Budgetvenlig guide til Keto-måltider

Et af de spørgsmål, vi hele tiden får hos Keto-Mojo er: "Er det dyrt at spise keto?" Selvom vi anbefaler at spise hele fødevarer og skære fra forarbejdede fødevarer, er der masser af måder at spise keto på til en overkommelig pris, og vi giver dig en fuld ugentlig menu og alle opskrifterne til at bevise det.

Denne Keto-Mojo-måltidsplan hjælper enhver med at skabe nemme, billige keto-måltider derhjemme. Det er en fantastisk mulighed for alle, der har et stramt madbudget, men gerne vil opleve fordelene ved en keto-livsstil. En billig keto-måltidsplan er også ideel for dem, der er nye til keto og ønsker at prøve det uden en stor forudgående investering.

Planlæg dine måltider for mindre

Denne keto madplan er gratis for alle at bruge og dækker hvert måltid i en hel uge. Vi har fundet på mere end et dusin budgetvenlige måltidsideer, der smager lækkert og hjælper dig med at opretholde ketose. Du vil ikke føle dig berøvet efter måltider som keto skinke og æggebæger, fyldte peberfrugter, sydvestkrydret kylling og græsk salat i taverna-stil. Hvis du har en sød tand, rammer vores keto-venlige desserter og snacks (såsom chokolade-peanutbutter-fedtbomber) plet.

Vores gratis keto madplan giver også makroerne for hvert måltid og for dagen, så du ved, hvor du står og kan justere i henhold til dine personlige makromål. Hvis du ikke ved, hvad dine makromål skal være, så brug vores makro regnemaskine.

Forbrænd kalorier uden at forbrænde penge

Hos Keto-Mojo mener vi, at keto-livsstilen skal være tilgængelig og overkommelig for alle, uanset om du er universitetsstuderende eller administrerende direktør. Madplaner og opskrifter er en af mange gratis ressourcer og værktøjer, vi leverer til at nå dette mål. Vi sælger også et blodsukker- og ketonmålersæt med de mest overkommelige priser på teststrimler. Test giver dig tillid til, at det, du laver og spiser, vil holde dig i ketose og holde dig til at forbrænde fedt. Se vores målersæt her.

Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

man
Mandag

Samlet makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fed
  • 0g Protein
  • 0g Samlede kulhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Netkulhydrater
Morgenmad
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia “Tapioca” budding

Morgenmad

Frokost
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Keto græsk salat i Taverna-stil

Frokost

Aftensmad
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Keto sydvest-krydret kylling med Avocado Salsa

Aftensmad

Snack/dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée

Snack/dessert

Snack/dessert

Snack/dessert

tir
tirsdag

Samlet makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fed
  • 0g Protein
  • 0g Samlede kulhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Netkulhydrater
Morgenmad
Ham and Egg Cups Recipe
Keto skinke og æggekopper
Frokost
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Keto sydvest-krydret kylling med Avocado Salsa
Aftensmad
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Keto cremet broccoli suppe
Snack/dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Snack/dessert
ons
onsdag

Samlet makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fed
  • 0g Protein
  • 0g Samlede kulhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Netkulhydrater
Morgenmad
Ham and Egg Cups Recipe
Keto skinke og æggekopper
Frokost
Keto Stuffed Peppers Recipe
Keto fyldte paprika
Aftensmad
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip
Snack/dessert
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia “Tapioca” budding
Snack/dessert
tor
torsdag

Samlet makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fed
  • 0g Protein
  • 0g Samlede kulhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Netkulhydrater
Morgenmad
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia “Tapioca” budding
Frokost
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Keto græsk salat i Taverna-stil
Aftensmad
Keto Stuffed Peppers Recipe
Keto fyldte paprika
Snack/dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Chokolade Jordnøddesmør Fedtbomber
Snack/dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
fre
Fredag

Samlet makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fed
  • 0g Protein
  • 0g Samlede kulhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Netkulhydrater
Morgenmad
Ham and Egg Cups Recipe
Keto skinke og æggekopper
Frokost
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Keto cremet broccoli suppe
Aftensmad
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto kyllingevinger
Snack/dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Chokolade Jordnøddesmør Fedtbomber
Snack/dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Lør
lørdag

Samlet makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fed
  • 0g Protein
  • 0g Samlede kulhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Netkulhydrater
Morgenmad
Scrambled Eggs
Røræg
Frokost
Keto Stuffed Peppers Recipe
Keto fyldte paprika
Aftensmad
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pasta Bolognese
Snack/dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Chokolade Jordnøddesmør Fedtbomber
Snack/dessert
Sol
Søndag

Samlet makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fed
  • 0g Protein
  • 0g Samlede kulhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Netkulhydrater
Morgenmad
Scrambled Eggs
Røræg
Frokost
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto kyllingevinger
Aftensmad
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pasta Bolognese
Snack/dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Chokolade Jordnøddesmør Fedtbomber
Snack/dessert
Morgenmad
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

