Autophagy: Cellular Cleansing and the Secret to Longevity
Når dit hjem bliver snavset, renser du det. Hvis du føler dig ambitiøs, kan du endda udskifte nogle af de gamle inventar. Det er hvad autophagy, eller kroppens forbrug af sit eget væv som en metabolisk genvindingsproces, gør for dit andet, mere permanente hjem: din krop.
Når du aktiverer eller udløser autofagi, aktiverer du mobiloprydning. Du tager gamle og beskadigede celledele og udskifter dem med nye. På en måde hjælper autophagy med at regenerere din krop.
Fortsæt læsning for at lære, hvordan autophagy fungerer, de sundhedsmæssige fordele ved autophagy, og hvordan man aktiverer denne cellulære genbrugsproces. Og ja, du vil også opdage den interessante sandhed om keto og autophagy.
Hvad er autofagi?
Autofagi er et udtryk stammet fra antikgræsk. Auto betyder selv, phagy betyder at spise. Selvspisende. Oversættelsen passer godt. Når du aktiverer autophagy, begynder dine celler bogstaveligt talt at spise sig selv - genanvende gamle dele og erstatte dem med nye.
Hvorfor rengøre og recirkulere celledele? Fordi med tiden akkumuleres de skader. Denne skade er delvis drevet af molekyler kaldet reaktive iltarter (ROS).
ROS er ikke alle dårlige. De genereres som en del af normal metabolisme, og de er værdifulde immunsignalerende molekyler, der skal startes op.
Men når vi bliver ældre, kan ROS slides og ødelægge dit cellulære maskiner. Udtrykket "oxidativ stress" henviser faktisk til den slid, disse molekyler har på dine celler.
Oxidativ stress er alvorlig forretning og kan bogstaveligt talt ødelægge membranerne omkring dine celler. Oxidativ stress korroderer også dine mitokondrier (små organeller, der driver dine celler) gennem årene, hvilket fører til et funktionelt fald eller endda celledød.
Din mitokondri kan bruge en forfriskning, og det er her autofagi kommer ind. Autofagi kan faktisk forbedre mitokondrial funktion, især ved neurodegenerative lidelser som Alzheimers og Parkinsons.
Næste op - for alle I videnskabselskere - en lille forklaring på, hvordan autofagi faktisk fungerer.
Sådan fungerer autofagi
Autofagi sker ikke tilfældigt. Dine celler skal modtage et oprydningssignal fra din krop.
Dette signal styres stort set af to næringssensitive stier:
- AMP-aktiveret proteinkinase (AMPK) - dette aktiverer autofagi
- pattedyrsmål for rapamycin (mTor) - dette hæmmer autofagi
AMPK er din interne advarsel om, at din krop har brug for næringsstoffer. AMPK signaleres med vilje med en hurtig eller sultende signal, din krop til at slå ned og aktivere cellulære forsvarsmekanismer. En af disse mekanismer er autofagi.
MTor er på den anden side en vækstvej og hæmmer autofagi. Spise en bøf øger mTor, mens fasten undertrykker den.
Kort sagt: For at opmuntre til autofagi, ønsker du at aktivere AMPK og undertrykke mTor.
Når autophagy bliver gnistet, går dine celler i en autophagic tilstand og begynder at spise sig selv. Oprydningstid!
Sådan fungerer dette:
-
- Det autophagosome (en dobbeltmembraneret vesikel indeholdende cellulært materiale, der er beregnet til at blive nedbrudt af autophagy), trækker det cellulære junk til lysosomet (en organel, der indeholder nedbrydende enzymer i en membran)
- Lysosomet frigør enzymer for at nedbryde det cellulære junk i anvendelige materialer, ligesom aminosyrer
- Din celle bruger disse aminosyrer til at danne nye celledele
Faktum er, at autofagi bedst beskrives som genbrug, ikke rengøring. De gamle materialer spildes ikke, men omfordeles i stedet til nye byggeprojekter. Temmelig cool.
Hvorfor inducere autofagi?
Hvad er autofagi? Hvorfor fremkalde det? Nå for en: når autofagi er ikke inducerede, dårlige ting ser ud til at ske i menneskekroppen. Nedsat autofagi er faktisk knyttet til en lang række sygdomme og tilstande: Parkinsons, Alzheimers sygdom, Huntington, AL-amyloidose, neurodegeneration, hjerte-kar-sygdom og kræft - for at nævne nogle få.
Og alligevel stammer meget af dataene om fordelene ved autofagi fra dyreforsøg; orme, fluer og mus ofret i kontrollerede indstillinger for at måle autofagi niveauer.
