Autophagy: Cellular Cleansing and the Secret to Longevity
Når dit hjem bliver snavset, gør du det rent. Hvis du føler dig ambitiøs, kan du endda udskifte nogle af de gamle inventar. Det er hvad autophagy, eller kroppens forbrug af sit eget væv som en metabolisk genbrugsproces, gør for dit andet, mere permanente hjem: din krop.
Når du aktiverer eller udløser autofagi, aktiverer du cellulær oprydning. Du tager gamle og beskadigede celledele, og erstatter dem med nye. På en måde hjælper autofagi med at regenerere din krop.
Fortsæt med at læse for at lære, hvordan autofagi virker, de sundhedsmæssige fordele ved autofagi, og hvordan man aktiverer denne cellulære genbrugsproces. Og ja, du vil også opdage den interessante sandhed om keto og autofagi.
Hvad er autofagi?
Autofagi er et udtryk, der stammer fra oldgræsk. Auto betyder selv, fag betyder at spise. Selvspisning. Oversættelsen passer godt. Når du aktiverer autofagi, begynder dine celler bogstaveligt talt at spise sig selv - genbruger gamle dele og erstatter dem med nye.
Hvorfor rense og genbruge celledele? For over tid akkumulerer de skader. Denne skade er til dels drevet af molekyler kaldet reaktive oxygenarter (ROS).
ROS er ikke alle dårlige. De genereres som en del af det normale stofskifte, og de er værdifulde immunsignalmolekyler at starte op.
Men efterhånden som vi bliver ældre, kan ROS slides ned og beskadige dit cellulære maskineri. Udtrykket "oxidativt stress" refererer faktisk til det slid, som disse molekyler har på dine celler.
Oxidativ stress er en alvorlig forretning og kan bogstaveligt talt ødelægge membranerne omkring dine celler. Oxidativt stress tærer også dine mitokondrier (små organeller, der driver dine celler) gennem årene, hvilket fører til et funktionelt fald eller endda celledød.
Dine mitokondrier kunne bruge en opfriskning, og det er her autofagi kommer ind. Autofagi kan faktisk forbedre mitokondriefunktionen, især ved neurodegenerative lidelser som Alzheimers og Parkinsons.
Næste op - til alle jer videnskabselskere - en smule forklaring på, hvordan autofagi faktisk fungerer.
Sådan fungerer autofagi
Autofagi sker ikke tilfældigt. Dine celler skal modtage et oprydningssignal fra din krop.
Dette signal styres i vid udstrækning af to næringsstofsansende veje:
- AMP-aktiveret proteinkinase (AMPK) — dette aktiverer autofagi
- pattedyrsmål for rapamycin (mTor) — dette hæmmer autofagi
AMPK er din interne advarsel om, at din krop har brug for næringsstoffer. AMPK udløses bevidst af en faste eller sult, og signalerer din krop til at trække sig ned og aktivere cellulære forsvarsmekanismer. En af disse mekanismer er autofagi.
MTor er på den anden side en vækstvej og hæmmer autofagi. At spise en bøf booster mTor, mens faste undertrykker den.
Kort sagt: For at tilskynde til autofagi, vil du aktivere AMPK og undertrykke mTor.
Når autofagi er udløst, går dine celler i en autofagisk tilstand og begynder at spise sig selv. Oprydningstid!
Sådan fungerer dette:
-
- autophagosom (en dobbeltmembranet vesikel, der indeholder cellulært materiale, der er beregnet til at blive nedbrudt af autofagi) trækker cellulært skrammel til lysosomet (en organel, der indeholder nedbrydende enzymer i en membran)
- Lysosomet frigiver enzymer for at bryde det cellulære skrammel til brugbare materialer, såsom aminosyrer
- Din celle bruger disse aminosyrer til at danne nye celledele
Faktum er, at autofagi bedst beskrives som genbrug, ikke rengøring. De gamle materialer går ikke til spilde, men omfordeles til nye byggeprojekter. Ret sejt.
Hvorfor fremkalde autofagi?
Hvilken rolle spiller autofagi? Hvorfor fremkalde det? Godt for en: når autofagi er ikke inducerede, dårlige ting ser ud til at ske i den menneskelige krop. Nedsat autofagi er faktisk forbundet med en lang række sygdomme og tilstande: Parkinsons, Alzheimers sygdom, Huntingtons, AL amyloidose, neurodegeneration, hjerte-kar-sygdomme og kræft – for at nævne nogle få.
