Hannah WarrenEn ketogen diæt ændrede mit liv. Men før jeg opdagede ketose, lærte meditation mig, at forandring var mulig. Det hjalp mig med at forestille mig en bedre fremtid, omforme min tankegang og transformere min adfærd.
Senere, da jeg startede på en ketogen diæt, opdagede jeg, at min meditationspraksis blev endnu dybere, hvilket skabte en stærk feedback-loop mellem metabolisk og mental transformation.
Startende fra et mørkt sted
Da jeg begyndte at meditere i 2018, gjorde jeg det med kun et svagt glimt af håb. Jeg havde været i et usundt forhold. Da jeg opdagede min kæreste i at være utro, bekræftede forræderiet alle mine værste usikkerheder: Jeg følte mig fuldstændig værdiløs og uelskelig.
Efter at være blevet diagnosticeret med bipolar lidelse type 1 seks år tidligere i 2012, blev jeg sat på antipsykotisk medicin med adskillige bivirkninger. Jeg tog over 30 kilo på på under seks måneder. Jeg kæmpede med vedvarende beroligende midler, kognitiv svækkelse og langvarig depression. Jeg havde mistet den passion, kreativitet og vitalitet, der engang definerede mit liv.
De forsøg, jeg havde gjort på at genoprette min fysiske og mentale sundhed, føltes nytteløse, som om jeg svømmede mod en strøm af bivirkninger fra medicinen. Fordi intet virkede, gav jeg op og vendte mig mod negative mestringsvaner for at berolige mig selv: kæderygning, overdreven alkoholindtagelse og junkfood gav midlertidig lindring.
Efter jeg opdagede hans utroskab, gik jeg i en spiral og bedøvede mig selv med alle mine sædvanlige stoffer, inklusive NyQuil, fordi jeg længtes efter at være bevidstløs.
Det var det brutale wake-up call, jeg havde brug for. Jeg havde allerede overlevet år med svær depression og selvmordstanker. I det øjeblik besluttede jeg, at det ikke var nok blot at holde mig i live; jeg måtte stræbe efter at opbygge et liv værd at leve igen.
Jeg besluttede mig for at starte en meditationspraksis for at støtte min adfærdsændring. Ligesom summen fra et gammelt køleskab, jeg ikke havde råd til at udskifte, havde jeg lært at lukke ned for den dybe følelse af formålsløshed, der var blevet understrømmen i mit liv. Men når jeg lukkede øjnene for at meditere, blev den svage, næsten uhørlige summen til et uudholdeligt brøl.
Uanset hvor svært det var, vidste jeg, at jeg var nødt til at se mine tanker i øjnene, hvis jeg ville ændre dem. I starten forpligtede jeg mig kun til at meditere fem minutter om dagen. Disse er de øvelser, der fik mig i gang:
- At lytte til mine tanker og vælge, hvilke jeg vil omfavne
Gennem meditation stræbte jeg efter at blive bevidst om og i sidste ende ændre mine tankemønstre. Uden mindfulness forbliver mange af vores tanker underbevidste drivkræfter for vores følelser og adfærd. Da jeg begyndte at afdække mine underbevidste tanker i meditation, blev jeg overrasket over, hvor skadelige mange af dem var. Gennem daglig praksis blev jeg bedre i stand til at vælge styrkende perspektiver og forvise dem, der holdt mig tilbage. Denne proces tog tid og blev suppleret med at skrive dagbog. Blot at bruge meditation til at blive bevidst om skadelige tanker og arbejde på at erstatte dem med mere konstruktive tanker rummer et enormt potentiale for transformation.
-
Aktivering af fantasien og fremkaldelse af ophøjede følelser
Nogle dage brugte jeg Insight Timer, en meditationsapp. Jeg fandt guidede meditationer, der hjalp mig med at fremtrylle beroligende scener. De placerede mig i en frodig skov eller på en klippefyldt havkyst. Jeg kunne få adgang til ophøjede følelser som fred, ærefrygt og universel kærlighed.
Jeg indså gradvist, at meditation skærpede min fantasi. At lære at kontrollere min livlige indre verden gav mig evnen til at ændre mine følelser: selv når jeg blev oversvømmet med eksterne stressfaktorer, kunne jeg indstille mig på et reservoir af indre fred.
Jeg begyndte at nyde meditation og sad ofte i længere perioder, fra tyve minutter til en time om dagen.
-
Jeg opdagede fremtidsvisualisering og begyndte at bruge min fantasi som et værktøj til adfærdsændring.
I fremtidige selvvisualiseringer ville jeg levende forestille mig den person, jeg ønskede at blive, og det liv, jeg håbede at skabe. Jeg fordybede mig i detaljerne: blødheden i min slidte, kellygrønne t-shirt, den forfriskende duft af fyrretræ og jord på en forfriskende løbetur i skoven, følelsen af styrke i mine spændte muskler, når jeg løfter vægte.
