Da den ketogene diæt og faste er så populære diætinterventioner, giver det mening, at der vil være utallige apps derude for at forsøge at gøre dit liv lettere! Keto-Mojo besluttede at gennemgå de mest populære, der bliver brugt i både det ketogene og intermitterende fastende samfund for at gøre tingene endnu nemmere for dig!
KETO APPS
Myfitnesspal
MyFitnessPal har været en gratis app, der gør det nemt at spore kalorier og makroer i et stykke tid nu. Appen er tilgængelig på iPhone, Android, Windows og Blackberry-enheder samt adgang til de samme funktioner via deres hjemmeside.
Vigtigste funktioner:
- Kalorie sporing
- Motion Tracking
- Stor fødevaredatabase
- Support via deres onlinefællesskab
Hvad vi elsker:
- Vi elsker, at du kan tilføje opskrifter ved at scanne dine egne ingredienser, tilføje ingredienserne på egen hånd eller importere ingredienserne fra en hjemmeside.
- Du kan gemme måltider, opskrifter og fødevarer for nemmere sporing!
- Træningssporingen synkroniseres med de fleste fitnessmonitorer såsom Fitbit, Apple Watch, Garmin, Nokia, Pacer, Polar, Misfit, Accupedo, Withings og Microsoft.
- Træningssporingen synkroniseres også med en lang liste af fitness-/træningsapps såsom UA Record, MapMyRun, Polar Flow, Garmin Connect, Fitbit Tracker og mange flere (klik her for mere).
- Du kan spore både dit vægttab og dine kropsmål! Dette er fantastisk for dem, der ønsker at overvåge fremskridtene, der ikke afspejles af skalaen.
- Fællesskabsaspektet. Uanset om det handler om at dele dine præstationer og sejre med dine venner og familie eller få hjælp og støtte i de fora, der er tilgængelige for dig i både appen og på hjemmesiden, gør MyFitnessPal det nemt at komme i kontakt med andre sundhedsbevidste individer.
- Professionelt tip: Selvom du ikke nødvendigvis kan dele opskrifter, gemmer mange bloggere og forfattere deres opskriftsmakroer under fødevarer, som du derefter kan søge efter.
Hvad vi ville ønske, de ville ændre:
- En af de mest citerede klager fra brugere er, at MyFitnessPal ikke viser nettokulhydrater. Selvom dette kan være afskrækkende for nogle, sporer ikke alle nettokulhydrater, så det er ikke et stort problem i vores bøger. En nem måde at se, hvor du er, hvad angår nettokulhydrater, er at gå til fanen næringsstoffer og trække dine fibre fra dine kulhydrater.
- Vi ville elske at se en måde at gemme og dele opskrifter med ernæringsmæssige fakta i samfundet!
- Du skal abonnere på deres premium service for at kunne indstille dit makromål til det nøjagtige gram. Mange andre apps tilbyder dette uden ekstra omkostninger for brugeren.
- Forkerte ernæringsoplysninger på fødevarer/produkter. Denne er hård, fordi den ikke er 100 % MyFitnessPals skyld. MyFitnessPal giver brugerne mulighed for at lave mad og indtaste deres ernæringsoplysninger. Dette er fantastisk, fordi det har hjulpet appen med at bygge en ret robust database. Desværre er der mange ukorrekte og dubletter.
CarbManager
CarbManager er den selverklærede, "Verdens nemmeste og mest omfattende low-carb tracker og makrotæller." Carb Manager er en anden meget populær app til sporing af mad og motion i det ketogene samfund, idet den henvender sig til low carb/keto-diætere. Ligesom MyFitnessPal er du i stand til at spore din mad, drikke og træning. Appen er tilgængelig på en computer, iPhone og Android-enheder.
Vigtigste funktioner:
- Kalorie sporing
- Motion Tracking
- Net kulhydrater
- Specifikt for Low Carb og Keto diæter
- Stor fødevaredatabase
Hvad vi elsker:
- Cirkeldiagrammet! En af de mest genkendelige funktioner i Carb Manager er cirkeldiagrammet, som viser dig en opdeling af din dag i kulhydrater, proteiner og fedt i procent. Så til højre for den er opdelingen i gram for de præcise mængder.
