fbpx

5 bedste fødevarer til at holde dig i ketose, når du & #8217; er på farten

Udgivet: 24. maj 2018
5-best-foods-to-keep-you-in-ketosis-when-youre-on-the-roadplay-icon

5 bedste fødevarer til at holde dig i ketose, når du er på farten

Hej, det er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag giver jeg dig det mindste om, hvad du kan holde med dig, hvad enten det er i en rygsæk, handskekasse eller kuffert, så du kan sikre dig, at den ketogene livsstil er noget som du kan vedligeholde, men også nyde. Jeg vil give dig fem madvarer, du kan have med dig og fem madvarer, der vil hjælpe dig på din keto-rejse. En af de ting, jeg først vil lægge for dig, er, når du skal måle, når det kommer til at spise. Du ser, du vil måle dine ketoner før og efter du spiser, i det mindste i begyndelsen, så du kan begynde at overvåge, hvordan bestemte fødevarer påvirker dig. Du kan se, selv ketogene fødevarer, fødevarer, der kan være helt lavt i kulhydrater og keto-venlige, kan påvirke den ene person forskelligt fra den anden. Du ønsker at teste det ud og altid overlade målingerne til måleren og lade gætterne ud af ligningen.

Fordelene ved at spise Macadamia-nødder

Enhver af de fødevarer, jeg bryder ned her, skal du gå foran og måle, før du spiser dem og derefter måle efter. Men en anden ting, du vil være opmærksom på, er, når det kommer til at måle, når du finder ud af, at dine ketoner bliver lavere, er det normalt en indikator, du skal spise. Det hjælper dig med at forstå, at du skulle forbruge nogle flere fedtstoffer på det tidspunkt, så din lever kan omdanne disse frie fedtsyrer til ketonlegemer. Lad os nedbryde disse fødevarer hurtigt. Den første er en, du sikkert allerede kender, men det er Macadamia nødder. Nu ved mange af os, at Macadamia-nødderne er gode til, når du er i en ketogen diæt, simpelthen fordi de er lave kulhydrater og de er fedtfattige. Men de har faktisk nogle andre egenskaber, som folk normalt ikke taler om. Den ene, de er ekstremt høje i flavonoider. Du ser flavonoider konvertere til antioxidanter i kroppen, hvilket betyder, at du er et skridt foran kurven. Flavonoider konverterer til antioxidanter, derefter går antioxidanterne rundt og opsiger frie radikaler og giver dit system mulighed for at køre i meget mere glat tilstand. Men de indeholder et andet fedt, et fedt kendt som omega-7 palmitoleinsyre. Palmitoleinsyre er et helt andet boldspil. Du forstår, vi er alle så fokuserede på omega-3, seks og ni, som er vigtige, men omega-7 er en slags glemt omega, og hvad det gør er det muligt at producere specifikke fedtforbrændende enzymer. Omega-3, seks og ni, kan ikke engang virkelig fungere, medmindre omega-7 er der. Omega-7 vil tillade, at fedtforbrændingen forekommer, og ved fedtforbrænding, mener jeg mobilisering. Mobiliseringen af fedtet overfører det til leveren, så det kan omdannes til ketoner og giver dig energi og får ketonemålingerne op på din Keto-Mojo meter. Den anden seje ting, vi lærte om Macadamia-nødder, er nu, at omega-7-fedtsyrer er fundet af Cleveland Clinic-forskerteamet for at reducere c-reaktive proteinniveauer med over 30%. C-reaktivt protein er den vigtigste indikator på betændelse i din krop. Så ikke en dårlig lille koncert. Forbruge nogle Macadamia nødder, få lidt ekstra energi, men slippe også af med nogle betændelser i kroppen.

