Annette Bosworth, MDHvordan opnår du varig adfærdsændring for at forbedre dit helbred, især når det kommer til at styre dine A1C-niveauer? Som en læge, der har arbejdet med utallige patienter for at vende metaboliske problemer, har jeg set på egen hånd, hvordan små, bevidste justeringer kan føre til store resultater. Lad mig dele en historie og nogle praktiske strategier til at hjælpe dig med at tage kontrol over din A1C gennem bæredygtige vaner.
Jeg havde for nylig en 1-til-1-samtale med en patient, der kæmpede for at forbedre sine A1C-tal. Han var ærlig omkring de mønstre, der holdt ham fast, og det førte til et gennembrudsmoment.
Mig: "Hvilket mønster vil du måske have for dit liv at lade være med at spise, når du kommer hjem om natten?"
Hej M: "Parkering."
Mig: "Ja. Lad mig forklare, for det kan måske også hjælpe dig!"
Han forklarede, at når han parkerer i garagen efter arbejde, går han ind ad bagdøren, som fører til køkkenet. Af vane begynder han at spise lige når han kommer hjem og mister derefter fokus på sine sundhedsmål. Denne simple handling med parkering i garagen udløste en kædereaktion, der afsporede hans bestræbelser på at styre sit blodsukker.
Sammen lagde vi nogle strategier for at få ham tættere på sit mål om at forbedre sine A1C-tal på lang sigt. Her er, hvad vi kom frem til:
Skift din parkeringsplads.
I stedet for at parkere i garagen, besluttede han at parkere i indkørslen og gå ind gennem hoveddøren. Dette lille skift undgår køkkenet helt og bryder den automatiske vane med at spise, så snart han træder ind.
Erstat vanen med en positiv.
For yderligere at støtte sit mål kan han skifte til træningstøj og gå udenfor en tur med sin kone, før han laver noget andet. Dette distraherer ham ikke kun fra at spise, men tilføjer også let aktivitet, som hjælper med at regulere blodsukkerniveauet.
Disse justeringer lyder måske enkle, men de er kraftfulde. Ved at identificere en udløser (parkering i garagen) og erstatte den med en ny rutine (parkering i indkørslen og gang), er han klar til succes. Over tid kan disse små ændringer føre til bedre A1C-tal og forbedret overordnet helbred.
Adfærdsændring handler ikke om viljestyrke alene – det handler om at redesigne dit miljø og dine rutiner for at understøtte dine mål. Hvis du ønsker at forbedre din A1C, så tænk på de mønstre i din dag, der kan holde dig tilbage. Hvad er dit "parkering i garagen" øjeblik? Og hvordan kan du justere det for at skabe en sundere vane? Start i det små, forbliv konsekvent, og se, hvordan disse ændringer forvandler dit helbred på lang sigt.
Forbedring af dit helbred én keton ad gangen,
Annette Bosworth, MD
Dr. Boz
