Hvordan den ketogene diæt øger den mentale ydeevne

Udgivet: Juni 27, 2019
hvordan-ketogen-diæt-øger-mental-ydeevneplay-ikon

Hvordan den ketogene diæt øger den mentale ydeevne

Nu har vi alle hørt det, vi ved, at den ketogene diæt forbedrer mental ydeevne. Men hvordan? Hvordan gør det egentlig dette i vores kroppe og i vores hjerner? Lad os dykke ned i fakta og lære præcis, hvorfor vi skal være opmærksomme på mængden af ​​ketoner, der er i vores blod, så vi kan få den forbedrede mentale ydeevne. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi skal dykke ned i noget videnskab.

Journal of Neurobiology of Aging Study

Den første ting, jeg vil tale om, er en undersøgelse, der blev offentliggjort i et tidsskrift kendt som Neurobiology of Aging. Hvad denne undersøgelse gjorde, var at se på en gruppe på 23 personer, der led af en form for kognitiv svækkelse, hvilket betyder, at de led af korttidshukommelsestab, eller de havde bare en form for kognitiv tilbagegang. De delte disse forsøgspersoner i to grupper: en gruppe var på en ketogen diæt, og en gruppe var på en diæt med højt kulhydratindhold. I løbet af seks uger og i slutningen af ​​seks uger målte de deres samlede korttids verbale hukommelse. Det, de fandt, er, at ketogruppen havde en signifikant forbedring i deres kortsigtede verbale hukommelse.

Hvad er verbal hukommelse?

Hvad betyder det nu præcist? Godt verbal hukommelse er bogstaveligt talt, som det lyder. Det er evnen til at indsamle information, behandle den i hjernen og så være i stand til at formulere den verbalt, det er derfor, det kaldes verbal hukommelse. Der er tre komponenter til verbal hukommelse, som vi skal se på. Den første er kapacitet; hvor meget ordforråd du kan få og samle. Så er der varighed; hvor længe du kan holde på den information, og hvor længe den kan være i din hukommelsesbank. Den tredje er kodningsprocessen; hvor godt koder du faktisk den information og gør den til en del af din hjernes mønster, så du virkelig forstår og forstår den information. Ved at se på undersøgelsen ved vi, at der er en forbedring af den kortsigtede verbal hukommelse, og vi kan bestemt konkludere, at den ketogene diæt hjælper os der.

Mangel på fokus & tåget hjerne

Der er nogle andre komponenter, som vi ønsker at se på med hensyn til mental præstation. Denne næste er en, som vi alle er bekendt med, og det er fokus eller mangel på samme. Vi har alle været i en situation, hvor vi bare ikke kan fokusere. Vi føler, at vi er distraheret af næsten alt, eller vi føler, at vores hjerner er tågede. Tja, mange gange sker dette simpelthen på grund af en ubalance mellem det, der kaldes GABA og glutamat i hjernen. Disse er dybest set to kemikalier, der konstant kæmper med hinanden, men 90% af de synaptiske processer, der opstår i vores hjerne, kræver glutamat. Det meste af tiden, når vi opererer, når vi taler, når vi læser, når vi endda har samtaler eller endda tænker meget, aktiverer vi den glutamatcyklus, 90 % af tiden. Eventuelt overskydende glutamat bør omdannes til det, der kaldes GABA, gamma-aminosmørsyre.

Hvad er GABA?

Nu er GABA det, der giver dig mulighed for at føle dig rolig, cool og samlet og tage mere afslappede beslutninger. Du kan ligesom regne ud. Jo mere vi går og går og går, jo mere er vi i den glutamatcyklus og ikke har overskydende glutamat at omdanne til GABA, så vi hele tiden bliver mere og mere stressede. Det er et stort problem, men det er her, ketoner kommer ind. Man ser, at ketoner giver hjernen en ekstra energikilde, hvilket betyder, at de ikke skal læne sig ret meget op af glutamaten, og de løber på ketonerne, som slags en tredjeparts kilde til brændstof. Derfor kan glutamat gå videre, og det kan gå gennem sin konverteringsproces og blive GABA, så du bogstaveligt talt får det bedste fra begge verdener. Du får evnen til at opnå den mentale ydeevne og få den rene energi fra ketonerne, mens du også er i stand til at få mere af den GABA, der vil få dig til at føle dig rolig og giver dig mulighed for at være en god leder og være den bedste person, du overhovedet kan være. Ketoner hjælper hjernen endnu mere. Når det kommer til mitokondrierne, som er energikraftværket i en celle, har undersøgelser vist, at hippocampus-delen af ​​hjernen faktisk ender med at have genetiske ændringer i mitokondrierne, når ketoner er til stede. Det betyder, at hjernen bogstaveligt talt bliver mere effektiv til at udnytte brændstof. Du ændrer bogstaveligt talt mitokondriemaskineriet i din hjerne.

BDNF er som gødning til din hjerne

Den sidste ting, vi virkelig bør dække, er BDNF, hjerneafledt neurotrofisk faktor. BDNF er som gødning for din hjerne. Det vokser nye synaptiske veje, det vokser nye synapser, det vokser nye neuroner, det tillader bogstaveligt talt din hjerne at vokse og blive større og stærkere. Det, der er rigtig fedt, er, at undersøgelser viser, at ketoner faktisk udløser udtrykket af BDNF, hvilket betyder, at de på en måde låser det op og tillader BDNF at gøre sit arbejde. Kombiner dette med fokus-aspekterne, mitokondrie-maskineriets ændringer, og selvfølgelig den kortsigtede verbale hukommelse, har du en perfekt storm af mental klarhed og meget gode evner, når det kommer til din evne til at bruge din hjerne mere effektivt og effektivt. Så sørg for, at du måler dine ketoner. På den måde ved du, at disse ændringer finder sted i din krop, du gætter ikke bare. Du kan bogstaveligt talt bruge Keto-Mojo måler at teste dit blod og finde ud af præcis, hvor du står på spektret af ketoner. Dette vil hjælpe dig med at identificere, hvad du bør spise, hvad du ikke bør spise, så du kan optimere din krop og din hjerne. Hold det som altid låst her, så ses vi i næste video.

cta-hæfte

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 5 fantastiske franske opskrifter! Du må gerne plaite!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling – at dele vigtige keto-fællesskabsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Tilmeld dig vores fællesskab nu og forelsk dig i 5 nye franske opskrifter!

X