Der er en enorm buzz på nettet om keto-slankepiller, men ikke af den grund, du måske tror. Måske har du hørt, at de har været på Shark Tank. Eller måske har du set online kampagner, der siger, at berømtheder som Chrissy Tiegen og Demi Lovato er fans. Men disse kampagner er indbegrebet af "falske nyheder". Faktisk er de fuldstændig fiktive oplysninger præsenteret som sandhed.
Desværre, med det lynhurtige og vidtrækkende internet, er det næsten umuligt at eliminere disse falske påstande nu, hvor de er ude og i verden, så forbrugerne bliver ved med at være forvirrede over keto-piller.
Så hvad er sandheden om keto vægttabspiller eller ketontilskud (som i øvrigt faktisk indeholder ketoner)? Hjælper de dig med at tabe dig, forblive skarp og hæve dit energiniveau, som de lover? Selvom det ikke er helt hype, er det meste af det, især i pillernes nuværende doseringer. Læs videre for at finde den virkelige videnskab bag for godt til at være sandt keto-tilskud, hvordan de sammenlignes med den ketogene diæt, og hvorfor keto-piller faktisk endda kan bremse vægttabet.
Hvad er eksogene ketoner?
"Keto-piller" er en forkortelse for eksogene ketoner. Eksogene ketoner, som bare er ketoner, der stammer uden for din krop, kommer pakket i pille-, pulver- og flydende former (tænk MCT-olie).
Når du indtager eksogene ketoner, indtager du bogstaveligt talt molekyler af beta-hydroxybutyrat (BHB), den vigtigste energiketon produceret af din krop på en keto-diæt. Når du indtager BHB, stiger dine blodketonniveauer tilsvarende.
Der er to typer eksogene ketontilskud: ketonsalte og ketonestere. Begge øger ketonniveauet i blodet. Den største forskel er, at ketonsalte er knyttet til et mineral (som natrium), og ketonestere er knyttet til et alkoholmolekyle. De fleste keto-tilskud er ketonsalte.
Hvad gør eksogene ketoner?
Hvad er lokket ved at tage eksogene ketoner? De er blevet undersøgt i en række forskellige sammenhænge og har vist sig at:
- Lavere blodsukkerniveauer
- Reducer laktatopbygning under udholdenhedscykling (et tegn på muskeludholdenhed)
- Forbedre kognition hos rotter
- Reducer epileptiske anfald
Det lyder alt sammen fantastisk, men hvordan sammenligner ketontilskud (alias keto-piller) sig med keto-diæten? Er de lige så gavnlige? Hvad er forskellen? Lad os udforske.
Ernæringsmæssig ketose vs. Kunstig ketose
På en keto low-carb diæt begrænser du dit kulhydratindtag kraftigt og fokuserer på en fedtrig diæt, hvor din krop forbrænder fedt som brændstof. Denne kulhydratbegrænsning holder til gengæld hormonet insulin lavt. Det tvinger også din krop til at søge andre steder efter energi, primært ved at tilskynde din lever til at forbrænde fedt for at producere ketoner til energi. Dette kaldes ernæringsmæssig ketose. Når du er i ernæringsmæssig ketose, har du lavere blodsukker og øgede frie fedtsyrer til at bruge til energi.
Du lærte tidligere, at eksogene ketoner også sænker blodsukkeret, men øger de også frie fedtsyrer? Det er her, forskellen mellem ernæringsmæssig og kunstig ketose (indtagelse af eksogene ketoner) bliver tydelig.
Ved ernæringsmæssig ketose nedbryder din krop kropsfedt via lipolyse, (nedbrydningen af kropsfedt) til fedtsyrer, så ender disse fedtsyrer i dit blod, klar til at blive brændt som energi.
Men tager ketontilskud falder frie fedtsyrer. Hvilket betyder mindre fedt er tilgængeligt til forbrænding. Med andre ord bruger din krop mindre af sit eget fedt.
Der er en grund til dette; Hurtigt at hæve dine ketonniveauer ved at tage ketontilskud fortæller din krop: Hej, vi kommer for dybt ind i ketose, stop med at forbrænde fedt og producere ketoner! Denne sikkerhedsmekanisme er et naturligt forsvar designet til at beskytte dig mod unaturligt høje niveauer af ketoner, hvilket kan resultere i en farlig (og sjælden og svær at opnå, hvis du ikke er en type 1-diabetiker) tilstand kaldet ketoacidose. For at være klar, vil indtagelse af normale doser af eksogene ketoner sandsynligvis ikke forårsage ketoacidose, men det vilje reducere nedbrydningen af kropsfedt.
