Kan Keto begrænse menopausale symptomer?
Vi ved nu, at hormoner spiller en enorm rolle i så mange ting i vores krop. De kan spille en rolle, når det kommer til vores humør. De kan spille en rolle, når det kommer til vores kropssammensætning, vores sult og en række andre ting. Vi ved også nu, at Keto-dieten spiller en stor rolle i at modulere hormoner. Dette betyder, at hvis vi har nogen ændring eller ændring i hormoner, kan den ketogene diæt bare være en god måde at hjælpe med at udjævne det lidt ud. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag skal vi specifikt tale om overgangsalderen, og den virkning, som den ketogene diæt har på hormonskifterne inden for menopausecyklussen.
Hvad er overgangsalderen?
Kort sagt er overgangsalderen et skift i hormoner, det er et skift i østrogen, hvor østrogen reduceres, og det er en stigning i follikelstimulerende hormon og en modulering af det luteiniserende hormon også. Hvad det betyder, er follikelstimulerende hormon normalt udløser æggestokkene til at begynde at producere et æg, og det luteiniserende hormon tillader derfor æggestokkene at frigive ægget. Når kvinder bliver ældre, ændres hormoner, fordi der er mindre ægproduktion. Hormonerne skifter til balance, hvilket betyder, at østrogenniveauer falder, og follikelstimulerende hormoner stiger. Follikelstimulerende hormoner stiger på grund af faldet i østrogen og progesteron, og det prøver at forbedre produktionen. Follikelstimulerende hormon ramper op for at prøve at frigive flere af ægene og forsøge at frigive mere østrogen. Men det kan bare ikke, fordi biologisk set har kroppen ændret sig.
Insulinens rolle
Som et resultat af dette begynder vi at se nogle ændringer i insulin, og tro det eller ej, når det kommer til symptomer på overgangsalder og overgangsalder, meget af det har faktisk at gøre med insulin. Se, lavere niveauer af insulin forårsager en bestemt type insulinresistens, hvilket betyder, at cellerne ikke længere er i stand til at se kulhydrater og insulin på samme måde som de plejede at gøre. Når nogen for eksempel spiser sukker, frigiver deres krop insulin, så sukkeret kan komme ind i cellen. Hvis du har insulinresistens, kan det sukker ikke komme meget godt ind i cellen. Så som et resultat forbliver blodsukkeret højt. Når blodsukkeret forbliver højt, prøver kroppen stadig at øge mere insulin for at forsøge at løse problemet. Du ender med kronisk højt blodsukker og kronisk høje insulinniveauer, dette er kendt som hyperinsulinæmi.
Studie af ernæring og stofskifte
For en kvinde i overgangsalderen eller postmenopausen er der mange gange en stor stigning i insulin, som fører til en masse andre ting. Der er mange gange problemer med hormonsvingninger, sult og hedeture, mange gange resultatet af insulinproblemer. Nu er der især en undersøgelse, der kiggede på kvinder med PCOS. Jeg ved, at PCOS naturligvis ikke er det samme som overgangsalderen, men det har en masse af de samme hormoner ved spil. Så lad os se på, hvad denne undersøgelse sagde. Denne undersøgelse blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition and Metabolism, det kiggede på 11 kvinder med PCOS, og hvad de gjorde i denne særlige undersøgelse er, at de havde kvinderne på en meget lav carb, ketogen diæt, mindre end 20 g kulhydrater.
Hvad de fandt for de kvinder, der afsluttede undersøgelsen, var, at der var nogle ret bemærkelsesværdige resultater. Der var en 12% reduktion i kropsvægt, hvilket var stort, men der var også en 22% reduktion i testosteron. Du ser, når østrogenniveauer falder, kan testosteron blive højere, og vi ønsker ikke, at den høje androgene testosteronaktivitet hos en kvinde, det er bare ikke den bedste ting, det kan smide andre hormoner af. Derudover var der en balance mellem luteiniserende hormoner og follikelstimulerende hormon. Disse superhøje follikelstimulerende hormonniveauer kom lidt ned igen. Luteiniserende hormoner afbalanceres også. Men hvor tingene bliver virkelig interessante, er de fandt, at der var en 54%-reduktion i insulin, så hyperinsulinæmi-problemet begyndte at forsvinde. Det er en enorm reduktion i insulin. Denne undersøgelse begyndte at finde ud af, at mange af symptomerne, mange af de problemer, der sker hormonelt med kvinder, når de bliver ældre, eller hvis de gennemgår et problem med PCOS, direkte kan være et resultat af høje niveauer af insulin.
Forholdet mellem Ghrelin og vægtøgning
Lad os gå videre og lad os nedbryde det lidt længere. Når man ser på kvinder, der gennemgår overgangsalderen, eller som er efter menopause, har de også et højere niveau af det, der kaldes ghrelin, sulthormonet, det er det, der signaliserer os om at være sultne. Når en kvinde har gennemgået overgangsalderen, og hun har et højere niveau af ghrelin, er der et godt eksempel, hun har mere appetit. Derfor kan det føre til vægtøgning. Det, der er interessant, er, at den ketogene diæt har vist sig at undertrykke ghrelin-niveauer. European Journal of Clinical Nutrition offentliggjorde en undersøgelse, der kiggede på 39 personer med overvægt. De fandt, at når kroppen først producerede ketoner, undertrykte tilstedeværelsen af disse ketonlegemer dramatisk ghrelinniveauer. Så vi kan bekæmpe, på en indirekte måde, stigningen på ghrelin-niveauet, der ville forekomme efter menopausen.
Forholdet mellem insulin og hjerneinflammation
Men så kan vi også tage det et skridt videre. Du forstår, insulin er også temmelig inflammatorisk. Når vi ser på hjerneinflammation, ser vi på lignende ting, vi kan forbinde prikkerne. Lavere niveauer af insulin kan betyde lavere niveauer af betændelse. Men derudover Beta-hydroxybutyrat, som er den primære ketonlegeme, og den ketonlegeme, som du vil måle med Keto-Mojo meter, vil hjælpe med at modulere betændelse, specifikt i hjernen. Så du hører en masse kvinder, der er efter menopausen, der bemærker, at de har hjernetåge, eller at de ender med humørsvingninger eller sommetider hetetokter. Mange gange er dette et resultat ikke kun af hormonerne, men af faktisk hjerneinflammation, der opstår simpelthen på grund af hyperinsulinæmi. Igen, hvis vi kan bekæmpe dette på en indirekte måde med den ketogene diæt, kunne vi være et godt sted at hjælpe med at gøre livskvaliteten lidt bedre for dem, der lider af nogle af disse symptomer.
Når det kommer til at sikre, at du er i ketose, skal du måle. Du vil bruge en blodmåler, så du virkelig og nøjagtigt kan bemærke, hvis du er i den ketogene tilstand, hvor du faktisk høster fordelene, og det er her Keto-Mojo-måleren kommer i spil. Med Keto-Mojo-måleren kan du teste dine blodketoner til en overkommelig pris, du kan altid vide, at du er på rette vej. Som altid skal du sørge for, at du holder det låst her sammen med Keto-Mojo og lader gættene arbejde ud af ligningen. Lad denne måling overlades til den aktuelle måler. Jeg ses i den næste video.
