At gå keto handler om forandring. Ændring af din kost. Ændring af dit stofskifte. Selv ændre dine hormonniveauer.
Tag hormonet testosteron. Testosteron (T) er kendt som det mandlige kønshormon - men kvinder har også en del af det. Især mænd er afhængige af testosteron for at forbrænde fedt, opbygge muskler, vokse knogler og forblive seksuelt sunde.
I denne artikel lærer du tegnene på lave niveauer af testosteron, hvordan kost og motion påvirker testosteronniveauer, og - ja - svaret på $64,000-spørgsmålet: kan keto-diæten booste lave testosteronniveauer? Læs videre.
Hvad er testosteron?
Testosteron er et steroidhormon - en kemisk budbringer, der giver ordrer til dine celler.
Grow, siger testosteron til knogle- og muskelceller. Brænde, siger testosteron til fedtsyrer i dit blod. Og det gør de.
Mænd har omkring 15 gange mere cirkulerende testosteron end kvinder. Faktisk er mange funktioner af testosteron, såsom regulering af sædproduktion, mandlige specifikke.
Men kvinder er også afhængige af testosteron. Overraskende nok er testosteron det mest udbredte kønshormon i den kvindelige krop - endnu mere end østrogenniveauet!
Testosteron, har du sikkert hørt, er et anabolsk hormon. Dette betyder simpelthen, at høje mængder af T fremmer vækst i muskler, knogler og endda røde blodlegemer.
En undtagelse fra reglen om testosteron er lig med vækst? Fed.
Det er rigtigt. I modsætning til østrogen hjælper testosteron dig med at oxidere (forbrænde) i stedet for at lagre lipider.
Lavt testosteron symptomer
Efter en alder af 30 eller deromkring falder testosteron markant for hvert årti, der går. Som du måske forventer, oplever mænd disse dråber mere akut end kvinder.
Udover aldring omfatter andre årsager til lavere testosteronniveauer medicin, kemoterapi, testikelsygdomme og genetiske lidelser som Klinefelters syndrom.
Her er symptomerne på lavt testosteron:
- Øget kropsfedt
- Lavere knogletæthed
- Tab af muskelmasse
- Lavere libido
- Nedsat produktion af røde blodlegemer (mulig anæmi)
- Hos mænd nedsat testikelstørrelse
Hvis du eller din læge bemærker nogen af disse symptomer, skal du overveje at teste dine testosteronniveauer.
Testosteron test
Der er tre hovedmetoder til at teste testosteron:
- Blodprøver: Total serum testosteron måles bedst mellem kl. 8 og 10. Alt fra 300 nanogram pr. deciliter til 900 nanogram pr. deciliter betragtes generelt som normalt. Afhængigt af resultaterne kan din læge følge op ved at teste follikelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH), to nøglekønshormoner involveret i testosteronproduktion.
- Spyttest: Selvom mindre undersøgt end blodprøver, tyder nogle undersøgelser på, at spyttestosteron er et gyldigt mål.
- Urinprøve: World Anti-Doping Agency (WADA) har brugt urinprøver i årtier til at overvåge testosteronmisbrug hos olympiske atleter. Den hollandske test er en populær mulighed på markedet.
Hvad påvirker testosteron?
Testosteronproduktion er en stor pose af kompleksitet. Velkommen til den menneskelige krop.
Gener, alder og miljø - alle bestemmer testosteronniveauet. Mange af disse faktorer er ikke inden for din kontrol.
Men en is inden for din kontrol: hvordan du lever dit liv.
Tag søvn, for eksempel. I en undersøgelse reducerede en uges søvnrestriktion (fem timer pr. nat) testoteronniveauet i dagtimerne med 10 til 15 procent hos raske unge mænd.
Så ja. Din sexlyst bestemmes til dels af dine søvnvaner.
Motion er en anden stor en. Både vægttræning og intervaltræning med høj intensitet (HIIT) har vist sig at øge testosteronniveauet.
