Budgetvenlig guide til Keto-måltider

Et af de spørgsmål, vi hele tiden får hos Keto-Mojo er: "Er det dyrt at spise keto?" Selvom vi anbefaler at spise hele fødevarer og skære fra forarbejdede fødevarer, er der masser af måder at spise keto på til en overkommelig pris, og vi giver dig en fuld ugentlig menu og alle opskrifterne til at bevise det.

Denne Keto-Mojo-måltidsplan hjælper enhver med at skabe nemme, billige keto-måltider derhjemme. Det er en fantastisk mulighed for alle, der har et stramt madbudget, men gerne vil opleve fordelene ved en keto-livsstil. En billig keto-måltidsplan er også ideel for dem, der er nye til keto og ønsker at prøve det uden en stor forudgående investering.

Planlæg dine måltider for mindre

Denne keto madplan er gratis for alle at bruge og dækker hvert måltid i en hel uge. Vi har fundet på mere end et dusin budgetvenlige måltidsideer, der smager lækkert og hjælper dig med at opretholde ketose. Du vil ikke føle dig berøvet efter måltider som keto skinke og æggebæger, fyldte peberfrugter, sydvestkrydret kylling og græsk salat i taverna-stil. Hvis du har en sød tand, rammer vores keto-venlige desserter og snacks (såsom chokolade-peanutbutter-fedtbomber) plet.

Vores gratis keto madplan giver også makroerne for hvert måltid og for dagen, så du ved, hvor du står og kan justere i henhold til dine personlige makromål. Hvis du ikke ved, hvad dine makromål skal være, så brug vores makro lommeregner.

Forbrænd kalorier uden at forbrænde penge

Hos Keto-Mojo mener vi, at keto-livsstilen skal være tilgængelig og overkommelig for alle, uanset om du er universitetsstuderende eller administrerende direktør. Madplaner og opskrifter er en af ​​mange gratis ressourcer og værktøjer, vi leverer til at nå dette mål. Vi sælger også et blodsukker- og ketonmålersæt med de mest overkommelige priser på teststrimler. Test giver dig tillid til, at det, du laver og spiser, vil holde dig i ketose og holde dig til at forbrænde fedt. Tjek vores målersæt link..

Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

Mon
Mandag

Makroer i alt

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fedt
  • 0 g Protein
  • 0 g Samlede kulhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Net kulhydrater
Morgenmad
Keto Chia Tapioca budding opskrift
Keto Chia "Tapioca" budding

Morgenmad

Frokost
3:1 Keto græsk salat
3:1 Taverna-stil Keto græsk salat

Frokost

Middag
Keto Southwest krydret kyllingebryst opskrift
Keto sydvestkrydret kylling med avocadosalsa

Middag

Snack/dessert
Keto Creme Brulee opskrift
Keto Crème Brûlée

Snack/dessert

Snack/dessert

Snack/dessert

Tir
Tirsdag

Makroer i alt

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fedt
  • 0 g Protein
  • 0 g Samlede kulhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Net kulhydrater
Morgenmad
Skinke og æggebæger opskrift
Keto skinke og æggebægre
Frokost
Keto Southwest krydret kyllingebryst opskrift
Keto sydvestkrydret kylling med avocadosalsa
Middag
Keto cremet broccolisuppe opskrift
Keto cremet broccolisuppe
Snack/dessert
Keto Creme Brulee opskrift
Keto Crème Brûlée
Snack/dessert
Ons
Onsdag

Makroer i alt

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fedt
  • 0 g Protein
  • 0 g Samlede kulhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Net kulhydrater
Morgenmad
Skinke og æggebæger opskrift
Keto skinke og æggebægre
Frokost
Opskrift på Keto fyldte peberfrugter
Keto fyldte peberfrugter
Middag
Keto-bagte urtevinger og Ranch-dip opskrift
Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip
Snack/dessert
Keto Chia Tapioca budding opskrift
Keto Chia "Tapioca" budding
Snack/dessert
Tor
Torsdag

Makroer i alt

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fedt
  • 0 g Protein
  • 0 g Samlede kulhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Net kulhydrater
Morgenmad
Keto Chia Tapioca budding opskrift
Keto Chia "Tapioca" budding
Frokost
3:1 Keto græsk salat
3:1 Taverna-stil Keto græsk salat
Middag
Opskrift på Keto fyldte peberfrugter
Keto fyldte peberfrugter
Snack/dessert
Keto Chokolade Peanut Butter Fat Bombs Opskrift
Chokolade jordnøddesmør fedtbomber
Snack/dessert
Keto Creme Brulee opskrift
Keto Crème Brûlée
fre
Fredag

