fbpx

Hvis du for nylig har startet en keto-diæt, og du oplever hjertebanken, er du ikke alene. Hjertebanken, eller øget hjertefrekvens, kan være en almindelig bivirkning ved overgang fra den carb-tunge amerikanske diæt til en diæt, der er højere i fedt, moderat protein og meget lavt på kulhydrater. Hjertebanken kan lyde skræmmende, men hvis du oplever dem på grund af en keto-overgang, er der nogle ting, du kan gøre for at stoppe dem eller forhindre dem helt. 

Hvad er hjertebanken?

Hjertebanken kan føles som et løbende hjerte eller en flagrende følelse i hjertet. Der er flere mulige årsager til hjertebanken, herunder stress, intens træning, koffein, hormonelle tilstande og medicin. Der er også årsager, der kan være af medicinsk bekymring, så hvis du oplever hjertebanken, er det vigtigt at konsultere din læge, selvom du tror, det er i relation til din keto-overgang. 

I forbindelse med en keto-diæt er hjertebanken et af de mange symptomer på "keto influenza, ”Som inkluderer en række ubehagelige bivirkninger, der kan forekomme, mens din krop overgår fra at bruge glukose (sukker / kulhydrater) til energi til at bruge fedt til energi. 

Hvad forårsager hjertebanken ved Keto-diet?

Ved overgang til keto skyldes hjertebanken typisk dehydrering eller mineralmangel. Her er hvorfor:

  • Dehydrering

    Når du skærer langt ned på at spise kulhydrater, producerer din krop mindre insulin og bruger sine glycogenlagre op. Når dette sker, udskilles din krop mere vand med glykogen (hvilket er grunden til, at du har en tendens til at tabe vandvægt hurtigt på keto). Det hurtige tab af vandvægt kan forårsage dehydrering, og dehydrering kan inspirere hjertebanken.

  • Mineralmangel

    Som vi nævnte, når du skærer forbruget af næsten alle kulhydrater, producerer du mindre insulin (insulin behandler glukosen i kulhydrater). Med mindre insulin i dit system udskiller dine nyrer mere natrium, hvilket kan smide dine essentielle elektrolytter ud af balance.

De primære tre elektrolytter, der kan påvirkes ved overgang til keto, er natrium, kalium og magnesium. Natrium, kalium og magnesium er alle essentielle mineraler til dit hjerte. Ifølge Merck-manualen til forbrugere, Nogle mineraler - især makromineralerne (mineraler, som kroppen har brug for i relativt store mængder) - er vigtige som elektrolytter. Elektrolytter er mineraler, der bærer en elektrisk ladning, når de opløses i en væske som blod. Blodelektrolytter hjælper med at regulere nerve- og muskelfunktion og opretholder syre-base balance og vandbalance. ”

Hvad gør disse mineraler? En masse!

  • NATRIUM:

    Natrium er et essentielt mineral, der findes i den intracellulære væske i celler. Sodium hjælper dine celler med at opretholde homeostase, regulerer væsker, afbalancerer andre elektrolytter, regulerer blodtrykket og er afgørende for den elektriske ladning af muskel- og nerveceller ved at transportere næringsstoffer gennem cellemembranerne. Ikke alt salt er skabt ens. Sørg for, at du får det sundeste salt af god kvalitet uden anti-kagemidler Himalaya havsalt.

  • POTASSIUM:

    Kalium er et essentielt mineral, som mange af os faktisk er meget mangelfulde i, og det er et stort "hjertesundheds" -mineral. Dette mineral er af afgørende betydning for hjertemuskelens excitabilitet, hvorfor en mangel kan bidrage til hjertebanken (også kendt som hjertearytmier). Kun tre procent af amerikanerne opfylder det tilstrækkelige kaliumindtag, og det gennemsnitlige amerikanske indtag er lidt over halvdelen af kravene. En anden vigtig funktion af kalium er blodtryksregulering ved at reducere natriumreabsorption, hvilket er en af grundene til, at når natrium er ude af balance, kan kalium også være. Desuden har moderne forarbejdede fødevarer betydeligt mindre kalium end hele fødevarer, så mange "sunde" mennesker oplever stadig lavt kalium og beslægtede hjertebanken.

  • mAGNESIUM:

    Magnesium er et tredje essentielt mineral, der er direkte relateret til musklenes excitabilitet og sammentrækning, herunder hjertemusklerne. Det er ansvarligt for at opretholde normale mængder elektrolytter inde i hjertemuskelceller, og det er et mineral, hvor mange af os er mangelfulde. Ligesom kalium er vores moderne fødevarer mangelfuld med magnesium, og magnesiummangel er forbundet med muskelkramper, søvnløshed, hjertebanken og træthed.

Sådan afhjælpes eller forebygges ketorelaterede hjertebanken

Keto-relaterede hjertebanken opleves normalt kun under din overgang til en ketogen livsstil. Dette er, når dine elektrolytter mest sandsynligt bliver ude af balance. Det betyder, at når du regulerer, skal disse symptomer løses. En del af reguleringen er imidlertid at få dine elektrolytter i balance, og der er meget nemme måder at gøre det på:

  • Drik saltet vand.

    Hvis dehydrering er årsagen, er hydrering kuren! Tilsæt Himalaya salt til dit vand (en knivspids); det vil hjælpe med at holde dine essentielle mineraler afbalanceret og også muligvis forhindre keto influenzasymptomer, mens kroppen tilpasser sig sin nye strømkilde. Du kan også drikke lidt pickle juice til hurtig lettelse!

  • forbruge magnesium og kaliumrige grøntsager.

    Blomkål, spinat, broccoli og bladgrøntsager er alle keto-venlige grøntsager, der indeholder disse vigtige mineraler. 

  • Tilføj et mineraldråbtilskud, der indeholder alle de vigtige elektrolytter og mineraler.

    Mange keto-eksperter anbefaler, at du tager en supplement mens du skifter til en keto-livsstil, især fordi det vil hjælpe med at forhindre keto influenzasymptomer. 

  • Overvej at tage en magnesiumtilskud for at holde magnesiumniveauerne op.

    Magnesium er et mineral, som de fleste af os mangler og kan være vanskelige at få fra vores diæt alene, da moderne jord har en tendens til at blive udtømt i magnesium (fra pesticider og overopdræt). Så at tage en magnesiumtilskud kan give dig ro i sindet, at du får nok, især hvis du er på keto og fører en aktiv livsstil, som let kan udtømme magnesium. 

Det sidste ord

Selvom det kan være irriterende at opleve hjertebanken på keto, skal du vide, at det vil gå, når din krop tilpasser sig. Husk i mellemtiden at drikke vand hele dagen, og hold dine mineraler i balance; afbalancerede elektrolytter hjælper med at bevare en normal hjertemuskelkontraktion og rytme.

 

Keto-Mojo er en deltager i nogle tilknyttede programmer, og nogle af nedenstående links genererer en lille provision, hvis du foretager et køb gennem et produktlink på vores site. Dette er uden omkostninger for dig, og alt indtægter går direkte til den nonprofit Ketogenic Foundation [501 (c) 3 verserende] for at hjælpe med deres mission finansieringsuddannelse og forskning i den ketogene diæt og livsstil. Keto-Mojo drager på ingen måde fordel af disse links.

Referencer

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x