Med øvelse begyndte scenerne i mit sind at føles mere og mere virkelige og taktile. Vigtigst af alt bragte de følelser, jeg ønskede at legemliggøre i fremtiden, ind i nutiden. Selv mens jeg havde lang vej at gå for at forbedre mit liv, åbnede jeg mine øjne og bar stadig med mig en følelse af sprudlende sundhed, vitalitet og lykke. At starte dagen med disse positive følelser gjorde det også lettere at gennemføre de handlinger, jeg visualiserede, som ville bringe mig tættere på den ideelle fremtid, jeg ønskede at bebo. Pointen med fremtidig selvvisualisering er, noget kontraintuitivt, at forbedre, hvordan du har det i øjeblikket, og berige din oplevelse af nutiden.
Positive adfærdsmønstre begyndte naturligt at fortrænge de negative: at drikke, ryge og frådse i junkfood forsvandt langsomt. Gradvist overgik jeg til en fuldkostdiæt og indførte periodisk og forlænget faste, hvilket hjalp mig enormt i de næste par år.
Hvis du er interesseret i denne tilgang, er to ressourcer, der er værd at udforske, Vær dit fremtidige jeg nu, om videnskaben om det fremtidige selv, af Dr. Benjamin Hardy, og Seksfase-meditationsmetoden af Vishen Lakhiani.
Opdagelse af en keto-diæt: En kraftfuld feedback-loop
Det nye felt inden for metabolisk psykiatri begynder at afdække, hvordan det at opretholde en tilstand af ketose påvirker hjernens funktion og fundamentalt kan ændre ens subjektive oplevelse af livet. En voksende mængde forskning og individuelle udtalelser antyder, at ketose kan forbedre mental velvære på tværs af en række områder, lige fra at lindre hverdagens angst til at lindre symptomer på alvorlig psykisk sygdom.
Da jeg opdagede arbejdet som pioner inden for metabolisk psykiatri Dr. Christopher Palmer i 2021 og lærte, at en ketogen diæt kunne være en effektiv behandling af bipolar lidelse 1, havde jeg allerede etableret et stærkt fundament for adfærdsændring gennem meditation. Jeg startede med det samme.
Næsten med det samme opdagede jeg, at min meditationspraksis blev dybere i ketose. Det blev lettere at få adgang til en dyb følelse af fred, koncentrere mig om visualiseringer og bevidst omforme mine tanker.
Historisk set har kulturer på tværs af trosretninger omfavnet faste, en praksis der fremkalder ketose, som en vej til spirituelle oplevelser. Forskning tyder at ketose øger GABA-signalering, som er forbundet med en følelse af ro og fred, samtidig med at den understøtter neuroplasticitet og kognitiv funktion. Ved at forsyne hjernen med ketoner som en effektiv brændstofkilde kan ketose bidrage til større mental klarhed og vitalitet.
Ketogen terapi, parret med meditation og andre metaboliske interventioner såsom motion og faste, bragte i sidste ende min bipolare lidelse 1 i fuldstændig remission.
Jeg har nu brugt metabolisk terapi som min eneste behandlingsform i fem år.* Jeg har langt overgået mit oprindelige mål om blot at gøre livet værd at leve igen. Mit liv er ikke kun vendt tilbage til udgangspunktet, men er bedre end nogensinde før; det ville have været næsten utænkeligt under mine tidlige visualiseringer af fremtiden. Jeg har genvundet min fysiske sundhed, kognitive evner, kreativitet og kærlighed til livet. Jeg er også for nylig blevet forlovet med en vidunderlig partner, der deler min hengivenhed til en sund livsstil.
Både ketogen terapi og meditation har fortsat med at give dybere fordele, jo længere jeg praktiserer dem. Det, der startede som et simpelt forsøg på at ændre mine vaner, har udviklet sig til en bredere udforskning af bevidsthed, fantasi og ændrede tilstande gennem øvelser som lucid dreaming og åndedrætsarbejde.
Hvis du søger transformation gennem en ketogen livsstil, anbefaler jeg kraftigt at kombinere det med en meditationspraksis. Sammen skaber de en kraftfuld feedback-loop, der er i stand til at ændre ikke kun adfærd, men hele ens livsoplevelse.
* Nedtrapning af medicinering kan være farligt og bør ske gradvist med støtte fra lægen. Patienter bør også undersøge sikre fremgangsmåder og holde sig informeret. Besøg. Metabolic Minds keto- og psykomedicin for flere ressourcer.
Dette blogindlæg afspejler forfatterens mening og/eller erfaring. Det er kun til orientering og bør ikke betragtes som en erstatning for professionel lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du har spørgsmål om en helbredstilstand eller bekymringer relateret til dit velbefindende, skal du altid konsultere din læge eller en anden kvalificeret sundhedsperson.