Makroer i alt

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fedt
  • 0 g Protein
  • 0 g Samlede kulhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Net kulhydrater
Morgenmad
Skinke og æggebæger opskrift
Keto skinke og æggebægre
Frokost
Keto cremet broccolisuppe opskrift
Keto cremet broccolisuppe
Middag
Keto-bagte urtevinger og Ranch-dip opskrift
Herby Keto kyllingevinger
Snack/dessert
Keto Chokolade Peanut Butter Fat Bombs Opskrift
Chokolade jordnøddesmør fedtbomber
Snack/dessert
Keto Creme Brulee opskrift
Keto Crème Brûlée
Sat
lørdag

Makroer i alt

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fedt
  • 0 g Protein
  • 0 g Samlede kulhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Net kulhydrater
Morgenmad
Røræg
Røræg
Frokost
Opskrift på Keto fyldte peberfrugter
Keto fyldte peberfrugter
Middag
Keto Pasta Bolognese Opskrift
Keto Pasta Bolognese
Snack/dessert
Keto Chokolade Peanut Butter Fat Bombs Opskrift
Chokolade jordnøddesmør fedtbomber
Snack/dessert
Sol
Søndag

Makroer i alt

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fedt
  • 0 g Protein
  • 0 g Samlede kulhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Net kulhydrater
Morgenmad
Røræg
Røræg
Frokost
Keto-bagte urtevinger og Ranch-dip opskrift
Herby Keto kyllingevinger
Middag
Keto Pasta Bolognese Opskrift
Keto Pasta Bolognese
Snack/dessert
Keto Chokolade Peanut Butter Fat Bombs Opskrift
Chokolade jordnøddesmør fedtbomber
Snack/dessert

Mandagens madplan

Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

    Morgenmad
    Keto Chia Tapioca budding opskrift

    Keto Chia "Tapioca" budding

    1 Servering

    • 180 Kalorier
    • 12 g Fedt
    • 5 g Protein
    • 13 g Samlede kulhydrater
    • 10 g Fiber
    • 3 g Net kulhydrater
    Frokost
    3:1 Keto græsk salat

    3:1 Taverna-stil Keto græsk salat

    1 Servering

    • 443 Kalorier
    • 41.3 g Fedt
    • 9.3 g Protein
    • 11.3 g Samlede kulhydrater
    • 3.3 g Fiber
    • 8 g Net kulhydrater
    Middag
    Keto Southwest krydret kyllingebryst opskrift

    Keto sydvestkrydret kylling med avocadosalsa

    1 Servering

    • 489 Kalorier
    • 33 g Fedt
    • 42 g Protein
    • 10 g Samlede kulhydrater
    • 4 g Fiber
    • 6 g Net kulhydrater
    Snack/dessert
    Keto Creme Brulee opskrift

    Keto Crème Brûlée

    1 Servering

    • 453 Kalorier
    • 44 g Fedt
    • 5 g Protein
    • 4 g Samlede kulhydrater
    • 0 g Fiber
    • 4 g Net kulhydrater

    Tirsdagens madplan

    Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

      Morgenmad
      Skinke og æggebæger opskrift

      Keto skinke og æggebægre

      2 serveringer

      • 336 Kalorier
      • 24 g Fedt
      • 26 g Protein
      • 4 g Samlede kulhydrater
      • 2 g Fiber
      • 2 g Net kulhydrater
      Frokost
      Keto Southwest krydret kyllingebryst opskrift

      Keto sydvestkrydret kylling med avocadosalsa

      1 Servering

      • 489 Kalorier
      • 33 g Fedt
      • 42 g Protein
      • 10 g Samlede kulhydrater
      • 4 g Fiber
      • 6 g Net kulhydrater
      Middag
      Keto cremet broccolisuppe opskrift

      Keto cremet broccolisuppe

      1 Servering

      • 300 Kalorier
      • 28 g Fedt
      • 2 g Protein
      • 6 g Samlede kulhydrater
      • 1 g Fiber
      • 5 g Net kulhydrater
      Snack/dessert
      Keto Creme Brulee opskrift

