Du startede den ketogenfattige diæt med lavt kulhydratindhold og derefter begyndte du at klø. Og vi mener virkelig kløe. Hvad sker der? Er det eksem eller dermatitis? Faktisk, selvom det ikke er almindeligt, oplever nogle mennesker, der er nye i keto, en inflammatorisk hudtilstand, der kaldes prurigo pigmentosa, der i forhold til keto kaldes "keto-udslæt", selvom der er andre mulige grunde til, at folk får det. Hvad er keto-udslæt, og hvorfor får nogle mennesker dette almindelige "keto-influenza" -symptom? Lad os undersøge de symptomer, teorier og trin, du kan tage for at afhjælpe eller undgå det.
Keto udslæt symptomer
Hvis du føler et kløende udslæt, er ny i keto og spekulerer på, om du har keto-udslæt, skal du overveje disse fortællende tegn:
- Dit udslæt ser lyserødt og symmetrisk ud (på begge sider af din krop), oftest over områderne ryg, bryst og nakke, men måske også på dine arme og ben.
- Du begyndte at opleve moderat til intens kløe og hudirritation kort efter start af en keto-diæt (inden for de første par uger), og kløen er intens nok til at afbryde din søvn og er værre med motion og svedtendens.
- Dit udslæt kan (eller måske ikke) se ud som røde buler med væske (ikke som papler, som er faste), der mørkner med tiden.
Hvorfor får nogle mennesker Keto-udslæt?
Så hvad forårsager dette generende keto-udslæt? Den nøjagtige årsag er stadig ukendt, og der har ikke været meget i vejen for forskning fra dermatologifeltet for at lokalisere oprindelsen. Men der er flere teorier, der tyder på, hvorfor dette sker, når du starter low-carb diæt og sænker dit kulhydratindtag markant. Nogle almindelige teorier inkluderer:
Acetone
Aceton, en type keton, der kan udskilles gennem din sved, når dine ketonniveauer stiger, kan være overvægtige i løbet af en overgang til ketosis. Dette kan irritere huden.
Ketoninspireret betændelse
De ketonlegemer, der cirkulerer i din krop som et resultat af at komme ind i ketose, kan have en inflammatorisk virkning på nogle mennesker.
Autoimmune forhold
En underliggende autoimmun tilstand, f.eks Sjogren's syndrom, eller en infektion kan have fået "fyret op" med diætændringen.
Tarmbakterier
En ubalance i tarmbakterier (dysbiosis), hvilket betyder, at du måske har mere dårlige end gode tarmbakterier, kan have udløst en hudreaktion.
Bivirkning af diabetes
En pludselig forværring af eksisterende diabetes fra ketose kan udløse udslæt.
Sådan forhindres eller afhjælpes et Keto-udslæt
Der er en række ting, du kan gøre for at hjælpe med at forhindre eller helbrede et keto-udslæt:
Vær tålmodig
Acetonniveauer falder typisk, når din krop bliver mere effektiv til at brænde ketoner. Så hvis udslæt er relateret til acetone i sved, bør det rydde op (ligesom acetone rykker op), når du er fuldstændig i ketose (op til tre uger, men normalt før).
Spis flere kulhydrater
Den hurtigste måde at afslutte et keto-udslæt på er at øge dit kulhydratindtag lidt. Problemet er, at spise mindre keto-venlige fødevarer kan sparke dig ud af ketose og hindre dine fremskridt. Den bedste fremgangsmåde er at tilføje lidt mere kulhydrater tilbage til din diæt for at se, om det hjælper betændelsen til at aftage. Hvis du ikke kan fjerne udslæt på nogen anden måde og simpelthen ikke kan tage det mere, introducer kulhydrater tilbage i din diæt, vent på udslætene forsvinder, og prøv derefter keto igen; mange mennesker, der er nye i kosten, er i stand til at gå tilbage på keto, efter at deres udslæt er ryddet uden problemer.
Ryd op efter træning
Bliv ikke i dit svedige træningstøj, når du træner. Faktisk kan du tænke dig at tage et brusebad efter at have trænet for at få sved af din hud. Ellers kan acetonen i sveden (og sveden i sig selv, der indeholder bakterier) udløse et udslæt eller irritere en der allerede findes, hvilket forlænger den tid det tager at heles.
Kjole til succes
Vi ved alle, at friktion, varme og begrænset tøj gør udslettet endnu mere generende. Stramt tøj vil kun begrænse udslæt og forårsage yderligere irritation, så brug køligt, løst, let, behageligt tøj (især omkring udslætområder), så din hud kan trække vejret og ikke irriteres yderligere.
Overvej madallergier
Fødevareallergi kan forårsage betændelsesrelateret udslæt. Hvis dit keto-udslæt skyldes madrelateret betændelse, starter det i tarmen og skyldes fødevarer, der ikke er enige med din krop. For at afhjælpe situationen skal du gennemgå din måltidsplan og prøve at fjerne noget af det almindelige madallergener fra din keto-diæt og overvej test din glukose og ketoner for at se, om du reagerer på fødevarer, du spiser.
Tilføj et tillæg
Hvis dit udslæt udløses af en ubalance i din tarmbakterie, skal du tage en probiotisk kvalitet at hjælpe med at øge dine gavnlige bakterier. De fleste af os kan drage fordel af et probiotikum, selvom vi ikke har problemer. Det kan også være en god ide at tilføje mad med probiotikum, såsom gæret kål (kimchi), som også indeholder gavnlige bakterier og enzymer, der hjælper dig med at fordøje din mad.
Se din læge
Som vi nævnte tidligere i denne artikel, kan en af årsagerne til keto-udslæt være betændelse fra en underliggende tilstand. Hvis du ikke finder lettelse på andre måder, kan du diskutere dit udslæt med din læge. Nogle læger vil behandle ketoudslæt med antibiotika på grund af deres antiinflammatoriske virkninger.
Det sidste ord
Hvis du er ny i keto og oplever keto-udslæt, anbefaler vi at tage nogle af tipene ovenfra samt tale med din læge for at udelukke andre underliggende forhold. Hvis du føler dig rigtig god under keto-slankekure og oplever nogle af de sundhedsmæssige fordele, som vægttab, lavere blodsukker, forbedret humør og bedre hud, skal du ikke frarådes; forhåbentlig kan du komme til bunden af det og komme tilbage på sporet med din fedtfattige diæt.