Den nederste linje er, at keto-piller, i modsætning til keto-diæten, ikke er velegnede til at stimulere fedttab. Stadig ikke klart hvorfor? Tillad os at forklare.
Problemer med keto-piller (og andre ketontilskud)
Der er flere ulemper ved at stole på kunstig ketose opnået gennem piller og andre ketontilskud snarere end ernæringsmæssig ketose:
-
Nedsat fedttilpasning
Når du går keto, har din krop brug for tid til at få "fedt tilpasset." Det er vant til at løbe fra glukose (sukker), og skal nu gå over til at forbrænde fedtsyrer som brændstof.
Dette er grunden til, at fedtsyrer bliver forhøjet på en keto-diæt; kropsfedt nedbrydes, fedtsyrer frigives, og ketoner dannes. Dette er en fantastisk måde at udslette fedtdepoter, og det er en af grundene til, at keto-diæten har vist sig så effektiv til vægttab og andre sundhedsmæssige fordele. Men da indtagelse af eksogene ketoner mindsker lipolysen, er det usandsynligt, at det vil fremskynde fedttilpasningen og følgelig mindske mængden af forbrændt fedt for at opnå og opretholde ketose.
-
Lav dosis resulterer i mindre effektive ketoseniveauer
Klinisk testede doser af eksogene ketoner (typisk administreret i pulverform) varierer fra omkring 10 til 25 gram BHB. Disse doser har vist sig at øge ketonniveauet hos mennesker pålideligt. En typisk keto-pille indeholder dog kun omkring 400 milligram eksogene ketoner. For at nå den lave ende af det terapeutiske område, skal du pop ... vente på det ... 25 keto-piller. At tage så mange piller kan blive irriterende. Og dyrt. Hvilket leder os til det næste problem:
-
Koste
På Amazon.com koster en flaske keto-piller alt fra $15 til $50. Lad os sige, at du finder en flaske i den nederste ende af prisspektret: 60 piller (400 mg BHB) for $20. Hvis du ønsker at tage daglige kliniske doser, skal du være klar til at bruge omkring $3,000 om året. Matematikken lyver ikke. 25 piller om dagen = 8.33 USD. 8.33 USD x 365 = 3,040.45 USD. Puha. Det er nogle smertefulde priser.
-
Manglende regulering
Tillægsmarkedet er ikke stramt reguleret. Generelt skal du stole på, at et brand følger Good Manufacturing Practices (GMP), når det producerer sine piller. Ofte gør mærker ikke. For eksempel udstedte Food and Drug Administration (FDA) for nylig en advarsel til Let's Talk Health, Inc. (et mærke, der sælger curcumin og vitamin C-tilskud), for at overtræde flere GMP-regler.
Da kosttilskud ikke overvåges af FDA, skal du stole på, at dit valgte kosttilskud indeholder annoncerede niveauer af dets aktive ingrediens. ConsumerLab.com, en tredjeparts vagthund, har testet en række kosttilskud for at sikre, at de lever op til deres løfter; de deler deres resultater for et mindre gebyr.
- Desværre, i skrivende stund, har ConsumerLab.com endnu ikke anmeldt keto-piller, så ingen ved rigtigt, hvad de får med disse kosttilskud.
Slutordet
Du har set keto-pillerne. Du har hørt påstandene. Nemt vægt off, forbedret fedtforbrænding, super hjernekraft.
Disse påstande tåler dog ikke en undersøgelse. Ja, eksogene keton-kosttilskud har vist sig at booste ketonlegemer i den menneskelige krop, men du bliver nødt til at tage dusinvis af piller ad gangen for at opnå kliniske doser og få en meningsfuld mængde, der ville påvirke din tilstand af ketose positivt. Virksomheder, der sælger keto-piller, inkluderer ikke en ansvarsfraskrivelse om dette faktum på produktetiketter. I stedet taler de om vægttab, vægtstyring og deres egenskaber som fedtforbrænder. Men eksogene ketoner er på ingen måde et vægttabstilskud. Faktisk reducerer de mængden af frie fedtsyrer i dit blod. Denne type kosttilskud er ikke en god formel til at tabe fedt eller til generel velvære. Beslutningen om at tage keto-piller er op til dig. Hvis du har læst så langt, bør du have nok information til at vælge klogt. Uanset hvad, er det altid en god idé at konsultere en ernæringsekspert eller din primære læge, før du tager nogen piller eller en dramatisk ny diæt.
