Bedste hurtige og nemme Keto-måltider

Nem forberedelse møder glade smagsløg med denne "hurtige og nemme" plan med hurtige keto-måltider for alle, der overvejer keto liv. Vi har samlet mere end et dusin keto-opskrifter til folk, der ikke har meget tid til at lave mad, men som stadig gerne vil have variation i deres måltider i løbet af ugen.

At komme og blive i ketose behøver ikke at betyde slaveri i køkkenet. Vi har sammensat en ugentlig madplan, der leverer de daglige makroer, de fleste mennesker har brug for for at opnå og vedligeholde ketose uden at bruge en masse tid på at forberede og lave mad.

Spar tid, tilføj smag og variation

Få din dag i gang med en hurtig keto-morgenmad som skinke- og æggekopper, keto-venlige morgenmadsprodukter, pandekager eller en chokolademilkshake.

For hurtige og nemme keto-middagsopskrifter, prøv pancetta-indpakket kyllingebryst, krydret italiensk pølse og broccoli, hakkebøf keema og andre lækre måltider. Der er også masser af appetitlige frokoster og snacks. Alt, hvad du ser her, kan tilberedes på under en time.

Klar parat start

Vores mål er at gøre hele keto-livsstilen tilgængelig og behagelig. Denne gratis hurtige og nemme keto madplan giver dig mulighed for at lette ind i keto uden at investere en masse tid i køkkenet.

Vi giver dig den komplette opskrift og makroer til hvert måltid og en tilpasselig indkøbsliste. Når du begynder at føle dig lidt mere ambitiøs, kan du skabe din egen tilpassede madplaner der passer til dine behov eller smag.

Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

Mon
Mandag

Makroer i alt

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fedt
  • 0 g Protein
  • 0 g Samlede kulhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Net kulhydrater
Morgenmad
Sprød Keto morgenmadsprodukter opskrift
Sprøde Keto morgenmadsprodukter og mandelmælk

Morgenmad

Frokost
3:1 Keto græsk salat
3:1 Taverna-stil Keto græsk salat

Frokost

Middag
Keto cremet chipotle kylling opskrift
Cremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...

Middag

Snack/dessert
citronstænger
Citronstænger

Snack/dessert

Snack/dessert

Snack/dessert

Tir
Tirsdag

Makroer i alt

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fedt
  • 0 g Protein
  • 0 g Samlede kulhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Net kulhydrater
Morgenmad
Skinke og æggebæger opskrift
Keto skinke og æggebægre
Frokost
Keto cremet chipotle kylling opskrift
Cremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...
Middag
Keto-pladepølseopskrift
Keto-plade-pølse, peberfrugt, svampe og grønkål
Snack/dessert
citronstænger
Citronstænger
Snack/dessert
Ons
Onsdag

Makroer i alt

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fedt
  • 0 g Protein
  • 0 g Samlede kulhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Net kulhydrater
Morgenmad
Skinke og æggebæger opskrift
Keto skinke og æggebægre
Frokost
Keto-pladepølseopskrift
Keto-plade-pølse, peberfrugt, svampe og grønkål
Middag
Keto hakkebøf Keema opskrift
Keto hakkebøf Keema
Snack/dessert
avocado
Avocado
Snack/dessert
citronstænger
Citronstænger
Tor
Torsdag

Makroer i alt

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fedt
  • 0 g Protein
  • 0 g Samlede kulhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Net kulhydrater
Morgenmad
Sprød Keto morgenmadsprodukter opskrift
Sprøde Keto morgenmadsprodukter og mandelmælk
Frokost
Keto hakkebøf Keema opskrift
Keto hakkebøf Keema
Middag
Pancetta indpakket kyllingebryst opskrift
Pancetta-indpakket kyllingebryst
Snack/dessert
avocado
Avocado
Snack/dessert
fre
Fredag