- Carb Manager gør netto kulhydrater! Carb Manager laver ikke kun kulhydrater, men de opkræver ikke betaling for denne funktion. Du behøver ikke at holde styr på dine fibre eller regne ud i løbet af dagen.
- Carb Manager har en stor database med fødevarer, dog ikke så stor som MyFitnessPals, og du kan vælge at søge eller scanne en stregkode for at finde din mad.
- Mens databasen er mindre, har vi bemærket betydeligt færre forkerte indtastninger sammenlignet med MyFitnessPal.
- Fællesskabsaspektet af Carb Manager er meget mere indbydende for dem, der er på en ketogen diæt eller lavkulhydratdiæt, da det primært er, hvem der bruger denne app. I modsætning til MyFitnessPal, som ikke er specifik for nogen bestemt diæt/livsstil, er fora/diskussioner generelt keto/low carb positive og meget nyttige for både begynderen og keto veteranen.
- Du kan indstille dit makromål til grammet uden et premium-medlemskab.
Hvad vi ville ønske, de ville ændre:
- De opkræver betaling for integration med andre enheder såsom din Fitbit, Apple Watch, Garmin og så videre. For dem, der ofte sporer deres træning, kan det være besværligt at skulle manuelt redegøre for din træning.
- Vi vil gerne have muligheden for at dele og gemme opskrifter med andre i samfundet.
Kronometer
Kronometer er måske ikke så kendt, men det er et fantastisk værktøj for dem på ketogen diæt! Cronometer har den mindste database med fødevarer at søge igennem, men den er fra de mest nøjagtige kilder og giver flere ernæringsmæssige data. På den ketogene diæt bør vi stræbe efter at få de fleste af vores makroer fra hele fødevarer, og alle tre apps ser ud til at have det ret godt dækket. Forskellen er i mængden af tilberedte og specialvarer inkluderet. Cronometer kan bruges på en computer eller på iPhone og Android-enheder.
Vigtigste funktioner:
- Kalorie sporing
- Motion Tracking
- Net kulhydrater
- Low Carb / Keto specifik
- Stor nøjagtig database
- Bedste ernæringsmæssige nedbrydning
- Trækker sukkeralkoholer fra
Hvad vi elsker:
- Fødevaredatabasen er utrolig præcis. De er afhængige af fødevaredatabaser som NCCDB og USDA versus at tillade medlemmer at tilføje fødevarer på egen hånd. Når man sammenligner søgninger med faktiske fødevareetiketter, kommer Cronometer nøjagtigt hver gang.
- Cronometer beregner netto kulhydrater uden et premium abonnement. Dette er fantastisk for dem, der er trætte af at skulle holde styr på det separat!
- Den daglige opdeling af dine mikro- og makronæringsstoffer samt procenter af hver i forhold til dine mål og behov er meget let at fortolke.
- Du kan vælge for Cronometer at tælle eller trække sukkeralkoholer for dig.
- Synkroniserer med flere fitnessenheder og sundhedsapps gratis!
Hvad vi ville ønske, de ville ændre:
- Det ville være rart, hvis de tillod brugere at tilføje til databasen og eventuelt markere dem, der ikke er verificerede med et symbol, så dette kunne være med til at øge databasen.
- Ligesom de andre apps ovenfor ville vi virkelig ønske, at der var en måde at gemme både opskriften og makroerne til den på, og være i stand til at dele den inden for appens fællesskab.
- Hyppig annoncering for premium-medlemskabet kan være irriterende, men den gode nyhed er, at med køb af Keto-Mojo kampagnepakke, får du 20 % rabat på deres Guld-abonnement!
FASTE APPS
Zero
En faste-app opkaldt efter mængden af mad, du spiser, mens du faster: Zero. Zero er en meget brugervenlig app, der hjælper dig med at spore dine faste- og feedperioder og analysere dataene. Tilgængelig på iPhone og Android-enheder.