Keto Chia “Tapioca” budding

1 Servering

  • 180 Kalorier
  • 12g Fed
  • 5g Protein
  • 13g Samlede kulhydrater
  • 10g Fiber
  • 3g Netkulhydrater
Frokost
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Keto græsk salat i Taverna-stil

1 Servering

  • 443 Kalorier
  • 41,3 g Fed
  • 9,3 g Protein
  • 11,3 g Samlede kulhydrater
  • 3,3 g Fiber
  • 8g Netkulhydrater
Aftensmad
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

Keto sydvest-krydret kylling med Avocado Salsa

1 Servering

  • 489 Kalorier
  • 33g Fed
  • 42 g Protein
  • 10g Samlede kulhydrater
  • 4g Fiber
  • 6g Netkulhydrater
Snack/dessert
Keto Creme Brulee Recipe

Keto Crème Brûlée

1 Servering

  • 453 Kalorier
  • 44g Fed
  • 5g Protein
  • 4g Samlede kulhydrater
  • 0g Fiber
  • 4g Netkulhydrater

Mandagens madplan

Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

    Morgenmad
    Ham and Egg Cups Recipe

    Keto skinke og æggekopper

    2 portioner

    • 336 Kalorier
    • 24 g Fed
    • 26g Protein
    • 4g Samlede kulhydrater
    • 2g Fiber
    • 2g Netkulhydrater
    Frokost
    Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

    Keto sydvest-krydret kylling med Avocado Salsa

    1 Servering

    • 489 Kalorier
    • 33g Fed
    • 42 g Protein
    • 10g Samlede kulhydrater
    • 4g Fiber
    • 6g Netkulhydrater
    Aftensmad
    Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

    Keto cremet broccoli suppe

    1 Servering

    • 300 Kalorier
    • 28g Fed
    • 2g Protein
    • 6g Samlede kulhydrater
    • 1g Fiber
    • 5g Netkulhydrater
    Snack/dessert
    Keto Creme Brulee Recipe

    Keto Crème Brûlée

    1 Servering

    • 453 Kalorier
    • 44g Fed
    • 5g Protein
    • 4g Samlede kulhydrater
    • 0g Fiber
    • 4g Netkulhydrater

    Tirsdagens madplan

    Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

      Morgenmad
      Ham and Egg Cups Recipe

      Keto skinke og æggekopper

      2 portioner

      • 336 Kalorier
      • 24 g Fed
      • 26g Protein
      • 4g Samlede kulhydrater
      • 2g Fiber
      • 2g Netkulhydrater
      Frokost
      Keto Stuffed Peppers Recipe

      Keto fyldte paprika

      1 Servering

      • 355 Kalorier
      • 27g Fed
      • 18g Protein
      • 7g Samlede kulhydrater
      • 2g Fiber
      • 5g Netkulhydrater
      Aftensmad
      Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

      Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip

      2 portioner

      • 722 Kalorier
      • 68g Fed
      • 22g Protein
      • 8g Samlede kulhydrater
      • 0g Fiber
      • 8g Netkulhydrater
      Snack/dessert
      Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

      Keto Chia “Tapioca” budding

      1 Servering

      • 180 Kalorier
      • 12g Fed
      • 5g Protein
      • 13g Samlede kulhydrater
      • 10g Fiber
      • 3g Netkulhydrater

      Onsdagens madplan

      Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

        Morgenmad
        Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

        Keto Chia “Tapioca” budding

        1 Servering

        • 180 Kalorier
        • 12g Fed
        • 5g Protein
        • 13g Samlede kulhydrater
        • 10g Fiber
        • 3g Netkulhydrater
        Frokost
        3:1 Keto Greek Salad

        3: 1 Keto græsk salat i Taverna-stil

        1 Servering

        • 443 Kalorier
        • 41,3 g Fed
        • 9,3 g Protein
        • 11,3 g Samlede kulhydrater
        • 3,3 g Fiber
        • 8g Netkulhydrater
        Aftensmad
        Keto Stuffed Peppers Recipe

        Keto fyldte paprika

        1 Servering

        • 355 Kalorier
        • 27g Fed
        • 18g Protein
        • 7g Samlede kulhydrater
        • 2g Fiber
        • 5g Netkulhydrater
        Snack/dessert
        Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

        Chokolade Jordnøddesmør Fedtbomber

        1 Servering

        • 64 Kalorier
        • 6g Fed
        • 3g Protein
        • 2g Samlede kulhydrater
        • 1g Fiber
        • 1g Netkulhydrater
        Snack/dessert
        Keto Creme Brulee Recipe

        Keto Crème Brûlée

        1 Servering

        • 453 Kalorier
        • 44g Fed
        • 5g Protein
        • 4g Samlede kulhydrater
        • 0g Fiber
        • 4g Netkulhydrater

