Motion & Sports Performance

En undersøgelse af virkningerne af en 12-ugers Sleep Low Train Low-intervention på fedtoxidation og træningspræstation hos kvinder med rekreativ udholdenhedstræning

Sleep Low Train Low (SLTL) er en ernærings- og træningsstrategi, der er designet til at forbedre fedtstofskiftet ved at træne med reduceret kulhydrattilgængelighed. Det involverer at udføre højintensiv, glykogenudtømmende træning om aftenen, efterfulgt af intet måltid eller et lavkulhydratmåltid ("sleeping low"), og derefter træning fastende den næste morgen. Denne tilgang menes at bevare glykogenlagre, samtidig med at den øger fedtoxidationen under længerevarende træning.

Undersøgelse Design:

Dette 12-ugers studie undersøgte virkningerne af SLTL på fedtoxidation, β-hydroxybutyrat (BHB)-produktion og træningspræstation hos 21 udholdenhedstrænede kvinder. Menstruationscyklusfasen blev sporet og taget i betragtning. Deltagerne blev opdelt i to grupper: én, der fulgte en SLTL-protokol (FAST-gruppen, n=12), og én, der indtog kulhydrater før alle træningssessioner (FED-gruppen, n=9). Præstationstestene omfattede VO₂ max, en 20-minutters funktionel tærskelkrafttest og en 90-minutters udholdenhedscyklingstest.

Nøglebedømmelser:

• Øget fedtoxidation: FAST-gruppen viste en signifikant stigning i peak fatoxidation (PFO) (p < 0.05), mens FED-gruppen oplevede et ikke-signifikant fald.
• Højere ketonproduktion: BHB-produktionen steg signifikant ved 90 watt i FAST-gruppen (p < 0.05), men faldt i FED-gruppen.
• Forbedret udholdenhedspræstation: Begge grupper oplevede betydelige gevinster i VO₂ max og 90-minutters udholdenhedskraft (p < 0.05), hvor FAST-gruppen også viste en signifikant stigning i Functional Threshold Power (p < 0.05).
• Ændringer i blodlaktat: Begge grupper udviste laktattilpasninger med signifikante reduktioner ved forskellige intensiteter.

konklusion:

En 12-ugers SLTL-protokol forbedrede signifikant fedtoxidation og ketonproduktion hos udholdenhedstrænede kvinder uden at gå på kompromis med træningspræstationen. Disse resultater understøtter SLTL som en brugbar strategi for udholdenhedsatleter, der sigter mod at forbedre metabolisk fleksibilitet og brændstofeffektivitet. Yderligere forskning er nødvendig for at undersøge langsigtede tilpasninger og individuel variation som reaktion på SLTL-træning.