Keto-diæten og hjertebanken

Hvis du for nylig har startet en ketogen diæt, og du oplever hjertebanken, er du ikke alene. Hjertebanken eller øget puls kan være en almindelig bivirkning ved overgangen fra den carb-tunge standard amerikanske diæt til en kostplan, der er højere i fedt, moderat i protein og meget lavt kulhydrat. Hjertebanken kan lyde skræmmende, men hvis du oplever dem på grund af en keto-overgang, er der nogle ting, du kan gøre for at stoppe dem eller helt forhindre dem. 

Hvad er hjertebanken?

Hjertebanken kan føles som et racende hjerte eller flagrende følelse i hjertet. Der er flere mulige årsager til hjertebanken, herunder stress, intens træning, koffein, hormonelle tilstande og medicin. Der er også årsager, der kan være af medicinsk bekymring, især hvis du har øgede risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme (herunder hjertesygdomme), såsom diabetes, fedme, højt kolesteroltal eller højt blodtryk. En tilstand kaldet atrieflimren kan også være en årsag. Så hvis du oplever hjertebanken, er det vigtigt at følge op med din læge eller en kardiolog, selvom du tror, ​​det er i forhold til din keto-overgang. 

I forbindelse med en keto-diæt er hjertebanken et af de mange symptomer på "keto influenza,” som omfatter en række ubehagelige bivirkninger, der kan opstå, mens din krop går fra at bruge glukose (sukker/kulhydrater) til energi til at bruge fedt til energi. Andre almindelige bivirkninger omfatter forstoppelse, dårlig ånde, muskelkramper (især kramper i benene) og træthed.

Hvad forårsager hjertebanken på Keto-diæten?

Ved overgang til keto skyldes hjertebanken typisk dehydrering eller mineralmangel. Her er hvorfor:

• Dehydrering
  

  Når du skærer langt ned på dit kulhydratindtag på en diæt med lavt kulhydratindhold, producerer din krop mindre insulin og opbruger sine glykogenlagre. Når dette sker, udskiller din krop mere vand med glykogenet (hvilket er grunden til, at du har en tendens til at tabe vand hurtigt på keto). Det hurtige vandvægttab kan forårsage dehydrering, og dehydrering kan inspirere til hjertebanken.

• Mineralmangel

  Som vi nævnte, når du reducerer dit kulhydratindtag fra masser af kulhydrater til næsten ingen kulhydrater, producerer du mindre insulin (insulin behandler glukosen i kulhydrater). Med mindre insulin i dit system udskiller dine nyrer mere natrium, hvilket kan bringe dine essentielle elektrolytter ud af balance.

De primære tre elektrolytter, der kan påvirkes ved overgang til keto, er natrium, kalium og magnesium. Natrium, kalium og magnesium er alle vigtige mineraler for dit hjerte. Ifølge Merck Manual for Consumers, "Nogle mineraler - især makromineralerne (mineraler kroppen har brug for i relativt store mængder) - er vigtige som elektrolytter. Elektrolytter er mineraler, der bærer en elektrisk ladning, når de opløses i en væske, såsom blod. Blodets elektrolytter hjælper med at regulere nerve- og muskelfunktion og opretholde syre-base balance og vandbalance."

Hvad gør disse mineraler? En masse!

• NATRIUM:

  Natrium er et essentielt mineral, der findes i cellers intracellulære væske. Natrium hjælper dine celler med at opretholde homeostase, regulerer væsker, balancerer andre elektrolytter, regulerer blodtrykket og er afgørende for den elektriske ladning af muskel- og nerveceller, ved at transportere næringsstoffer gennem cellemembranerne. Så det er selvfølgelig vigtigt at få nok salt. Men ikke alt salt er skabt lige. Sørg for at få det sundeste salt af god kvalitet uden antiklumpningsmidler, som f.eks Himalaya havsalt.

• KARTIL:
  

  Kalium er et vigtigt mineral, som mange af os faktisk mangler meget, og det er et stort "hjertesundhedsmineral". Dette mineral er afgørende for ophidselsen af ​​hjertemusklen, hvorfor en mangel kan bidrage til hjertebanken (også kendt som hjertearytmier). Kun tre procent af amerikanerne opfylder det tilstrækkelige indtag af kalium, og det gennemsnitlige amerikanske indtag er lidt over halvdelen af ​​kravene. En anden vigtig funktion af kalium er blodtryksregulering ved at reducere natriumreabsorption, hvilket er en af ​​grundene til, at når natrium er ude af balance, kan kalium også være det. Plus, moderne forarbejdede fødevarer har betydeligt mindre kalium end hele fødevarer, så mange "sunde" mennesker oplever stadig lavt kalium og relaterede hjertebanken.

• mAGNESIUM:

  Magnesium er et tredje essentielt mineral, der er direkte relateret til excitabilitet og sammentrækning af muskler, herunder hjertemusklen. Det er ansvarligt for at opretholde normale mængder af elektrolytter inde i hjertemuskelceller, og det er et mineral, som mange af os mangler. Ligesom kalium mangler vores moderne fødevarer magnesium, og magnesiummangel er forbundet med muskelkramper, søvnløshed, hjertebanken og træthed.

Hvordan man afhjælper eller forebygger Keto-relaterede hjertebanken

Keto-relaterede hjertebanken er normalt kortvarige og opleves kun under din overgang til ketogen diæt med højt fedtindhold. Dette er, når dine elektrolytter er mest tilbøjelige til at komme ud af balance. Det betyder, at når du regulerer og falder til i ketose, bør disse symptomer forsvinde. En del af regulering er dog at få dine elektrolytter i balance, og der er meget nemme måder at gøre det på:

• Drik saltet vand.
  Hvis dehydrering er årsagen, er hydrering kuren! Tilføj Himalaya salt til dit vand (et knivspids); det vil hjælpe med at holde dine essentielle mineraler afbalanceret og muligvis også forhindre keto-influenzasymptomer, mens kroppen tilpasser sig sin nye strømkilde. Du kan også drikke lidt syltesaft for hurtig lindring!

• Forbruge magnesium og kaliumrige grøntsager.
  Blomkål, spinat, broccoli og bladgrønt er alle ketovenlige grøntsager, der indeholder disse vigtige mineraler. 

• Tilføj et mineraldråbetilskud, der indeholder alle de essentielle elektrolytter og mineraler.
  Mange keto-eksperter anbefaler dig at tage en supplere mens du skifter til en keto-livsstil, især fordi det vil hjælpe med at forhindre keto-influenzasymptomer. 
  

• Overvej at tage en magnesiumtilskud for at holde magnesiumniveauet oppe.
  Magnesium er et mineral, som de fleste af os mangler og kan være svært at få fra vores kost alene, da moderne jord har en tendens til at være opbrugt på magnesium (fra pesticider og overdreven landbrug). Så tager man en magnesiumtilskud kan give dig ro i sindet, at du får nok, især hvis du er på keto og fører en aktiv livsstil, som nemt kan opbruge magnesium. 

Slutordet

Selvom det kan være nervepirrende at opleve hjertebanken på keto, skal du vide, at det vil gå over, når din krop vænner sig til at bruge ketoner til energi. Hold øje med de sundhedsmæssige fordele ved at leve med lavt kulhydratliv, og følg i mellemtiden dine keto-måltidsplaner klogt, husk at drikke vand hele dagen, og hold dine mineraler i balance; afbalancerede elektrolytter hjælper med at opretholde en normal hjerte-muskelsammentrækning og rytme.