      Keto Crème Brûlée

      1 Servering

      • 453 Kalorier
      • 44 g Fedt
      • 5 g Protein
      • 4 g Samlede kulhydrater
      • 0 g Fiber
      • 4 g Net kulhydrater

      Onsdagens madplan

      Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

        Morgenmad
        Skinke og æggebæger opskrift

        Keto skinke og æggebægre

        2 serveringer

        • 336 Kalorier
        • 24 g Fedt
        • 26 g Protein
        • 4 g Samlede kulhydrater
        • 2 g Fiber
        • 2 g Net kulhydrater
        Frokost
        Opskrift på Keto fyldte peberfrugter

        Keto fyldte peberfrugter

        1 Servering

        • 355 Kalorier
        • 27 g Fedt
        • 18 g Protein
        • 7 g Samlede kulhydrater
        • 2 g Fiber
        • 5 g Net kulhydrater
        Middag
        Keto-bagte urtevinger og Ranch-dip opskrift

        Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip

        2 serveringer

        • 722 Kalorier
        • 68 g Fedt
        • 22 g Protein
        • 8 g Samlede kulhydrater
        • 0 g Fiber
        • 8 g Net kulhydrater
        Snack/dessert
        Keto Chia Tapioca budding opskrift

        Keto Chia "Tapioca" budding

        1 Servering

        • 180 Kalorier
        • 12 g Fedt
        • 5 g Protein
        • 13 g Samlede kulhydrater
        • 10 g Fiber
        • 3 g Net kulhydrater

        Torsdagens madplan

        Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

          Morgenmad
          Keto Chia Tapioca budding opskrift

          Keto Chia "Tapioca" budding

          1 Servering

          • 180 Kalorier
          • 12 g Fedt
          • 5 g Protein
          • 13 g Samlede kulhydrater
          • 10 g Fiber
          • 3 g Net kulhydrater
          Frokost
          3:1 Keto græsk salat

          3:1 Taverna-stil Keto græsk salat

          1 Servering

          • 443 Kalorier
          • 41.3 g Fedt
          • 9.3 g Protein
          • 11.3 g Samlede kulhydrater
          • 3.3 g Fiber
          • 8 g Net kulhydrater
          Middag
          Opskrift på Keto fyldte peberfrugter

          Keto fyldte peberfrugter

          1 Servering

          • 355 Kalorier
          • 27 g Fedt
          • 18 g Protein
          • 7 g Samlede kulhydrater
          • 2 g Fiber
          • 5 g Net kulhydrater
          Snack/dessert
          Keto Chokolade Peanut Butter Fat Bombs Opskrift

          Chokolade jordnøddesmør fedtbomber

          1 Servering

          • 64 Kalorier
          • 6 g Fedt
          • 3 g Protein
          • 2 g Samlede kulhydrater
          • 1 g Fiber
          • 1 g Net kulhydrater
          Snack/dessert
          Keto Creme Brulee opskrift

          Keto Crème Brûlée

          1 Servering

          • 453 Kalorier
          • 44 g Fedt
          • 5 g Protein
          • 4 g Samlede kulhydrater
          • 0 g Fiber
          • 4 g Net kulhydrater

          Fredagens madplan

          Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

            Morgenmad
            Skinke og æggebæger opskrift

            Keto skinke og æggebægre

            1 Servering

            • 168 Kalorier
            • 12 g Fedt
            • 13 g Protein
            • 2 g Samlede kulhydrater
            • 1 g Fiber
            • 1 g Net kulhydrater
            Frokost
            Keto cremet broccolisuppe opskrift

            Keto cremet broccolisuppe

            1 Servering

            • 300 Kalorier
            • 28 g Fedt
            • 2 g Protein
            • 6 g Samlede kulhydrater
            • 1 g Fiber
            • 5 g Net kulhydrater
            Middag
            Keto-bagte urtevinger og Ranch-dip opskrift

            Herby Keto kyllingevinger

            2 serveringer

            • 418 Kalorier
            • 36 g Fedt
            • 20 g Protein
            • 4 g Samlede kulhydrater
            • 0 g Fiber
            • 4 g Net kulhydrater
            Snack/dessert
            Keto Chokolade Peanut Butter Fat Bombs Opskrift