Makroer i alt

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fedt
  • 0 g Protein
  • 0 g Samlede kulhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Net kulhydrater
Morgenmad
Keto Chokolade Milkshake Opskrift
Keto Chokolade Milkshake
Frokost
Pancetta indpakket kyllingebryst opskrift
Pancetta-indpakket kyllingebryst
Middag
Keto krydret italiensk pølse og broccoli opskrift
Keto krydret italiensk pølse og broccoli
Snack/dessert
Skinke og æggebæger opskrift
Keto skinke og æggebægre
Snack/dessert
Sat
lørdag

Makroer i alt

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fedt
  • 0 g Protein
  • 0 g Samlede kulhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Net kulhydrater
Morgenmad
pandekager
Killer Keto pandekager + ahornsirup
Frokost
Keto rejer Louis opskrift
Keto rejer Louis
Middag
Keto krydret italiensk pølse og broccoli opskrift
Keto krydret italiensk pølse og broccoli
Snack/dessert
citronstænger
Citronstænger
Snack/dessert
Sol
Søndag

Makroer i alt

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fedt
  • 0 g Protein
  • 0 g Samlede kulhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Net kulhydrater
Morgenmad
Sprød Keto morgenmadsprodukter opskrift
Sprøde Keto morgenmadsprodukter og mandelmælk
Frokost
Keto krydret italiensk pølse og broccoli opskrift
Keto krydret italiensk pølse og broccoli
Middag
Shiratake Pasta Primavera opskrift
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/dessert
Skinke og æggebæger opskrift
Keto skinke og æggebægre
Snack/dessert
citronstænger
Citronstænger

Mandagens madplan

Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

    Morgenmad
    Sprød Keto morgenmadsprodukter opskrift

    Sprøde Keto morgenmadsprodukter og mandelmælk

    1 Servering

    • 376 Kalorier
    • 33 g Fedt
    • 11.6 g Protein
    • 7.2 g Samlede kulhydrater
    • 4.1 g Fiber
    • 3.1 g Net kulhydrater
    Frokost
    3:1 Keto græsk salat

    3:1 Taverna-stil Keto græsk salat

    1 Servering

    • 443 Kalorier
    • 41.3 g Fedt
    • 9.3 g Protein
    • 11.3 g Samlede kulhydrater
    • 3.3 g Fiber
    • 8 g Net kulhydrater
    Middag
    Keto cremet chipotle kylling opskrift

    Cremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...

    1 Servering

    • 523 Kalorier
    • 36 g Fedt
    • 43 g Protein
    • 9 g Samlede kulhydrater
    • 3 g Fiber
    • 6 g Net kulhydrater
    Snack/dessert
    citronstænger

    Citronstænger

    1 Servering

    • 274 Kalorier
    • 27 g Fedt
    • 5 g Protein
    • 5 g Samlede kulhydrater
    • 2 g Fiber
    • 3 g Net kulhydrater

    Tirsdagens madplan

    Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

      Morgenmad
      Skinke og æggebæger opskrift

      Keto skinke og æggebægre

      2 serveringer

      • 336 Kalorier
      • 24 g Fedt
      • 26 g Protein
      • 4 g Samlede kulhydrater
      • 2 g Fiber
      • 2 g Net kulhydrater
      Frokost
      Keto cremet chipotle kylling opskrift

      Cremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...

      1 Servering

      • 523 Kalorier
      • 36 g Fedt
      • 43 g Protein
      • 9 g Samlede kulhydrater
      • 3 g Fiber
      • 6 g Net kulhydrater
      Middag
      Keto-pladepølseopskrift

      Keto-plade-pølse, peberfrugt, svampe og grønkål

      1 Servering

      • 431 Kalorier
      • 36 g Fedt
      • 20 g Protein
      • 7 g Samlede kulhydrater
      • 2 g Fiber
      • 5 g Net kulhydrater
      Snack/dessert
      citronstænger

      Citronstænger

      1 Servering

      • 274 Kalorier
      • 27 g Fedt
      • 5 g Protein
      • 5 g Samlede kulhydrater
      • 2 g Fiber
      • 3 g Net kulhydrater

