Bedste hurtige og nemme Keto-måltider
Nem forberedelse møder glade smagsløg med denne "hurtige og nemme" plan med hurtige keto-måltider for alle, der overvejer keto liv. Vi har samlet mere end et dusin keto-opskrifter til folk, der ikke har meget tid til at lave mad, men som stadig gerne vil have variation i deres måltider i løbet af ugen.
At komme og blive i ketose behøver ikke at betyde slaveri i køkkenet. Vi har sammensat en ugentlig madplan, der leverer de daglige makroer, de fleste mennesker har brug for for at opnå og vedligeholde ketose uden at bruge en masse tid på at forberede og lave mad.
Spar tid, tilføj smag og variation
Få din dag i gang med en hurtig keto-morgenmad som skinke- og æggekopper, keto-venlige morgenmadsprodukter, pandekager eller en chokolademilkshake.
For hurtige og nemme keto-middagsopskrifter, prøv pancetta-indpakket kyllingebryst, krydret italiensk pølse og broccoli, hakkebøf keema og andre lækre måltider. Der er også masser af appetitlige frokoster og snacks. Alt, hvad du ser her, kan tilberedes på under en time.
Klar parat start
Vores mål er at gøre hele keto-livsstilen tilgængelig og behagelig. Denne gratis hurtige og nemme keto madplan giver dig mulighed for at lette ind i keto uden at investere en masse tid i køkkenet.
Vi giver dig den komplette opskrift og makroer til hvert måltid og en tilpasselig indkøbsliste. Når du begynder at føle dig lidt mere ambitiøs, kan du skabe din egen tilpassede madplaner der passer til dine behov eller smag.
Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.
Makroer i alt
- 0 Kalorier
- 0g Fedt
- 0g Protein
- 0g Samlede kulhydrater
- 0g Fiber
- 0g Net kulhydrater
Sprøde Keto morgenmadsprodukter og mandelmælk
Morgenmad
3:1 Taverna-stil Keto græsk salat
Frokost
Cremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...
Middag
Citronstænger
Snack/dessert
Snack/dessert
Makroer i alt
- 0 Kalorier
- 0g Fedt
- 0g Protein
- 0g Samlede kulhydrater
- 0g Fiber
- 0g Net kulhydrater
Keto skinke og æggebægre
Cremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...
Keto-plade-pølse, peberfrugt, svampe og grønkål
Citronstænger
Makroer i alt
- 0 Kalorier
- 0g Fedt
- 0g Protein
- 0g Samlede kulhydrater
- 0g Fiber
- 0g Net kulhydrater
Keto skinke og æggebægre
Keto-plade-pølse, peberfrugt, svampe og grønkål
Keto hakkebøf Keema
Avocado
Citronstænger
Makroer i alt
- 0 Kalorier
- 0g Fedt
- 0g Protein
- 0g Samlede kulhydrater
- 0g Fiber
- 0g Net kulhydrater
Sprøde Keto morgenmadsprodukter og mandelmælk
Keto hakkebøf Keema
Pancetta-indpakket kyllingebryst
Avocado
Makroer i alt
- 0 Kalorier
- 0g Fedt
- 0g Protein
- 0g Samlede kulhydrater
- 0g Fiber
- 0g Net kulhydrater
Keto Chokolade Milkshake
Pancetta-indpakket kyllingebryst
Keto krydret italiensk pølse og broccoli
Keto skinke og æggebægre
Makroer i alt
- 0 Kalorier
- 0g Fedt
- 0g Protein
- 0g Samlede kulhydrater
- 0g Fiber
- 0g Net kulhydrater
Killer Keto pandekager + ahornsirup
Keto rejer Louis
Keto krydret italiensk pølse og broccoli
Citronstænger
Makroer i alt
- 0 Kalorier
- 0g Fedt
- 0g Protein
- 0g Samlede kulhydrater
- 0g Fiber
- 0g Net kulhydrater
Sprøde Keto morgenmadsprodukter og mandelmælk
Keto krydret italiensk pølse og broccoli
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto skinke og æggebægre
Citronstænger
- Mandag
- Tirsdag
- Onsdag
- Torsdag
- Fredag
- lørdag
- Søndag
Morgenmad
Sprøde Keto morgenmadsprodukter og mandelmælk
1 Servering
- 376 Kalorier
- 33g Fedt
- 11.6g Protein
- 7.2g Samlede kulhydrater
- 4.1g Fiber
- 3.1g Net kulhydrater
Frokost
3:1 Taverna-stil Keto græsk salat
1 Servering
- 443 Kalorier
- 41.3g Fedt
- 9.3g Protein
- 11.3g Samlede kulhydrater
- 3.3g Fiber
- 8g Net kulhydrater
Middag
Cremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...