            Chokolade jordnøddesmør fedtbomber

            2 serveringer

            • 128 Kalorier
            • 12 g Fedt
            • 6 g Protein
            • 4 g Samlede kulhydrater
            • 2 g Fiber
            • 2 g Net kulhydrater
            Snack/dessert
            Keto Creme Brulee opskrift

            Keto Crème Brûlée

            1 Servering

            • 453 Kalorier
            • 44 g Fedt
            • 5 g Protein
            • 4 g Samlede kulhydrater
            • 0 g Fiber
            • 4 g Net kulhydrater

            Lørdagens madplan

            Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

              Morgenmad
              Røræg

              Røræg

              1 Servering

              • 335 Kalorier
              • 28 g Fedt
              • 19 g Protein
              • 1.7 g Samlede kulhydrater
              • 0 g Fiber
              • 1.7 g Net kulhydrater
              Frokost
              Opskrift på Keto fyldte peberfrugter

              Keto fyldte peberfrugter

              1 Servering

              • 355 Kalorier
              • 27 g Fedt
              • 18 g Protein
              • 7 g Samlede kulhydrater
              • 2 g Fiber
              • 5 g Net kulhydrater
              Middag
              Keto Pasta Bolognese Opskrift

              Keto Pasta Bolognese

              2 serveringer

              • 786 Kalorier
              • 56 g Fedt
              • 46 g Protein
              • 20 g Samlede kulhydrater
              • 6 g Fiber
              • 14 g Net kulhydrater
              Snack/dessert
              Keto Chokolade Peanut Butter Fat Bombs Opskrift

              Chokolade jordnøddesmør fedtbomber

              1 Servering

              • 64 Kalorier
              • 6 g Fedt
              • 3 g Protein
              • 2 g Samlede kulhydrater
              • 1 g Fiber
              • 1 g Net kulhydrater

              Søndagens madplan

              Makroer er baseret på en enkelt portion af hvert måltid, medmindre andet er angivet for den pågældende dag.

                Morgenmad
                Røræg

                Røræg

                1 Servering

                • 335 Kalorier
                • 28 g Fedt
                • 19 g Protein
                • 1.7 g Samlede kulhydrater
                • 0 g Fiber
                • 1.7 g Net kulhydrater
                Frokost
                Keto-bagte urtevinger og Ranch-dip opskrift

                Herby Keto kyllingevinger

                2 serveringer

                • 418 Kalorier
                • 36 g Fedt
                • 20 g Protein
                • 4 g Samlede kulhydrater
                • 0 g Fiber
                • 4 g Net kulhydrater
                Middag
                Keto Pasta Bolognese Opskrift

                Keto Pasta Bolognese

                2 serveringer

                • 786 Kalorier
                • 56 g Fedt
                • 46 g Protein
                • 20 g Samlede kulhydrater
                • 6 g Fiber
                • 14 g Net kulhydrater
                Snack/dessert
                Keto Chokolade Peanut Butter Fat Bombs Opskrift

                Chokolade jordnøddesmør fedtbomber

                1 Servering

                • 64 Kalorier
                • 6 g Fedt
                • 3 g Protein
                • 2 g Samlede kulhydrater
                • 1 g Fiber
                • 1 g Net kulhydrater

                Tilpasset madplanskaber

                Opret dine egne tilpassede keto-måltidsplaner fra Keto-Mojo-opskriftsbiblioteket, så de passer til din personlige smag og/eller dine makroer. Vi giver inspirationen, du kan udforske uendelige muligheder! Du kan justere serveringsstørrelser og skifte mellem britiske eller metriske mål. Du vil være i stand til at gemme din madplan ved at oprette en konto eller nemt udskrive eller e-maile dig selv en kopi. Bliv kreativ!

                Log ind/opret din madplankonto

                Log ind eller opret din Keto-Mojo-konto for at gemme, få adgang til og ændre alle dine tilpassede madplaner. Behandl det som din personlige digitale opskriftsbog. Og kom tilbage for at vurdere og gennemgå opskrifterne på hjemmesiden.

                 

                Har du prøvet denne opskrift?Nævn @WPRecipeMaker eller tag #wopskriftsmager!
                cta-hæfte

                Tilmeld dig vores ugentlige nyhedsbreve og modtag vores e-bog med ketoopskrifter.

                Fra nye forskningsresultater og artikler til fremragende keto-opskrifter, vi leverer de bedste keto-nyheder og -opskrifter direkte til dig!

                X