Du startede den ketogene diæt med lavt kulhydratindhold, og så begyndte du at klø. Og vi mener VIRKELIG kløe. Hvad sker der? Er det eksem eller dermatitis? Faktisk, selvom det ikke er almindeligt, oplever nogle mennesker, der er nye til keto, en inflammatorisk hudsygdom kaldet prurigo pigmentosa, som i forhold til keto kaldes "ketoudslæt", selvom der er andre mulige årsager til, at folk får det. Hvad er keto-udslæt, og hvorfor får nogle mennesker dette almindelige "keto-influenza"-symptom? Lad os undersøge de symptomer, teorier og trin, du kan tage for at hjælpe med at afhjælpe eller undgå det.
Keto udslæt Symptomer
Hvis du føler et kløende udslæt, er ny med keto og spekulerer på, om du har et keto-udslæt, så overvej disse afslørende tegn:
- Dit udslæt ser lyserødt og symmetrisk ud (på begge sider af din krop), oftest over områderne ryg, bryst og nakke, men måske også på dine arme og ben.
- Du begyndte at opleve moderat til intens kløe og hudirritation kort efter påbegyndelse af en ketodiæt (inden for de første par uger), og kløen er intens nok til at afbryde din søvn og er værre ved træning og svedtendens.
- Dit udslæt kan (eller måske ikke) ligne røde knopper med væske (ikke som papler, som er faste), der bliver mørkere med tiden.
Hvorfor får nogle mennesker Keto-udslæt?
Så hvad forårsager dette generende keto-udslæt? Den nøjagtige årsag er stadig ukendt, og der har ikke været meget i vejen for forskning fra dermatologiområdet for at udpege oprindelsen. Men der er flere teorier, der tyder på, hvorfor dette sker, når man starter lav-kulhydratdiæten og sænker dit kulhydratindtag markant. Nogle almindelige teorier inkluderer:
Acetone
Acetone, en type keton, der kan udskilles gennem din sved, når dine ketonniveauer stiger, kan være for meget under en overgang til ketosis. Dette kan irritere huden.
Keton-inspireret betændelse
De ketonstoffer, der cirkulerer i din krop som følge af at komme i ketose, kan have en inflammatorisk effekt på nogle mennesker.
Autoimmune tilstande
En underliggende autoimmun tilstand, som f.eks Sjogrens syndrom, eller en infektion kan være blevet "fyret op" med kostomlægningen.
Tarmbakterier
En ubalance i tarmbakterier (dysbiose), hvilket betyder, at du kan have flere dårlige end gode tarmbakterier, kan have udløst en hudreaktion.
Bivirkning af diabetes
En pludselig forværring af eksisterende diabetes fra ketose kan udløse udslæt.
Sådan forebygges eller afhjælpes et Keto-udslæt
Der er en række ting, du kan gøre for at forhindre eller helbrede et ketoudslæt:
Vær tålmodig
Acetoneniveauet falder typisk, når din krop bliver mere effektiv til at forbrænde ketoner. Så hvis udslæt er relateret til acetone i sved, bør det forsvinde (ligesom åndedrættet acetone forsvinder), når du er helt i ketose (op til tre uger, men normalt hurtigere).
Spis flere kulhydrater
Den hurtigste måde at afslutte et ketoudslæt på er at øge dit kulhydratindtag lidt. Problemet er, at spise mindre keto-venlige fødevarer kan sparke dig ud af ketose og forpurre dine fremskridt. Den bedste fremgangsmåde er at tilføje lidt flere kulhydrater tilbage i din kost for at se, om det hjælper betændelsen med at aftage. Hvis du ikke kan fjerne udslættet på anden måde og simpelthen ikke kan holde til det længere, så indfør kulhydrater tilbage i din kost, vent på, at udslættet forsvinder, og prøv derefter keto igen; mange mennesker, der er nye i kosten, er i stand til at gå tilbage på keto, efter at deres udslæt forsvinder uden problemer.
Ryd op efter træning
Bliv ikke i dit svedige træningstøj, efter du har trænet. Faktisk kan det være en god ide at gå i bad efter at have trænet for at få sveden af huden. Ellers kan acetonen i sveden (og selve sveden, som indeholder bakterier) fremkalde udslæt eller irritere et allerede eksisterende, hvilket forlænger den tid, det tager at hele.
Kjole til succes
Vi ved alle, at friktion, varme og begrænset tøj gør udslæt endnu mere generende. Stramt tøj vil kun begrænse udslæt, hvilket forårsager yderligere irritation, så tag køligt, løst, let, behageligt tøj på (især omkring udslætsområderne), så din hud kan ånde og ikke bliver yderligere irriteret.
Overvej fødevareallergier
Fødevareallergi kan forårsage betændelsesrelateret udslæt. Hvis dit ketoudslæt skyldes fødevarerelateret betændelse, starter det i din tarm og er forårsaget af fødevarer, der ikke stemmer overens med din krop. For at afhjælpe situationen skal du gennemgå din madplan og prøve at fjerne nogle af de almindelige fødevareallergener fra din keto-diæt og overvej test din glukose og ketoner for at se, om du reagerer på fødevarer, du indtager.
Tilføj et supplement
Hvis dit udslæt er udløst af en ubalance i dine tarmbakterier, så tag en kvalitets probiotikum for at hjælpe med at øge dine gavnlige bakterier. De fleste af os kan drage fordel af et probiotikum, selvom vi ikke har problemer. Du vil måske også tilføje probiotikarige fødevarer, såsom fermenteret kål (kimchi), som også indeholder gavnlige bakterier og enzymer, der hjælper dig med at fordøje din mad.
Se din læge
Som vi nævnte tidligere i denne artikel, kan en af årsagerne til ketoudslæt være betændelse fra en underliggende tilstand. Hvis du ikke finder lindring på andre måder, kan du diskutere dit udslæt med din læge. Nogle læger vil behandle ketoudslæt med antibiotika på grund af deres antiinflammatoriske virkning.
Slutordet
Hvis du er ny til keto og oplever et keto-udslæt, anbefaler vi at tage nogle af rådene fra oven samt at tale med din læge for at udelukke andre underliggende tilstande. Hvis du har det rigtig godt, mens du er på keto-diæt og oplever nogle af de sundhedsmæssige fordele, såsom vægttab, lavere blodsukker, forbedret humør og bedre hud, så bliv ikke afskrækket; forhåbentlig kan du komme til bunds i det og komme tilbage på sporet med din fedtrige diæt.