Sardiner er den højeste Omega-3 mad på planeten

Den næste, jeg vil tale om, er en, du måske ikke er noget, du vil have med i din handskekasse, men det kan være noget, hvis du bare er i en knivspids, og det bliver sardiner. Sardiner er en slags interessant mad. De er ikke noget, som du bare, igen, bare ønsker at spise tilfældigt foran en flok mennesker, men deres omega-profil er det, der gør dem så unikke og især unikke, når det kommer til ketose. De er den højeste omega-3-mad på planeten, og det dejlige ved sardiner er i det mindste at de er bæredygtige, så du spiser ikke noget, der bliver virkelig svært at fange, og noget, der kommer til at skade miljøet. Det er rart ud fra et bæredygtigt synspunkt, så du i det mindste kan føle dig lidt bedre over, hvad du spiser. Den anden ting, som vi vil se på med sardiner, er undertrykkelse af cyclooxygenaseenzymer. Når du tager en aspirin eller en ibuprofen, undertrykker du COX-enzymer, cyclooxygenaseenzymer. Sådan reducerer du betændelse via denne vej. Omega-3'er reducerer cyclooxygenaseenzymer. Du har dybest set den samme slags virkning, som du ville have ved at tage ibuprofen ved at indtage noget, der er højere i omega-3'er. Derfor er det en, der er god at gå, når du er på farten.

Fordelene ved at spise kakaopisk

Den næste er cacao nibs. Nu er cacao-nibs af mange årsager enorme, når du er på en ketogen diæt, men jeg vil først og fremmest sige, at du tester, når du spiser cacao nibs, før og efter. Der er et højt fiberindhold, og nogle mennesker ender med at have en reduktion i ketoner, når de har større mængder fiber, men ikke alle, så igen, alles unikke, bioindividualitet. Test dit blod og mål med måleren. Når det kommer til kakaopladerne, er det faktum, at de har phenylethylamin og indamin i dem, hvad der gør dem så fantastiske. Dette giver dig den euforiske følelse, og det giver dig den tilstand af velvære. Okay, det er ikke sukkeret. Folk tror normalt, at det er sukkeret i chokoladen, der giver dig den stigning og den ultimative følelse af velvære, men det er ikke det, vi er her efter. Vi er faktisk efter phenylethylamine.

Hvad er oxalsyre?

Men den anden seje ting, vi vil tale om, er oxalsyren. Oxalsyre hæmmer calciumabsorption. Lyder lidt vanvittigt, ikke? Men faktum er, at når du er på en ketogen diæt, er du normalt i en dehydreret tilstand, og det betyder, at du mister en masse mineraler. Det betyder, at du mister magnesium, du mister de andre mineraler som fosfor, du mister dem, der er virkelig vigtige for dig, og nogle gange har du en koncentration af calcium, fordi det er sværere at slippe af med calcium. Hvis du har for meget calcium, der er ophidsende, kan det gøre dig ængstelig, kan få dig til ikke at føle dig så god, og så sidder du fast med det, og du får ikke i de andre mineraler. Oxalsyren gør det således, at du ikke absorberer så meget calcium, men du er i stand til at absorbere tingene som magnesium og hvad du får fra disse kakao nibs og fra nogle af de andre fødevarer, du spiser på en keto-diæt.

Fordelene ved at spise tang og svinekød

Den anden mad, som jeg vil have dig til at forbruge, er nori, god gammel tang. En af grundene til, at jeg ønskede at medtage dette på listen, er, at mange mennesker tror, at simpelthen fordi du er i den ketogene diæt, at du vil have en undertrykkelse i din skjoldbruskkirtel, især med kvinder, fordi de ' er lidt mere følsom, når det kommer til skjoldbruskkirtelfunktioner, men når vi taler om nori, har vi en dejlig biotilgængelig form af jod, ikke den jod, der kommer fra salt, der vil være på dit bord. Vi taler om jod, der virkelig er i dens anvendelige biotilgængelige form. Så understøtter skjoldbruskkirtelfunktioner, kan skjoldbruskkirtlen faktisk skabe sin T3 for at give dig det stofskifteforøgelse, du ønsker. Plus igen, superhøj med fiber, så det vil holde dig mættet. Til sidst, hvis denne er til dig, er det ikke alle der kan lide det, men svinekød er noget, du kan bære med dig. Igen afhænger det hele af personen, ikke alle er i dem, men det er noget, du kan bære i din kuffert, og det er let og nul kulhydrater. Så som altid vil jeg sikre dig, at du ved, at du tester med enhver mad, du spiser, men du er også nødt til at eksperimentere med andre fødevarer så meget som du muligvis kan se, om din krop nogensinde ændrer sig. Som altid vil jeg have, at du holder det låst her sammen med Keto-Mojo og forlader gætteriet ud af ligningen og overlader målingen til måleren. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og jeg ses snart.

 

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x