Så nu. På diæt.
Kost og testosteron
Når det kommer til kost og testosteron, er der to hovedhåndtag, du kan trække:
- Hvor meget spiser du
- Makronæringsstofsammensætningen (kulhydrater, protein, fedt) i din kost
For det første betyder kalorier noget. Langsigtet kaloriebegrænsning, det er blevet vist, reducerer ikke kun knogletætheden og muskelmassen, men reducerer også testosteronniveauet.
Men der er en advarsel. Midlertidigt skære kalorier for at tabe sig kan boost testosteron. Dette er blevet vist hos overvægtige mænd. Hvorfor? For det første øger vægttab insulinfølsomheden, hvilket hjælper leydig celler (testosteron-producerende celler i testiklerne) producerer testosteron i testiklerne.
Hvad du spiser påvirker også dit T-niveau. For eksempel ser højere kulhydratindtag ud til at forhindre testosteron i at falde efter intens træning. Men anden forskning tyder på, at diæter med højt fedtindhold udkonkurrerer diæter med højt kulhydratindhold til muskelopbygning og testosteronproduktion.
Kan en keto-diæt hæve testosteronniveauet?
Du har hørt om den ketogene diæt. Det er en low-carb diæt, der får dig til at spise omkring 75 procent af kalorierne fra fedt. Resten er protein. Kulhydrater minimeres. Og ja, tidlig forskning af de overordnede sundhedsmæssige fordele indikerer, at keto kan øge testosteron.
Forskere delte 25 unge mænd op i to diæter - keto og high-carb - derefter fik begge grupper modstandstræning i 11 uger. Resultaterne var interessante. Keto-diæterne havde ikke kun større reduktioner i fedtmasse, men havde også betydelige buler i total testosteron.
Når du ser en stigning på 118 nanogram pr. deciliter på 11 uger, det er nok til at tage en person, der betragtes som 'lavt testosteron', til et betydeligt højere testosteronniveau og inden for normalområdet. – Celebrity Health Coach Thomas DeLauer,
Okay, så ét resultat beviser ikke, at keto er den ultimative testosterondiæt. Men det gør tyder på, at keto er foreneligt med sundt T.
Hvorfor, præcist, keto hæver testosteron er ikke indlysende. Mekanismen involverer sandsynligvis det meget udskældte molekyle kendt som kolesterol. Tænk på kolesterol som råmateriale til testosteronproduktion. Flere råvarer ind, mere testosteron ud.
Her er sagen. Med alle de sunde fedtstoffer er keto-diæten utroligt rig på kolesterol. Fra testosterons perspektiv er dette en god ting.
Og nej. Ifølge videnskaben gør kosten kolesterol ikke øge din risiko for hjertesygdomme. Den myte er blevet aflivet.
Slutordet
Tid til en hurtig opsummering af denne læringssession.
-
-
- Testosteron hjælper dig med at opbygge muskler, vokse knogler og forbrænde fedt.
- Lavt testosteron (ofte på grund af aldring) viser sig som skøre knogler, muskeltab, lav sexlyst og fedtforøgelse.
- Testosteron kan måles i blod, spyt eller urin.
- Søvn og motion hjælper med at booste testosteron.
- Kaloriebegrænsning sænker testosteron, undtagen under sundt vægttab.
- En keto-diæt har vist sig at øge testosteronniveauet mere end en diæt med højt kulhydratindhold.
- Fedtrige diæter er høje i kolesterol, byggestenen i testosteron.
-
Vil du vide, hvordan keto påvirker din testosteron? Mål det. Se, hvordan du har det, og overvej at tage en test. Sporing af dine biomarkører Det virker som meget i starten - men det er sådan, du måler forandringer i din krop. Så hav det sjovt med det, og brug disse data til at forbedre dit helbred.
Uanset hvad, når du prøver en ny diæt, skal du sørge for at konsultere din primære læge for at få medicinsk rådgivning om, hvorvidt diæten passer godt til dig.