Og alligevel kommer meget af dataene om fordelene ved autofagi fra dyreforsøg; orme, fluer og mus ofret i kontrollerede indstillinger for at måle autofaginiveauer.
Det er ikke let at måle autofagi hos mennesker. Den gennemsnitlige person er ikke opsat på muskelbiopsier. Så husk, når du læser næste afsnit, at menneskelige data om autofagi-fordele ikke ligefrem er klasse A.
Fordelene ved autofagi
Her er en liste over potentielle autofagi-fordele sammen med korte beskrivelser af forskningen:
- Holdbarhed: I adskillige dyreforsøg har forskere vist, at øget autofagi (via faste, gensplejsning eller kosttilskud) øger levetiden. Gælder det mennesker? Uklar.
- Forbedrer stofskiftet: Autofagi hjælper med at beskytte bugspytkirtlens betaceller - hvilket kan opveje insulinresistensen ved type 2-diabetes.
- Hjernebeskyttelse: Faste aktiverer neuronal autofagi, der hjælper med at fjerne proteiner (som amyloid beta) forbundet med neurodegenerativ sygdom. (Alzheimers, demens osv.)
- Kræftundertrykkelse: Autofagi hjælper med at fjerne beskadigede proteiner involveret i tumordannelse. Men når først tumoren er dannet, kan autofagi forbedre kræftcellernes overlevelse.
- Kardiovaskulær sundhed: Forskning tyder på, at aktivering af autofagi i hjertevæv kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Følg med på denne.
- DNA-reparation: DNA-skader ligger til grund for mange sygdomme. Baseret på dyre- og reagensglasbeviser spekulerer forskere i, at autofagi kan fremme DNA-reparation og reducere risikoen for kronisk sygdom.
Sådan aktiveres autofagi
Husk at høj AMPK og lav mTor signal autofagi. Den mest pålidelige måde at få dette til at ske? Fastende.
Lange faster inducerer sandsynligvis mere autofagi end kortvarig kaloriebegrænsning og næringsstofmangel, men der er ikke nok data til at anbefale en optimal autofagiprotokol endnu.
Der er en række faste, der er populære i øjeblikket til vægttab, forbedret immunsystemrespons og meget mere. Nogle er flydende faster, der kan vare i et bestemt antal dage. Der er også intermitterende faste, som involverer at spise en bestemt mængde makroer inden for et fast vindue på daglig eller semi-daglig basis; en populær version - "16/8" - involverer at spise i et 8-timers vindue (f.eks. fra kl. 11 til 7) og derefter udføre en 16-timers faste resten af dagen.
Andre autofagi-aktivatorer inkluderer:
- Træning - især højintensiv træning
- drikker kaffe
- Tager kosttilskud som curcumin, resveratrolog berberine
Endelig emnet du har ventet på. Inducerer en ketogen diæt med højt fedtindhold, lavt kulhydrat, autofagi?
Keto og autofagi
Nylige beviser tyder på, at ja, en keto-diæt (hvor din krop er afhængig af ketoner til energi i stedet for kulhydrater) gør aktivere autofagi; i hvert fald hos dyr. I en undersøgelse fra 2018 viste forskere, at det at sætte rotter på en keto-diæt øgede autofagi og beskyttede deres hjerner mod anfaldsskader.
Igen er AMPK den sandsynlige drivkraft i keto-autofagi-effekten. Keto booster AMPK, og AMPK signalerer autofagi. Der er trods alt en grund til, at keto kaldes en fastende efterligne kost. Både faste og keto ændrer dit stofskifte på lignende måder.
Slutordet
For at opsummere, hvad du lige har lært om autofagi:
- Autofagi sker på cellulært niveau og er, når dine celler fordøjer og genbruger beskadigede cellulære komponenter.
- AMPK og mTor – dine næringsstofsansende veje – styrer dit niveau af autofagi.
- Autofagi handler ikke kun om rengøring, men også om at genbruge råvarer.
- Selvom menneskelige data mangler, kan autofagi fremme sund aldring, hjertesundhed, DNA-reparation, hjernesundhed og et sundt stofskifte.
- Faste er den mest pålidelige måde at aktivere autofagi og autofagi-relaterede sundhedsfordele.
- Tidlige dyredata tyder på, at en keto-diæt kan inducere autofagi.
Mens verden venter på bedre data, skal du ikke stresse med at aktivere autofagi. Fast af og til, nyd en kop kaffe og overvej at prøve en keto-diæt. Så læn dig tilbage, slap af og forestil dig, at dine celler fornyer sig selv.