      Onsdagens madplan

      Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

        Morgenmad
        Skinke og æggebæger opskrift

        Keto skinke og æggebægre

        2 serveringer

        • 336 Kalorier
        • 24 g Fedt
        • 26 g Protein
        • 4 g Samlede kulhydrater
        • 2 g Fiber
        • 2 g Net kulhydrater
        Frokost
        Keto-pladepølseopskrift

        Keto-plade-pølse, peberfrugt, svampe og grønkål

        1 Servering

        • 431 Kalorier
        • 36 g Fedt
        • 20 g Protein
        • 7 g Samlede kulhydrater
        • 2 g Fiber
        • 5 g Net kulhydrater
        Middag
        Keto hakkebøf Keema opskrift

        Keto hakkebøf Keema

        1 Servering

        • 390 Kalorier
        • 24 g Fedt
        • 31 g Protein
        • 11 g Samlede kulhydrater
        • 5 g Fiber
        • 6 g Net kulhydrater
        Snack/dessert
        avocado

        Avocado

        1 Servering

        • 120 Kalorier
        • 12 g Fedt
        • 2 g Protein
        • 6 g Samlede kulhydrater
        • 6 g Fiber
        • 0 g Net kulhydrater
        Snack/dessert
        citronstænger

        Citronstænger

        1 Servering

        • 274 Kalorier
        • 27 g Fedt
        • 5 g Protein
        • 5 g Samlede kulhydrater
        • 2 g Fiber
        • 3 g Net kulhydrater

        Torsdagens madplan

        Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

          Morgenmad
          Sprød Keto morgenmadsprodukter opskrift

          Sprøde Keto morgenmadsprodukter og mandelmælk

          1 Servering

          • 376 Kalorier
          • 33 g Fedt
          • 11.6 g Protein
          • 7.2 g Samlede kulhydrater
          • 4.1 g Fiber
          • 3.1 g Net kulhydrater
          Frokost
          Keto hakkebøf Keema opskrift

          Keto hakkebøf Keema

          1 Servering

          • 390 Kalorier
          • 24 g Fedt
          • 31 g Protein
          • 11 g Samlede kulhydrater
          • 5 g Fiber
          • 6 g Net kulhydrater
          Middag
          Pancetta indpakket kyllingebryst opskrift

          Pancetta-indpakket kyllingebryst

          1 Servering

          • 705 Kalorier
          • 46 g Fedt
          • 58 g Protein
          • 0.5 g Samlede kulhydrater
          • 0 g Fiber
          • 0.5 g Net kulhydrater
          Snack/dessert
          avocado

          Avocado

          1 Servering

          • 120 Kalorier
          • 12 g Fedt
          • 2 g Protein
          • 6 g Samlede kulhydrater
          • 6 g Fiber
          • 0 g Net kulhydrater

          Fredagens madplan

          Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

            Morgenmad
            Keto Chokolade Milkshake Opskrift

            Keto Chokolade Milkshake

            1 Servering

            • 280 Kalorier
            • 25 g Fedt
            • 3 g Protein
            • 8 g Samlede kulhydrater
            • 4 g Fiber
            • 4 g Net kulhydrater
            Frokost
            Pancetta indpakket kyllingebryst opskrift

            Pancetta-indpakket kyllingebryst

            1 Servering

            • 705 Kalorier
            • 46 g Fedt
            • 58 g Protein
            • 0.5 g Samlede kulhydrater
            • 0 g Fiber
            • 0.5 g Net kulhydrater
            Middag
            Keto krydret italiensk pølse og broccoli opskrift

            Keto krydret italiensk pølse og broccoli

            1 Servering

            • 445 Kalorier
            • 38 g Fedt
            • 19 g Protein
            • 8 g Samlede kulhydrater
            • 3 g Fiber
            • 5 g Net kulhydrater
            Snack/dessert
            Skinke og æggebæger opskrift

            Keto skinke og æggebægre

            1 Servering

            • 168 Kalorier
            • 12 g Fedt
            • 13 g Protein
            • 2 g Samlede kulhydrater
            • 1 g Fiber
            • 1 g Net kulhydrater

