Det er din fødselsdag, og nogen glider et stykke af din yndlingskage under næsen. Du er ude efter happy hour og surrede sult rammer på samme tid et gyldent, tårnhøjt virvar af frites ankommer til bordet. Du har haft en skør dag, og en trøstende skål pasta virker bare det, der henter dig. Du har en frygtelig hoste, kan ikke finde sukkerfrie hostedråber og afregne på regelmæssige, sukkerholdige muligheder. Eller du beslutter simpelthen, at du fortjener en keto snydedag og planlægger at splurge.

Cheating on the ketogenic diet happens to all of us, sometimes in small and sometimes in big ways. Whether this is the first time or a repeat offense, relax and don’t give yourself a hard time. It’s not the end of the world or of your keto journey. But it does affect ketosis. How much and how long does it take to get into ketosis again if you cheat? That totally depends on many things, including what you ate, how much of the offending food you ate, how long you’ve been on (and off) a keto diet (i.e. if you’re fedt-tilpasset or keto-adapted), how much you exercise, how your unique body reacts to excess carbohydrates, and whether you’ve stopped cheating and are back on track. 

Snydede du med din keto-diæt?

Hvis du snydt med mad med højt kulhydratindhold og undrer dig over, hvor lang tid det tager at komme tilbage i ketose, skal du først give dig selv en pause. Det er for sent at vende tilbage nu. Forhåbentlig, hvis du har set nogen vægtforøgelse, er det for det meste vandvægt og ikke tilbageførsel af dit fedt tab. Hvis du sammen med at spise masser af kulhydrater også har spist for meget, har du lidt mere arbejde at gøre for at komme på sporet. At vende tilbage til sund kost og overvåge dit daglige kulhydratindtag og daglige kalorieindtag hjælper dig med at komme tilbage på sporet.

For det andet skal du bruge situationen som en læringsoplevelse: test dine ketonniveauer den næste dag med en ketonmeter for at se, om du virkelig er blevet sparket ud af ketose. Nogle mennesker tåler mere kulhydrater end andre, især hvis du har været på en keto-diæt i et stykke tid. Hvis du er en af dem, kan du muligvis finde ud af, at du stadig er i ketose, omend i en lavere tilstand. Mens højere tolerance over for kulhydrater ikke er en hallpass, der regelmæssigt dykker ned i brødkurven eller iskartonen, kan det give dig mere modstandsdygtighed over for lejlighedsvis fejl. 

Selvfølgelig afhænger disse resultater af, hvor meget og hvor længe du snydt med din diæt med lavt kulhydratindhold. 

Okay. Det er officielt. Du er blevet sparket ud af Ketosis. Hvor lang tid tager det at komme tilbage i ketose?

If you find that your cheat did kick you out of ketosis, unfortunately, there’s no way to predict your exact recovery time. It depends on what and how much you ate, how adept your body is to the keto diet, how long you stayed off your low-carb meal plan, and the reactions of your own distinct body;  every body is different and has different reactions.

Der er dog nogle indikatorer for, at det er mere sandsynligt, at du hurtigt vender tilbage til ketose: hvis du har været i ketose i fire eller flere uger før dit snydmåltid, kom du let i ketose, da du startede, du træner regelmæssigt , du gik ikke også overbord med din snyderi, og du begynder periodisk at faste (mere om det nedenfor). 

Når det er sagt, uanset om du slanker eller spiser en keto-måltidsplan af andre sundhedsmæssige årsager, kan du generelt forvente, at hvis du går tilbage til keto-dietten, skal du være i stand til at komme tilbage i en tilstand af ketose inden for en til tre dage , og du kan fremskynde processen med enkle trin.

Sådan kommer du hurtigt tilbage i ketose

You won’t get back into ketosis without taking important steps. Some are required, others are optional. Regardless, the following are things to consider when trying to get back into ketosis after eating one or more cheat meals. 

  1. Vær stærk. At spise kulhydrater og sukker kan tilskynde til trang til mere. Denne onde cirkel med at spise kulhydrater, kræve kulhydrater og derefter spise mere kulhydrater for at tilfredsstille dit ønske er det amerikanske dilemma, der har opretholdt fedme og har så mange af os syge eller i det mindste ikke i vores optimale helbred til at begynde med. Når du begynder din indsats for at komme tilbage til at få energi fra blodketoner, bekæmpe enhver opfordring til kulhydrater, og hvis du har været "slukket" i et stykke tid, skal du ikke blive overrasket, hvis du får nogle bivirkninger ved genindtræden eller mere specifikt “keto influenza”Symptomer. Husk, at cravings og influenzasymptomer er kortvarige, så længe du holder dig på rette spor, så din energi og mental klarhed vender tilbage.
  2. Følg strengt keto-diet. Det siger sig selv, men den bedste måde at komme tilbage i ketose på er nøje at følge en keto-diæt (dvs. en fedtfattig diæt med lavt kulhydratindhold med beskedne mængder protein og et lavt kulhydratindtag på 20 netto gram kulhydrater om dagen ). Udsving i kosten vil ikke gøre dig nogen tjeneste. Enhver ernæringsekspert, diætist eller keto-veteran vil fortælle dig, at nøglen er at forberede måltider og derefter vide og spore din makronæringsstoffer (especially your net carbs) with a macro calculator like Cronometer eller Carb Manager; this way you’ll be able to ensure that your body burns body fat for fuel, your blood-sugar levels decrease, and you again reach ketosis. Also, meal plan (we make that easy for you her) so you get enough calories and don’t get hungry and tempted to grab something carb-heavy for satiety. (Remember healthy fats, including good-quality oils, like olive oil and coconut oil, and dairy products count!) 
  3. Prøv periodisk faste. Intermitterende faste, eller at følge en roterende tidsplan for faste og spise, kan hjælpe kickstart ketose. Du kan lære mere om, hvordan du hurtigt intermitterer her. 
  4. Consider adding exogenous ketones, such as MCT oil. Lær mere om hvornår du skal bruge eksogene ketoner her.