Det er ikke let at måle autofagi hos mennesker. Den gennemsnitlige person er ikke ivrig efter muskelbiopsier. Så husk, når du læser det næste afsnit, at menneskelige data om fordele ved autofagi ikke er nøjagtigt klasse A.
Fordelene ved autofagi
Her er en liste over mulige fordele ved autofagi sammen med korte beskrivelser af forskningen:
- Holdbarhed: I adskillige dyreforsøg har forskere vist, at forøgelse af autofagi (via faste, genteknologi eller tilskud) øger levetiden. Gælder det mennesker? Uklar.
- Forbedrer stofskiftet: Autofagi hjælper med at beskytte betaceller i bugspytkirtlen - hvilket kan udligne insulinresistensen i type 2-diabetes.
- Hjernebeskyttelse: Fasting aktiverer neuronal autofagi, der hjælper med at rydde proteiner (som amyloid beta) knyttet til neurodegenerativ sygdom. (Alzheimers, demens osv.)
- Kræftundertrykkelse: Autofagi hjælper med at fjerne beskadigede proteiner involveret i tumordannelse. Når tumoren først er dannet, kan autofagi dog øge kræftcelleoverlevelsen.
- Kardiovaskulær sundhed: Forskning antyder, at aktivering af autophagy i hjertevæv kan reducere risikoen for hjertesygdom. Hold øje med denne.
- DNA-reparation: DNA-skader ligger til grund for mange sygdomme. Baseret på beviser fra dyre- og reagensglas spekulerer forskere i, at autofagi kan fremme DNA-reparation og reducere kronisk sygdomsrisiko.
Sådan aktiveres autofagi
Husk, at høj AMPK og lav mTor signal autofagi. Den mest pålidelige måde at få dette til at ske? fastende.
Lange faste inducerer sandsynligvis mere autophagy end kortvarig kaloribegrænsning og næringsstofmangel, men der er ikke nok data til at anbefale en optimal autophagy-protokol endnu.
Der er en række faste, der er populære i øjeblikket for vægttab, forbedret immunsystemrespons og mere. Nogle er flydende faste, der kan fortsætte i et bestemt antal dage. Der er også intermitterende faste, som involverer at spise en bestemt mængde makroer inden for et fast vindue dagligt eller halvdagligt; en populær version - ”16/8” - involverer at spise i et 8-timers vindue (f.eks. fra 11.00 til 19.00) og derefter gennemføre en 16-timers faste resten af dagen.
Andre autophagy-aktivatorer inkluderer:
- Træning - især træning med høj intensitet
- drikker kaffe
- At tage kosttilskud som curcumin, resveratrol, og berberine
Endelig det emne, du har ventet på. Fremkalder en ketogen diæt med lavt kulhydratindhold autophagy?
Keto og autophagy
Nylige beviser tyder på, at ja, en keto-diæt (hvor din krop er afhængig af ketoner til energi i stedet for kulhydrater) gør aktiver autofagi; i det mindste hos dyr. I en 2018-undersøgelse viste forskere, at det at sætte rotter på en keto-diæt øgede autofagi og beskyttede deres hjerner mod anfaldsinduceret skade.
Igen er AMPK den sandsynlige drivkraft i keto-autophagy-effekten. Keto øger AMPK, og AMPK signaliserer autofagi. Der er trods alt en grund til, at keto kaldes a fastende efterligne kost. Både faste og keto ændrer dit stofskifte på lignende måder.
Det sidste ord
For at opsummere det, du lige har lært om autofagi:
- Autophagy sker på celleniveau og er, når dine celler fordøjer og genbruger beskadigede cellulære komponenter.
- AMPK og mTor & #8211; dine fødevarefølsomme veje & #8211; styr dit niveau af autofagi.
- Autofagi handler ikke kun om rengøring, men også om genbrug af råvarer.
- Selvom menneskelige data mangler, kan autofagi fremme sund aldring, hjertesundhed, DNA-reparation, hjernesundhed og en sund stofskifte.
- Faste er den mest pålidelige måde at aktivere autophagy og autophagy-relaterede sundhedsmæssige fordele på.
- Tidlige dyredata antyder, at en keto-diæt kan inducere autofagi.
Mens verden venter på bedre data, skal du ikke stresse med at aktivere autofagi. Fast lejlighedsvis kan du nyde en kop kaffe og overveje at prøve en keto-diæt. Kør derefter tilbage, slap af og forestil dig, at dine celler fornyer sig.
