You started the low-carb  ketogenic diet and then you started itching. And we mean REALLY itching. What’s going on? It is eczema or dermatitis? Actually, although it’s not common, some people new to keto experience an inflammatory skin condition called prurigo pigmentosa, der i forhold til keto kaldes ”keto-udslæt”, selvom der er andre mulige grunde til, at folk får det. Hvorfor får nogle mennesker et keto-udslæt? Lad os udforske de symptomer, teorier og trin, du kan tage for at hjælpe med at afhjælpe eller undgå det. 

Keto udslæt symptomer

If you’re feeling an itchy rash, are new to keto, and are wondering if you have a keto rash, consider these telltale signs:

  • You have a light pink, symmetrical rash (on both sides of your body), most commonly over the areas of back, chest, and neck, but also perhaps on your arms and legs.
  • Du begyndte at opleve moderat til intens kløe kort efter, at du startede en keto-diæt (inden for de første par uger), og kløen er intens nok til at afbryde din søvn og er værre med træning og sved.
  • Your rash may (or may not) look like red bumps with fluid (not like papules, which are solid), that darken in time.

Hvorfor får nogle mennesker Keto-udslæt?

So what causes this bothersome keto rash? The exact cause is still unknown, and there hasn’t been much in the way of research from the dermatology field to pinpoint the origin. But there are several theories suggesting why this happens when starting the low-carb diet and significantly lowering your carb intake. Some common theories include:

Acetone

Aceton, en type keton, der kan udskilles gennem din sved, kan være overflødig under en overgang til ketosis. Dette kan irritere huden.

Ketoninspireret betændelse

Ketoner, der cirkulerer i din krop som et resultat af at komme ind i ketose, kan have en inflammatorisk effekt på nogle mennesker.

Autoimmune forhold

En underliggende autoimmun tilstand, f.eks Sjogren's syndrom, eller en infektion kan have fået "fyret op" med diætændringen.

Tarmbakterier

En ubalance i tarmbakterier (dysbiosis), hvilket betyder, at du måske har mere dårlige end gode tarmbakterier,  kan have udløst en hudreaktion.

Bivirkning af diabetes

En pludselig forværring af eksisterende diabetes fra ketose kan udløse udslæt.

Sådan forhindres eller afhjælpes et Keto-udslæt

Der er en række ting, du kan gøre for at hjælpe med at forhindre eller helbrede et keto-udslæt:

Vær tålmodig

Acetonniveauer falder typisk, når din krop bliver mere effektiv til at brænde ketoner. Så hvis udslæt er relateret til acetone i sved, bør det rydde op (ligesom acetone rykker op), når du er fuldstændig i ketose (op til tre uger, men normalt før).

Spis flere kulhydrater

The quickest way to end a keto rash is to up your carbohydrate intake a little. The problem is, doing so may kick you out of ketosis and thwart your progress. The best course of action is to add a little more carbs back into your diet to see if that helps the inflammation to subside. If you cannot eliminate the rash any other way and simply can’t take it anymore, introduce carbs back into your diet, wait for the rash to clear, then try keto again; many people new to the diet are able to go back on keto after their rash clears without any issues.

Ryd op efter træning

Bliv ikke i dit svedige træningstøj, når du træner. Faktisk kan du tænke dig at tage et brusebad efter at have trænet for at få sved af din hud. Ellers kan acetonen i sveden (og sveden i sig selv, der indeholder bakterier) udløse et udslæt eller irritere en der allerede findes, hvilket forlænger den tid det tager at heles.

Kjole til succes

Vi ved alle, at friktion, varme og begrænset tøj gør udslettet endnu mere generende. Stramt tøj vil kun begrænse udslæt og forårsage yderligere irritation, så brug køligt, løst, let, behageligt tøj (især omkring udslætområder), så din hud kan trække vejret og ikke irriteres yderligere. 

Overvej madallergier

Fødevareallergi kan forårsage en betændelsesrelateret udslæt. Hvis dit ketoudslæt skyldes madrelateret betændelse, begynder det i din tarm og skyldes mad, der ikke er enig med din krop. For at afhjælpe situationen, prøv at fjerne nogle af almindelige madallergener fra din keto-diæt og overvej test din glukose og ketoner for at se, om du reagerer på fødevarer, du spiser.

Tilføj et tillæg

Hvis dit udslæt udløses af en ubalance i din tarmbakterie, skal du tage en probiotisk kvalitet at hjælpe med at øge dine gavnlige bakterier. De fleste af os kan drage fordel af et probiotikum, selvom vi ikke har problemer. Det kan også være en god ide at tilføje mad med probiotikum, såsom gæret kål (kimchi), som også indeholder gavnlige bakterier og enzymer, der hjælper dig med at fordøje din mad. 

Se din læge

Som vi nævnte tidligere i denne artikel, kan en af årsagerne til keto-udslæt være betændelse fra en underliggende tilstand. Hvis du ikke finder lettelse på andre måder, kan du diskutere dit udslæt med din læge. Nogle læger vil behandle ketoudslæt med antibiotika på grund af deres antiinflammatoriske virkninger.

Det sidste ord

If you are new to keto and experiencing a keto rash, we recommend taking some of the tips from above as well as talking with your doctor to rule out other underlying conditions. If you feel really good while keto dieting and are experiencing some of the health benefits, like weight loss, lower blood sugar, improved mood, and better skin, don’t be discouraged; hopefully, you can get to the bottom of it and get back on track with your high-fat diet.

Keto-Mojo er en deltager i nogle tilknyttede programmer, og nogle af nedenstående links genererer en lille provision, hvis du foretager et køb gennem et produktlink på vores site. Dette er uden omkostninger for dig, og alt indtægter går direkte til den nonprofit Ketogenic Foundation [501 (c) 3 verserende] for at hjælpe med deres mission finansieringsuddannelse og forskning i den ketogene diæt og livsstil. Keto-Mojo drager på ingen måde fordel af disse links.

Referencer

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x