MyMojoMakroer computer
AT KENDE DINE MAKRONÆRINGSSTOFFER ER NØGLEN TIL DIN SUCCES.
Nøglen til succes på en ketogen diæt er at spise den rigtige mængde daglige kalorier i de rigtige proportioner af fedt, protein og kulhydrater eller makronæringsstoffer. Vi har gjort det nemt at beregne, hvad de skal være baseret på din unikke alder, kropsmålinger, vægttabsmål og fysisk aktivitet.
Indtast nogle grundlæggende oplysninger og kom i gang nedenfor.
GÅ MOJO!
Bemærk venligst, at før du forsøger dig med en ny diæt,
bør du kontakte din læge.
FAQ
Lær mere om MyMojoMacros-beregneren
Fed: Et passende fedtindtag er nøglen til keto-diæten, da det er din nye primære brændstofkilde (i stedet for kulhydrater). Tilstrækkeligt fedtindtag er afgørende for at komme i ketose.
Protein: Protein er byggestenen i menneskelig muskelmasse. Hvis du ikke spiser nok, kan du miste muskelmasse. Samtidig kan det at spise for meget protein inspirere kroppen til at omdanne overskuddet til glykogen (kulhydrat) og dermed muligvis skubbe dig ud af ketose.
Carbs: Formålet med den ketogene diæt er at stoppe din krop fra at være afhængig af kulhydrater (sukker) til energi og i stedet tvinge den til at forbrænde fedt fra din kost og din krop. For at gøre dette skal du stærkt begrænse dit kulhydratindtag. Selvom den samlede mængde kulhydrater, en person kan spise, mens den opretholder ketose varierer fra person til person, er det almindeligt accepteret, at næsten alle kan nå ketose, hvis du spiser moderat protein og begrænser kulhydrater til 20 gram om dagen, mens du starter din ketogene diæt. Når du har etableret en ketogen livsstil, kan du udforske din egen "carb edge." Lær om din individuelle kulhydratgrænse, mens du er på en ketogen diæt.
Der er debat blandt keto-samfundet om, hvorvidt anbefalede daglige makroer skal indeholde daglige "totale" kulhydrater eller "netto" kulhydrater (nettokulhydrater er dine samlede daglige gram kulhydrater minus dine daglige gram fiber og sukkeralkoholer). Men der er ingen tvivl om, at 20 alt gram kulhydrater om dagen er et udgangspunkt, der burde virke for alle uanset deres mål eller bio-individualitet. Så vores lommeregner foreslår et maksimum på 20 samlede kulhydrater om dagen. Efterhånden som du bliver fortrolig med den ketogene diæt og din egen krops reaktioner på den, kan du undersøge, om du kan spise flere kulhydrater og blive i ketose.
Body mass index (BMI) er et mål for kropsmasse baseret på højde og vægt, der gælder for voksne mænd og kvinder. Læs mere om BMI link..
I lommeregneren fastlægger vi din basale metaboliske hastighed (BMR), som er den samlede mængde kalorier, din krop har brug for for at udføre sine mest basale (basale) livsopretholdende funktioner, såsom vejrtrækning, fordøjelse, produktion af celler osv.
På BMR kalorieniveau hverken tager du på eller taber dig. Denne lommeregner tager højde for dit kalorieunderskud baseret på dine vægttabsmål og fysisk aktivitet.
Der er en række BMR-formler, men den mest anerkendte og nøjagtige formel til beregning af BMR er Mifflin-St Jeor-ligningen.
For mere information, klik link..