            Lørdagens madplan

            Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

              Morgenmad
              pandekager

              Killer Keto pandekager + ahornsirup

              1 Servering

              • 379 Kalorier
              • 24 g Fedt
              • 18 g Protein
              • 33 g Samlede kulhydrater
              • 37 g Fiber
              • 8 g Net kulhydrater
              Frokost
              Keto rejer Louis opskrift

              Keto rejer Louis

              1 Servering

              • 496 Kalorier
              • 40 g Fedt
              • 24 g Protein
              • 9 g Samlede kulhydrater
              • 4 g Fiber
              • 5 g Net kulhydrater
              Middag
              Keto krydret italiensk pølse og broccoli opskrift

              Keto krydret italiensk pølse og broccoli

              1 Servering

              • 445 Kalorier
              • 38 g Fedt
              • 19 g Protein
              • 8 g Samlede kulhydrater
              • 3 g Fiber
              • 5 g Net kulhydrater
              Snack/dessert
              citronstænger

              Citronstænger

              1 Servering

              • 274 Kalorier
              • 27 g Fedt
              • 5 g Protein
              • 5 g Samlede kulhydrater
              • 2 g Fiber
              • 3 g Net kulhydrater

              Søndagens madplan

              Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

                Morgenmad
                Sprød Keto morgenmadsprodukter opskrift

                Sprøde Keto morgenmadsprodukter og mandelmælk

                1 Servering

                • 376 Kalorier
                • 33 g Fedt
                • 11.6 g Protein
                • 7.2 g Samlede kulhydrater
                • 4.1 g Fiber
                • 3.1 g Net kulhydrater
                Frokost
                Keto krydret italiensk pølse og broccoli opskrift

                Keto krydret italiensk pølse og broccoli

                1 Servering

                • 445 Kalorier
                • 38 g Fedt
                • 19 g Protein
                • 8 g Samlede kulhydrater
                • 3 g Fiber
                • 5 g Net kulhydrater
                Middag
                Shiratake Pasta Primavera opskrift

                Keto Shirataki Pasta Primavera

                1 Servering

                • 315 Kalorier
                • 23 g Fedt
                • 14.5 g Protein
                • 12 g Samlede kulhydrater
                • 4.5 g Fiber
                • 7.5 g Net kulhydrater
                Snack/dessert
                Skinke og æggebæger opskrift

                Keto skinke og æggebægre

                1 Servering

                • 168 Kalorier
                • 12 g Fedt
                • 13 g Protein
                • 2 g Samlede kulhydrater
                • 1 g Fiber
                • 1 g Net kulhydrater
                Snack/dessert
                citronstænger

                Citronstænger

                1 Servering

                • 274 Kalorier
                • 27 g Fedt
                • 5 g Protein
                • 5 g Samlede kulhydrater
                • 2 g Fiber
                • 3 g Net kulhydrater

                Tilpasset madplanskaber

                Opret dine egne tilpassede keto-måltidsplaner fra Keto-Mojo-opskriftsbiblioteket, så de passer til din personlige smag og/eller dine makroer. Vi giver inspirationen, du kan udforske uendelige muligheder! Du kan justere serveringsstørrelser og skifte mellem britiske eller metriske mål. Du vil være i stand til at gemme din madplan ved at oprette en konto eller nemt udskrive eller e-maile dig selv en kopi. Bliv kreativ!

                Log ind/opret din madplankonto

                Log ind eller opret din Keto-Mojo-konto for at gemme, få adgang til og ændre alle dine tilpassede madplaner. Behandl det som din personlige digitale opskriftsbog. Og kom tilbage for at vurdere og gennemgå opskrifterne på hjemmesiden.

                 

                Har du prøvet denne opskrift?Nævn @WPRecipeMaker eller tag #wopskriftsmager!
                cta-hæfte

                Tilmeld dig vores ugentlige nyhedsbreve og modtag vores e-bog med ketoopskrifter.

                Fra nye forskningsresultater og artikler til fremragende keto-opskrifter, vi leverer de bedste keto-nyheder og -opskrifter direkte til dig!

                X