1 Servering
- 523 Kalorier
- 36g Fedt
- 43g Protein
- 9g Samlede kulhydrater
- 3g Fiber
- 6g Net kulhydrater
Snack/dessert
Citronstænger
1 Servering
- 274 Kalorier
- 27g Fedt
- 5g Protein
- 5g Samlede kulhydrater
- 2g Fiber
- 3g Net kulhydrater
Mandagens madplan
Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.
Morgenmad
Keto skinke og æggebægre
2 serveringer
- 336 Kalorier
- 24g Fedt
- 26g Protein
- 4g Samlede kulhydrater
- 2g Fiber
- 2g Net kulhydrater
Frokost
Cremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...
1 Servering
- 523 Kalorier
- 36g Fedt
- 43g Protein
- 9g Samlede kulhydrater
- 3g Fiber
- 6g Net kulhydrater
Middag
Keto-plade-pølse, peberfrugt, svampe og grønkål
1 Servering
- 431 Kalorier
- 36g Fedt
- 20g Protein
- 7g Samlede kulhydrater
- 2g Fiber
- 5g Net kulhydrater
Snack/dessert
Citronstænger
1 Servering
- 274 Kalorier
- 27g Fedt
- 5g Protein
- 5g Samlede kulhydrater
- 2g Fiber
- 3g Net kulhydrater
Tirsdagens madplan
Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.
Morgenmad
Keto skinke og æggebægre
2 serveringer
- 336 Kalorier
- 24g Fedt
- 26g Protein
- 4g Samlede kulhydrater
- 2g Fiber
- 2g Net kulhydrater
Frokost
Keto-plade-pølse, peberfrugt, svampe og grønkål
1 Servering
- 431 Kalorier
- 36g Fedt
- 20g Protein
- 7g Samlede kulhydrater
- 2g Fiber
- 5g Net kulhydrater
Middag
Keto hakkebøf Keema
1 Servering
- 390 Kalorier
- 24g Fedt
- 31g Protein
- 11g Samlede kulhydrater
- 5g Fiber
- 6g Net kulhydrater
Snack/dessert
Avocado
1 Servering
- 120 Kalorier
- 12g Fedt
- 2g Protein
- 6g Samlede kulhydrater
- 6g Fiber
- 0g Net kulhydrater
Snack/dessert
Citronstænger
1 Servering
- 274 Kalorier
- 27g Fedt
- 5g Protein
- 5g Samlede kulhydrater
- 2g Fiber
- 3g Net kulhydrater
Onsdagens madplan
Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.
Morgenmad
Sprøde Keto morgenmadsprodukter og mandelmælk
1 Servering
- 376 Kalorier
- 33g Fedt
- 11.6g Protein
- 7.2g Samlede kulhydrater
- 4.1g Fiber
- 3.1g Net kulhydrater
Frokost
Keto hakkebøf Keema
1 Servering
- 390 Kalorier
- 24g Fedt
- 31g Protein
- 11g Samlede kulhydrater
- 5g Fiber
- 6g Net kulhydrater
Middag
Pancetta-indpakket kyllingebryst
1 Servering
- 705 Kalorier
- 46g Fedt
- 58g Protein
- 0.5g Samlede kulhydrater
- 0g Fiber
- 0.5g Net kulhydrater
Snack/dessert
Avocado
1 Servering
- 120 Kalorier
- 12g Fedt
- 2g Protein
- 6g Samlede kulhydrater
- 6g Fiber
- 0g Net kulhydrater
Torsdagens madplan
Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.
