Kan man opnå ketose med kosttilskud? Uden at følge en ketogen diæt? Der kan være situationer, hvor eksogene ketoner kan være gavnlige for at komplementere din ketogene livsstil.
Når kroppen er i en tilstand af ketose, bruger den fedt i stedet for glukose som et alternativt brændstof til energi, som nedbrydes til ketonstoffer, som derefter kan bruges af kroppen til energi. At komme ind i en ernæringsmæssig ketogen tilstand med kostændringer alene kræver en betydelig reduktion af kulhydrater, hvilket kan være udfordrende for nogle mennesker. Så kan du drikke et tilskud for at komme ind i denne ideelle tilstand af ketose til fedtforbrænding?
Vi vil forklare de forskellige typer af eksogene ketontilskud, de forhold, hvorunder de kan være gavnlige, og den forskning, der udføres på dette område.
Hvad er eksogene ketoner?
Der er to måder, kroppen kan bruge ketoner til brændstof. Den ene er endogen, "endo", hvilket betyder, at den er lavet i kroppen. Det er, når ketoner produceres af leveren og udskilles i blodet eller urinen. Disse er de naturlige former for ketoner, som kroppen kan lave på egen hånd ved at spise en ketogen diæt.
Alternativt kan man indtage eksogene ketoner, "exo", hvilket betyder, at disse ketoner skabes uden for kroppen. Disse ketoner indtages i en pille-, pulver- eller flydende form.
Eksogene ketondrikke vokser i popularitet som en metode til at øge blodketonkoncentrationerne i kroppen hurtigere end kostændringer. Formålet er at hæve dit ketonniveau i blodet og fremskynde processen med ketose, fordi stigninger i ketonniveauer alene gennem kosten generelt tager længere tid at opnå.
Typer af eksogene ketoner
Ketonsalte vs Ketonestere
De mest tilgængelige eksogene ketontilskud kommer i form af pulveriserede ketonsalte, som er mere økonomisk prissat end estere.
Mindre almindelige er ketonestere, som virker hurtigere (på 10 til 15 minutter, i modsætning til en time for saltene), og har tendens til at resultere i større spidser i ketoner, men de er ofte kendetegnet ved en utiltalende smag. Derfor indeholder mange ketonesterprodukter yderligere ingredienser for at forbedre den overordnede smagsoplevelse.
Begge kan være dyre, hvis de tages regelmæssigt.
Det er vigtigt at gennemgå ingredienserne i disse ketontilskud for at bestemme hvilken type beta-hydroxybutyrat (BHB) bliver brugt i produktet. Det mest gavnlige ketontilskud er lavet af D (dextro) (BHB), som er den vigtigste kilde til brændstof kroppen kører på vs L (levo)-BHB- eller D+L-BHB-formen.
Det er også vigtigt at kende mængden af BHB i hver portion samt eventuelle yderligere ingredienser.
Nogle af de mere populære mærker inkluderer:
- ketonsalte: Kegenix, Ketond, Perfekt Keto, KetoLogic, Pruvit, TruMacro, Kenetik, Keto Start
- ketonestere: HVMN, KetoneAid
(Bemærk: Keto-Mojo har ikke testet disse produkter og kommer ikke med nogen form for anbefaling.)
Mellemkædede triglycerider:
Mellemkædede triglycerider (MCT) er sammensat af en blanding af 8 og 10 carbon fedtsyrer og fordøjes effektivt til frie fedtsyrer, absorberes direkte og metaboliseres hurtigt af leveren. Selvom MCT-olie ikke teknisk set er et eksogent ketontilskud, kan disse fedtstoffer fremme endogen ketonproduktion. Denne olie er smagløs og lugtfri, men kan forårsage mave-tarmbesvær ved høje doser. Lær mere om MCT olie link. eller køb link..
Er eksogene ketoner sikre?
