Glucose Ketone Index – GKI – Det ultimative mål for metabolisk sundhed
Når det kommer til at finde din ultimative metaboliske zone, hvor din krop trives bedst i en ketogen tilstand, er du nødt til at se på noget kendt som GKI, Glucose Ketone Index. Dit GKI-nummer er en biomarkørberegning ud fra en meget simpel formel (du kan beregne dit niveau af ketose og glukoseniveauer derefter brug en glukoseketonindeksberegner til at beregne det), men den afslører meget om din bio-individualitet og generelle velvære på et øjebliksbillede. t giver dig også et overordnet billede af, hvor du er i en tilstand af ketose i forhold til dine niveauer af glukose. Faktisk er det et meget simpelt forhold. Det er dybest set kun dit forhold mellem glucose og ketoner. Der er en enkel måde at måle det på, og når du bruger Keto-Mojo-måleren, kan det gøre dit liv meget lettere. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi skal nedbryde GKI, og hvordan du kan bruge den til at fremme og optimere dit liv, fremme vægttab, hjælpe med at forstå den kombinerede betydning af dine glukosemålinger og ketonmålinger, og mere!
Hvem udviklede GKI? Og hvorfor?
Okay, så først og fremmest skal vi se på, hvordan GKI generelt blev udviklet og set på. Det blev udviklet af en læge ved navn Dr. Thomas Siegfried. Han arbejdede med kræftpatienter, især hjernetumorpatienter, og han havde brug for at finde en måde at bestemme, hvor disse patienter ville trives, og hvor de ville have de bedste resultater, når det kom ned til deres niveau af ketoner. Men han vidste også, at hvis han bare målte deres ketonniveauer, ville de variere i løbet af dagen og ikke give ham et klart billede. Han vidste også, at hvis han bare målte deres glukoseniveauer, ville de også variere i løbet af dagen, hvilket forplumrede indsigten. Grunden til, at dette var så vigtigt med hjernetumorpatienter, er, at hjernetumorer i det store og hele normalt er glykolytiske, hvilket betyder, at de lever af det fermenterbare brændstof, som er glukose. Så han vidste, at hvis han kunne bringe glukoseniveauet ned, ville han i det væsentlige sulte disse tumorer. Han vidste også, at hvis han tog det ikke-fermenterbare brændstof, ketoner, op, kunne han øge sine patienters livskvalitet, mens han også sultede disse tumorer. Så det var meget, meget vigtigt for ham at få et klart billede.
American College of Nutrition Journal Study
Der er et par undersøgelser, der ser på dette generelt. En undersøgelse blev offentliggjort af Tidsskrift for American College of Nutrition. Den tog et kig på to pædiatriske patienter med hjernetumorer, og i det væsentlige fandt den ud af, at når GKI-niveauet blev sænket, ville de ende med at have et reduceret niveau af det brændstof, der ville fodre disse tumorer. I dette tilfælde fluorodeoxyglucose, som dybest set er glukose, der bliver metaboliseret på en bestemt måde for i sidste ende at være hjernetumorbrændstof. De fandt ud af, at der var en signifikant reduktion i det samlede brændstof, som disse tumorer havde, da GKI blev bragt ned. I gennemsnit mellem disse patienter faldt GKI fra 27 helt til 0.7 til 1.1, du vil gerne have din GKI pæn og lav. En lav GKI indikerer, at du har lave blodsukkerniveauer og moderat høje blodketonniveauer.
Ernæringsmetabolismejournalundersøgelse
Nu vil jeg forklare præcis, hvordan det går i stykker, og hvordan man regner lidt senere i denne video. Der er en anden undersøgelse, som jeg vil se på, som blev offentliggjort i tidsskriftet, Ernæringsmetabolisme. Denne undersøgelse tog et kig på en anden form for kræft. Denne kvinde havde et glioblastom, så dette er igen stadig en hjernetumor, men de reagerer alle forskelligt. Hvad de gjorde med denne patient, var, at de fik hende til at gå på en otte ugers ketogen diæt med mild kaloriebegrænsning. Det, de fandt, er selvfølgelig, at hendes samlede GKI faldt fra midten af 30'erne og helt ned til omkring 1.4. Okay, så succes. De bragte GKI ned, hvilket betyder, at de bragte ketoner op i det lange løb, og de bragte glukose (kulhydrater) ned over det lange løb, ikke kun på et bestemt tidspunkt. Nå, det interessante er, at de fandt ud af, at hjernetumoren efter otte uger reducerede i størrelse så meget, at den ikke engang var sporbar. Så da hun gik tilbage på kulhydrater og stoppede med low-carb keto-diæten i omkring 10 uger, dukkede hjernesvulsten op igen og kunne påvises igen.
