Kan Keto hjælpe med at øge testosteron
Testosteron og den ketogene diæt er meget tættere forbundet, end folk synes at tro. Se det hele kommer ned til det gode gamle grundlag for kolesterol. Og uanset om du kan lide det eller ej, så er kolesterol faktisk godt for os. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi skal nedbryde, hvordan keto-diæten faktisk kan hjælpe med at booste dine testosteronniveauer.
Hvad er kolesterol?
Du kan se, at det første vi skal se på igen, er kolesterol. Kolesterol er det, der er kendt som et steroidhormon. Nu får ordet steroid automatisk et dårligt rap, men i virkeligheden er et steroidhormon en helt sund ting i menneskekroppen. Så kolesterol er et steroidhormon, og testosteron er et steroidhormon, og de kaldes steroidhormoner, fordi de har et fælles tema. Og det er steroidringen, som faktisk udgør den molekylære struktur af disse hormoner. Nu behøver vi ikke gå ind i den molekylære nedbrydning, den molekylære struktur og alt det der. Det gemmer vi til en anden dag. Vi vil tale om den ketogene diæt og hvordan den booster testosteronniveauet.
Hvordan bliver kolesterol til testosteron?
Så først skal vi se på, hvordan kolesterol bliver til testosteron. Ser du, kolesterol bliver omdannet til noget kendt som pregnenolon. Pregnenolone er en slags masterhormon, der kan nedbrydes til forskellige andre hormoner. Det kan nedbrydes til østrogen, det kan nedbrydes til testosteron. Det hele afhænger af omstændighederne. Og det er gjort af et enzym kendt som Cytochrome P450. Cytochrome P450 nedbryder en masse ting. Faktisk er det endda involveret i alkoholmetabolisme. Men det har en stor rolle, når det kommer til at tage rodkernen af kolesterol og nedbryde det og omdanne det til noget, der er brugbart af kroppen, generelt hormoner. Når vi nu ser på den ketogene diæt, vil 75%, eller nogenlunde deraf, være fedt, når vi ser på vores kost. Så vi er nødt til at huske, at når vi understøtter vores sunde kolesterolniveauer gennem kosten, giver vi potentielt os selv mere et fundament at bygge testosteron ud af. Så det hele er meget positivt.
Hvad er Lipid Rafts?
Kolesterol spiller også en rolle i det, der kaldes lipid rafts. Nu er disse lipid-flåder, hvad der i det væsentlige bærer forskellige proteiner og forskellige fedtstoffer. Og disse lipidflåder samler komponenter til ting som mTOR og IGF. Hvad det nu betyder er, at det vil hjælpe nogen med at bygge muskler, som har en direkte sammenhæng med testosteron. Så når vi har mTOR, som står for mammal target of rapamycin, har vi i det væsentlige den anabolske switch. Når mTOR er tændt, og mTOR-signalering kan fungere, fordi vi har det sunde kolesterol, kan testosteronet i menneskekroppen faktisk gøre arbejdet. Det kan faktisk bygge muskler. Det kan faktisk gøre ting. Dette spiller også en stor rolle med IGF. IGF er en anden ting, selvom den ikke er relateret til testosteron, er den relateret til den samlede muskelopbygning. Og jo flere muskler vi har, generelt begynder vi også at få mere testosteron. Så der er en slags feedback-system, der sker der.
Journal of Strength and Conditioning Research Study
Lad os nu gå videre og se på en undersøgelse, der viste, at den ketogene diæt havde en kraftig effekt på ikke kun kolesterol, men også på testosteron. Så denne undersøgelse blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research. Det var en 11 ugers undersøgelse, der tog et kig på folk, der lavede den traditionelle vestlige diæt, versus en ketogen diæt med meget lavt kulhydratindhold. Nå, hvad de fandt i slutningen af 11 uger var, at de havde en stigning i det samlede kolesterolniveau. Ved første øjekast er folk som wow, vi vil ikke have denne stigning, selvom det var en subtil stigning, så går det stadig imod bunden af, hvad vi normalt hører er godt. Men de fandt også ud af, at der er en stigning på 118 nanogram pr. deciliter i testosteron.
For nu at give dig en idé om referenceområdet, vil det generelle positive referenceområde for testosteronniveauer være alt fra 300 til 900 nanogram pr. deciliter. Så når du ser en stigning på 118 nanogram pr. deciliter på 11 uger, er det en enorm stigning. Det er nok til at tage en person, der anses for lavt testosteronniveau, til et betydeligt højere testosteronniveau og inden for normalområdet. Det er meget kraftfuldt. Nu så de også, at der var et fald i det samlede insulinniveau. Så der kan være en sammenhæng der. Du kan se, den måde, vi kan gå ned i det kaninhul på, er at begynde at se på, hvordan insulin spiller en rolle i leydig-cellefunktionen. Du kan se, at vi har leydig-celler, der kommer ud af testiklerne. Disse leydig-celler fremmer faktisk testosteron. De skaber testosteron. De er epicentret i mangel af en bedre måde at sige det på. Nå, det har vist sig, at insulinresistens, fordi hvis vi bliver udsat for så meget insulin, at vi bliver resistente, faktisk kan ende med at hæmme evnen til at producere leydig-celler. Så det betyder, at hjernen stadig er i stand til at sende signalet til at sige "Hej, skab testosteron", men så har leydig-cellerne aldrig mulighed for det.
Ketogen diæt påvirker testosteron på to måder
Så i det væsentlige påvirker den ketogene diæt testosteron på to måder. Det påvirker det direkte med det grundlæggende brændstof, det har brug for, kolesterolerne, men så stopper det også noget, der normalt ville stå i vejen for processen. Nu er dette kun toppen af isbjerget. Vi ser bare, at det er positive resultater. Vi er nødt til at dykke mere ned i forskningen, og vi er nødt til at vente på, at der kommer mere konkret bevis for, præcis hvorfor dette sker. Men alt, hvad vi ved, er, at hvis vi giver vores krop det fundament, den har brug for, så kan den lave det, den har brug for til et vellykket, lykkeligt liv. Som altid, hold det låst her med Keto-Mojo og sørg for, at hvis du tester, at du lader gættearbejdet ude af ligningen og overlader din måling til meter. Vi ses i den næste Keto-Mojo-video.
For mere information om keto og testosteron, læs her.
