Det er din fødselsdag, og nogen skubber et stykke af din yndlingskage under din næse. Du er ude på happy hour og den summede sult melder sig, samtidig med at et gyldent, tårnhøjt virvar af fritter ankommer til bordet. Du har haft en dårlig dag, og en trøstende skål pasta ser ud til at være lige noget, du kan hente. Du har en frygtelig hoste, kan ikke finde sukkerfri hostedråber og nøjes med almindelige, sukkerholdige muligheder. Eller du beslutter dig simpelthen for, at du fortjener en keto-snydedag og planlægger at spendere.
Snyd med den ketogene diæt sker for os alle, nogle gange i små og nogle gange i store måder. Uanset om det er første gang eller en gentagelsesforseelse, så slap af og giv dig selv det svært. Det er ikke enden på verden eller din keto-rejse. Men det påvirker ketose. Hvor meget og hvor lang tid tager det at komme i ketose igen, hvis du snyder? Det afhænger helt af mange ting, inklusive hvad du spiste, hvor meget af den fornærmende mad du spiste, hvor længe du har været på (og slukket) en keto-diæt (dvs. hvis du er fedttilpasset eller keto-tilpasset), hvor meget du træner, hvordan din unikke krop reagerer på overskydende kulhydrater, og om du er holdt op med at snyde og er tilbage på sporet.
Har du snydt på din keto-diæt?
Hvis du har snydt med fødevarer med højt kulhydrat og spekulerer på, hvor lang tid det vil tage at komme tilbage i ketose, så giv først dig selv en pause. Det er for sent at gå tilbage nu. Forhåbentlig, hvis du har set nogen vægtøgning, er det for det meste vandvægt og ikke vendingen af dit fedttab. Hvis du sammen med at spise masser af kulhydrater også har spist for meget, har du lidt mere arbejde at gøre for at komme på sporet. At vende tilbage til sund kost og overvåge dit daglige kulhydratindtag og daglige kalorieindtag vil hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.
For det andet, brug situationen som en lærerig oplevelse: test dine ketonniveauer næste dag med en ketonmåler for at se, om du virkelig er blevet sparket ud af ketose. Nogle mennesker kan tåle flere kulhydrater end andre, især hvis du har været på keto-diæt i et stykke tid. Hvis du er en af dem, kan du opleve, at du stadig er i ketose, omend i en lavere tilstand. Selvom højere tolerance over for kulhydrater ikke er en godkendelse til regelmæssigt at dykke ned i brødkurven eller iskartonen, kan det give dig mere modstandsdygtighed mod de lejlighedsvise fejltrin.
Disse resultater afhænger naturligvis af, hvor meget og hvor længe du snød din lavkulhydratdiæt.
Okay. Det er officielt. Du er blevet sparket ud af ketose. Hvor lang tid tager det at komme tilbage i ketose?
Hvis du opdager, at din snyderi sparkede dig ud af ketose, er der desværre ingen måde at forudsige din nøjagtige restitutionstid. Det afhænger af, hvad og hvor meget du spiste, hvor dygtig din krop er til keto-diæten, hvor længe du holdt dig væk fra din low-carb madplan, og din egen krops reaktioner; hver krop er forskellig og har forskellige reaktioner.
Der er dog nogle indikatorer på, at du er mere tilbøjelig til at vende tilbage til ketose hurtigt: hvis du har været i ketose i fire eller flere uger før dit snydemåltid, kom du nemt i ketose, da du først startede, du træner regelmæssigt , du gik ikke også overbord med din snyde, og du begynder intermitterende faste (mere om det nedenfor).
Når det er sagt, uanset om du er på slankekur eller spiser en keto madplan af andre sundhedsmæssige årsager, kan du generelt forvente, at hvis du går tilbage til keto diæten, bør du være i stand til at komme tilbage i en tilstand af ketose inden for en til tre dage , og du kan fremskynde processen med enkle trin.
Sådan kommer du hurtigt tilbage i ketose
Du kommer ikke tilbage i ketose uden at tage vigtige skridt. Nogle er påkrævet, andre er valgfrie. Uanset hvad er følgende ting, du skal overveje, når du forsøger at komme tilbage i ketose efter at have spist et eller flere snydemåltider.
