Motion & Sports Performance

Effekterne af 31-dages eksogent ketonforbrug på løbepræstation, kognitiv funktion, metabolisme, kropssammensætning, hæmodynamik og humør hos fritidsløbere: Et randomiseret kontrolleret forsøg

Eksogene ketontilskud kan hurtigt hæve cirkulerende beta-hydroxybutyrat (BHB), men deres langsigtede virkninger på træningspræstation, kognition og metabolisk sundhed forbliver uklare. Dette randomiserede, kontrollerede forsøg evaluerede virkningerne af 31 dages ketonmonoester (KME)-tilskud på løbepræstation, metabolisme, kognition, humør og kropssammensætning hos motionsløbere.

Atten motionsløbere (9 mænd, 9 kvinder) blev randomiseret i et enkeltblindet parallelt design til at indtage enten et ketonmonoestertilskud eller en isokalorisk placebo tre gange dagligt i 31 dage. Hver dosis gav 30 gram ketonmonoester (90 gram pr. dag i alt), og deltagerne opretholdt deres sædvanlige kost- og træningsrutiner.

Primære effektmål omfattede præstation i 5 km løb, graderet træningstest, kognitiv funktion (Stroop- og opgaveskifttest), humør- og livskvalitetsmål, metaboliske biomarkører og kropssammensætning. Blodglukose- og ketonniveauer blev målt gentagne gange i løbet af studiet.

Nøglebedømmelser:

Løbepræstation

• 31 dages ketontilskud forbedrede ikke 5 km løbetiden sammenlignet med placebo.
• Under gradueret træningstest forblev den absolutte VO₂ bevaret i ketongruppen, mens den faldt i placebogruppen.

Kognitiv funktion

• Reaktionstiderne blev forbedret i adskillige tests af eksekutive funktioner.
• Stroop-inkongruente reaktionstider forblev stabile med ketoner, men forværredes med placebo.
• Korrekte responstider i en opgaveskiftningstest forbedredes med ~182 ms i ketongruppen, hvilket indikerer hurtigere kognitiv bearbejdning.

Metaboliske effekter

• Ketontilskud forhøjede pålideligt cirkulerende β-hydroxybutyrat til ~3.0 mmol/L efter indtagelse.
• Blodglukosen efter måltidet var ~15 % lavere med ketontilskud sammenlignet med placebo.
• Fastende glukoseniveauer var også beskedent lavere i uge fire i ketongruppen.

Humør og livskvalitet

• Der blev ikke observeret signifikante forskelle i depression, stress, livskvalitet eller de fleste humørmålinger.

Kropssammensætning og kardiovaskulære målinger

• Kropsvægt, kropssammensætning og blodtryk ændrede sig ikke signifikant mellem grupperne.

Bivirkninger

• Nogle deltagere oplevede øgede symptomer i den nedre del af mave-tarmkanalen i løbet af den tredje uge af tilskuddet.

Konklusion

31 dages tilskud af ketonmonoester forbedrede ikke løbepræstationen, men medførte målbare metaboliske og kognitive effekter. Blodketoner steg, postprandial glukose faldt, den eksekutive funktion forbedredes i nogle tests, og iltoptagelsen under gradvis træning var bevaret. Disse fund tyder på potentielle metaboliske og neurologiske effekter, der berettiger yderligere undersøgelse.