Hvordan påvirker Keto din skjoldbruskkirtel
Før du tror, at den ketogene diæt fuldstændig vil forstyrre din skjoldbruskkirtelfunktion, så se denne video. Hej, jeg hedder Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og jeg vil give dig en oversigt over, hvad der sker med dine T3-niveauer, dine T4-niveauer og din overordnede skjoldbruskkirtelfunktion, når du følger den ketogene diæt. Så først og fremmest kommer meget af den dårlige presse simpelthen fra det faktum, at nogle gange, når du er på en ketogen diæt, kan du se et lille fald i T3-niveauet. Nu er T3 det aktive cirkulerende skjoldbruskkirtelhormon, men det er ikke en direkte indikator for selve skjoldbruskkirtelfunktionen.
Diabetes and Metabolism Journal Study
Se, lad mig forklare nogle ting. Der er en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Diabetes and Metabolism, og den viste, at når folk gik på den ketogene diæt, havde de en stor stigning i fedtsubstrater i deres blod. De så en stigning i glycerol, de så en stigning i frie fedtsyrer, de så en stigning i beta-hydroxybutyrat, og de så et fald i glukose og et fald i insulin. Men de så også et fald i T3, men deres T4-niveauer forblev uændrede. Lad mig forklare, hvad det betyder, fordi dette er den særlige undersøgelse, der har skabt en masse forvirring for folk. Alt, hvad det betyder, er, at på netop det tidspunkt var T3-niveauerne lavere. Hvis T4-niveauerne var lave, så kan der have været grund til bekymring. Ser du, T4 er forløberen til T3. T4 konverteres til T3, og hvis T4 niveauer var super forhøjede eller super faldende, så ville vi være bekymrede. Men da T4-niveauerne ikke ændrede sig, er det ikke så stor en sag, fordi det betyder, at skjoldbruskkirtlen stadig fungerer, der er bare ikke behov for, at den øger T3-produktionen, så det er virkelig ikke bekymrende.
Metabolisme, klinisk og eksperimentel tidsskriftundersøgelse
Se, lavere T3 betyder ikke altid, at tingene er dårlige, og jeg vil forklare lidt mere om det om et sekund. Men der er en anden undersøgelse, og denne undersøgelse blev offentliggjort i tidsskriftet Metabolism, Clinical and Experimental. Det tog et kig på testpersoner, i dette tilfælde seks uger med 12 raske mænd. 12 raske mænd, der havde været vant til en traditionel kulhydratrig kost, omkring 48% kulhydrater, og så fik de dem til at gå keto. Da de fik dem til at gå keto, bemærkede de, at der skete nogle interessante resultater. De havde et stort fald i fedtmassen, og de tabte sig omkring 3.4 kg fedt i gennemsnit, og de tog cirka 1.1 kg muskler på. Dette er virkelig kraftfuldt. De havde en lille stigning i T4, de havde en reduktion i insulin og glukose, og deres T3-niveauer forblev i sidste ende uændrede. Så de havde en lille stigning i T4, de havde en lille stigning i skjoldbruskkirtelproduktionen, hvilket er ret interessant, men bare ikke en stigning i det samlede thyreoideahormon på det tidspunkt. Grunden til at dette er så utroligt fascinerende er fordi de tabte sig, men de byggede også muskler, som hvis du er hypothyroid, og din skjoldbruskkirtel ikke virkede, ville det være meget, meget svært at gøre. Det er meget svært at forbrænde fedt og opbygge muskler, hvis din skjoldbruskkirtel ikke fungerer. Selvom T3-niveauet forblev uændret, og en lille stigning i T4, fungerede alt stadig fint.