Eksogene ketoner er ikke reguleret af FDA, så ingredienserne og effektiviteten kan variere mellem mærker, og påstande er muligvis ikke underbygget. Ikke alle ingredienser er muligvis anført på deres emballage, og nogle ketontilskud kan indeholde koffein. Ketonsalt og ketonestermærker kan variere betydeligt i deres ingrediensliste, så vær opmærksom på tilsætningsstoffer, når du vælger et kosttilskud.
Ketontilskud ser ud til at være sikre både til lejlighedsvis og langvarig brug og fremkalder hurtigt ketose eller hæver ketonniveauet, når det først er indtaget. Der er stigende interesse for at studere dens effektivitet i forbindelse med den ketogene diæt, og offentliggjorte videnskabelige beviser vokser.
Også graden og varigheden af ketose er individualiseret, og du bør overveje, hvad dit mål er for at tage dem (mere om det nedenfor).
BHB-salte er oftest bundet med et mineral som natrium, kalium, magnesium eller calcium. Dette kan være gavnligt for at genopbygge tabte elektrolytter fra symptomer på keto-influenza, men store doser af disse mineraler kan være skadelige for personer, der er følsomme over for høje niveauer af disse mineraler, eller personer med højt blodtryk eller hjertesygdom.
Disse kosttilskud kan også forårsage mavebesvær. Hvis du har til hensigt at tage dem, foreslår vi, at du starter med en mindre portion og overvåger dit svar, før du arbejder op til en fuld portion.
Det anbefales, at individer diskuterer med deres sundhedsplejerske, om eksogene ketoner er passende at bruge til dem.
Fordelene ved eksogene ketoner
Da målet bag at tage eksogene ketoner er at sætte dig i en dybere tilstand af ketose, er det ingen overraskelse, at virksomheder fremsætter de samme fordele som selve den ketogene diæt, herunder:
- Øg mental klarhed og fokus
- Øg energi og fysisk ydeevne
- Forbrænd mere fedt
- Reducer sult
- Vægttab
- Reducer betændelse
Eksogene ketoner til vægttab
Ketontilskud er ikke en god erstatning for den ketogene diæt. Når man tager eksogene ketoner, lukker kroppen ned for produktionen af sine egne endogene ketoner, hvilket kan dæmpe lipolysen hvilket betyder, at kroppen ikke nedbryder sit eget fedt til energi. Det betyder, at din krop bruger de eksogene ketoner til energi først, og dette kan være kontraproduktivt, hvis vægttab er dit mål.
På den anden side kan forhøjede ketonniveauer bremse sult, hvilket kan resultere i at spise færre kalorier, hvilket kan resultere i vægttab.
Eksogene ketoner til fysisk eller atletisk præstation
Der er flere nye undersøgelser om forbedret atletisk præstation og supplering med eksogene ketoner. Mange af disse undersøgelser ser på deres kortsigtede brug, hvor dataene stadig er uklare, men lovende.
I et randomiseret kontrolforsøg, der blev udført i 2016, som havde fem separate undersøgelser, arbejdede forskere med 39 højtydende atleter for at gennemgå virkningerne af at supplere eksogene ketoner som kroppens primære brændstofkilde for potentielt at skabe en positiv fysiologisk tilstand for trænede atleter. Resultaterne viste hvordan denne metaboliske tilstand af at være i ketose, ved hjælp af eksogent ketonestertilskud, kan forbedre den fysiske udholdenhed ved at bruge fedt i stedet for kulhydrater til oxidativ respiration. Disse resultater er opmuntrende for højtydende atleter.
Nogle undersøgelser har vist, at eksogene ketoner kan forbedrer udholdenhedstræningspræstationen markant og kan afsløre symptomer på atletisk overtræning såsom træthed, tab af præstation og langsom restitution. Der er flere forsøg på vej, da der er behov for mere forskning for at komme med definitive udsagn om brugen af eksogene ketoner og forbedret atletisk præstation for udholdenheds- og styrketræningsatleter, såvel som utrænede atleter. Det er også vigtigt at identificere brugen af salte vs estere i atletisk præstation, da der er en vis indikation på, at ketonsalte potentielt kan hæmme atletisk præstation.