Forståelse af videnskaben
Hvad betyder det for dig? Hvis du ikke har hjernekræft, er det vigtigt for dig? Nå ja, det er fordi den videnskab, der er kommet fra kræftsamfundet vedrørende GKI, har åbnet en hel verden for ydeevne, for overordnet livsoptimering, for overordnet kognitiv funktion, fordi nu kan vi tage et kig på det større billede.
GKI er en nyttig biomarkør for overordnet velvære. Det kan også være en indikator for, om du forbliver i ketose og metabolisk velvære eller mangler målet og måske indstiller dig selv gennem kost- og glukose-relaterede højere risiko for helbredsproblemer og kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, hypertension , fedtlever, metabolisk syndrom, kardiovaskulær sygdom, hjerteanfald eller fedme.
Igen, lad mig få lidt mening ud af dette. Når vi tester vores ketoner, kan det ændre sig fra minut til minut, fordi vi ikke er et perfekt tryksat system, hvor vi har brændstoffet og ketonerne løbende gennem vores krop med samme hastighed, det samme tryk, det virker ikke sådan. . Vores lever producerer ketoner i disse stigninger og derefter vores blodstigninger. Vi kan måle ketoner, og de giver os bare tilfældige resultater. Ikke tilfældigt, men de kan give os resultater, der er inden for et område, men ikke helt ens over tid. Men hvis vi begynder at se på GKI, kan vi få et større billede af, hvor noget virker, og hvor noget ikke er.
Jeg vil give dig et eksempel med fysisk aktivitet. Træning er perfekt, fordi når du træner, stiger dine glukoseniveauer, og dine ketonniveauer kan også stige. Men mere end sandsynligt vil dine glukoseniveauer stige, og dine ketonniveauer forbliver omtrent de samme. Dette alarmerer folk, men faktum er, at hvis du rent faktisk skulle se på din GKI i løbet af hele din træning, ville du opdage, at det samlede nettoresultat af din træning faktisk er omtrent det samme, som det normalt ville være. stadig have en god mængde ketoner.
Den anden ting er, at hvis du praktiserer intermitterende faste, kan dette være meget optimalt for dig, simpelthen fordi det vil fortælle dig, hvor du forbrænder mest diæt- og kropsfedt, hvor du får den mest metaboliske effekt. Hvis dine ketoner er lave, mens du faster, eller din glukose er høj på grund af perifer insulinresistens, får du ikke den store fordel, din GKI forbliver stadig høj. Hvis du vil have virkningerne af faste, vil du have, at din GKI skal være pæn og lav, så den er meget kraftfuld. Igen, også med bio-individualitet med mad. Hvis du er bekymret for at spise noget, og det sparker dig ud af ketose, ja, du spiser måske noget, og det øger dit blodsukker, men du vil måske opdage, at dine ketonniveauer ikke ændrer sig, eller at de faktisk også stiger. fordi du spiste noget fedt.
Hvordan måler du GKI med Keto-Mojo-måleren?
GKI'en vil give dig ro i sindet. Det giver dig det større billede og hjælper dig med at finde den metaboliske zone. Meget vigtigt, så hvordan måler du egentlig dette med din Keto-Mojo-måler? Nå, hvad du gerne vil gøre er, at du vil måle dine glukoseniveauer, og så skal du dividere dine glukoseniveauer med 18, og så skal du dividere det tal med dine ketonniveauer. Eller du kan bruge Keto-Mojo GKI lommeregner.
Okay, hvad det gør, er at det tager dine milligram deciliter glukose og forvandler det til millimol (mmol) pr. liter. Og så dividerer du det med ketoner, og det giver dig dit simple glukose til keton-forhold. Så du vil gerne være under 5. Lad os bare sætte det der. Hvis du er under 1 på GKI, er du i en terapeutisk tilstand af ketose. Epilepsi, anfaldsbehandling, noget kræftbehandling osv. 1 til 3, er du i en pæn, dyb tilstand af ketose. Dette er fantastisk kun for optimal ketonproduktion og overordnet funktion. Og så op til 5, er du stadig på et moderat ketonområde, hvor du generelt klarer dig ret godt. Når du først kommer over 9, er du slet ikke i ketose. Så det er bare en pænere måde for os at se på. Det er næsten sammenligneligt med at se på vores A1C, hvis du er diabetiker, det giver dig et større billede, hvilket hjælper os generelt. Efterhånden som det ketogene samfund udvikler sig, og vi begynder at lære flere videnskabelige måder at virkelig optimere vores liv på, vil vi indse, at det er mere end blot at teste det ene tal.
Du kan gå over til Keto-Mojo.com for en måde, hvorpå du kan indtaste dine aflæsninger i deres enkle lille GKI-beregner, som giver dig alt, hvad du behøver at vide, når det kommer til stykket, hvad din GKI er på det tidspunkt. . Som altid skal du sørge for at holde det låst her med Keto-Mojo. Lad det gætte ud af ligningen og begynd at være datadrevet og brug en Keto-Mojo-måler. Vi ses i næste video.
