fbpx

Hvis du er ny med keto, har du måske hørt, at ketodiet forårsager dårlig ånde eller det, der almindeligvis kaldes "keto-ånde". Du har måske endda det selv. Keto-åndedræt beskrives ofte som "frugtagtig", metallisk eller endda som neglelakfjerner. Men rolig, ikke alle på en keto-diæt får keto-ånde. De, der gør det, kan være sikre på, at det er kortvarigt, og der er nogle ting, du kan gøre, hvis du finder dig selv med keto-ånde. 

Hvad forårsager Keto-vejrtrækning?

Du kan have den absolut bedste tandhygiejne på planeten og stadig ende med keto-ånde, når du går ind i ketose. I modsætning til grundlæggende dårlig ånde, eller dårlig ånde, som typisk skyldes dårlig mundhygiejne, er keto-ånde et direkte resultat af, at din krop overgår fra at brænde kulhydrater til energi til at brænde fedt til energi. Med andre ord er det et tegn på, at det, du laver, fungerer! 

ketoner

Når din krop konverterer til at forbrænde fedt for energi i stedet for glukose, er biproduktet ketoner. Kroppen producerer tre slags ketoner: beta-hydroxybutyrat, acetoacetat og acetone. Den mest almindelige årsag til keto-åndedræt er den tredje keton, ketoaceton. Når du først begynder at producere ketoner for at erstatte glukose til brændstof, skaber kroppen ofte flere ketoner, end din krop oprindeligt vil bruge. Så kroppen kasserer denne overflod af ketoner gennem åndedrættet (udånding, derved lugten) og vandladning. Når din krop ikke har flere glukosebutikker at trække fra for energi og begynder at blive mere effektiv til at bruge ketoner til energi, trækker keto løser typisk sig selv. 

Der er imidlertid andre grunde til keto-åndedræt. 

Dehydrering

At ikke hydrere nok (tør mund) kan også påvirke keto-ånde. Den ketogene diæt er et naturligt vanndrivende middel, så det er ikke ualmindeligt at blive dehydreret, når man starter en keto-livsstil. 

Forbruger for meget protein 

Protein kan nedbrydes i svovlforbindelser og føre til en ammoniaklugt i ånden.

Sådan hjælper du Keto Breath

Hvis du ikke er dehydreret eller spiser for meget protein, er en acetone lugt i din åndedrag en god indikator på, at du er i ketose. Faktisk er et af de tegn, folk ser efter, når de sigter mod at opnå ketose, keto-ånde. Men den glade kendsgerning gør lugten ikke bedre. Så hvad kan du gøre? Masser!

  • Giv det tid.
    Som nævnt ovenfor vil kroppen til sidst bruge ketoner mere effektivt, og keto-åndedrættet skulle klare sig.
  • Hydrat, hydrat, hydrat!
    Ikke kun hjælper hydratisering med at forhindre dehydrering af dårlig ånde, men det kan også hjælpe med at “vaske” acetoneånden, samt skylle ud ammoniak fra protein.
  • Tilsæt knust pebermynte- eller spydmyntseblade til dit vand.
    Det vil hjælpe med at maske enhver lugt og friske vejret.
  • Spor dit protein.
    Too meget protein bidrager til en ammoniaklugt i ånden. Sørg for, at du er forbliver inden for dine makroer.
  • Forøg let dine kulhydrater.
    Start med at tilføje 5 gram om dagen, og sørg for at overvåge dine ketoner og glukose for at sikre, at du forbliver i ketose. Lidt stigende kulhydrater kan hjælpe med at modvirke den for store mængde ketoner, som kroppen oprindeligt producerer.

Det sidste ord

Keto-ånde er midlertidig og vil forsvinde i tide. Husk også, det er et godt tegn på, at din krop gør, hvad du vil have den tilo-reaching ketose og alle de fantastiske sundhedsmæssige fordele, der følger med det. 

Referencer

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x