Hvis du for nylig har startet en ketogen diæt, og du oplever hjertebanken, er du ikke alene. Hjertebank, eller øget hjertefrekvens, kan være en almindelig bivirkning ved overgangen fra den carb-tunge standard amerikanske diæt til en diætplan, der indeholder højere fedtindhold, moderat protein og meget lavt kulhydratindhold. Hjertebank kan lyde skræmmende, men hvis du oplever dem på grund af en keto-overgang, er der nogle ting, du kan gøre for at stoppe dem eller helt forhindre dem.
Hvad er hjertebanken?
Hjertebank kan føles som et racende hjerte eller en flagrende følelse i hjertet. Der er flere mulige årsager til hjertebanken, herunder stress, intens træning, koffein, hormonelle tilstande og medicin. Der er også årsager, der kan være af medicinsk bekymring, især hvis du har øgede risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme (herunder hjertesygdomme), såsom diabetes, fedme, højt kolesteroltal eller højt blodtryk. En tilstand kaldet atrieflimren kan også være en årsag. Så hvis du oplever hjertebanken, er det vigtigt at følge op med din læge eller en kardiolog, selvom du tror, det er i relation til din keto-overgang.
I forbindelse med en keto-diæt er hjertebanken et af de mange symptomer på "keto influenza, ”Som inkluderer en række ubehagelige bivirkninger, der kan opstå, mens din krop overgår fra at bruge glukose (sukker / kulhydrater) til energi til at bruge fedt til energi. Andre almindelige bivirkninger inkluderer forstoppelse, dårlig ånde, muskelkramper (især benkramper) og træthed.
Hvad forårsager hjertebanken ved Keto-diet?
Ved overgang til keto skyldes hjertebanken typisk dehydrering eller mineralmangel. Her er hvorfor:
-
Dehydrering
Når du reducerer dit kulhydratindtag på en diæt med lavt kulhydratindhold, producerer din krop mindre insulin og bruger sine glykogenforretninger. Når dette sker, udskiller din krop mere vand med glykogenet (det er derfor, du har tendens til hurtigt at tabe vandvægt på keto). Det hurtige vægttab i vand kan forårsage dehydrering, og dehydrering kan inspirere hjertebanken.
-
Mineralmangel
Som vi nævnte, når du reducerer dit kulhydratindtag fra masser af kulhydrater til næsten ingen kulhydrater, producerer du mindre insulin (insulin behandler glukosen i kulhydrater). Med mindre insulin i dit system udskiller dine nyrer mere natrium, hvilket kan kaste dine essentielle elektrolytter ud af balance.
De primære tre elektrolytter, der kan påvirkes ved overgang til keto, er natrium, kalium og magnesium. Natrium, kalium og magnesium er alle essentielle mineraler til dit hjerte. Ifølge Merck-manualen til forbrugere, ”Nogle mineraler - især makromineralerne (mineraler, som kroppen har brug for i relativt store mængder) - er vigtige som elektrolytter. Elektrolytter er mineraler, der bærer en elektrisk ladning, når de opløses i en væske som blod. Blodelektrolytter hjælper med at regulere nerve- og muskelfunktion og opretholder syre-base balance og vandbalance. ”
Hvad gør disse mineraler? En masse!
-
NATRIUM:
Natrium er et essentielt mineral, der findes i cellernes intracellulære væske. Natrium hjælper dine celler med at opretholde homeostase, regulerer væsker, afbalancerer andre elektrolytter, regulerer blodtryk og er afgørende for den elektriske ladning af muskel- og nerveceller ved at transportere næringsstoffer gennem cellemembranerne. Så det er naturligvis vigtigt at få nok salt. Men ikke alt salt er skabt ens. Sørg for at få det sundeste salt af god kvalitet uden antiklumpningsmidler, såsom Himalaya havsalt.
-
POTASSIUM:
Kalium er et essentielt mineral, som mange af os faktisk er meget mangelfulde i, og det er et stort "hjertesundheds" -mineral. Dette mineral er af afgørende betydning for hjertemuskelens excitabilitet, hvorfor en mangel kan bidrage til hjertebanken (også kendt som hjertearytmier). Kun tre procent af amerikanerne opfylder det tilstrækkelige kaliumindtag, og det gennemsnitlige amerikanske indtag er lidt over halvdelen af kravene. En anden vigtig funktion af kalium er blodtryksregulering ved at reducere natriumreabsorption, hvilket er en af grundene til, at når natrium er ude af balance, kan kalium også være. Desuden har moderne forarbejdede fødevarer betydeligt mindre kalium end hele fødevarer, så mange "sunde" mennesker oplever stadig lavt kalium og beslægtede hjertebanken.
-
mAGNESIUM:
Magnesium er et tredje essentielt mineral, der er direkte relateret til musklenes excitabilitet og sammentrækning, herunder hjertemusklerne. Det er ansvarligt for at opretholde normale mængder elektrolytter inde i hjertemuskelceller, og det er et mineral, hvor mange af os er mangelfulde. Ligesom kalium er vores moderne fødevarer mangelfuld med magnesium, og magnesiummangel er forbundet med muskelkramper, søvnløshed, hjertebanken og træthed.
Sådan afhjælpes eller forebygges ketorelaterede hjertebanken
Keto-relaterede hjertebanken er normalt kortvarige og kun oplevet under din overgang til ketogen diæt med højt fedtindhold. Dette er når dine elektrolytter sandsynligvis kommer ud af balance. Det betyder, at når du regulerer og afregner dig i ketose, skal disse symptomer løses. En del af reguleringen er imidlertid at få dine elektrolytter i balance, og der er meget nemme måder at gøre det på:
-
Drik saltet vand.
Hvis dehydrering er årsagen, er hydrering kuren! Tilsæt Himalaya salt til dit vand (en knivspids); det vil hjælpe med at holde dine essentielle mineraler afbalanceret og også muligvis forhindre keto influenzasymptomer, mens kroppen tilpasser sig sin nye strømkilde. Du kan også drikke lidt pickle juice til hurtig lettelse! -
forbruge magnesium og kaliumrige grøntsager.
Blomkål, spinat, broccoli og bladgrøntsager er alle keto-venlige grøntsager, der indeholder disse vigtige mineraler. -
Tilføj et mineraldråbtilskud, der indeholder alle de vigtige elektrolytter og mineraler.
Mange keto-eksperter anbefaler, at du tager en supplement mens du skifter til en keto-livsstil, især fordi det vil hjælpe med at forhindre keto influenzasymptomer.
-
Overvej at tage en magnesiumtilskud for at holde magnesiumniveauerne op.
Magnesium er et mineral, som de fleste af os mangler og kan være vanskelige at få fra vores diæt alene, da moderne jord har en tendens til at blive udtømt i magnesium (fra pesticider og overopdræt). Så at tage en magnesiumtilskud kan give dig ro i sindet, at du får nok, især hvis du er på keto og fører en aktiv livsstil, som let kan udtømme magnesium.
Det sidste ord
Selvom hjertebanken på keto kan være nervøs, skal du vide, at den vil passere, når din krop tilpasser sig at bruge ketoner til energi. Hold øje med de sundhedsmæssige fordele ved at leve med lavt kulhydratindhold, og i mellemtiden følg dine keto-måltidsplaner klogt, husk at drikke vand hele dagen og hold dine mineraler i balance; afbalancerede elektrolytter hjælper med at opretholde en normal hjertemuskelkontraktion og rytme.