Vigtigste funktioner:
- Spor fastetider
- Spor fodringstider
- Synkroniserer faster med lokale solnedgangs- og solopgangstider for at synkronisere døgnrytme
Hvad vi elsker:
- Vi elsker, at appen er gratis i sin helhed! Det er meget sjældent at have en app, der ikke kun er nem at bruge, men som også giver dig alle de funktioner, du har brug for, uden gebyr eller annoncer.
- Appen har en "videnskabsfane", hvor peer-reviewed forskning er tilgængelig for alle, der er interesserede.
- Meget brugervenlig! Denne app tog os mindst tid at mestre ud af denne liste.
- Har forskellige fasteskemaer at vælge imellem (Circadian Rhythm, Custom Intermittent og 5:2)
Hvad vi ville ønske, de ville ændre:
- Den er kun tilgængelig på iPhones. For dem, der bruger Blackberry-, Windows- eller Android-enheder, kan du ikke bruge denne app.
- Det ville være rart at se et community- eller venner-indslag, hvor vi kan heppe på hinanden og stille spørgsmål. Men egentlig er dette bare en ønskeliste, og vi elsker det, appen har at tilbyde.
Livsfaste
Livsfaste er en app, der kan downloades på iPhones, andre Apple-enheder til at spore dine faster og Android. Med dens meget rene og brugervenlige opsætning er dette en fantastisk gratis app til både begyndere, der ønsker at komme ind i fastens verden, såvel som de mere erfarne hurtigere.
Vigtigste funktioner:
- Spor fastetider
- Spor fodringstider
- Flere fasteskemaer
- Community
Hvad vi elsker:
- Vi elsker fællesskabsfunktionen i denne app mest. Alle de faste-apps, vi gennemgår her, er fantastiske og meget nemme at bruge, men fællesskabsfunktionen adskiller Life Fasting. Du kan oprette forbindelse til dine venner, der bruger denne app. Du kan dele dine fremskridt, opmuntre andre og få feedback fra familie og venner. Dette ekstra niveau af støtte kan være nøglen til succes for dem, der lige er startet uden nogen at henvende sig til for at få hjælp og feedback.
- Ressourcer og videoer tilgængelige i appen om faste (inklusive peer-reviewed forskning).
- Et mål for opnået antal timers ketose samt en opdeling af fastetimer.
Hvad vi ville ønske, de ville ændre:
- Vi ville ønske, at der var en måde at forbinde med alle brugere i fællesskabet, ikke kun venner og familie fra din kontaktliste. Dette begrænser fællesskabsfunktionen, hvis en bruger ikke har nogen venner og familie, der også er hurtige.
Hurtig vane
Dette er endnu et fantastisk værktøj til at spore dine hurtige og fodringstider. Mens dette Fast Habit app er ikke gratis i sin helhed, appen er fantastisk til de rigtige datahoveder derude, der kan lide at analysere deres data og downloade deres information. For dem, der bruger et Apple-ur, bruger appen uret, og du er i stand til at bruge flere funktioner i appen uden telefonen til stede.
Vigtigste funktioner:
- Spor fastetider
- Spor fodringstider
- Tilføj/stop og juster tider manuelt
- Sporstriber
Hvad vi elsker:
- Vi elsker, at du kan starte, stoppe og justere fastetider på ethvert tidspunkt. Derudover kan du manuelt tilføje en faste, hvis du havde glemt at starte timeren i appen.
- Appen viser dig, hvor mange dage du har fastet i træk eller "streaks", samt en ugentlig og månedlig oversigt over dine faster.
- Integration med Apple Watch.
- Premium-versionen er en flad opgraderingspris.
- Tilgængelig for både Android- og Apple-brugere.
Hvad vi ville ønske, de ville ændre:
- Der er et par funktionelle ulemper, hvad angår forlængede faster. Denne app sporer ikke faster på mere end 48 timer.
- Ikke alle funktioner er gratis. Og selvom premium-gebyret på $2 er det værd for os, kan vi se, at andre ikke ønsker at betale for funktioner, der er standard med andre fastende apps.