Eksogene ketoner til terapeutiske fordele
Kliniske forsøg er i gang for brugen af eksogene ketoner i neurologiske tilstande, cancer, psykiatriske tilstande, type 2 diabetes/metabolisk sygdom og mange flere.
Alzheimers: I 2019 blev en stor gennemgangsundersøgelse af flere artikler, der behandlede det samme spørgsmål, udført på patienter med Alzheimers sygdom, der brugte MCT-olie til at inducere ketose for at forbedre kognition. Selvom MCT ikke betragtes som en eksogen keton, giver det løfte om, at eksogene ketontilskud i forbindelse med den ketogene diæt potentielt kan have de samme eller bedre effekter.
Parkinsons: Endnu et klinisk forsøg er nu i gang, hvor man ser på fordelene ved eksogene ketonestere hos patienter med Parkinsons sygdom. Adskillige andre undersøgelser forsker i fordelene ved eksogene ketoner til neurodegenerative lidelser hos mennesker og dyr.
Epilepsi: Det er velkendt, at den ketogene diæt kan være gavnlig for anfaldskontrol hos børn med epilepsi ved at opnå høje niveauer af ketose endogent. Prækliniske data tyder på, at eksogene ketoner kan være en fordel for at opnå disse høje niveauer af ketose for at supplere kosten.
Kræft: Der er også nye publicerede artikler om mennesker om fordelene ved eksogene ketoner til at bevare muskelmassetab hos patienter med cancer. Mange undersøgelser, der gennemgår kræftpatienter, fokuserer på vigtigheden af at måle glucose-keton indeks (GKI). Det har vist sig, at opretholdelse af en GKI <1 kan reducere udviklingen af hjernekræft. Men at komme til en GKI <1 kræver meget høje ketonniveauer og lave glucoseniveauer. Mange individer kæmper med at komme til dette niveau med diæt alene, derfor kan eksogene ketoner være gavnlige i denne befolkning for at nå dette mål for at supplere den ketogene diæt. Igangværende forskning i mus og mennesker bliver undersøgt for at afgøre, om brugen af eksogene ketoner hos cancerpatienter kan være et gavnligt supplement til traditionelle behandlinger.
Psykiatrisk: En oversigtsartikel i 2019 diskuterede muligheden for, at eksogen ketontilskudsinduceret ketose kan være et effektivt terapeutisk værktøj til psykiatriske sygdomme, da tilføjelse af ketontilskud til patientens terapeutiske regime kan reducere symptomer såsom neuroinflammation, angstdæmpende og antidepressive effekter. Der er nye beviser inden for dette studiefelt, som er opmuntrende for psykiske lidelser såsom skizofreni, bipolar lidelse, angstlidelser, svær depressiv lidelse, blandt andre.
Diabetes: Der er også nye fund, der rejser muligheden for, at eksogene ketoner kan hjælpe dem med nedsat blodsukkerkontrol, såsom personer med insulinresistens og type-2 diabetes.
Aging: Et nyt pilotstudie (resultater frigives i 2024) er det første forsøg af sin art til at se på virkningerne af ketonestertilskud i forbindelse med aldring. Tredive raske personer over 65 år vil deltage i en 12-ugers dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse for at se, om fordelene ved ketonstoffer til behandling eller forebyggelse af skrøbelighed hos ældre voksne, defineret ved ganghastighed, der har blevet observeret i mus vil oversætte til mennesker.
Konklusion
Der er bare ikke nok peer-reviewed forskning til at drage nogen stærke konklusioner til fordel for ketontilskud endnu, men det er et opmuntrende studieområde. Selvom til visse kliniske tilstande, bør disse kosttilskud ikke bruges som en erstatning for en ketogen diæt, men de kan være nyttige som et supplement til kulhydratbegrænsning.
Test, gæt ikke
I overensstemmelse med vores tilgang til alt ketogent, anbefaler vi dig test dine ketoner efter at have taget eksogene ketontilskud for at se, om de er effektive for dig. I begyndelsen foreslår vi at teste i intervaller på 30 minutter, 1 time og 2 timer efter indtagelse af tilskuddet.
