Hvis du er ny til en ketogen diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold af vægttab eller en anden grund, har du måske hørt, at det kan forårsage dårlig ånde eller det, der almindeligvis kaldes "keto ånde." Du har det måske endda selv. Keto-åndeduften beskrives ofte som "frugtagtig", metallisk eller endda som neglelakfjerner. Det kan ledsages af en metallisk smag.
Men bare rolig, det er en af de almindelige bivirkninger, når man starter på en ketogen diæt, og det er ikke alle, der får keto-ånde. De, der gør det, kan være forvisset om, at ligesom andre "keto influenza” symptomer det er kortvarigt, og der er nogle ting, du kan gøre, hvis du oplever ketose-åndedræt.
Hvad forårsager Keto Breath?
Du kan have god mundhygiejne, bruge tandtråd regelmæssigt og stadig ende med keto-ånde, når du kommer ind i en tilstand af ketose (når din krop bruger fedt som sin primære brændstofkilde i stedet for kulhydrater). I modsætning til grundlæggende dårlig ånde, eller dårlig ånde, hvilket typisk skyldes en ophobning af bakterier på tungen, dårlig mundhygiejne eller begge dele, er keto-ånde et direkte resultat af, at din krop går fra at forbrænde kulhydrater for energi til at forbrænde fedt for energi. Det er med andre ord et tegn på, at det du laver virker, og at dine ketonniveauer stiger!
ketoner
Når din krop begynder at forbrænde fedt til energi i stedet for glukose, er biproduktet ketoner. Kroppen producerer tre slags ketoner: beta-hydroxybutyrat, acetoacetat og acetone. Den mest almindelige årsag til keto-åndedræt er den tredje keton, ketoacetone. Når du først begynder at producere ketoner for at erstatte glukose med brændstof, skaber kroppen ofte flere ketoner, end din krop i første omgang vil bruge. Så kroppen skiller sig af med denne overflod af ketoner gennem åndedrættet (udånding, deraf lugten) og vandladning. Når din krop ikke har flere glukoselagre at trække fra for energi og begynder at blive mere effektiv til at bruge ketoner til energi, keto åndedræt løser sig typisk Selv.
Der er dog andre grunde til keto-åndedræt.
Dehydrering
Ikke hydrerende nok (tør mund) kan også påvirke keto-ånden. Den ketogene diæt er et naturligt vanddrivende middel, så det er ikke ualmindeligt at blive dehydreret, når man starter en keto-livsstil.
Indtager for meget protein
En kost med højt proteinindhold kan være en synder; protein kan nedbrydes til svovlforbindelser og føre til en ammoniak lugt på åndedrættet.
Sådan hjælper du Keto-ånden
Hvis du ikke er dehydreret eller spiser for meget protein, er en lugt af acetone på din ånde en god indikator på, at du er i ketose. Faktisk er et af de tegn, folk kigger efter, når de sigter mod at opnå ketose, keto-åndedræt. Men det glade faktum gør ikke lugten bedre. Så hvad kan du gøre? Masser!
- Giv det tid.
Som vi nævnte ovenfor, vil kroppen i sidste ende bruge ketoner mere effektivt, og keto-åndedrættet burde rydde op. - Fugt, hydrer, hydrer!
Ikke kun hjælper drikkevand med at forhindre dårlig ånde fra dehydrering, men det kan også hjælpe med at "vaske væk" ånde acetone, samt skylle ammoniak ud fra protein. - Tilsæt knust pebermynte eller grønmynteblade til dit vand.
Disse naturlige keto-venlige åndefriskere er som sukkerfri mynte eller mundskyl uden de tilsatte sødestoffer; de hjælper med at maskere enhver lugt og frisker din ånde op. - Spor dit protein.
Too meget protein bidrager til en ammoniaklugt på åndedrættet. Sørg for, at du er holde sig inden for dine makronæringsstoffer og spis mindre protein, hvis det er nødvendigt. - Øg dine kulhydrater lidt.
Højere kulhydratindtag kan hjælpe. Start med at tilføje 5 gram om dagen, og sørg for at overvåge dine ketoner og glukose (blodsukker) for at sikre, at du forbliver i ketose. Lidt stigende kulhydrater kan være med til at modvirke den overflod af ketoner, som kroppen oprindeligt producerer.
Slutordet
Keto-åndedræt er midlertidigt og vil gå væk med tiden, normalt inden for et par uger. Husk også, det er et godt tegn på, at din krop gør, hvad du vil have den til do på den fedtrige diæt—reaching ketose og alle de fantastiske sundhedsmæssige fordele, der følger med det. Så fortsæt med den gode mundhygiejne, tandtråd og keto-diæt, undgå kulhydrater og hold dig til sunde fedtstoffer, og det vil gå over hurtigt nok.
