Når de går over til en ketogen diæt, oplever nogle mennesker en række bivirkninger, herunder hårtab. Mens du er nervøs, er her den nederste linje: Keto hårtab er midlertidigt. Det er en kortvarig bivirkning, der normalt opstår inden for det første halve år efter, at man starter på den nye diæt. Over tid vil det forsvinde, og dine hårsække vil begynde at vokse nyt, sundt hår.
Selvom dette faktum ikke gør oplevelsen mere behagelig, bør det forsikre dig om, at hvis du taber hår, vil det ikke fortsætte på lang sigt, og det er sandsynligvis et af de mindre kendte symptomer på "keto influenza” (andre symptomer omfatter mindre energi, hovedpine, kropskramper og mere). I mellemtiden kan du læse videre for at lære nogle andre grunde til, hvorfor du måske oplever hårtab, samt nogle handlinger, du kan tage for at støtte hårvækst under ketos overgangsperiode og derefter.
Hvad forårsager hårtab under overgangen til en keto-diæt?
Som med ethvert større kostskifte, uanset om det er relateret til vægttab eller andet, kan du opleve en midlertidig periode med tyndere hår eller hår, der falder af (typisk tre til seks måneder efter start af keto). Dette svarer til hårtabet fra hormonelle skift, der opstår et par måneder efter graviditeten eller foretager andre store kostændringer. Store ændringer påvirker dine hormoner, og det tager tid for din krop at tilpasse sig.
Hvad er nogle andre årsager til hårtab?
Der er andre årsager til hårtab uden for keto. For eksempel har dit hår sin egen unikke naturlige vækst- og hårtabsproces; alles hår vokser, falder af og får ny hårvækst i forskellige hastigheder. I modsætning til hvad din frisør måske har fortalt dig, så er hårtab ikke baseret på en bestemt cyklus eller årstiderne.
Hvis dit hår fælder mere end normalt og er tyndere på visse områder, er der andre grunde dette kan ske, herunder:
- Skjoldbruskkirtelsygdom
- Hormonelle ændringer
- Livsstress (fysisk og følelsesmæssig)
- Medicin
- Graviditet og amning
- Næringsstofmangel såsom lavt jernindhold, zink, niacin, selen og fedtsyrer
- autoimmune sygdomme
Hvad du kan gøre for at stoppe hårtab på keto
Selvom hårtab på keto ikke påvirker alle, er der nogle handlinger, du kan tage for at hjælpe med at understøtte dit hårs sundhed, mens du er på keto.
Få nok næringsstoffer
Keto er en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, så nøglen er bestemt ikke sult; kalorieindtag er vigtigt, selvom du er periodisk fastende. Men ikke bare hvilke som helst kalorier. Du vil være sikker på at indtage nok keto-venlige makronæringsstoffer (lavt kulhydrat, moderat protein og højt fedtindhold) for at undgå ernæringsmæssige mangler. Proteinindtag spiller en nøglefaktor her. Du ønsker at indtage nok protein, ikke for meget eller for lidt protein. Mikronæringsstoffer er også vigtige; B-vitaminet biotin er ansvarligt for det skinnende, frodige udseende af sundt hår, og en biotinmangel kan påvirke hårvæksten. En jernmangel kan også forårsage hårtab.
Du kan sikre dig, at dine makroer og mikronæringsstoffer er i orden sporing af dine makroer (især vigtigt, når du først starter med keto). Du vil måske også tage et multivitamin.
Mens du spiser til din makroer måske ikke forhindre dig i at tabe noget hår, mens du skifter fra en kost med højt kulhydrat til en kost med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold, det vil hjælpe din krop med at tilpasse sig hurtigere, så du kan komme forbi overgangsperioden og komme tilbage til dit normale hår - vækstcyklus.
Reducer dit stressniveau
Forhøjede cortisol (stresshormon) niveauer kan bidrage til midlertidigt hårtab, uanset om du er på keto-diæt eller ej. For at sikre, at stress ikke påvirker dit hårs helbred negativt eller får dit hår til at falde ud, skal du gøre følgende:
- Minimer dit stressniveau på enhver måde, du kan, herunder meditation, yoga, gå ture, få nok søvn og undgå stressende situationer så godt du kan.
- Vælg et tidspunkt at starte keto på, når du ved, at du ikke har for mange store stressfaktorer på din tallerken.
Få nok søvn
Prioriter din søvn; det er når din krop reparerer sig selv. Dagens kultur har en tendens til at nedprioritere hvile, men det er ekstremt vigtigt. Mangel på søvn kan påvirke funktionen af dit endokrine (hormonelle) system, hvilket betyder, at det hæver stresshormoner, som blandt andet kan forårsage hårtab. Gør følgende for at sikre, at du får nok søvn:
- Slap af før sengetid med et varmt bad, en bog eller endda afslappende musik.
- Tag dig tid til at strække og slappe af før sengetid, så du kan falde i søvn.
- Gå tidligere i seng (noget vi alle kan arbejde hen imod).
- Gå i seng på samme tid hver aften, så du kan komme ind i en rytme.
- Giv dig selv otte timer til at hvile om natten.
Udforsk underliggende årsager med din læge
Der kan være andre årsager til, at du taber hår, herunder hurtigt vægttab. Hvis du lige er begyndt med keto (inden for den første uge eller deromkring) eller har været i ketose i et stykke tid og stadig oplever hårtab, skal du kontakte din læge for at finde ud af, om der er andre årsager, såsom en ernæringsmangel, skjoldbruskkirteltilstand , autoimmun sygdom eller medicin, du reagerer negativt på.
Slutordet
Hvis du taber hår på keto og er sikker på, at dit hårtab ikke skyldes andre årsager, så slap af og rid ud af denne overgangsperiode; snart har du dit normale hår tilbage. I mellemtiden skal du huske at tage skridt til at spise godt, sænke din stress og sove, og du vil fortsætte med at høste det fantastiske fordelene ved keto. Bonus: den kokosolie, du sandsynligvis har, siden den anbefales til keto-madlavning, er også fantastisk til at fugte din hovedbund og hårsække!
