Kan Keto begrænse overgangsalderens symptomer?
Vi ved efterhånden, at hormoner spiller en stor rolle i så mange ting i vores krop. De kan spille en rolle, når det kommer til vores humør. De kan spille en rolle, når det kommer til vores kropssammensætning, vores sult og en række andre ting. Vi ved også nu, at Keto-diæten spiller en stor rolle i at modulere hormoner. Dette betyder, at hvis vi har et skift eller ændring i hormoner, kan den ketogene diæt bare være en fantastisk måde at hjælpe med at udjævne det en lille smule. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag skal vi specifikt tale om overgangsalderen, og den effekt, som den ketogene diæt har på hormonskiftene inden for overgangsalderen.
Hvad er overgangsalderen?
Enkelt sagt er overgangsalderen et skift i hormoner, det er et skift i østrogen, hvor østrogen er reduceret, og det er en stigning i follikelstimulerende hormon og også en modulering af det luteiniserende hormon. I bund og grund betyder det, at follikelstimulerende hormon normalt udløser æggestokkene til at begynde at producere et æg, og det luteiniserende hormon tillader derfor æggestokkene at frigive ægget. Når kvinder bliver ældre, ændres hormoner, fordi der er mindre ægproduktion. Hormonerne skifter for at balancere, hvilket betyder, at østrogenniveauet falder, og follikelstimulerende hormoner stiger. Follikelstimulerende hormoner stiger på grund af faldet i østrogen og progesteron, og det forsøger at øge produktionen. Follikelstimulerende hormon stiger for at prøve at frigive flere af æggene og forsøge at frigive mere østrogen. Men det kan det bare ikke, fordi biologisk har kroppen ændret sig.
Insulins rolle
Som et resultat af dette begynder vi at se nogle ændringer i insulin, og tro det eller ej, når det kommer til overgangsalderen og overgangsalderens symptomer, har meget af det faktisk med insulin at gøre. Se, lavere niveauer af insulin forårsager en bestemt type insulinresistens, hvilket betyder, at cellerne ikke længere er i stand til at se kulhydrater og insulin på samme måde, som de plejede. For eksempel, når nogen spiser sukker, vil deres krop frigive insulin, så det sukker kan komme ind i cellen. Hvis du har insulinresistens, kan det sukker ikke komme særlig godt ind i cellen. Så som et resultat forbliver blodsukkeret højt. Når blodsukkeret forbliver højt, forsøger kroppen stadig at øge mere insulin for at forsøge at løse problemet. Du ender med kronisk højt blodsukker og kronisk høje insulinniveauer, dette er kendt som hyperinsulinemi.
Ernærings- og metabolismejournalundersøgelse
For en kvinde i overgangsalderen eller efter overgangsalderen er der mange gange en stor stigning i insulin, hvilket fører til en masse andre ting. Mange gange er der problemer med hormonudsving, sult og hedeture, mange gange resultatet af insulinproblemer. Nu er der især én undersøgelse, der tog et kig på kvinder med PCOS. Jeg ved, at PCOS åbenbart ikke er det samme som overgangsalder, men det har mange af de samme hormoner i spil. Så lad os tage et kig på, hvad denne undersøgelse sagde. Denne undersøgelse blev publiceret i tidsskriftet Nutrition and Metabolism, den tog et kig på 11 kvinder med PCOS, og hvad de gjorde i denne særlige undersøgelse er, at de fik kvinderne til at gå på en meget lav kulhydratdiæt, ketogen diæt, mindre end 20 g kulhydrater.
Hvad de fandt for kvinderne, der gennemførte undersøgelsen, var, at der var nogle ret bemærkelsesværdige resultater. Der var en 12% reduktion i kropsvægt, hvilket var fantastisk, men der var også en 22% reduktion i testosteron. Ser du, når østrogenniveauet falder, kan testosteron blive højere, og vi ønsker ikke den høje androgene testosteronaktivitet hos en kvinde, det er bare ikke det bedste, det kan kaste andre hormoner af sig. Nu var der desuden en balance mellem luteiniserende hormoner og follikelstimulerende hormon. De superhøje follikelstimulerende hormonniveauer faldt en lille smule igen. Luteiniserende hormoner balancerede også. Men hvor tingene bliver virkelig interessante er, at de fandt ud af, at der var en reduktion på 54 % i insulin, så problemet med hyperinsulinemi begyndte at forsvinde. Det er en enorm reduktion af insulin. Denne undersøgelse begyndte at finde ud af, at mange af symptomerne, mange af de problemer, der opstår hormonelt med kvinder, når de bliver ældre, eller hvis de går igennem et problem med PCOS, kan direkte være et resultat af høje niveauer af insulin.
Forholdet mellem Ghrelin og vægtøgning
Lad os gå videre og lad os nedbryde det lidt længere. Når du ser på kvinder, der er i overgangsalderen, eller som er efter overgangsalderen, har de også et højere niveau af det, der kaldes ghrelin, sulthormonet, det er det, der signalerer os til at være sultne. Når en kvinde har været igennem overgangsalderen, og hun har et højere niveau af ghrelin, er der et godt tilfælde, at hun vil have mere appetit. Derfor kan det føre til vægtøgning. Det interessante er, at den ketogene diæt har vist sig at undertrykke ghrelinniveauer. European Journal of Clinical Nutrition offentliggjorde en undersøgelse, der tog et kig på 39 overvægtige personer. De fandt ud af, at når kroppen først producerede ketoner, undertrykte tilstedeværelsen af disse ketonstoffer ghrelinniveauet dramatisk. Så vi kan på en indirekte måde bekæmpe den stigning i ghrelinniveauet, der ville opstå efter overgangsalderen.
Forholdet mellem insulin og hjernebetændelse
Men så kan vi også tage det et skridt videre. Ser du, insulin er også ret inflammatorisk. Når vi ser på hjernebetændelse, ser vi på sådan noget, vi kan forbinde prikkerne. Lavere niveauer af insulin kan betyde lavere niveauer af inflammation. Men derudover beta-hydroxybutyrat, som er det primære ketonlegeme, og ketonlegemet, som du ville måle med Keto-Mojo måler, vil hjælpe med at modulere inflammation, specielt i hjernen. Så du hører mange kvinder, der er efter overgangsalderen, der bemærker, at de har hjernetåge, eller de ender med humørsvingninger eller nogle gange hedeture. Mange gange er dette ikke kun et resultat af hormonerne, men af faktisk hjernebetændelse, der opstår simpelthen på grund af hyperinsulinemi. Igen, hvis vi kan bekæmpe dette på en indirekte måde med den ketogene diæt, kunne vi være et godt sted at hjælpe med at gøre livskvaliteten en smule bedre for dem, der lider af nogle af disse symptomer.
Når det kommer til at sikre, at du er i ketose, bør du måle. Du vil bruge en blodmåler, så du virkelig og præcist kan notere, om du er i den ketogene tilstand, hvor du rent faktisk høster fordelene, og det er her, Keto-Mojo-måleren kommer i spil. Keto-Mojo Meter giver dig mulighed for at teste dine blodketoner til en overkommelig pris, du kan altid vide, at du er på rette vej. Som altid skal du sørge for at holde det låst her med Keto-Mojo og lade gættearbejdet blive ude af ligningen. Overlad denne måling til den faktiske måler. Vi ses i næste video.
