Ved overgang til en ketogen diæt oplever nogle mennesker en række bivirkninger, herunder hårtab. Mens du er nervøs, her er bundlinjen: keto hårtab er midlertidigt. Det er en kortvarig bivirkning, der normalt sker inden for det første halvår efter start af den nye diæt. Over tid forsvinder det, og dine hårsække begynder at vokse nyt, sundt hår.
Selvom denne kendsgerning ikke gør oplevelsen mere behagelig, bør den forsikre dig om, at hvis du mister hår, vil det ikke fortsætte på lang sigt og sandsynligvis er et af de mindre kendte symptomer på “keto influenza”(Andre symptomer inkluderer mindre energi, hovedpine, kropskramper og mere). I mellemtiden kan du læse videre for at lære nogle andre grunde til, at du måske oplever hårtab samt nogle handlinger, du kan tage for at støtte hårvækst i ketos overgangsperiode og derefter.
Hvad forårsager hårtab under overgangen til en keto-diæt?
Som med ethvert større diætskift, hvad enten vægttab er relateret eller på anden måde, kan du opleve en midlertidig periode med tyndt hår eller hår falder ud (typisk tre til seks måneder efter start af keto). Dette svarer til hårtab fra hormonelle skift, der forekommer et par måneder efter graviditet eller foretager andre store diætændringer. Store ændringer påvirker dine hormoner, og det tager tid for din krop at tilpasse sig.
Hvad er nogle andre årsager til hårtab?
Der er andre årsager til hårtab uden for keto. For eksempel har dit hår sin egen unikke naturlige vækst- og kaste-proces; alles hår vokser, falder ud og har ny hårvækst i forskellige hastigheder. I modsætning til hvad din frisør måske har fortalt dig, er hårtab ikke baseret på en bestemt cyklus eller årstiderne.
Hvis dit hår kaster mere end normalt og tyndere i visse områder, er der andre grunde dette kan ske, herunder:
- Skjoldbruskkirtelsygdom
- Hormonelle ændringer
- Livsstress (fysisk og følelsesmæssig)
- Medicin
- Graviditet og amning
- Mangel på næringsstoffer såsom lavt jernindhold, zink, niacin, selen og fedtsyrer
- Autoimmune sygdomme
Hvad du kan gøre for at stoppe hårtab på keto
Selvom hårtab på keto ikke påvirker alle, er der nogle handlinger, du kan tage for at hjælpe med at støtte dit hårs sundhed, mens du er på keto.
Få nok næringsstoffer
Keto er en diæt med lavt kulhydratindhold, så nøglen er bestemt ikke sult; kalorieindtag er vigtigt, selvom du er periodisk fastende. Men ikke bare kalorier. Du vil være sikker på at forbruge nok keto-venlige makronæringsstoffer (lav-carb, moderat protein og fedtfattig) for at undgå ernæringsmæssige mangler. Proteinindtag spiller en nøglefaktor her. Du vil forbruge nok protein, ikke for meget eller for lidt protein. Mikronæringsstoffer er også vigtige; B-vitamin biotin er ansvarlig for det skinnende, frodige udseende af sundt hår, og en biotinmangel kan påvirke hårvæksten. En jernmangel kan også forårsage hårtab.
Du kan sørge for, at dine makroer og mikronæringsstoffer er i stand til at snuse sporing af dine makroer (især vigtigt når du først starter på keto). Det kan også være en god idé at tage et multivitamin.
Mens du spiser til din makroer muligvis ikke forhindrer dig i at miste noget hår, mens du skifter fra en højkolhydratdiæt til en fedtfattig, lavkolhydratdiæt, det vil hjælpe din krop med at tilpasse sig hurtigere, så du kan komme forbi overgangsperioden og komme tilbage til dit normale hår -vækst cyklus.
Reducer dit stressniveau
Forhøjede niveauer af kortisol (stresshormon) kan bidrage til midlertidigt hårtab, hvad enten du har en keto-diæt eller ej. For at sikre, at stress ikke påvirker dit hårs sundhed negativt eller får dit hår til at falde ud, skal du gøre følgende:
- Minimer dit stressniveau, uanset hvad du kan, inklusive meditation, yoga, gåture, få nok søvn og undgå så stressede situationer du kan.
- Vælg et tidspunkt for at starte keto, når du ved, at du ikke har for mange store stressfaktorer på din tallerken.
Få nok søvn
Prioriter din søvn; det er når din krop reparerer sig selv. Dagens kultur har en tendens til at nedprioritere hvile, men det er ekstremt vigtigt. Mangel på søvn kan påvirke funktionen af dit endokrine (hormonelle) system, hvilket betyder, at det hæver stresshormoner, som blandt andet kan forårsage hårtab. For at sikre, at du får nok søvn, skal du gøre følgende:
- Slap af inden sengen med et varmt bad, bog eller endda afslappende musik.
- Tag dig tid til at strække og slappe af inden sengetiden, så du kan få det lettere at sove.
- Gå i seng tidligere (noget vi alle kan arbejde mod).
- Gå i seng på samme tid hver nat, så du kan komme i en rytme.
- Giv dig selv otte timer om natten til hvile.
Udforsk underliggende årsager med din læge
Der kan være andre grunde til, at du mister hår, herunder hurtigt vægttab. Hvis du lige er begyndt med keto (inden for den første uge eller deromkring) eller har været i ketose i et stykke tid og stadig har hårtab, skal du konsultere din læge for at finde ud af, om der er andre årsager, såsom ernæringsmangel, skjoldbruskkirtlen , autoimmun sygdom eller medicin, du reagerer negativt på.
Det sidste ord
Hvis du mister hår på keto og er overbevist om, at dit hårtab ikke skyldes andre grunde, skal du slappe af og køre ud i denne overgangsperiode. snart får du dit normale hårhår tilbage. I mellemtiden skal du huske at tage skridt til at spise godt, sænke dit stress og sove, og du vil fortsætte med at høste det fantastiske fordelene ved keto. Bonus: den kokosnøddeolie, du sandsynligvis har, da den anbefales til keto-madlavning, er også fantastisk til at fugte din hovedbund og hårsækkene!
