fbpx

Når du starter en keto-livsstil ved at gå i gang med en meget lavt kulhydrat, moderat protein og diæt med højere fedtindhold, er målet at få din krop ind i og forblive i ketose, eller at bruge fedt til brændstof i stedet for kulhydrater (kulhydrater). Fastende til side sker det ikke med det samme; det kan tage op til en uge at komme ind i ketose, selvom du spiser lige den rigtige mængde daglige makroer. Så hvordan vil du vide, hvornår du er kommet der? Din krop tilbyder klare indikatorer undervejs. Nogle er velkomne (hej, vægttab og reduceret oppustethed!), Andre er mere udfordrende (kan du sige keto influenza”?). Alle er tegn på, at din krop foretager overgangen fra at stole på glukose (kulhydrater / sukker) for energi til at bruge ketoner (fedt) til brændstof. Hvis du vil vide, om du flytter til ketose, skal du kigge efter følgende tegn. Uanset om du har nogle eller alle af dem, er det tegn på, at du er på vej. 

Hvordan ved du, om du er i Ketosis?

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

De ti første tegn du bevæger dig ind i ketose

#1. Keto Breath 

Hvis du får en frugtagtig, acetone eller metallisk lugt til din åndedrag, får du det, der er kendt som "keto vejrtrækning. ”Når din krop konverterer til at forbrænde fedt for energi i stedet for glukose, er biproduktet ketoner, og når du først begynder at producere ketoner, skaber din krop flere af dem, end den oprindeligt vil bruge. Når din krop ikke har flere glukoselagre at trække fra for energi og begynder at blive mere effektiv til at bruge ketoner til energi, løses keto-åndedræt typisk.

#2. Vægttab

Mange mennesker følger keto til fordelene ved vægttab, hvilket kan være vigtigt, især hvis du holder dig med livsstilen i en god mængde tid. Men når du først starter på keto, kan du opleve hurtigt vægttab. Dette skyldes, at ketose har en vanddrivende effekt på din krop, hvilket resulterer i et hurtigt tab af vandvægt (tag derfor skridt for at forblive hydreret). Når din krop bliver mere vant til keto og konverterer fedt til ketoner til brændstof, vil du opleve mere fedttab over tid. 

#3. Træthed

Træthed er en almindelig og kortvarig bivirkning, når man skifter til en livsstil inden for ketose. Det skyldes typisk dehydrering. Når du skærer langt ned på dit kulhydratindtag, producerer din krop mindre insulin og bruger sine glycogenlagre op. Når dette sker, udskilles din krop mere vand med glykogen (hvilket er grunden til, at du har en tendens til at tabe vandvægt hurtigt på keto). Det hurtige tab af vandvægt kan forårsage dehydrering, så du føler dig mere træt. Dette er en anden grund til, at du vil være hydreret. Det er også grund til at tilføje en knivspids Himalaya salt til dit vand; det hjælper med at afbalancere dine elektrolytter, som sandsynligvis vil blive udtømt med det hurtige vandtab. 

#4. Nedsat energi til træning

Når du først begynder med keto, kan træthed udvide til din evne til at træne med den samme mængde energi, som du er vant til. Faktisk kan du føle, at du bare ikke har det i dig overhovedet. Det er okay. Nedsat ydeevne er også almindelig og kortsigtet, når du begynder på en keto-diæt. Når din krop er vant til at brænde glukose til at styrke dine træninger, og at glukose er udtømt på grund af en mangel på kulhydratforbrug, prøver din krop at finde ud af, hvor man kan finde energi. Når din krop tilpasser sig at nå ketoner som sin brændstofskilde, vender du ikke kun tilbage til dine regelmæssige ydeevne, du kan også finde ud af, at du har endnu mere udholdenhed. Giv dig selv et par uger for at tilpasse dig keto, og symptomet spreder sig. 

#5. Appetitundertrykkelse

Der er to specifikke hormoner, der påvirker vores sult og appetit. Et hormon, grehlin, er kendt som appetithormonet. Den anden er cholecystokinin (CCK), et hormon, der får dig til at føle dig fuld. Med øgede ketonniveauer er der en reduktion i disse to sultrelaterede hormoner, så du ender med at blive mindre sulten og mere mættet mellem måltiderne. Du vil også bemærke, at du uden besvær kan gå i længere perioder uden at spise eller føle dig sulten og vil have færre trang til forarbejdede / sukkerholdige fødevarer.             

#6. Forbedret kognitiv ydelse

Du oplever måske lidt hjernetåge under din påbegyndelse af keto, men forventer efter et par uger at have en bedre kognitiv præstation. Hvorfor? Fordi hjernen elsker ketoner. Undersøgelser viser, at ketoner forbedrer alle områder med kognitiv funktion,  herunder mental klarhed, fokus og koncentration. Derudover kan du også opleve forbedret humør og nedsat angstrelaterede symptomer.

#7. Fordøjelsesproblemer

Når du først begynder med keto, og din krop ikke er vant til at fordøje store mængder fedt, kan du oprindeligt bemærke nogle fordøjelsesproblemer såsom diarré eller forstoppelse. I overgangsperioden kan det være nyttigt at tage fordøjelsesenzymer designet til at hjælpe med fedtfordøjelse. Dette kan hjælpe med diarré. Ved forstoppelse skal du være sikker på, at du spiser a ren keto-diæt med tilstrækkelige grøntsager til fiber. Som de andre indledende symptomer på overgang til en keto-diæt, bør fordøjelsen forbedres, når din krop tilpasser sig. 

#8. Søvnløshed

Problemer med at blive i søvn er endnu et tegn på, at du tilpasser dig de ændringer, der følger med ketose. Undersøgelser viser, at du oprindeligt kan have kortere stadier af REM eller "drøm" -søvn på keto. Men ting skal løse inden for et par uger. 

#9. Muskelkramper 

Når du reducerer til meget lavt indtag af kulhydrater, producerer din krop mindre insulin (insulin behandler glukosen i kulhydrater). Med mindre insulin frigiver dine nyrer mere natrium, hvilket kan smide dine andre essentielle elektrolytter ud af balance og føre til midlertidig krampe i musklerne. Som med træthed kan tilføjelse af en knivspids Himalaya-salt til dit vand hjælpe med at balancere dine elektrolytter og give dig en vis lettelse. 

#10. Forøgede ketoner i blodet

Den nemmeste måde at bekræfte, at du er i ketose, er at test dine ketoner ved hjælp af en blodtestmåler. Du er i ketose, når dine ketonniveauer er på eller derover  0,5 mmol / l. Når din krop er konverteret til at bruge ketoner til brændstof, kan dine ketonniveauer falde nogle fra den oprindelige stigning. Dette betyder ikke, at du ikke er i ketose. Så længe dine ketoner registrerer 0,5 mmol / l eller højere, er du i ketose!

Det sidste ord

Alle ovenstående tegn er tegn på, at du er i ketose og er på vej til det næste trin og det endelige mål for en ketogen livsstil: fedttilpasning. At være "fedt tilpasset" eller at være helt overført til at stole på fedt til energi kan tage mange uger til flere måneder. Men når du først er der, høster du fordelene ved fortsat fedttab, vedvarende energi og fokus, mindre sult og irritabilitet mellem måltiderne og et bedre generelt helbred. 

 

Referencer

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x