Mindy Pelz, DCLad os være ærlige: kvinder er ikke små mænd. Alligevel ignorerer størstedelen af fasterådene fuldstændig vores unikke biologi. Faste er et af de mest kraftfulde værktøjer, vi har til helbredelse – når det gøres i harmoni med vores hormoner. Her er fem måder at få fasten til at arbejde for dig, ikke imod dig.
1. Stabiliser blodsukkeret med gode fedtstoffer
En af de største fastefejl, jeg ser, er at ignorere blodsukkeret. For kvinder er dette ufravigeligt. Blodsukkerrutsjebaner fører til hormonelt kaos, cravings, irritabilitet og i sidste ende udbrændthed. Den hurtigste måde at regulere dette på? Prioriter fedt af høj kvalitet i dit spisevindue.
Tænk på avocado, græsfodret smør, rå nødder, frø og rene olier. Disse fedtstoffer hjælper med at dæmpe blodsukkerstigninger, dæmpe sult og forbedre insulinfølsomheden. De er også nøglen til at holde din energi stabil mellem måltiderne – og især når du overgår til længere faster.
Start dagen med et fedtrigt måltid eller en drik, inden du begynder at faste. Det gør hele forskellen.
2. Tilpas din faste til dine hormoner
Dette er måske det vigtigste trick af dem alle: Kvinder skal faste i henhold til deres cyklus. Din krop ændrer sig konstant, og din fasterytme bør afspejle det.
- Hvis du cykler: Den første halvdel af din cyklus (dag 1-14) er dit optimale fastepunkt. Østrogenniveauet stiger, og din krop er klar til metabolisk fleksibilitet. Men i anden halvdel (dag 15-28), når progesteronniveauet stiger, har din krop brug for mere hvile, kalorier og kulhydrater. Længere fasteperioder i denne periode kan give bagslag.
- Hvis du er i perimenopause eller postmenopause: Du bør indbygge regelmæssig variation. Stress er en stor hormonforstyrrende faktor, og rigid faste kan forstærke det. Varier i stedet din fastelængde fra uge til uge og giv dig selv dage, hvor du spiser mere for at opbygge hormoner og hvile dit nervesystem.
Forbliv fleksibel. Gå gennem fest-hungersnødsrytmer, der matcher dine indre forandringer. Det er dér, magien sker.
3. Opgrader din kafferutine
Lad os tale om dit morgenritual. Kaffe alene kan øge kortisolniveauet ... især hvis du drikker det på tom mave. Men når det kombineres med sunde fedtstoffer og funktionelle næringsstoffer, bliver det et effektivt værktøj til at dæmpe sult, stabilisere blodsukkeret og opretholde energien under hele din faste.
Hvis du tåler koffein, så tilføj dit eget twist til din kaffe, der støtter din hjerne og dine hormoner. At blande strategiske næringsstoffer ind i kaffen kan hjælpe med at dæmpe trangen og forlænge din faste med lethed. Hvis koffein ikke er din ting, eller det er sent på dagen, er urteteer med beroligende eller stofskiftevenlige ingredienser også gode.
4. Drik for at nære, ikke bare for at fylde
Faste handler ikke om afsavn. Det handler om næring, bare i et andet vindue. En af de hurtigste måder at gøre faste lettere på er ved at holde styr på dine mineraler og din væskebalance.
Under faste udskiller din krop elektrolytter hurtigere. Dette kan efterlade dig træt, svimmel eller endda angst. Ved at nippe til mineralrigt vand eller urtete i løbet af dagen holder du dine celler næret og dit nervesystem roligt.
Selv hvis du ikke spiser, udfører din krop stadig vigtigt arbejde. Giv den den hydrering og de mineraler, den har brug for, for at trives.
5. Spor dine fremskridt med bevidsthed, ikke besættelse
Du behøver ikke at spore alle målinger for at vide, om faste virker. Men det er afgørende at lytte til din krops feedback.
Læg mærke til, hvordan din søvn føles. Hvordan dit humør ændrer sig. Forsvinder dine cravings? Forbedres din energi? Dette er tegn på, at din krop tilpasser sig faste på en sund måde.
Du kan også spore din cyklus, sultsignaler, humørmønstre og stressniveauer for at se, hvor din fasterytme muligvis skal justeres. Din krop taler til dig hver dag. Lær at lytte og reagere med medfølelse, ikke kontrol.
Afsluttende tanker
Faste handler ikke om viljestyrke, det handler om visdom. Jo mere du synkroniserer med din unikke biologi, jo mere styrket og energisk vil du føle dig. Vi er ikke skabt til at lide under vores sundhedsrejser. Vi er skabt til at rejse os med ynde, med strategi og med støtte.
Lad faste være din allierede, ikke din fjende. Dine hormoner vil takke dig.
