overgangen til ketose lidt lettere.

Betydningen af MCT'er

Nu også et par hurtige tip, fordi ikke alle kan lide at bare tage en masse MCT-olie ind. C8 MCT olie vil generere ketoner hurtigst. Okay, det er godt. Men igen, hvis du ikke kan lide at have lige olie, hvad er så løsningen? Godt, tro det eller ej, ged ged har en stor mængde capryl, C8, syren deri. Så hvad det betyder er, at hvis du spiser gedeost, får du til gengæld MCT'erne, der vil gøre det muligt for dig at komme ind i ketose lidt hurtigere. Så nyd gedeost. Jeg siger altid bare niveau det op. Tag en flok gedgeost. Derudover kan du også have olivenolie. Olivenolie er ikke en MCT, men det er et enumættet fedt, og folk glemmer, at det bare fordi det ikke er en MCT, ikke betyder, at det ikke er effektivt til at generere ketoner. Undersøgelser har vist, at enumættet fedt faktisk skaber ketoner ret godt, plus der er nogle andre fordele ved olivenolie, som vi ikke behøver at tale om i denne video.

Alternativ kontra intermitterende faste

Den næste ting, du kan gøre, er, før du går på en ketogen diæt, øv lidt på det, der kaldes faste dage. Der har været nogle undersøgelser, der har vist, at deltagerne skifter fast dag, så de gør en dag med periodisk faste, måske 18, 20 timers faste, og derefter en dag ikke, en anden dag, en anden dag ikke, ender med at blive meget mere fedt tilpasset. Og derfor betyder det, at du kan komme ind i ketose meget lettere. Så målet med faste dage på faste dage er ikke nødvendigvis at få dig til ketose, men det er at slags give jer selv mulighed for at få en smag af hvad der skal komme, når de gør i ketose, så hvad du vil gøre er hvis du ved, at du vil gå i ketose i næste uge, hvis du træner en smule periodisk faste, kan det hjælpe dig med et ton. Hvis du desuden ønsker at komme hurtigst i ketose, er det bedste alternativ bare at gøre en smule faste. Lav en 24, 48-timers hurtig, mere end sandsynligt, at du alligevel vil være i ketose relativt hurtig. Og det bliver bare hurtigere og hurtigere, jo oftere du gør det.

Hvilken slags øvelse skal du gøre for at komme hurtigere i ketose?

Men den store, som jeg vil tale om i dag, bliver den slags øvelse. Cardio med lav intensitet, stabil tilstand er den bedste måde at konditionere dit niveau til at generere ketoner. Det er ikke sandheden, at du først skal slippe af med alle kulhydrater i din krop. De føler, at de er nødt til at gå og gennemføre hele kroppen glycogenudtømning træning og dræne al deres krops kulhydratopbevaring, før deres lever nogensinde vil producere ketoner. Det er ikke sandt. Du har faktisk bare brug for at dræne leverglykogen. Muskelglykogenen kan stadig forblive forhøjet. Så for at give dig et eksempel, hvis jeg skulle gå ind i ketose lige nu, ville jeg sandsynligvis stadig have en god mængde muskelglykogen opbevaret. Jeg behøver ikke at brænde igennem for at komme ind i ketose. Så, ved ikke-intensitet cardio ved stabilitet berører ikke engang glycogenlagrene. Det bruger meget mere af beta-oxidation, hvor leveren producerer energi fra fedt. Vi ønsker at betingelse for, at processen finder sted. Så den første dag eller to er det ikke engang værd at udføre en hel masse aktivitet for at være ærlig. Det er ikke engang værd at gøre en masse cardio, fordi din krop ikke vil brænde disse fedtstoffer endnu, så hvad jeg anbefaler dig at gøre er dag 1 og 2, bare hold det super lav intensitet. Måske gå en lille gåtur, okay? Og så dag tre, som du prøver at komme ind i ketose, gå en lang gåtur, måske en 60, endda en 90 minutters hurtig gåtur, og det vil hjælpe dig med at generere ketoner meget hurtigere end at ramme vægterne. Faktisk er det at slå vægten eller arbejde med højere intensitet faktisk nedsætte ketonproduktionen, fordi du kommer til at brænde igennem hvilke ketoner, der er tilgængelige, og din krop bliver tvunget til at bruge glukose, og det kommer til at trække det fra anden energi substrater.

Betydningen af at teste dine ketoner

Så hele tiden skal du måle. Det kan jeg ikke overvægte, fordi enhver situation vil være anderledes. Nogle dage kan du komme i ketose inden for 24 timer, og nogle gange kan det tage 72 timer at komme ind i ketose. Det hele afhænger også af stress og andre livsstilsfaktorer. Men hvis du konstant måler, og du gør det et par gange om dagen, kan du se, hvor du er på, og hvor du f.eks. Skulle timere dine træninger. Så hvis du begynder at se, at dine ketonniveauer stiger, ville det være et godt tidspunkt at gå med en stabil cardio med lav intensitet for at prøve at få dette nummer op lidt mere for at få dig i den fedttilpassede tilstand . Så under alle omstændigheder, når det kommer til måling, vil du lade gætteriet arbejde ud af ligningen. Overlad altid målingen til måleren. Keto-Mojo er guldstandarden, når det kommer til keton-test. Så som altid skal du holde det låst her sammen med Keto-Mojo, så ses vi snart.

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x