        Torsdagens madplan

        Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

          Morgenmad
          Ham and Egg Cups Recipe

          Keto skinke og æggekopper

          1 Servering

          • 168 Kalorier
          • 12g Fed
          • 13g Protein
          • 2g Samlede kulhydrater
          • 1g Fiber
          • 1g Netkulhydrater
          Frokost
          Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

          Keto cremet broccoli suppe

          1 Servering

          • 300 Kalorier
          • 28g Fed
          • 2g Protein
          • 6g Samlede kulhydrater
          • 1g Fiber
          • 5g Netkulhydrater
          Aftensmad
          Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

          Herby Keto kyllingevinger

          2 portioner

          • 418 Kalorier
          • 36 g Fed
          • 20g Protein
          • 4g Samlede kulhydrater
          • 0g Fiber
          • 4g Netkulhydrater
          Snack/dessert
          Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

          Chokolade Jordnøddesmør Fedtbomber

          2 portioner

          • 128 Kalorier
          • 12g Fed
          • 6g Protein
          • 4g Samlede kulhydrater
          • 2g Fiber
          • 2g Netkulhydrater
          Snack/dessert
          Keto Creme Brulee Recipe

          Keto Crème Brûlée

          1 Servering

          • 453 Kalorier
          • 44g Fed
          • 5g Protein
          • 4g Samlede kulhydrater
          • 0g Fiber
          • 4g Netkulhydrater

          Fredagens madplan

          Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

            Morgenmad
            Scrambled Eggs

            Røræg

            1 Servering

            • 256 Kalorier
            • 22,6 g Fed
            • 12,7 g Protein
            • 1,2 g Samlede kulhydrater
            • 0g Fiber
            • 1,2 g Netkulhydrater
            Frokost
            Keto Stuffed Peppers Recipe

            Keto fyldte paprika

            1 Servering

            • 355 Kalorier
            • 27g Fed
            • 18g Protein
            • 7g Samlede kulhydrater
            • 2g Fiber
            • 5g Netkulhydrater
            Aftensmad
            Keto Pasta Bolognese Recipe

            Keto Pasta Bolognese

            2 portioner

            • 786 Kalorier
            • 56 g Fed
            • 46g Protein
            • 20g Samlede kulhydrater
            • 6g Fiber
            • 14g Netkulhydrater
            Snack/dessert
            Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

            Chokolade Jordnøddesmør Fedtbomber

            1 Servering

            • 64 Kalorier
            • 6g Fed
            • 3g Protein
            • 2g Samlede kulhydrater
            • 1g Fiber
            • 1g Netkulhydrater

            Lørdagens madplan

            Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

              Morgenmad
              Scrambled Eggs

              Røræg

              1 Servering

              • 256 Kalorier
              • 22,6 g Fed
              • 12,7 g Protein
              • 1,2 g Samlede kulhydrater
              • 0g Fiber
              • 1,2 g Netkulhydrater
              Frokost
              Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

              Herby Keto kyllingevinger

              2 portioner

              • 418 Kalorier
              • 36 g Fed
              • 20g Protein
              • 4g Samlede kulhydrater
              • 0g Fiber
              • 4g Netkulhydrater
              Aftensmad
              Keto Pasta Bolognese Recipe

              Keto Pasta Bolognese

              2 portioner

              • 786 Kalorier
              • 56 g Fed
              • 46g Protein
              • 20g Samlede kulhydrater
              • 6g Fiber
              • 14g Netkulhydrater
              Snack/dessert
              Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

              Chokolade Jordnøddesmør Fedtbomber

              1 Servering

              • 64 Kalorier
              • 6g Fed
              • 3g Protein
              • 2g Samlede kulhydrater
              • 1g Fiber
              • 1g Netkulhydrater

              Søndagens madplan

              Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

                Tilpasset madplanskaber

                Opret dine egne tilpassede keto-måltidsplaner fra Keto-Mojo-opskriftsbiblioteket, så de passer til din personlige smag og/eller dine makroer. Vi giver inspirationen, du kan udforske uendelige muligheder! Du kan justere serveringsstørrelser og skifte mellem britiske eller metriske mål. Du vil være i stand til at gemme din madplan ved at oprette en konto eller nemt udskrive eller e-maile dig selv en kopi. Bliv kreativ!

                Log ind på din madplankonto

                Opret eller log ind på din Keto-Mojo-konto for at gemme, få adgang til og ændre alle dine tilpassede madplaner. Behandl det som din personlige digitale opskriftsbog. Og kom tilbage for at vurdere og gennemgå opskrifterne på hjemmesiden. Dine andre ketonianere vil elske at høre fra dig.

                 

                Prøvet denne opskrift?Mention @WPRecipeMaker or tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Ikke på vores mailingliste?
                Tilmeld dig og få 5 fantastiske franske opskrifter! Du skal være klar!

                Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

                Tilmeld dig vores fællesskab nu og forelsk dig i 5 nye franske opskrifter!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                x