- Vær stærk. At spise kulhydrater og sukker kan opildne trang til mere. Denne onde cirkel med at spise kulhydrater, trange til kulhydrater og derefter spise flere kulhydrater for at tilfredsstille din trang er det amerikanske dilemma, der har fastholdt fedme og har så mange af os syge, eller i det mindste ikke ved vores optimale helbred til at begynde med. Når du begynder dine bestræbelser på at komme tilbage til at få energi fra blodketoner, bekæmp enhver trang til kulhydrater, og hvis du har været "off" i et stykke tid, skal du ikke blive overrasket, hvis du får nogle bivirkninger ved at komme ind igen eller mere specifikt "keto influenza" symptomer. Husk, trang og influenzasymptomer er kortvarige, så længe du holder dig på rette spor, så din energi og mentale klarhed vil vende tilbage.
- Følg keto-dietten nøje. Det burde sige sig selv, men den bedste måde at komme tilbage i ketose på er strengt at følge en keto-diæt (dvs. en diæt med højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold, med beskedne mængder protein og et lavt kulhydratindtag på 20 nettogram kulhydrater om dagen ). Udsving i kosten vil ikke gøre dig nogen tjeneste. Enhver ernæringsekspert, diætist eller keto-veteran vil fortælle dig, at nøglen er at forberede måltidet og derefter vide og spore din makronæringsstoffer (især dine netto kulhydrater) med en makroberegner som Kronometer or CarbManager; på denne måde vil du være i stand til at sikre, at din krop forbrænder kropsfedt som brændstof, dit blodsukkerniveau falder, og du igen når ketose. Også madplan (vi gør det nemt for dig link.) så du får nok kalorier og ikke bliver sulten og fristet til at snuppe noget kulhydrat-tungt for at blive mæt. (Husk sunde fedtstoffer, herunder olier af god kvalitet, som olivenolie og kokosolie, og mejeriprodukter tæller!)
- Prøv periodisk faste. Intermitterende faste, eller at følge et roterende skema med faste og spise, kan hjælpe med at kickstarte ketose. Du kan lære mere om, hvordan du intermitterende hurtigt link..
- Overvej at tilføje eksogene ketoner, såsom MCT-olie. Lær mere om, hvornår du skal bruge eksogene ketoner her.
Hvis du læser dette, fordi du tænker på at snyde din keto-diæt
Måske har du ikke "snydt" endnu. Måske tænker du på det, fordi en særlig lejlighed nærmer sig, en restaurant, du har længes efter at prøve, som ikke er så keto-venlig, eller du bare savner lasagne. Så du undrer dig: Hvor lang tid tager det at komme tilbage i ketose, hvis jeg snyder? Hvis dette er tilfældet, vil vi meget gerne give dig inspiration til at holde dig på sporet.
-
- Snyd gør en bjørnetjeneste for alt dit hårde arbejde. Hvis du har levet en keto-livsstil i et stykke tid, føler du dig sandsynligvis mere energisk, lettere og mere mentalt opmærksom; disse er blot nogle få af de sundhedsmæssige fordele. En betydelig snyd, selv for et måltid, kan bremse dit vægttab, få dig til at føle dig træg, opleve betydelig hjernetåge, og hvis du er noget ny inden for keto, kan det måske forårsage, at du går igennem keto-influenzasymptomer igen. Mere end det, bliver du nødt til at arbejde dig ind i ketose igen. Endnu sværere for mange mennesker, vil det fremkalde svundne kulhydrat-trang, som kan inspirere til yderligere snyd og afspore dine gode intentioner. Sandheden er, at alle fejler nu og da. Det er ikke verdens undergang, men hvis du kan undgå hovedpinen, skal du. Prøv at minde dig selv om, hvorfor du gik keto i første omgang, og arbejd på at komme tilbage i den tankegang.
- Du vil tage på i vægt. Hvis du allerede har tabt dig på keto-diæten, vil du ikke tage på igen at alt med et eller to snydekoder, men som minimum vil du opleve vandforøgelse og yderligere kropsvægt fra oppustethed, da kulhydrater vender din krop tilbage til dens fedtlagrende måder. (Når du er tilbage i ketose, vil din vandforøgelse udjævnes igen.) Du skal også operere med et kalorieunderskud for at tabe dig, så sørg for at du også gør det, hvis du har nogle vægttabsmål.