Morgenmad
Keto Chokolade Milkshake
1 Servering
- 280 Kalorier
- 25g Fedt
- 3g Protein
- 8g Samlede kulhydrater
- 4g Fiber
- 4g Net kulhydrater
Frokost
Pancetta-indpakket kyllingebryst
1 Servering
- 705 Kalorier
- 46g Fedt
- 58g Protein
- 0.5g Samlede kulhydrater
- 0g Fiber
- 0.5g Net kulhydrater
Middag
Keto krydret italiensk pølse og broccoli
1 Servering
- 445 Kalorier
- 38g Fedt
- 19g Protein
- 8g Samlede kulhydrater
- 3g Fiber
- 5g Net kulhydrater
Snack/dessert
Keto skinke og æggebægre
1 Servering
- 168 Kalorier
- 12g Fedt
- 13g Protein
- 2g Samlede kulhydrater
- 1g Fiber
- 1g Net kulhydrater
Fredagens madplan
Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.
Morgenmad
Killer Keto pandekager + ahornsirup
1 Servering
- 379 Kalorier
- 24g Fedt
- 18g Protein
- 33g Samlede kulhydrater
- 37g Fiber
- 8g Net kulhydrater
Frokost
Keto rejer Louis
1 Servering
- 496 Kalorier
- 40g Fedt
- 24g Protein
- 9g Samlede kulhydrater
- 4g Fiber
- 5g Net kulhydrater
Middag
Keto krydret italiensk pølse og broccoli
1 Servering
- 445 Kalorier
- 38g Fedt
- 19g Protein
- 8g Samlede kulhydrater
- 3g Fiber
- 5g Net kulhydrater
Snack/dessert
Citronstænger
1 Servering
- 274 Kalorier
- 27g Fedt
- 5g Protein
- 5g Samlede kulhydrater
- 2g Fiber
- 3g Net kulhydrater
Lørdagens madplan
Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.
Morgenmad
Sprøde Keto morgenmadsprodukter og mandelmælk
1 Servering
- 376 Kalorier
- 33g Fedt
- 11.6g Protein
- 7.2g Samlede kulhydrater
- 4.1g Fiber
- 3.1g Net kulhydrater
Frokost
Keto krydret italiensk pølse og broccoli
1 Servering
- 445 Kalorier
- 38g Fedt
- 19g Protein
- 8g Samlede kulhydrater
- 3g Fiber
- 5g Net kulhydrater
Middag
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Servering
- 315 Kalorier
- 23g Fedt
- 14.5g Protein
- 12g Samlede kulhydrater
- 4.5g Fiber
- 7.5g Net kulhydrater
Snack/dessert
Keto skinke og æggebægre
1 Servering
- 168 Kalorier
- 12g Fedt
- 13g Protein
- 2g Samlede kulhydrater
- 1g Fiber
- 1g Net kulhydrater
Snack/dessert
Citronstænger
1 Servering
- 274 Kalorier
- 27g Fedt
- 5g Protein
- 5g Samlede kulhydrater
- 2g Fiber
- 3g Net kulhydrater
Søndagens madplan
Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.
Tilpasset madplanskaber
Opret dine egne tilpassede keto-måltidsplaner fra Keto-Mojo-opskriftsbiblioteket, så de passer til din personlige smag og/eller dine makroer. Vi giver inspirationen, du kan udforske uendelige muligheder! Du kan justere serveringsstørrelser og skifte mellem britiske eller metriske mål. Du vil være i stand til at gemme din madplan ved at oprette en konto eller nemt udskrive eller e-maile dig selv en kopi. Bliv kreativ!
Log ind på din madplankonto
Opret eller log ind på din Keto-Mojo-konto for at gemme, få adgang til og ændre alle dine tilpassede madplaner. Behandl det som din personlige digitale opskriftsbog. Og kom tilbage for at vurdere og gennemgå opskrifterne på hjemmesiden. Dine andre ketonianere vil elske at høre fra dig.
Få vores GRATIS e-bog med keto-opskrifter og e-mail-nyhedsbrev!
Vi skaber virkelig fremragende keto-opskrifter, tester dem for at sikre, at de fungerer i dit køkken, og leverer dem direkte til dig!