Når de går over til en keto-diæt, oplever nogle mennesker hårtab. Mens det ikke er nervøst, er det en midlertidig, kortvarig bivirkning, der vil forsvinde. Selvom denne kendsgerning ikke gør oplevelsen mere behagelig, bør det berolige dig, at hvis du mister hår, ikke vil du fortsætte med det på lang sigt. I mellemtiden kan du læse videre for at lære nogle andre grunde til, at du muligvis oplever hårtab, samt nogle handlinger, du kan tage for at støtte hårvækst i ketos overgangsperiode og videre.
Hvad forårsager hårtab under overgangen til en keto-diæt?
Som med enhver større diætskift, kan du opleve en midlertidig periode med hårtab (typisk tre til seks måneder efter start af keto). Dette svarer til hårtab fra hormonelle skift, der forekommer et par måneder efter graviditet eller foretager andre store diætændringer. Store ændringer påvirker dine hormoner, og det tager tid for din krop at tilpasse sig.
Hvad er nogle andre årsager til hårtab?
Der er andre årsager til hårtab uden for keto. For eksempel har dit hår sin egen unikke naturlige vækst- og kasteproces; alles hår vokser og falder ud i forskellige hastigheder. I modsætning til hvad din frisør måske har fortalt dig, er hårtab ikke baseret på en bestemt cyklus eller årstiderne.
Hvis dit hår kaster mere end normalt og tyndere i visse områder, er der andre grunde dette kan ske, herunder:
- Skjoldbruskkirtelsygdom
- Hormonelle ændringer
- Livsstress (fysisk og følelsesmæssig)
- Medicin
- Graviditet og amning
- Ernæringsmangler såsom lavt jern, zink, niacin, selen og fedtsyrer
- Autoimmune sygdomme
Hvad du kan gøre for at stoppe hårtab på keto
Selvom hårtab på keto ikke påvirker alle, er der nogle handlinger, du kan tage for at hjælpe med at støtte dit hårs sundhed, mens du er på keto.
Få nok næringsstoffer
Med keto er nøglen ikke sult. Du vil være sikker på at forbruge nok makronæringsstoffer (lavt kulhydrat, moderat protein og højere fedtindhold). Det kan du gøre ved sporing af dine makroer (især når man først starter på keto). Mens du spiser til din makroer muligvis ikke forhindrer dig i at miste noget hår, mens du skifter fra en højkolhydratdiæt til en fedtfattig, lavkolhydratdiæt, det vil hjælpe din krop med at tilpasse sig hurtigere, så du kan komme forbi overgangsperioden og komme tilbage til dit normale hår -vækst cyklus.
Reducer dit stressniveau
Højede niveauer af cortisol (stresshormon) kan bidrage til hårtab, om du er på en keto-diæt eller ej. For at sikre, at stress ikke påvirker dit hårs sundhed, skal du gøre følgende:
- Minimer dit stressniveau, uanset hvad du kan, inklusive meditation, yoga, gåture, få nok søvn og undgå så stressede situationer du kan.
- Vælg et tidspunkt for at starte keto, når du ved, at du ikke har for mange store stressfaktorer på din tallerken.
Få nok søvn
Prioriter din søvn; det er når din krop reparerer sig selv. Dagens kultur har en tendens til at nedprioritere hvile, men det er ekstremt vigtigt. Mangel på søvn kan påvirke funktionen af dit endokrine (hormonelle) system, hvilket betyder, at det hæver stresshormoner, som blandt andet kan forårsage hårtab. For at sikre, at du får nok søvn, skal du gøre følgende:
- Slap af inden sengen med et varmt bad, bog eller endda afslappende musik.
- Tag dig tid til at strække og slappe af inden sengetiden, så du kan få det lettere at sove.
- Gå i seng tidligere (noget vi alle kan arbejde mod).
- Gå i seng på samme tid hver nat, så du kan komme i en rytme.
- Giv dig selv otte timer om natten til hvile.
Udforsk underliggende årsager med din læge
Der kan være andre grunde til, at du mister hår. Hvis du lige er begyndt at keto (inden for den første uge) eller har været i ketose i et stykke tid og stadig oplever hårtab, skal du rådføre dig med din læge for at finde ud af, om der er andre årsager, såsom en ernæringsmangel, skjoldbruskkirtelstilstand , autoimmun sygdom eller medicin, som du reagerer negativt på.
Det sidste ord
Hvis du mister hår på keto og er sikker på, at det ikke skyldes andre grunde, slap af og kør ud i denne overgangsperiode. Husk at tage skridt til at sænke din stress og få søvn, og du vil fortsætte med at høste det fantastiske fordelene ved keto.
