Hvis du er ligesom de fleste mennesker, der lige er begyndt på keto-diæt for at tabe kropsfedt eller for andre sundhedsmæssige fordele (som at stabilisere dit blodsukker), klør du sandsynligvis efter at se og mærke øjeblikkelige resultater. Du kan endda være obsessivt at spise sundt fedt, overvåge dit kulhydratindtag og test dit blodsukker og blodketoner og niveauer med et ketonmåler og undrer dig over, hvorfor testresultaterne svinger så ofte og så dramatisk, eller hvorfor du ikke ser øjeblikkelige fald i dit blodsukkerniveau/blodsukkerniveau og stigninger i dine blodketonniveauer.
Til dette siger vi: hav tålmodighed! En af de største forhindringer for succes for nye keto-diætere er en tankegang om, at du "formodes at være" længere med at nå dine mål eller mere i en tilstand af ketose, end du er. Derudover reagerer hver enkelt person forskelligt på en diæt med højt fedtindhold eller enhver diæt, så der er ingen grund til at sammenligne.
Genoptræning af din krop
At komme i ketose sker ikke med det samme. Det tager din krop alt fra 2 til 7 dage at komme i ketose, afhængigt af en række faktorer, herunder din unikke krop, sundhed, aktivitetsniveau og kostvalg.
Hvorfor tager det så lang tid? Fordi du genoptræner din krop! Ketose er en naturlig metabolisk proces, hvor din krop bruger fedtdepoter som sin primære brændstofkilde frem for glukose (kulhydrater). For at aktivere denne proces og ændre din krops foretrukne energikilde og metaboliske tilstand, skal du fratage din krop dets sædvanlige brændstof ved drastisk at sænke dit kulhydratindtag og øge dit fedtindtag (dvs. et højt fedtindhold, lavt kulhydrat). kost med moderat proteinindtag). Så skal du give din krop tid til at tilpasse sig og din lever tid til at omdanne fedt fra din mad og din krop (fedtvæv) til ketoner, som skal bruges til energi.
Hvad spiser du og i hvilket forhold
Uanset hvor lang tid det tager dig specifikt, har det at komme ind i ernæringsmæssig ketose alt at gøre med, hvad du gør og ikke spiser. Generelle retningslinjer for en ketogen diæt er at indtage 70 til 80 procent af dine daglige kalorier fra fedt, 20 til 25 procent fra protein og 5 til 10 procent fra kulhydrater, give eller tage afhængigt af din livsstil og andre personlige faktorer.
Så længe du spiser inden for dine optimale makroer (få mere at vide om dem link.) og efter keto low-carb diæten, er du på vej og vil nå ketose. Så i stedet for at presse dig selv til resultatet, sigt efter rejsen. Den første måned eller to på keto er en lærerig oplevelse, hvor du lærer diæten at kende, opdage, hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer, finde dine smertepunkter og fysisk tilpasse sig til at forbrænde fedt frem for kulhydrater for at få energi. du kan opleve keto influenza symptomer, herunder keto åndedræt (det lugter af acetone) og opdager, at fysisk aktivitet giver dig mulighed for at indtage et par daglige nettokulhydrater, mens du genoptræner din krop til at forbrænde fedt. Hvis du ikke ser resultater så hurtigt, som du vil, skal du ikke blive afskrækket. Bare husk dig selv, at du går i gang med en ny, fedtforbrændende, sund livsstil og fortsæt med at leve med lavt kulhydratindhold. Med tiden vil resultaterne komme.
Sådan Jumpstart Ketosis
At øve faste eller intermitterende faste kan få dig til at komme hurtigere ind i ketose, men det er ikke nødvendigt, og det kan være lidt mere, end du ønsker at tage på lige ud af porten. (Lær mere om faste her.)
Så uanset om du udforsker keto-diæten og ketonlegemerne efter brændstof til fedttab, vægttab eller andre sundhedsmæssige årsager, så vær venlig mod dig selv under denne overgang. Bevæg dig igennem det forventede bivirkninger, sørg for at få nok elektrolytter til at afbøde dem, og snart vil du trives med keto-diæten.
MERE: Lær om test af ketoner og hvorfor en blodketonmåler er bedre end urinteststrimler.
