fbpx

Hvor lang tid tager det at blive fedt tilpasset?

Udgivet: 27. september 2019
how-long-to-get-fat-adaptationplay-icon

Hvor lang tid tager det at blive fedt tilpasset?

Hej, så hvor lang tid tager det dig at virkelig blive fedt tilpasset? Tager det et par dage? Et par uger, et par måneder? Nå, der er så mange forskellige variabler. Jeg mener virkelig. Miljøvariabler, genetiske variabler, kønsvariabler. Så mange forskellige ting. Men hvis vi ser på, hvordan kroppen fungerer, og hvordan ketoner i det væsentlige kommer ind i cellen, så kan vi begynde at forstå, hej, dette kan måske bare være, hvor lang tid det tager. Jeg er Thomas Delauer med Keto-Mojo, og jeg vil forhåbentlig lette dit sind lidt, så du kan få lidt af, jeg ved det ikke, nogle svar omkring verden, hvorfor dine ketoner går op og ned, og hvorfor du nogle gange kan føle dig energisk og nogle gange ikke.

Hvad er fedttilpasning?

Så den første ting, jeg vil tale om, er, når du ser på fedttilpasning, er der forskellige måder, vi væsentligt kan måle det på. Vi kan måle, hvor lang tid det tager for cellen at vænne sig til at bruge fedt lidt lettere, så langt som mitokondrie tæthed går. Men så kan vi også se på ting som urinsyre. Urinsyre konkurrerer med ketoner om udskillelse, hvilket jeg vil forklare lidt. Men vi kan også se på, hvor lang tid det tager for vores krop at naturligt begynde at gendanne glykogen. Alt dette lyder lidt kompliceret, så lad mig nedbryde det i en rigtig enkel form. Jeg vil starte med mitokondrierne. Mitokondrien er et stort, skræmmende ord til at begynde med. Men alt sammen er det, for essensen af denne video er det energikraftcenter, hvor vi skaber energi. Vi tager fedt eller ketoner, og vi konverterer dem til energi. Nå, mitokondriel biogenese er den proces, hvor mitokondrierne i det væsentlige dør og genanvendes. Nu er mitokondrierens halveringstid en til to uger. Så det betyder, at hver gang mitokondrierne dør og nye mitokondrier kommer ind eller genanvendes, har vi en halveringstid, hvilket betyder, at den ændrer sig nogensinde så lidt. Så hvis det bliver udsat for ketoner eller fedt, bliver det lidt vant til det ad gangen. Og så dør denne generation, og den næste generation udvikler sig med lidt mere affinitet for ketoner. Så dør denne generation, og den næste generation kommer gennem endnu mere affinitet. Nu siges det, at det tager omkring fem til seks samlede halveringstider, før mitokondrierne når det, der kaldes ligevægt. Betydning af en helt ny generation til det punkt, hvor den er helt vant til at bruge fedt. Så hvis vi laver matematik, hvis mitokondriel biogenese ender med at tage en til to uger, og vi har brug for fem halveringstider, ser vi overalt fra fem til 10 uger for os at få den samlede fedttilpasning på celleniveau. Så der er et meget simpelt svar. Vi ser på fem til 10 uger.

Forståelse af urinsyreniveauer

Men lad os udvide dette lidt mere. Hvis vi ser på nogle andre undersøgelser, der måler urinsyre, ser vi måske, at det tager lidt længere tid. Se, urinsyreniveauet har en tendens til at være højere i urinen, når nogen først starter ketose. Hvad det betyder er, at når vi starter ketose, konkurrerer disse ketoner med urinsyre om re-absorption. Så fordi vi har en masse ketoner, når vi først begynder med keto, siger vores nyrer, gå foran med at slippe af med alt det overskydende urinsyre og absorbere ketonerne igen. Men så, med tiden, når vi bliver tilpasset til ketose, bliver kroppen lidt mere afslappet med det og siger okay, vi kan også begynde at frigive nogle ketoner, så urinsyreniveauet kommer ned. Så undersøgelser har vist, at det tager ca. 10-12 uger igen, for at det skal ske. For at urinsyreniveauet kommer tilbage. Hvilket igen indebærer, selv på en slags orgelniveau, på et nyreniveau, det tager ca. 10 eller 12 uger. Så vi ved, at det tager en god tid, ikke? Men det seje er, undersøgelser begynder nu at vise, at fedttilpasning kan fortsætte på længere tid end bare den sort / hvide linje i cellen, der bruger den.

Journal of Metabolism Study

Faktisk offentliggjorde Journal of Metabolism en undersøgelse, der kiggede på hvilende glykogenlagre hos atleter. Og de fandt, at selv efter halvandet år af at være på en ketogen diæt, øgede de stadig deres samlede lagre med glykogen. Hvad dette indebærer er, at kroppen efter endda et halvt år stadig bliver endnu bedre til at opbevare glykogen fra andre energisubstrater. Fordi vi lagrer glykogen, muskelkulhydrater fra proteiner. Og lidt fra fedt gennem glycerol. Så hvad det betyder, er, at selv efter et og et halvt år forbedrer vores krop sig med effektiviteten ved at opbevare glykogen gennem andre underlag, hvilket igen, eller helt ærligt beviser, indebærer, at vi stadig bliver fedt tilpasset selv om et år og en halv in. Så når du måler dine ketoner ved hjælp af dine Keto-Mojo meter, du ser på, hvad der er let tilgængeligt for cellen at bruge, men det fortæller ikke nødvendigvis, hvor effektivt din krop bruger den på det tidspunkt.

Én ting, jeg gerne vil nævne, er, at du måske bemærker, at når du bliver fedt tilpasset, vil din keton niveauer er lidt lavere, når du måler dem. Men det er okay, fordi det er en indikator på, at din krop er mere effektiv, ikke behøver at skabe så mange, og den bruger dem mere. Det, der er vigtigt, er, at du måler æbler til æbler. Mål ikke dit ketoniveau i dag sammenlignet med et ketoniveau for et år siden, fordi du kunne være en helt anden fedtbruger. Du vil måle i mindre trin. Hvordan ser en måling fra 07:30 ud sammenlignet med en 7:30 am måling for en uge siden eller for en måned siden? Jeg anbefaler ikke at gå ud over det, for hvis du ser på en måned, kan du få en generel skala, der er lidt mere præcis. Så som altid skal du gætte ud af ligningen. Hold dig til fakta, videnskab og dine egne bioindividuelle data fra Keto-Mojo måleren. Som altid ser jeg dig i den næste video, og tak for at have set.

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x