fbpx

Det er din fødselsdag, og nogen glider et stykke af din yndlingskage under næsen. Du er ude i happy hour og summede sult hits på samme tid, der ankommer en gylden, ruvende flok frites til bordet. Du har haft en crappy dag, og en trøstende skål med pasta ser ud til, at du skal hente dig. Du har en frygtelig hoste, kan ikke finde sukkerfrie hostedråber og slå dig til grund med regelmæssige sukkerholdige indstillinger. Snyderi sker med os alle, undertiden i små og nogle gange på store måder. Slap af. Det er ikke verdens ende eller din keto-rejse. Men det påvirker ketose. Hvor meget og hvor lang tid tager det at komme tilbage i ketose, hvis du snyder? Det afhænger helt af mange ting, inklusive hvad du spiste, hvor meget af den fornærmende mad du spiste, hvor længe du har været på (og slukket) en keto-diæt (dvs. hvis du er fedt-tilpasset eller keto-tilpasset), hvor meget du træner, hvordan din unikke krop reagerer på overskydende kulhydrater, og om du er stoppet med at snyde og er tilbage på banen. 

Fik din snyderi dig faktisk ud af ketose?

Hvis du snyder og undrer dig over, hvor lang tid det vil tage at komme tilbage i ketose, skal du først give dig selv en pause. Det er for sent at vende tilbage nu. For det andet skal du bruge situationen som en læringsoplevelse: test dine ketonniveauer næste dag med en ketonmeter for at se, om du virkelig er blevet sparket ud af ketose. Nogle mennesker kan tolerere flere kulhydrater end andre, især hvis du har været på en keto-diæt i et stykke tid. Hvis du er en af dem, kan du opleve, at du stadig er i ketose, omend i en lavere tilstand. Mens højere tolerance over for kulhydrater ikke er et hallpass til regelmæssigt at dykke ned i brødkurven eller iskartonen, kan det give dig mere modstandskraft fra lejlighedsvis fejlagtig fejl. 

Naturligvis afhænger disse resultater af, hvor meget og hvor længe du snydt. 

Okay. Det er officielt. Du er blevet sparket ud af Ketosis. Hvor lang tid tager det at komme tilbage i ketose?

Hvis du finder ud af, at din snyderi sparkede dig ud af ketose, er der desværre ingen måde at forudsige din nøjagtige restitutionstid. Det afhænger af, hvad og hvor meget du spiste, hvor dygtig din krop er til ketodiet, og reaktionerne fra din egen særskilte krop; hver krop er forskellig og har forskellige reaktioner. Der er dog nogle indikatorer for, at det er mere sandsynligt, at du vender tilbage til ketose hurtigt: Hvis du har været i ketose i fire eller flere uger før dit snyderi, fik du let ketose, da du først startede, træner du regelmæssigt , du gik ikke også overbord med din snyderi, og du begynder periodisk at faste (mere om det nedenfor). 

Når det er sagt, kan du generelt forvente, at hvis du går tilbage på ketodiet, skal du være i stand til at komme tilbage i ketose inden for en til tre dage, og du kan fremskynde processen med enkle trin.

Sådan fremskyndes med at komme tilbage i Ketosis

Du kommer ikke tilbage i ketose uden at tage vigtige skridt. Nogle er påkrævet, andre er valgfri. Uanset hvad, er følgende ting, du skal overveje, når du prøver at komme tilbage i ketose efter at have spist en eller flere snyder måltider. 

  1. Vær stærk. At spise kulhydrater og sukker kan medføre trang til mere. Denne ondskabsfulde cyklus med at spise kulhydrater, trange kulhydrater og derefter spise flere kulhydrater for at tilfredsstille din trang er det amerikanske dilemma, der har så mange af os syge, eller i det mindste ikke på vores optimale helbred til at begynde med. Når du begynder dine bestræbelser på at komme tilbage i ketose, skal du bekæmpe enhver trang til kulhydrater, og hvis du har været "slukket" et stykke tid, skal du ikke blive overrasket, hvis du får nogle "keto influenza”Symptomer. Husk, at cravings og influenzasymptomer er kortvarige, så længe du holder dig på sporet. 
  2. Følg strengt keto-diet. Det skal en selvfølge, men den bedste måde at komme tilbage i ketose på er at følge en keto-diæt strengt. Det betyder, at du skal nyde en diæt rig på sunde fedtstoffer, beskedne mængder protein og meget lave eller ingen kulhydrater. Nøglen er at kende og spore din makroer.
  3. Prøv periodisk faste. Intermitterende faste, eller at følge en roterende tidsplan for faste og spise, kan hjælpe kickstart ketose. Du kan lære mere om, hvordan du hurtigt intermitterer her. 
  4. Tilsæt måske eksogene ketoner. Lær mere om hvornår du skal bruge eksogene ketoner her.