- Der er gode keto-opskrifter til at erstatte dine yndlingsretter og mere. Du kan være træt af at spise de samme ting eller gå glip af nogle af dine yndlingsfødevarer, mens du er på keto-diæt. Her er sagen: du kan løse det uden at snyde. Der er flere og flere lækre opskrifter derude, som hjælper dig med at få den tilfredsstillelse og smag, du ønsker, uden de inkluderede kulhydrater, pasta og desserter. Succesfulde keto-diætere ved, at nøglen er at finde ingredienser og opskrifter der er keto-venlige, men endnu vigtigere, smager fantastisk! Vi ved, at der ikke er nogen tilfredsstillelse i at spise et middelmådigt stykke keto-chokoladekage. Den eneste måde at tilfredsstille en trang på er at gøre det med noget vidunderligt; så vi tager gætværket ud af salte og søde keto-godbidder ved at anbefale opskrifter der er helt fantastiske. Endnu bedre, slå en af vores gratis en-uges op måltidsplaner, komplet med daglige makroer og opskrifter!
- Du kan bestille keto på mange restauranter, især dem der laver mad fra bunden. Hemmeligheden bag at beholde keto, når man spiser ude, er dobbelt. Du skal vide, hvordan du scanner en menu, finder keto-venlige varer og beder personalet om at ændre lidt, hvis det er nødvendigt. Du skal kende retter, der har en tendens til at være iboende keto eller tæt på det, og så bede personalet om at holde eller erstatte enhver del af retten, der ikke virker. (Eksempel: En restaurant, der serverer rejer og gryn, kan være villig til at give grøntsager til grynene med lidt ekstra smør.)
- Keto-godbidder kan udfylde tomrummet. Der er flere og flere vidunderlige keto-snacks og desserter på markedet, der giver dig mulighed for at nå ud efter en tilfredsstillende godbid, når du er desperat efter lidt snacks. Men ikke alle produkter mærket "low-carb" eller "keto" er ideelle valg til keto-højfedt-diæten; nogle indeholder sukkererstatninger, der vil øge dit blodsukker og/eller sparke dig ud af ketose. For at være sikker på, at du spiser keto-venlige fødevarer, der hjælper i stedet for at hindre, skal du læse produktetiketterne for at finde ud af, om de indeholder acceptable og uacceptable sødestoffer, test dit blodsukker før og efter du spiser en ny ting for at se, om det har negative virkninger, og hold øje med de bedste sukkerfrie alternativer. (Få en god opskrift på Chokolade jordnøddesmør fedtbomber!) Glem heller ikke at få nok fedtindtag; din krop har brug for det for at opretholde ketose.
Slutordet
Siden hvad du spiste, hvor meget du spiste, din bio-individualitet, hvor længe du var utro, og hvor dygtig din krop er til keto-diæten, alt sammen påvirker din restitutionstid, der er ingen måde at forudsige præcis, hvornår du kommer tilbage i ketose, hvis du "snyder" på keto-diæten. Du VIL dog komme tilbage i fedtforbrændende ketose, så gør dig selv en tjeneste: vær ikke hård ved dig selv, og begynd at spise til din makroer (masser af sunde fedtstoffer, og pas på dit antal kalorier) og keto madplan en gang til. Du er snart tilbage på sporet, så keto på!
Og måden at vide, om du er tilbage i ketose, er at spore dine fremskridt med Keto-Mojo blodsukker- og ketonmåler. Mens du er i gang, download gratis app, så du nemt kan se trends og grafer på din mobilenhed. I appen kan du også tilmelde dig en MyMojoHealth konto, som giver dig mulighed for at gemme et ubegrænset antal aflæsninger i en sikker cloud-platform, gennemgå dine aflæsninger på flere enheder, bestille forsyninger direkte fra appen, forbinde dine aflæsninger til andre populære sundhedsapps og endda dele dine aflæsninger med din sundhedsudbyder. Lær mere link..
