Kan Keto hjælpe med at øge testosteron
Testosteron og den ketogene diæt er meget tættere beslægtet, end folk synes at tro. Se det hele kommer ned til det gode gamle fundament for kolesterol. Og uanset om du kan lide det eller ej, er kolesterol faktisk godt for os. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi vil nedbryde, hvordan keto-diet faktisk kan hjælpe med at øge dine testosteronniveauer.
Hvad er kolesterol?
Du ser den første ting, vi er nødt til at se på, igen, er kolesterol. Kolesterol er det, der er kendt som et steroidhormon. Nu får ordet steroid automatisk en dårlig rap, men i virkeligheden er et steroidhormon en perfekt sund ting i den menneskelige krop. Så kolesterol er et steroidhormon, og testosteron er et steroidhormon, og de kaldes steroidhormoner, fordi de har et fælles tema. Og det er den steroidring, der faktisk udgør molekylstrukturen i disse hormoner. Nu behøver vi ikke at gå ind på molekylær nedbrydning, molekylstrukturen og alt det der. Vi sparer det til en anden dag. Vi vil tale om den ketogene diæt, og hvordan den øger testosteronniveauet.
Hvordan bliver kolesterol testosteron?
Så først skal vi se på, hvordan kolesterol bliver testosteron. Du forstår, kolesterol bliver omdannet til noget, der kaldes gravidolon. Pregnenolone er en slags et hormon, der kan opdeles i forskellige andre hormoner. Det kan opdeles i østrogen, det kan opdeles i testosteron. Det hele afhænger af omstændigheden. Og det gøres af et enzym kendt som Cytochrome P450. Cytochrome P450 nedbryder en masse ting. Faktisk er det endda involveret i alkoholmetabolisme. Men det har en stor rolle, når det kommer til at tage rodkernen i kolesterol og nedbryde det og omdanne det til noget, der er anvendeligt af kroppen, generelt, hormoner. Når vi ser på den ketogene diæt, bliver 75% eller omtrent deraf fedt, når vi ser på vores kost. Så vi er nødt til at huske, at når vi understøtter vores sunde kolesterolniveauer gennem kosten, giver vi os selv mere et fundament til at opbygge testosteron ud af. Så alt dette er en meget positiv ting.
Hvad er Lipid Rafts?
Kolesterol spiller også en rolle i, hvad der kaldes lipidflåder. Nu er disse lipidflåder, hvad der væsentlig bærer forskellige proteiner og forskellige fedtstoffer. Og disse lipidflåder samler komponenter til ting som mTOR og IGF. Hvad det nu betyder, er at det vil hjælpe nogen med at opbygge muskler, som har en direkte korrelation med testosteron. Så når vi har mTOR, der står for pattedyrsmål for rapamycin, har vi i det væsentlige den anabolske switch. Når mTOR er tændt, og mTOR-signalering kan fungere, fordi vi har det sunde kolesterol, kan testosteronet i den menneskelige krop faktisk udføre arbejdet. Det kan faktisk opbygge muskler. Det kan faktisk gøre ting. Dette spiller også en stor rolle med IGF. IGF er en anden ting, selv om den ikke er relateret til testosteron, det er relateret til den samlede muskelopbygning. Og jo mere muskler vi har, generelt begynder vi også at have mere testosteron. Så der er slags et feedbacksystem, der sker der.
Journal of Strength and Conditioning Research Study
Lad os nu gå videre og se på en undersøgelse, der fandt, at den ketogene diæt havde en stærk effekt på ikke kun kolesterol, men også på testosteron. Så denne undersøgelse blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research. Det var en 11 ugers undersøgelse, der kiggede på mennesker, der gjorde den traditionelle vestlige diæt, mod en meget lav carb ketogen diæt. Det, de fandt ved udgangen af 11 uger, var, at de havde en stigning i det samlede kolesteroltal. Ved første øjekast er folk som wow, vi ønsker ikke denne stigning, selvom det var en subtil stigning, det går stadig imod kornet i det, som vi normalt hører, er godt. Men de fandt også, at der er en stigning på 118 nanogram pr. Deciliter i testosteron.
For at give dig en idé om referenceområdet vil det generelle positive referenceområde for testosteronniveauer være overalt fra 300 til 900 nanogram pr. Deciliter. Så når du ser en stigning på 118 nanogram pr. Deciliter på 11 uger, er det en enorm stigning. Det er nok til at tage nogen der betragtes som lavt testosteron til betydeligt højere testosteron og inden for det normale interval. Det er meget magtfuldt. Nu så de også, at der var et fald i de samlede insulinniveauer. Så der kan være en sammenhæng der. Du kan se, hvordan vi kan gå ned i kaninhullet er at begynde at se på, hvordan insulin spiller en rolle i leydigcellefunktionen. Du kan se, at vi har leydigceller, der kommer ud af testiklerne. Disse leydig-celler fremmer faktisk testosteron. De skaber testosteron. De er episentret for manglen på en bedre måde at sige det på. Det har vist sig, at insulinresistens, fordi hvis vi udsættes for så meget insulin, at vi bliver resistente, kan det faktisk ende med at hindre evnen til at producere leydigceller. Så det betyder, at hjernen stadig er i stand til at sende signalet for at sige ”Hej, oprett testosteron”, men så har leydigcellerne aldrig mulighed for.
Ketogen diæt påvirker testosteron på to måder
Så i det væsentlige påvirker den ketogene diæt testosteron på to måder. Det påvirker det direkte med det grundlæggende brændstof, det har brug for, cholesteroler, men så stopper det også noget, der normalt vil stå i vejen for processen. Nu er dette bare toppen af isbjerget. Vi ser bare, at det er positive resultater. Vi er nødt til at dykke mere ind i forskningen, og vi må vente på, at der kommer mere konkrete beviser på, nøjagtigt hvorfor det sker. Men alt, hvad vi ved, er, hvis vi giver vores krop det fundament, det har brug for, så kan det skabe det, det har brug for, til et vellykket, lykkeligt liv. Hold det som altid inde her med Keto-Mojo, og sørg for, at hvis du tester, at du lader gætte arbejde ud af ligningen og overlade dit mål til måler. Jeg ses i den næste Keto-Mojo-video.
For mere information om keto og testosteron, læs her.