Hvis du læser dette, fordi du tænker på at snyde din Keto-diæt

Måske har du ikke "snydt" endnu. Måske tænker du på det, fordi en særlig lejlighed dukker op, en restaurant, du har døet for at prøve, der ikke er så keto venlig, eller du bare savner lasagne. Så undrer du dig: Hvor lang tid tager det at komme tilbage i ketose, hvis jeg snyder? Hvis dette er tilfældet, vil vi meget gerne give dig inspiration til at være på rette spor. 

    • Snyderi gør en bjørnetjeneste for alt dit hårde arbejde. Hvis du har været på keto i et stykke tid, føler du sandsynligvis mere energisk, lettere og mere mentalt opmærksom. En betydelig snyderi, selv for et måltid, kan stoppe dit vægttab, få dig til at føle dig træg, opleve betydelig hjernetåge, og hvis du er noget ny med keto, kan du måske forårsage, at du gennemgår keto influenzasymptomer igen. Mere end det, bliver du nødt til at arbejde dig vej ind i ketose igen. Endnu sværere for mange mennesker vil det indlede svækkede kulhydrattrang, som kan inspirere til yderligere snyd og afspore dine gode intentioner. Sandheden er, at alle fejler fejlagtigt nu og da. Det er ikke verdens ende, men hvis du kan undgå hovedpine, skal du gøre det.
    • Du går i vægt. Hvis du allerede har tabt dig på keto-dieten, kommer du ikke tilbage alt med et eller to snyderi, men som minimum vil du opleve vandforøgelse og oppustethed, da kulhydrater vender din krop tilbage til dens fedtlagringsmåder. (Når du er tilbage i ketose, vil din vandforøgelse udjævne igen.)
    • Der er gode keto-opskrifter på dine foretrukne mad og meget mere. Du kan være træt af at spise de samme ting eller gå glip af nogle af dine foretrukne fødevarer, mens du er på en keto-diæt. Her er den ting: du kan løse det uden at snyde. Der er flere og mere lækre opskrifter derude, der hjælper dig med at få den tilfredshed og smag, du ønsker uden kulhydrater & #8211; pasta og desserter inkluderet. Nøglen er at finde ingredienser og opskrifter der er keto-venlige, men vigtigere, smag fantastisk! Vi ved, at der ikke er nogen tilfredshed med at spise et middelmådigt stykke keto chokoladekage. Den eneste måde at tilfredsstille en trang er at gøre det med noget vidunderligt; så vi tager gætteriet ud af velsmagende og søde keto-godbidder ved at anbefale opskrifter der er ligefrem forbløffende.
    • Du kan bestil keto på mange restauranter, især dem, der laver mad fra bunden. Hemmeligheden bag at holde keto, når man spiser ude, er todelt. Du skal vide, hvordan du scanner en menu, lokaliserer keto-venlige emner og beder personalet om at ændre lidt om nødvendigt. Du er nødt til at kende retter, der har en tendens til at være iboende keto eller tæt på den, og derefter bede personalet om at holde eller erstatte enhver del af skålen, der ikke fungerer. (Eksempel: En restaurant, der serverer rejer og korn, kan være villig til at underlægge grøntsager til grynene med lidt ekstra smør.)
    • Keto-godbidder kan udfylde tomrummet. Der er flere og flere vidunderlige ketosnacks og desserter på markedet, der giver dig mulighed for at nå ud til en tilfredsstillende behandling, når du er desperat efter en. Men ikke alle produkter mærket "lavkarbo" eller "keto" er ideelle valg; nogle indeholder sukkererstatninger, der spidser dit blodsukker og / eller sparker dig ud af ketose. For at være sikker på, at du spiser godbidder, der hjælper snarere end at hindre, skal du læse produktetiketter for at lære, om de indeholder acceptable og uacceptable sukkererstatninger, test din blodsukker før og efter du spiser en ny vare for at se, om det har uheldige virkninger, og hold øje med de bedste sukkerfrie alternativer. 

Det sidste ord

Siden hvad du spiste, hvor meget du spiste, din bio-individualitet, hvor længe du snydt, og hvor dygtig din krop er til keto-diet, alt påvirker din gendannelsestid, der er ingen måde at forudsige nøjagtigt, hvornår du kommer tilbage i ketose, hvis du "snyder" på keto-diet. Dog vil du komme tilbage i ketose, så gør dig selv en tjeneste: ikke vær hård mod dig selv, og begynde at spise til din makroer igen. Du kommer snart tilbage på sporet. 

 

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x