 

4 Tips to Get Back Into Ketosis

 

Hvis du læser dette, fordi du tænker på at snyde på din Keto-diæt

Perhaps you haven’t “cheated” yet. Perhaps you’re thinking about it because a special occasion is coming up, a restaurant you’ve been dying to try that’s not so keto-friendly, or you just miss lasagna. So, you’re wondering: How long does it take to get back into ketosis if I cheat?  If this is the case, we’d love to provide you with some inspiration to stay on track. 

    • Snyderi gør en bjørnetjeneste for alt dit hårde arbejde. Hvis du har levet en keto-livsstil i et stykke tid, føler du dig sandsynligvis mere energisk, lettere og mere mentalt opmærksom; disse er blot nogle få af de sundhedsmæssige fordele. Et betydeligt snyderi, selv for et måltid, kan stoppe dit vægttab, få dig til at føle dig træg, opleve betydelig hjernetåge, og hvis du er noget ny i keto, måske får du igennem keto-influenzasymptomer igen. Mere end det bliver du nødt til at arbejde dig ind i ketose igen. Endnu sværere for mange mennesker vil det tilskynde svundne carb-trang, der kan inspirere til yderligere snyd og afspore dine gode intentioner. Sandheden er, at alle fejler af og til. Det er ikke verdens ende, men hvis du kan undgå hovedpine, skal du. Forsøg at minde dig selv om, hvorfor du startede keto i første omgang, og arbejd for at komme tilbage i den tankegang.

    • Du går i vægt. Hvis du allerede har tabt dig på keto-dieten, kommer du ikke tilbage alt with one or two cheats, but, at a minimum, you will experience water gain and additional bodyweight from bloating, since carbs return your body to its fat-storing ways. (Once back in ketosis, your water gain will level out again.) You also need to operate at a calorie deficit to lose weight, so be sure you do that as well if you have some weight loss goals. 
    • There are great keto recipes to substitute for your favorite foods and more. You may be tired of eating the same things or miss some of your favorite foods while on a keto diet. Here’s the thing: you can resolve that without cheating. There are more and more delicious recipes out there that help you get the satisfaction and flavor you want without the carbs, pasta and desserts included. Successful keto dieters know the key is to find ingredienser og opskrifter der er keto-venlige, men vigtigere, smag fantastisk! Vi ved, at der ikke er nogen tilfredshed med at spise et middelmådigt stykke keto chokoladekage. Den eneste måde at tilfredsstille en trang er at gøre det med noget vidunderligt; så vi tager gætteriet ud af velsmagende og søde keto-godbidder ved at anbefale opskrifter that are downright amazing. Better yet, look up one of our free one-week meal plans, complete with daily macros and recipes! 
    • Du kan bestil keto på mange restauranter, især dem, der laver mad fra bunden. Hemmeligheden bag at holde keto, når man spiser ude, er todelt. Du skal vide, hvordan du scanner en menu, lokaliserer keto-venlige emner og beder personalet om at ændre lidt om nødvendigt. Du er nødt til at kende retter, der har en tendens til at være iboende keto eller tæt på den, og derefter bede personalet om at holde eller erstatte enhver del af skålen, der ikke fungerer. (Eksempel: En restaurant, der serverer rejer og korn, kan være villig til at underlægge grøntsager til grynene med lidt ekstra smør.) 
    • Keto-godbidder kan udfylde tomrummet. Der er flere og flere vidunderlige keto-snacks og desserter på markedet, der giver dig mulighed for at nå en tilfredsstillende godbid, når du er desperat efter noget snacking. Men ikke alle produkter mærket "low-carb" eller "keto" er ideelle valg til keto-fedtfattig diæt; nogle indeholder sukkererstatninger, der øger dit blodsukker og / eller sparker dig ud af ketose. For at være sikker på at du spiser keto-venlige fødevarer, der hjælper i stedet for at hindre, skal du læse produktetiketter for at finde ud af, om de indeholder acceptable og uacceptable sødestoffer, test dit blodsukker før og efter du spiser et nyt emne for at se, om det har bivirkninger, og hold øje med de bedste sukkerfrie alternativer. (Få en god opskrift på Chokolade Jordnøddesmør Fat Bombs!) Glem heller ikke at få nok fedtindtag; din krop har brug for det for at opretholde ketose. 

Det sidste ord

Siden hvad du spiste, hvor meget du spiste, din bio-individualitet, hvor længe du snydte, og hvor dygtig din krop er til keto-diæten, alt påvirker din restitutionstid, er der ingen måde at forudsige nøjagtigt, hvornår du kommer tilbage til ketose, hvis du “snyder” på keto-dietten. Du vil dog komme tilbage i fedtforbrændende ketose, så gør dig selv en tjeneste: vær ikke hård mod dig selv, og begynd at spise til din makroer (lots of healthy fats, and minding your number of calories) and keto meal plan again. You’ll soon be right back on track, so keto on!

And the way to know if you’re back in ketosis is to track your progress with the Keto-Mojo blood glucose and ketone meter. While you’re at it, download the gratis app, so you can easily view trends and graphs on your mobile device.  In the app, you can also sign up for MyMojoHealth which allows you to store an unlimited number of readings in a secure cloud platform, review your readings on multiple devices, connect your readings to other popular health apps, and even share your readings with your healthcare provider.  Learn more her.

 

 

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

Show Buttons
Hide Buttons
x