Her har vi to undersøgelser, Diabetes og Metabolisme, og så den anden undersøgelse, jeg lige refererede til, de har lidt modstridende oplysninger. Pointen er, at meget afhænger af den tid, hvor T3 testes. Så lad os gå videre og tale om, hvorfor T3-niveauer kan blive undertrykt på keto. Det hele har at gøre med kaloriebegrænsning. Se, det er lige meget, om du laver keto eller ej, hvis du undertrykker kalorier, vil du undertrykke dine T3-niveauer. Ser du, din skjoldbruskkirtel er ligesom barometeret for din krop. Det vil altid være en slags balance med det, der foregår. Hvis dit stofskifte er ved at blive langsommere, fordi du reducerer kalorier, så vil din T3 selvfølgelig blive langsommere, den behøver ikke at forblive opadgående. Du er en mindre vejende person, du spiser mindre, mindre stofskifte generelt, mindre skjoldbruskkirtel. Det er simpelt og enkelt.
Forståelse af T3-niveauer
Mange gange, når folk går på en keto-diæt, begrænser de også deres kalorier, fordi de forsøger at tabe sig. Så selvfølgelig vil dine T3-niveauer blive kompromitteret, men du har en ekstra fordel. Du bevarer en masse muskler, når du er på en ketogen diæt, faktisk vil dine T3-niveauer blive mindre undertrykt på en keto-diæt, end de ville være på en traditionel kaloriebegrænset diæt. Bare for at sætte dette ind i kontekst, var der en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Thyroid, der tog et kig på 47 testpersoner, og de målte dem i løbet af 12 måneder, mens de tabte sig. I gennemsnit tabte de mellem fem og 10 % af deres samlede kropsvægt. I slutningen af disse 12 måneder fandt de ud af, at der var en ændring i deres T3-niveauer. Det gik fra 112 nanogram per deciliter ned til 101 nanogram per deciliter. Det er et ret dramatisk fald, og dette var på et bredt spektrum af kun vægttabsprotokoller, ikke kun én. De fik dem bare til at reducere kalorier og tabe sig, og de endte alle med et ret jævnt fald i T3-niveauet. Så det er ikke noget at bekymre sig om, men hvis dine T3-niveauer er lave, er der faktisk nogle positive effekter. JAMA offentliggjorde en undersøgelse, der viste, at når dine T3-niveauer er lavere, lever du faktisk længere. Ser du, dit stofskifte har i bund og grund ikke så meget affald, så det er nemmere at leve længere.
Forholdet mellem kaloriebegrænsning og lang levetid
Kaloriebegrænsning har vist sig at forbedre levetiden i en masse forskellige dyremodeller og menneskemodeller. Men det, der virkelig er fedt, er, at når vi ser på T3-linket, er der en direkte sammenhæng. Undersøgelsen offentliggjort i JAMA viste, at generelt, når skjoldbruskkirtlen var lavere, levede forsøgspersoner tre et halvt år længere. Men jeg er nødt til at tilføje en ting mere. Der er en masse misforståelser derude omkring verden af kulhydrater og skjoldbruskkirtel. Folk siger, at når du indtager kulhydrater, hæver det dit skjoldbruskkirtelhormon, det forbedrer din skjoldbruskkirtelfunktion, hvilket ikke rigtig er tilfældet. Det, der sker, er, at glukosemetabolisme i sig selv kræver T3.
Så ja, når du indtager kulhydrater, vil din T3 stige. Men gæt hvad, det går ikke op for hele din krop. Det går kun op for at lette metabolismen og processen med nævnte glukose. Lad os for eksempel sige, at du indtager 100 gram kulhydrater, din krop vil hæve lige nok T3 til at behandle disse kulhydrater og intet ud over det. Så sikkert, du kan have en stigning i T3, men det er kun der for at behandle kulhydraterne, ikke for rent faktisk at øge dit stofskifte. Jeg hviler min sag, lige der og da. Under alle omstændigheder, vær ikke bange for keto og din skjoldbruskkirtel. Hvis noget, vil det faktisk tillade et pænt niveau af homeostase at begynde at forekomme, hvad angår dit endokrine system. Sørg for, at du holder det låst her med Keto-Mojo, og lad gætterierne ude af ligningen. Når det kommer til at teste dine ketoner, så stol på Keto-Mojo måler, så du kan få en præcis og grundig læsning hver eneste gang. Vi ses i næste video.
