fbpx

Hvis du er ny på en ketogen diæt med højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold af vægttab eller anden grund, har du måske hørt, at det kan forårsage dårlig ånde eller det, der almindeligvis kaldes "keto-ånde". Du kan endda have det selv. Keto åndedrætsluften beskrives ofte som "frugtagtig", metallisk eller endda som neglelakfjerner. Det kan ledsages af en metallisk smag. Men rolig, det er en af de almindelige bivirkninger, når du starter en ketogen diæt, og ikke alle får keto-ånde. De, der gør det, kan være sikre på at som andre “keto influenza”Symptomer, det er kortvarigt, og der er nogle ting, du kan gøre, hvis du finder dig selv med keto-åndedræt. 

Hvad forårsager Keto-vejrtrækning?

Du kan have god mundhygiejne, tandtråd regelmæssigt og stadig ende med keto-åndedræt, når du kommer ind i en tilstand af ketose (når din krop bruger fedt som dets primære brændstofkilde i stedet for kulhydrater). I modsætning til grundlæggende dårlig ånde, eller dårlig ånde, som typisk skyldes ophobning af bakterier på tungen, dårlig mundhygiejne eller begge dele, keto-åndedræt er et direkte resultat af din krops overgang fra forbrænding af kulhydrater til energi til forbrænding af fedt til energi. Med andre ord er det et tegn på, at det, du laver, fungerer! 

ketoner

Når din krop konverterer til at forbrænde fedt for energi i stedet for glukose, er biproduktet ketoner. Kroppen producerer tre slags ketoner: beta-hydroxybutyrat, acetoacetat og acetone. Den mest almindelige årsag til keto-åndedræt er den tredje keton, ketoaceton. Når du først begynder at producere ketoner for at erstatte glukose til brændstof, skaber kroppen ofte flere ketoner, end din krop oprindeligt vil bruge. Så kroppen kasserer denne overflod af ketoner gennem åndedrættet (udånding, derved lugten) og vandladning. Når din krop ikke har flere glukosebutikker at trække fra for energi og begynder at blive mere effektiv til at bruge ketoner til energi, trækker keto løser typisk sig selv. 

Der er imidlertid andre grunde til keto-åndedræt. 

Dehydrering

At ikke hydrere nok (tør mund) kan også påvirke keto-ånde. Den ketogene diæt er et naturligt vanndrivende middel, så det er ikke ualmindeligt at blive dehydreret, når man starter en keto-livsstil. 

Forbruger for meget protein 

En diæt med højt proteinindhold kan være en synder; protein kan nedbrydes i svovlforbindelser og føre til en ammoniak-lugt på vejret. 

Sådan hjælper du Keto Breath

Hvis du ikke er dehydreret eller spiser for meget protein, er en acetone lugt i din åndedrag en god indikator på, at du er i ketose. Faktisk er et af de tegn, folk ser efter, når de sigter mod at opnå ketose, keto-ånde. Men den glade kendsgerning gør lugten ikke bedre. Så hvad kan du gøre? Masser!

  • Giv det tid.
    Som nævnt ovenfor vil kroppen til sidst bruge ketoner mere effektivt, og keto-åndedrættet skulle klare sig.
  • Hydrat, hydrat, hydrat!
    Ikke kun hjælper drikkevand med at forhindre dårlig ånde fra dehydrering, men det kan også hjælpe med at "vaske" ånde acetone ud, såvel som at skylle ammoniak ud af protein.
  • Tilsæt knust pebermynte- eller spydmyntseblade til dit vand.
    Disse naturlige keto-venlige åndeopfriskere er som sukkerfrie mynter eller mundskyl uden tilsatte sødestoffer; de hjælper med at maskere enhver lugt og friske din ånde.
  • Spor dit protein.
    Too meget protein bidrager til en ammoniaklugt i ånden. Sørg for, at du er opholder sig inden for dine makronæringsstoffer og spis mindre protein, hvis det er nødvendigt. 
  • Forøg let dine kulhydrater.
    Højere kulhydratindtag kan hjælpe. Start med at tilsætte 5 gram om dagen, og sørg for at overvåge dine ketoner og glukose (blodsukker) for at sikre, at du forbliver i ketose. Lidt stigende kulhydrater kan bidrage til at modvirke den overdreven overflod af ketoner, som kroppen oprindeligt producerer.

Det sidste ord

Keto-ånde er midlertidig og forsvinder i tide, normalt inden for et par uger. Husk også, det er et godt tegn på, at din krop gør, hvad du vil have den til do-reaching ketosis og alle de fantastiske sundhedsmæssige fordele, der følger med det. Så fortsæt med den gode mundhygiejne, tandtråd og ketogen diæt, og den vil passere hurtigt nok. 

Referencer

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x