Hvis du er ny på en ketogen diæt med højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold af vægttab eller anden grund, har du måske hørt, at det kan forårsage dårlig ånde eller det, der almindeligvis kaldes "keto-ånde". Du kan endda have det selv. Keto-åndedrætsluften beskrives ofte som ”frugtagtig”, metallisk eller endda som neglelakfjerner. Det kan ledsages af en metallisk smag.
Men rolig, det er en af de almindelige bivirkninger, når du starter en ketogen diæt, og ikke alle får keto-ånde. De, der gør det, kan være sikre på at som andre “keto influenza”Symptomer, det er kortvarigt, og der er nogle ting, du kan gøre, hvis du finder dig selv med ketosis ånde.
Hvad forårsager Keto-vejrtrækning?
Du kan have god mundhygiejne, tandtråd regelmæssigt og stadig ende med keto-åndedræt, når du kommer ind i en tilstand af ketose (når din krop bruger fedt som dets primære brændstofkilde i stedet for kulhydrater). I modsætning til grundlæggende dårlig ånde, eller dårlig ånde, som typisk skyldes ophobning af bakterier på tungen, dårlig mundhygiejne eller begge dele, keto-ånde er et direkte resultat af, at din krop overgår fra at brænde kulhydrater til energi til at brænde fedt til energi. Med andre ord er det et tegn på, at det, du laver, fungerer, og at dine ketonniveauer stiger!
ketoner
Når din krop begynder at forbrænde fedt til energi i stedet for glukose, er biproduktet ketoner. Kroppen producerer tre slags ketoner: beta-hydroxybutyrat, acetoacetat og acetone. Den mest almindelige årsag til keto-ånde er den tredje keton, ketoacetone. Når du først begynder at producere ketoner til erstatning af glukose til brændstof, skaber kroppen ofte flere ketoner, end din krop oprindeligt vil bruge. Så kroppen bortskaffer denne overflod af ketoner gennem åndedrættet (udånding, dermed lugt) og vandladning. Når din krop ikke har flere glukoseforretninger at hente fra for energi og begynder at blive mere effektiv til at bruge ketoner til energi, keto ånde løser typisk sig selv.
Der er imidlertid andre grunde til keto-åndedræt.
Dehydrering
At ikke hydrere nok (tør mund) kan også påvirke keto-ånde. Den ketogene diæt er et naturligt vanndrivende middel, så det er ikke ualmindeligt at blive dehydreret, når man starter en keto-livsstil.
Forbruger for meget protein
En diæt med højt proteinindhold kan være en synder; protein kan nedbrydes i svovlforbindelser og føre til en ammoniak-lugt på vejret.
Sådan hjælper du Keto Breath
Hvis du ikke er dehydreret eller spiser for meget protein, er en acetone lugt i din åndedrag en god indikator på, at du er i ketose. Faktisk er et af de tegn, folk ser efter, når de sigter mod at opnå ketose, keto-ånde. Men den glade kendsgerning gør lugten ikke bedre. Så hvad kan du gøre? Masser!
- Giv det tid.
Som nævnt ovenfor vil kroppen til sidst bruge ketoner mere effektivt, og keto-åndedrættet skulle klare sig. - Hydrat, hydrat, hydrat!
Ikke kun hjælper drikkevand med at forhindre dårlig ånde fra dehydrering, men det kan også hjælpe med at "vaske" ånde acetone ud, såvel som at skylle ammoniak ud af protein. - Tilsæt knust pebermynte- eller spydmyntseblade til dit vand.
Disse naturlige keto-venlige åndeopfriskere er som sukkerfrie mynter eller mundskyl uden tilsatte sødestoffer; de hjælper med at maskere enhver lugt og friske din ånde. - Spor dit protein.
Too meget protein bidrager til en ammoniaklugt i ånden. Sørg for, at du er opholder sig inden for dine makronæringsstoffer og spis mindre protein, hvis det er nødvendigt. - Forøg let dine kulhydrater.
Højere kulhydratindtag kan hjælpe. Start med at tilsætte 5 gram om dagen, og sørg for at overvåge dine ketoner og glukose (blodsukker) for at sikre, at du forbliver i ketose. Lidt stigende kulhydrater kan bidrage til at modvirke den overdreven overflod af ketoner, som kroppen oprindeligt producerer.
Det sidste ord
Keto-ånde er midlertidig og forsvinder i tide, normalt inden for et par uger. Husk også, det er et godt tegn på, at din krop gør, hvad du vil have den til do på diæt med højt fedtindhold-reaching ketosis og alle de fantastiske sundhedsmæssige fordele, der følger med det. Så fortsæt med den gode mundhygiejne, tandtråd og keto diæt, undgå carbohhydrater og hold dig til sunde fedtstoffer, og det vil passere hurtigt nok.
